Özünüzə mehribansınız? Düşüncələrinizi izləmək sizi təəccübləndirə bilər

MəZmun

• Ssenarini yenidən yazmaq
• Daha dərin qazma
• Fikirlərinizi izləmək üçün 5 addım
• Düşüncələrimi izləmək mənə öyrətdi

Sanki başımda oynayan mənfi lentləri geri qaytarmalıyam. Həyatımın hekayəsini yazmaq üçün gəlirəm.

Mehriban olmağa səy göstərirəm. Fasilə etməyi unutma və sözlərimə və hərəkətlərimə fikir verərək, başqalarına xeyir olub-olmadığını soruşuram.

Ümumiyyətlə, bu təcrübə mənə gündəlik vəziyyətlərdə reaksiya verməkdən daha çox cavab verməyə kömək edir. Başqa bir şey olmazsa, bir az daha gözəl olmağım mənə kömək edir.

Bu o deməkdir ki, məsələn, kredit kartı şirkəti ilə əlaqədə olduğum zaman kədərlənməyin əvəzinə fasilə edib özümə xatırlatmağı bacarıram ki, o biri tərəfi öz işlərini görmək üçün var.

İstədiyimə mane olmaq əvəzinə, o insanı üçölçülü bir insan olaraq görə bilərəm.

Bu o deməkdir ki, kimsə məni trafikdə kəsəndə, özümə xatırladıram ki, başqa insanların nədən keçdiyini bilmirəm.

Bəlkə işdə stresli bir gün keçirdilər, xəstə bir ailə üzvünə qulluq edir və ya sadəcə vacib bir görüşə gecikdiklərini başa düşdülər.

Mənə şəfqət tətbiq etmək imkanı verir.

Budda deyiləm - amma əlimdən gələni edirəm. Və bu səy göstərməyin nəticəsini verdiyini görürəm. Başqalarına daha çox bağlı olmağımı, daha səbirli və anlayışlı olduğumu mənə kömək edir.

Özümə gəldikdə eyni deyil.

Fərqlənməyə vaxt ayıranda özümə yönəlmiş bir çox mənfi düşüncənin olduğunu anlayıram. Mən başqaları ilə necə münasibət qurduğumu, işdə necə olduğumu və ya həqiqətən “yetkinlik yaşına çatmağı” bacardığımdan çox vaxt özümü tənqid edirəm.

Oğlumu necə böyütdüyümü, keçmiş seçimlərimi, gələcək planlarımı, həyatımın indiki dövrünü necə icra etdiyimi tənqid edirəm. Siyahı davam edir.

Bir az təəccüblənirəm ki, bütün bu öz-özünə tənqidlə heç nə edə bilməyəcəyəm.

Ssenarini yenidən yazmaq

Terapevtim düşüncələrimi yazmağa başlamaq üçün səmimi bir təklif verəndə avtomatik mənfi düşüncə (ANT) fenomenindən ilk dəfə xəbərdar oldum. Sadəcə hər yerdə bir az dəftər götür, təklif etdi və nə gəldiyini gör. Beləcə etdim.

Olduqca yaraşmırdı.

Tez bir zamanda aydın oldu ki, düşüncələrimin 75 faizi özümün və ya davranışımın tənqididir. Qalanları, tutduğum hansı qatarın spektrində, şokoladın bu anda həqiqətən necə yaxşı səsləndiyini, gələcəklə bağlı xəyal qurmağı və ya şənbə günüm üçün plan qurmağı düşünürdüm.

Başımın biosferində bir-birindən maraqlı bir havanın getdiyini anladım.

Terapevtimin atdığı növbəti addım, ANT ilə dolu dəftərimlə qayıtdıqdan sonra hər birinə cavab yazmaq idi.

Hər dəfə günümdə bir ANT keçirmişəmsə, onu yazdım və dərhal təkzib yazdım.

Bu kimi bir şey olardı:

• ANT: "Mən işdə messed. Yəqin ki, işdən çıxacağam. "
• Cavab: “Səhvlər olur. Yaxşı bir iş görürəm və komandam tərəfindən qiymətləndirilir. Gələn dəfə daha yaxşısını edərəm "

OR

• ANT: “Oğlum bu gün həqiqətən hərəkət etdi. Mən yaxşı ana deyiləm. ”
• Cavab: “Hamımızın pis günlərimiz var. Ən yaxşısını edirsən. O yaxşıdır. ”

Əvvəlcə yorucu görünürdü, amma nəticədə prosesdən həzz almağa gəldim. Hər bir ANT-nin mənfi təsirini hiss edə bilərəm və əks nöqtəni yazmaqdan gələn dərhal rahatlıq hiss edirəm.

Sanki başımda oynayan mənfi lenti geri çevirməli və üzərimdə qeyd etməliyəm. Həyatımın hekayəsini yazmaq məcburiyyətində qaldım.

Məsələn, tamamilə yeni bir sahədə yeni bir işə girdiyim zaman öz dərinliyimdən ciddi bir hiss etdim. Mənfi düşüncələrim gedirdi. Hər dəfə səhv etsəm, qorxurdum ki, məni tapacaqlar və məni işdən çıxaracaqlar.

Bu düşüncələri izləyərək əksəriyyətinin nə qədər absurd və üstün olduğunu görə bildim. Bu, məni çatışmazlıqlarımın əvəzinə yaxşı iş görməyə yönəltməkdən azad etdi.

Sonda mənim fəaliyyətimlə bağlı mənfi fikirlər tamamilə alt-üst oldu. Yeni rolumda özümü inamlı və bacarıqlı hiss etdim. ANT-lərimi müsbət cavablarım əvəz etdi.

