Qaçışçının mədəsinə səbəb olan səbəb və onu necə müalicə etmək olar

MəZmun

• Qaçış zamanı və ya sonra mədə problemlərinə səbəb olan nədir?
• Qaçış qarınları nə qədər yaygındır?
• Mədə problemlərini necə işlətmək və ya qarşısını almaq olar?
• Pəhriz
• Probiyotiklər
• Nəmləndirmə
• Təcrübə
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Açar aparıcılar

Qaçışçının mədəsi bir neçə başqa addan keçir - qaçışın qarın, qaçışın izləri, idmançının bağırsağı və qarın qarnına. Nə adlandırmağınızdan asılı olmayaraq əyləncəli deyil.

Qarın boşluğunun simptomları, hamam otağından istifadəyə olan güclü çağırış, ürək bulanması və ishal zamanı sürətiniz yavaşlayacaq və məşqinizdən keçməyinizi çətinləşdirə bilər.

Qaçışçının mədəsinin kök səbəblərinə, müalicə və profilaktika tövsiyələri ilə birlikdə baxırıq.

Qaçış zamanı və ya sonra mədə problemlərinə səbəb olan nədir?

Qaçışın qarnındakı tibbi ədəbiyyat bunun qaçışın mexanikası, həmçinin pəhriz və hormonal amillərdən qaynaqlandığını göstərir.

Uzun müddət çalışdığınız zaman normal olaraq həzm sisteminizə yönəldilən qan axını ürək-damar sisteminizə yönəldilir.

Bu həzm prosesinizi poza və qıcıqlandıra bilər. Nəticədə, həzm sisteminizdəki hər şeyi qovmağa güclü bir istək hiss edə bilərsiniz. Hətta ishal əlamətləri ilə də sona bilərsiniz.

Bu baş verərkən, qaçmağa davam etdiyiniz zaman bədəniniz də yuxarı və aşağı hərəkət edir. Bu hərəkət, vanna otağından istifadə etməyiniz lazım olduğu kimi hiss etməyə kömək edir, çünki tullantı maddələr bağırsaqlarınıza dolaşır və mədə turşusu yatır.

Nəhayət, qaçış kortizol kimi hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu hormonlar vurduqda özlərini yaxşı hiss edə bilər, bu da tanış eyforiya idmançılarının "qaçışın yüksək" olduğunu bilirlər.

Ancaq bu hormonlar həzm sisteminizə də təsir edə bilər və qaçış kimi bir dözümlülük fəaliyyəti zamanı vücudunuzun hiss etdiyi qarışıqlığa əlavə edə bilər.

Qaçış qarınları nə qədər yaygındır?

Qaçışçının qarınları, xüsusilə məsafədən qaçanlar arasında çox yayılmışdır. Tədqiqatçılar təxmin edirlər ki, idmançı və yarış tədbirləri zamanı idmançı və dözümlülük idmançılarının 30 ilə 90 faizi GI simptomları yaşayır.

145 dözümlülük idmançısından bir araşdırmada kişilərin 84 faizi 30 gün ərzində məşqlərdə yüzlərlə narahatlıq keçirdi. Qadınlar simptomların yüzdə 78inin olduğunu bildirdi.

Mədə problemlərini necə işlətmək və ya qarşısını almaq olar?

Qaçışçının qarnında heç bir müalicə yoxdur, ancaq simptomları minimuma endirməyə çalışmaq üçün bir neçə profilaktik addım var.

Pəhriz

Pəhrizinizdəki bir dəyişiklik qaçış zamanı performansınızı artıra bilər. Həm də məşqlər və yarışlar zamanı daha az narahatlığa səbəb ola bilər.

Bəzi şəkərlərdə və karbohidratlarda az olan bir pəhriz (bəzən aşağı FODMOP diyeti adlanır), məşq edərkən GI traktının problemlərinə müsbət təsir göstərmişdir. Aşağı FODMOP pəhriz buğda və süddən, həmçinin süni tatlandırıcılardan, baldan və bir çox meyvə və tərəvəzdən qaçınır.

