Gecə qaçmaq üçün 11 tövsiyə və üstünlük

MəZmun

• Gecə qaçmağın faydaları və tövsiyələri
• 1. Sağlam seçimləri təşviq edir
• 2. Gün ərzində yeyin
• 3. Daha çox vaxt
• 4. Daha yaxşı yat
• 5. Stresi gündən azad edin
• 6. İstiləndi və yuvarlanmağa hazır oldu
• Çatışmazlıqlar
• Təhlükəsizlik məsləhətləri
• 7. Görünürlük
• 8. Dinlə
• 9. Ən çox səyahət etdiyi yolu seçin
• 10. Əlaqə saxlayın
• 11. Yol qaydaları
• Səhərə qarşı gecəyə
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bəzi qaçışçılar səhər erkən və ya gündüz saatlarında qaçışdan daha çox gecə qaçışlarına üstünlük verirlər. Bunun səbəbi sıx bir səhər cədvəli, yemək vərdişləri və ya günün sonuna yaxın havada enerjiyə üstünlük verilməsi ola bilər.

Gecə qaçışlarının bəzi üstünlüklərini və yadda saxlamağınız üçün bəzi təhlükəsizlik şərtlərini öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Gecə qaçmağın faydaları və tövsiyələri

1. Sağlam seçimləri təşviq edir

Gecə qaçmaq gün ərzində daha sağlam yeməyinizə kömək edə bilər, çünki nə yeyirsinizsə, xüsusən qaçmadan bir neçə saat əvvəl həzm olunmalıdır.

Boş bir mədədə qaçmağı asanlaşdırırsınızsa, özünüzü yüngül, həzmi asan qidalara çatdığınızı və qızardılmış, ağır yeməklərdən imtina etdiyinizi tapa bilərsiniz.

Üstəlik, axşam yeməyində alkoqollu içki qəbul etmək istəyi daha az ola bilər. Bunun əvəzinə hindistan cevizi suyu, bitki çayları və ya təzə meyvə suyu kimi sağlam, nəmləndirici içkilər üçün seçim edin.

2. Gün ərzində yeyin

Gecə qaçışları qaçmadan əvvəl yemək yeyib həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verir. Bu, səhərlər boş bir mədədə qaçmağı sevməyən insanlar üçün idealdır, lakin yemək yeyəndən dərhal sonra qaçmağı çətinləşdirir.

3. Daha çox vaxt

Səhər saatlarında sıx bir cədvəliniz varsa, siqnalınızı bir neçə dəfə itirməyiniz məşq uzunluğunu kəsə bilər. Hətta çox gec yatdığınız günlərdə onu kəsməyə cazibədar ola bilərsiniz.

Gündüz məşğul olsanız, gecə qaçışları idealdır. Daha rahat bir səhərə icazə verə bilərlər.

Axşamlar daha az diqqəti cəlb edən və kəsilən ola bilər, odur ki, qaçışınıza fikir verəsiniz və bəlkə də daha çox mil qət edə bilərsiniz.

4. Daha yaxşı yat

Gecə idmanı ilə məşğul olan insanlar daha dərin və keyfiyyətli yuxu yaşaya bilərlər. Yuxuya getmək və daha dərin yatmaq daha asan ola bilər.

Gecə qaçışları qaçdıqdan sonra yorğunluq hiss edən insanlar üçün idealdır, çünki tez-tez günün ikinci yarısında qaçışdan sonra yatmaq daha rahatdır.

2019-cu ildə aparılan araşdırmalar axşam saatlarında idmanla məşğul olmağın yuxuya müsbət təsir etdiyini aşkar etdi. Bununla birlikdə, yuxuya getmədən bir saatdan az bir müddətdə idmanla məşğul olmaq, müəyyən yuxu rejimlərini mənfi təsir edə bilər.

Qaçışdan sonra isti duş və ya vanna qəbul etmək bədəninizin və zehininizin rahatlanmasına və daha dərindən yatmasına kömək edə bilər.

Vücudunuzu rahat vəziyyətə gətirmək üçün qaçışlarınızı həmişə bir soyutma ilə tamamlayın.

5. Stresi gündən azad edin

Yuxuya getmədən əvvəl axşamınızı təmiz bir şifrə ilə bitirin. Qaçış gündən etibarən hər hansı bir gərginlik, məyusluq və ya stresi atma şansı verir.

Bu vaxtı ertəsi gün üçün bir plan yaratmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, başınız yastığa dəyəndə ağlınız daha aydın və dinc hiss edə bilər, beləliklə dilə gətirmək və ya diqqətinizi yayındırmaq ehtimalı azalır.

Qaçış qan təzyiqinizi aşağı salır, əzələ gərginliyini azaldır və sakitlik hissini inkişaf etdirir. Endorfinlərin sərbəst buraxılması əhvalınızı artırır və depressiyanı yüngülləşdirir.

Səki vurmaq narahatlığı azaldır və zehinli şüuru aktivləşdirir, sizə aydın bir baş və ümumi bir rahatlama hissi verir.

6. İstiləndi və yuvarlanmağa hazır oldu

İlk oyandığınız zaman əzələləriniz və oynaqlarınız daha sərt, əyilməz və gərgin olmağa meyllidirsə, gecə qaçışları daha ideal ola bilər.

Vücudunuz, ilk növbədə, sıx oynaqlara səbəb olan hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, sıx idmana hazır olmaya bilər.

