Ürək dərəcəsini ölçməyin düzgün yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Nəbziniz məşq intensivliyini ölçmək üçün ən yaxşı yoldur, lakin onu əl ilə götürsəniz, nə qədər çalışdığınızı qiymətləndirməyinizə səbəb ola bilər. "Hər 10 saniyədə bir dəfə hərəkət etməyi dayandırdıqda ürək dərəcəniz davamlı olaraq azalır." Ithaca Kollecində idman və idman elmləri üzrə professor, Ph.D. Gary Sforzo deyir. Birlikdə yazdığı bir araşdırmaya görə, insanların çoxunun nəbzini tapması və alması (altı saniyə üçün) ortalama 17 ilə 20 saniyə çəkir. Artıq kifayət qədər çox çalışdığınız zaman gecikmə, sessiyanın qalan hissəsində intensivliyi artırmağınıza səbəb ola bilər. Ürək döyüntüsünün monitorunu axtara bilərsiniz və ya bu həlldən istifadə edə bilərsiniz: Nəbzinizi tapmaq üçün sizə cəmi bir neçə saniyə lazım olarsa, sayınıza beş döyüntü əlavə edin. Düzgün nöqtəni əldə etmək üçün bir neçə saniyə çəkirsinizsə və ya əvvəlcədən dayanıb nəfəsinizi tutsanız, 10 əlavə edin.

Üçün nəzərdən keçirin