Bununla bağlı da diqqətli ola bilərsiniz nə vaxt yeməklərinizi və içkilərinizi istehlak edirsiniz. Ədəbiyyatın bir araşdırması göstərir ki, məşqdən dərhal əvvəl yemək və içmək, məşq zamanı güclü qarın ağrısına səbəb ola bilər.

Probiyotiklər

Sağlam bir bağırsaq və müntəzəm bağırsaq hərəkətləri, dözümlülük məşqləri zamanı daha az həzm çətinliyi yaşamağınız deməkdir.

Probiyotik əlavələr qəbul etmək bağırsağınızı gücləndirməyə və məşq zamanı vanna otağına daha az meylli olmağa kömək edə bilər.

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, 4 həftəlik probiotik əlavələrin yüksək temperaturda işləyərkən idmançı dözümünü və həzmini yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Oxşar 2019 bir araşdırma, probiyotiklərin marafon zamanı idmançılarda mədə-bağırsaq xəstəliklərinin azalmasına kömək etdiyini göstərdi.

Nəmləndirmə

Qaçış zamanı qarındakı kramplar, ürək bulanması və dikişlər düzgün nəmlənmənin nəticəsi ola bilər.

Əvvəlcədən və uzun müddət ərzində nəmləndirmə vacibdir, lakin bunu anlamaq çətin ola bilər.

Çox su içmək krampları və həzm qıcıqlanmasını pisləşdirə bilər. Ən təhlükəsiz bahis, mütəmadi olaraq kifayət qədər su içmək və qaçışdan əvvəl və sonra elektrolit təsirli içkilər istifadə etmək vərdişini inkişaf etdirməkdir.

Təcrübə

Hər il bir neçə marafonda çıxış edən elit idmançılar zaman-zaman idmançı qarnını da yaşayırlar.

Sisteminiz üçün işləyən bir nizamı müəyyənləşdirmək və məşq və yarış günlərinizdə ona əməl etmək idmançı qarnını sizin üçün əngəllərdən az edə bilər. Düzgün əldə etmək üçün bir qədər təcrübə apara bilər, ancaq işlədiyini tapdıqdan sonra ona əməl edin.

Lətifə olaraq, bir çox idmançı hər hadisədən sonra eyni əvvəlcədən hazırlanan qəlyanaltı və eyni bərpa qidaları ehtiva edən möhkəm bir yarış əvvəli rutinə and içirlər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Əgər tez-tez idmançı mədəsini yaşayırsınızsa, qaçışla birbaşa əlaqəli olmayan bir vəziyyət ola bilər.

Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromu (İBS) və çölyak xəstəliyi də qaçışın qarnına bənzər simptomlara malikdir, lakin digər amillər və fəaliyyətlər səbəb ola bilər.

Aşağıdakı simptomlardan birini yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışmalısınız.

• həftədə bir dəfədən çox baş verən ishal və kramp epizodları
• tez-tez qəbizlik
• işləməməyinizdən asılı olmayaraq bulantı, qaz və şişkinlik
• tez-tez axan bağırsaq hərəkətləri və ya tabureinizdə qan

Yaşadığınız şeyin qaçışın yan təsiri və ya fərqli bir diaqnoz olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminiz simptomlarınız haqqında danışacaq. Hər hansı digər mümkün şərtləri istisna etmək üçün bir kolonoskopiya sifariş edə bilərlər.

Açar aparıcılar

Qaçışçının qarınları çox nadir deyil və bunun baş verməsini dayandırmaq üçün asan bir müalicə yoxdur.

Yeməklərinizi planlaşdırmaq, tetikleyici qidalardan qaçınmaq, probiyotiklər qəbul etmək və nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq bu simptomları alma şansınızı azaltmaqla yanaşı, yolda performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

GI simptomları ardıcıl olaraq qaçışınızda bir maneədirsə, digər mümkün sağlamlıq vəziyyətlərini istisna etmək üçün həkiminizlə danışmalısınız.