Daha dərin qazma

Bilişsel təhrif adlanan ANT məşqinin daha da dərin bir versiyası var. Bu versiyada hər düşüncəni təsnifləşdirmək üçün "fəlakətə yoluxma", "heç bir şey və ya heç bir şey düşünmə" və "pozitivi azaltmaq" kimi etiketlər istifadə olunur.

Bu etiketlərdən istifadə edərək hansı düşüncənin olduğunu müəyyənləşdirməyə və onun reallığa bağlı olmadığını aydın görməyə kömək edir.

Kədərləndiyimdə və ya üzüldüyümdə və emosional lens düşüncəmi rəngləndirdiyində düşüncələrimin idrak təhrifi kateqoriyasından biri olan emosional düşüncə ilə təsirləndiyini müəyyən edə bilərəm.

Məsələn, bir təqdimatda pis işlədiyimə inandımsa, həftə sonu bütün işlərimin alt hissə olduğunu hiss edə bilərəm.

Bazar ertəsi menecerimdən müsbət rəy aldıqdan sonra gördüm ki, işim barədə fikirlərim emosional əsaslarla formalaşır. Özümü zəif ifa etdiyimi hiss etdim və güman etdim ki, həqiqət olmalıdır - əslində isə belə deyildi.

Düşüncə tərzini müəyyənləşdirmək, baş verənləri dəyişə bilməyəcəyimi görməyə kömək edir, buna görə vurğulamağın faydası yoxdur.

Məsələn, bir dost planlarımızı ləğv edərsə, "Oh, əla, güman ki, o hər halda mənimlə asılmaq istəmir." Deyə qərar verə bilərəm. İddiamdan kənar bir şeyə görə özümə günah qoydum.

Özümü tuta bilərəm və dostumun yəqin ki, çox şey davam etdiyini etiraf edə bilərəm. Ləğv səbəblərinin, ehtimal ki, mənimlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Məni səhv salma - bunu etmək həmişə asan deyil.

Mənəvi yükləmə real bir şeydir və reaksiyalarımızı qəsdən cavab halına gətirmək çox intizam, təkrar və sədaqət tələb edir.

Ancaq sadəcə düşüncə tərzimizi düşünə bilərik ki, təcil düzgün istiqamətə yönələ bilər.

Fikirlərinizi izləmək üçün 5 addım

Düşüncələrinizi izləmək istəsəniz, bir dəftər və qələm lazımdır. Siz də texniki tipli olsanız, fikirlərinizi bir cədvəldə izləyə bilərsiniz.

Məşqdən maksimum yararlanmaq üçün bir neçə amili qeyd etmək istərdiniz:

1. Günün vaxtı nədir?
2. Düşüncə nəyə səbəb oldu? Bir təcrübə, məkan, davranış və ya insan?
3. Düşüncə sizi necə hiss etdi? Sıxlığı 1-5 arasında qiymətləndirin.
4. Düşüncə hansı idrak təhrifidir? Tam siyahını burada tapa bilərsiniz.
5. Fikiri necə dəyişdirmək olar? Bir mehriban düşüncə ilə gəl və onu yaz.

Bu belədir! Bunu gün ərzində istədiyiniz qədər edə bilərsiniz. Onu yazmaq yeni düşüncə gücünü verir, buna görə təcrübəli olmağınıza qədər bu addımı atmayın.

Kifayət qədər təcrübə ilə mənfi düşüncələri yanıb-sönmədən avtomatik düzəltməyə özünüzü öyrədəcəksiniz.

Düşüncələrimi izləmək mənə öyrətdi

Düşüncələrimi izləməkdən əldə etdiyim ən böyük fayda düşündüyüm hər şeyi passiv qəbul etmək məcburiyyətində olmadığımın fərqinə vardı. Öz düşüncələrimə, fərziyyələrimə və adi düşüncə tərzlərinə etiraz edə bilərəm.

Mənfi bir düşünmək və bunu həqiqət kimi qəbul etmək əvəzinə fasilə edib, qərar verə bilərəm seçmək bu düşüncəni doğrultmaq. Bu ciddi güc verir, çünki bu, öz reallığımdan məsul olduğumu göstərir.

- Robin Şarma

Ağlımız son dərəcə faydalı ola biləcək əla bir vasitədir. Bu, vacib qərarlar qəbul etməyə kömək edir, yaradıcılıq toxumlarını ehtiva edir və gündəlik olaraq saysız-hesabsız mürəkkəb işlərlə məşğul olmağa imkan verir.

Ancaq ağıl şou işlədən zaman həqiqətən aşağı düşə bilər. Düşüncə izləmə ağlımı avtopilotdan uzaqlaşdırmağa və düşüncə sürücüsü oturacağına kömək edir.

Məni daha qəsdən, qəsdən və şüurlu edir ki, hər bir vəziyyətə vərdiş yox, maarifləndirmə yerindən cavab verim.

Düşüncələrimi izləmək təcrübəsinə sadiq olduğum zaman əhvalımda və inamımda böyük bir yüksəliş görürəm. Davranışım kim olmaq istədiyimə daha çox uyğundur və mənə muxtariyyət hissi verir.

Bu sadə texnika mənə dünyada hiss etmək, düşünmək, olmaq və davranmaq seçimimi verir.

Crystal Hoshaw bir ana, yazıçı və uzun müddət yoga praktikantıdır. Şəxsi studiyalarda, idman salonlarında və Los-Ancelesdə, Taylandda və San-Fransisko Bölgəsindəki təkbətək mühitlərdə dərs demişdir. Onlayn kurslar vasitəsi ilə narahatlıq üçün ağıllı strategiyaları paylaşır. Onu İnstaqramda tapa bilərsiniz.