Runner's Diz

MəZmun

• Koşucu dizinin əlamətləri hansılardır?
• Koşucu dizinin səbəbi nədir?
• Koşucunun dizi necə diaqnoz qoyulur?
• Koşucunun dizi necə müalicə olunur?
• Koşucu dizinin qarşısını necə almaq olar?

Koşucunun dizi

Runner dizi, patella olaraq da bilinən diz qapağı ətrafında ağrıya səbəb olan bir neçə vəziyyətdən birini təsvir etmək üçün istifadə olunan ümumi termindir. Bu vəziyyətlərə ön diz ağrısı sindromu, patellofemoral malignasiya, xondromalasiya patella və iliotibial band sindromu daxildir.

Adından da göründüyü kimi, qaçış koşucu dizinin yaygın bir səbəbidir, ancaq diz oynağını dəfələrlə vurğulayan hər hansı bir fəaliyyət pozuqluğa səbəb ola bilər. Buna gəzinti, xizək sürmə, velosiped sürmə, tullanma, velosiped sürmə və futbol oynamaq daxil ola bilər.

Harvard Tibb Məktəbinə görə, qaçış dizi kişilərə nisbətən qadınlarda, xüsusən də orta yaşdakı qadınlarda daha çox görülür. Artıq çəki çəkən insanlar pozğunluğa xüsusilə meyllidirlər.

Koşucu dizinin əlamətləri hansılardır?

Koşucu dizinin əlamətdar xüsusiyyəti bud sümüyünün və ya bud sümüyünün aşağı hissəsi ilə qarşılaşdığı yerdə diz qapağının və ya patellanın ətrafında və ya arxasında cansıxıcı, ağrılı bir ağrıdır.

Ağrı hiss edə bilərsiniz:

• gəzinti
• pilləkənlərə qalxmaq və ya enmək
• çömbəlmək
• diz çökmək
• çalışan
• oturub durmaq
• uzun müddət diz əyilmiş vəziyyətdə oturmaq

Digər simptomlar arasında şişlik və dizdə yarılma və ya daşlama var.

İliotibial band sindromu zamanı ağrı ən çox dizin xaricində olur. Bud buddan aşağı ayağa uzanan iliotibial bandın tibia ya alt ayağın daha qalın, daxili sümüyünə qoşulduğu yerdir.

Koşucu dizinin səbəbi nədir?

Koşucu dizinin ağrısı, yumşaq toxumaların və ya dizin qişasının, aşınmış və ya cırıq qığırdaqın və ya gərgin tendonların qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Aşağıdakılardan hər hansı biri koşucu dizinə kömək edə bilər:

• həddindən artıq istifadə
• diz qapağına travma
• diz qapağının uyğunsuzluğu
• diz qapağının tam və ya qismən çıxması
• düz ayaqları
• zəif və ya sıx bud əzələləri
• məşqdən əvvəl qeyri-kafi uzanma
• artrit
• qırıq diz qapağı
• oynaq astarının qalınlaşdığı və iltihablandığı plika sindromu və ya sinovial plika sindromu

Bəzi hallarda ağrı beldən və ya buddan başlayır və dizə ötürülür. Bu "deyilən ağrı" olaraq bilinir.

Koşucunun dizi necə diaqnoz qoyulur?

Koşucu dizinin diaqnozunu təsdiqləmək üçün həkiminiz tam bir tarixçəni əldə edəcək və qan testi, rentgenoqrafiya, MRT və ya KT müayinəsindən ibarət ola biləcək hərtərəfli fiziki müayinə aparacaqdır.

Koşucunun dizi necə müalicə olunur?

Doktorunuz müalicənizi əsas səbəbə uyğunlaşdıracaq, lakin əksər hallarda qaçış dizi əməliyyat olmadan müvəffəqiyyətlə müalicə edilə bilər. Çox vaxt müalicədə ilk addım praktika etməkdir Düyü:

• İstirahət: Dizinizdə təkrarlanan stresdən çəkinin.
• Buz: Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün dizinizə hər dəfə 30 dəqiqəyə qədər bir buz qabığı və ya dondurulmuş noxud paketi sürün və dizinizdə hərarətin qarşısını alın.
• Sıxılma: Şişkinliyi məhdudlaşdırmaq üçün dizinizi elastik bir sarğı və ya qol ilə sarın, lakin dizin altındakı şişməyə səbəb olacaq qədər sıx deyil.
• Yüksəklik: Daha çox şişmənin qarşısını almaq üçün oturarkən və ya uzanarkən dizinizin altına bir yastıq qoyun. Əhəmiyyətli bir şişlik olduqda, ayağı dizdən yuxarı və dizi ürək səviyyəsindən qaldırın.

Əlavə ağrı kəsicilərinə ehtiyacınız varsa, aspirin, ibuprofen və naproksen kimi reseptsiz satılan bəzi steroid antiinflamatuar dərmanları (NSAİİ) qəbul edə bilərsiniz. Tylenolda olan aktiv maddə olan asetaminofen də kömək edə bilər. Bu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz, xüsusən də digər sağlamlıq vəziyyətləriniz varsa və ya digər reçeteli dərmanlar qəbul etsəniz.

Ağrı və şişkinlik azaldıqdan sonra həkiminiz dizinizin tam gücünü və hərəkət səviyyəsini bərpa etmək üçün xüsusi məşqlər və ya fiziki terapiya tövsiyə edə bilər. Əlavə dəstək və ağrı kəsici təmin etmək üçün dizinizi lentə ala bilər və ya möhkəmləndirə bilər. Ortez kimi tanınan ayaqqabı ucları da taxmanız lazım ola bilər.

Qığırdaqlarınız zədələnmişsə və ya diz qapağınızın yenidən düzəldilməsinə ehtiyac duyulursa, cərrahi əməliyyat tövsiyə oluna bilər.

Koşucu dizinin qarşısını necə almaq olar?

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, qaçışçı dizinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı addımları tövsiyə edir:

• Şəklində qalmaq. Ümumi sağlamlığınızın və vəziyyətinizin yaxşı olduğundan əmin olun. Həddindən artıq kilolu olsanız, kilo vermək planı yaratmaq barədə həkiminizlə danışın.
• Uzan. Beş dəqiqəlik istiləşmə aparın, sonra qaçmadan və ya dizi gərginləşdirən hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl gərmə məşqləri edin. Doktorunuz dizinizin elastikliyini artırmaq və qıcıqlanmanın qarşısını almaq üçün məşqlər göstərə bilər.
• Tədrisləri tədricən artırın. Məşq intensivliyini heç vaxt birdən artırmayın. Bunun əvəzinə tədricən dəyişikliklər edin.
• Düzgün koşu ayaqqabılarından istifadə edin. Yaxşı amortizasiyalı keyfiyyətli ayaqqabılar alın və düzgün və rahat oturduğundan əmin olun. Çox geyilən ayaqqabılarla qaçmayın. Düz ayaqlarınız varsa ortez taxın.
• Düzgün qaçış formasını istifadə edin. Özünüzü çox irəli və ya arxaya əyilməyin qarşısını almaq üçün sıx bir nüvəni saxlayın və dizlərinizi bükün. Yumşaq, hamar bir səthdə qaçmağa çalışın. Beton üzərində qaçmaqdan çəkinin. Dik bir meyldən enərkən ziqzaq şəklində gəzin və ya qaçın.