Çox vaxt, günün sonunda bədəniniz istilənir və işə hazır olur. Yaralanma və ya həddindən artıq gərginlik şansınızı azaldaraq hər hansı bir fırıldaqçı və ya əyri-üyrü uzatmış ola bilərsiniz.

Gecələr də daha yaxşı əzələ nəzarəti və koordinasiya etdiyinizi görə bilərsiniz. Üstəlik, qaçmadan əvvəl istilənmək üçün daha çox vaxtınız olacaq.

Çatışmazlıqlar

Gecə qaçmağın, əsasən təhlükəsizlik baxımından bir neçə mənfi cəhəti var. Zərərlərdən uzaq olmaq üçün bu narahatlıqların fərqində olmaq vacibdir.

Təhlükəsizlik məsləhətləri

7. Görünürlük

Günəş batdıqdan sonra yolda deşiklər, çöküntülər və ya buz görmək daha çətindir. Əhatə etdiyiniz ərazi barədə həddindən artıq məlumatlı olun.

İşləyən bir fara investisiya qoyun. Yaxşı işıqlı ərazilərdə qalın. Gecə işləyən dişli əşyalar alın və ya görünmə qabiliyyəti yüksək olan yansıtıcı lentləri qollarınıza və ayaqlarınıza bağlayın.

İşləyən fənər və yüksək görünürlüklü yansıtıcı lentlər alın.

8. Dinlə

Gözlərinizi soyun və qulaqlarınızı açıq saxlayın ki, ətrafınızdan tam xəbərdar olun.

Qulaqlıqdan çəkinin. Yaxınlaşan nəqliyyat vasitələri, insanlar və heyvanları eşitmə qabiliyyətinizə mane ola bilərlər.

Qulaqlıqlarla işləməyiniz lazımdırsa, onları çox aşağı səs səviyyəsində saxlayın.

9. Ən çox səyahət etdiyi yolu seçin

Yaxşı işığı olan və çox aktivliyi olan yerlərdə qaçın. Özünüz üçün ən təhlükəsiz hiss edən sahələri seçin.

Düşündüyünüz yolu dəyişdirmək istəsə də, müəyyən küçələrə düşməməyinizi söyləyirsə intuisiyanıza etibar edin.

Çalışma marşrutunuzu tez-tez dəyişdirin, belə ki proqnozlaşdırıla bilməz.

10. Əlaqə saxlayın

Mümkünsə, bir köpek dostu olsa da, gecə qaçan bir ortaq tapın. Ən azı bir nəfərin qaçdığınızı bildirin ki, geri qayıtmağınızı gözləsinlər.

Bir leysan içində qaldığınız və ya hər hansı bir narahat vəziyyətə düşdüyünüz təqdirdə birinə zəng edə bilmək üçün telefonunuzu gəzdirin.

Üstəlik, tibbi şəxsiyyət vəsiqəsi yükləyə və dostlarınıza və ailənizə marşrutunuzu bildirən bir GPS təhlükəsizlik tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.

11. Yol qaydaları

Trafikə qarşı qaçın ki, sizə yaxınlaşan nəqliyyat vasitələri görə biləsiniz. Yol hüququ olsa da, küçədən keçmədən əvvəl hər iki tərəfə baxın. Bütün yol qaydalarına, işarələrə və siqnallara əməl edin.

Səhərə qarşı gecəyə

Bir səhər adamı deyilsinizsə və erkən qaçış fürsəti mürgüləmə düyməsinə hər basıldığında yanınızdan keçərsə, planınızı dəyişdirməyin zamanı gəldi.

Hər şey hava və cədvəliniz kimi mülahizələrlə yanaşı, üstünlük verdiyiniz şeyə aiddir.

Qaçışlarınızın bir az təkrarlandığını hiss edirsinizsə, yeni bir vaxt sınamaq dişli dəyişdirmək üçün əla bir şans ola bilər.

Bədənin günün müxtəlif vaxtlarında qaçmağa necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Gecə qaçışlarının ən az aşağı intensivliklə edildiyini görə bilərsiniz. Bəzi koşucular gərgin qaçışların və aralıq məşqlərinin günün ortalarında ən yaxşı şəkildə edildiyini görürlər.

Bir pillə yüksəltmək istəyirsinizsə, müxtəlif vaxtlarda müxtəlif növ qaçışlarla təcrübə edərək, gündə bir dəfədən çox qaça bilərsiniz.

Alt xətt

Günün istənilən vaxtında qaça bilərsiniz. Həddini aşmamaq şərti ilə hər gün qaçmaq da yaxşıdır.

Gecə qaçmağın müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərə alın və bədəniniz və cədvəliniz üçün ən yaxşısının nə olduğunu müəyyənləşdirin.

Zehni sağlamlığınızı, dözümlülüyünüzü, gücünüzü və ya kilo rəhbərliyinizi yaxşılaşdırmaq istəsəniz, aydın, əldə edilə bilən hədəflərə çatmağınıza kömək edəcək bir təlim planı yaradın. Nəticələri artırmaq üçün yanaşmanızda ardıcıl olun.

Hədəflərinizi bir neçə həftədən bir yenidən qiymətləndirin və ehtiyac olduqda buna uyğun olaraq tənzimləyin. Hər şeydən əvvəl bədəninizi dinləyin və lazım olduqda istirahət etmək üçün vaxt ayırın.