Beyninizi Yenidən Yeniləməyin 6 Yolu

MəZmun

• 1. Video oyun oynayın
• Fərqli oyunlar, fərqli üstünlüklər
• 2. Yeni bir dil öyrənin
• Boz maddəni artırın ...
• ... və ağ maddə
• 3. Bir az musiqi hazırlayın
• 4. Səyahət
• 5. İdman
• 6. Sənət edin
• Diqqətsiz qucaqlayın
• Alt xətt

Mütəxəssislər hələ beynin qabiliyyətlərinin hüdudlarını təyin etməyiblər. Bəziləri inanır ki, heç hamısını tam anlamırıq. Ancaq dəlil onun ən vacib proseslərindən birinin varlığını dəstəkləyir: neyroplastiklik.

"Neyroplastiklik" beyninizin uyğunlaşma ehtiyacını tanıdıqda yenidən qurma və ya yenidən qurma qabiliyyətinə aiddir. Başqa sözlə, həyat boyu inkişafa və dəyişməyə davam edə bilər.

Məsələn, bir avtomobil qəzasından sonra beyin travması danışma qabiliyyətinizi təsir edərsə, bu qabiliyyəti mütəmadi olaraq itirməmisiniz. Terapiya və reabilitasiya beyninizə köhnə yolları düzəltmək və ya yeniləri yaratmaqla bu qabiliyyəti yenidən öyrənməyə kömək edə bilər.

Nöroplastiklik, müəyyən psixi sağlamlıq şərtləri üçün potensial müalicənin sürücüsü kimi də vəd edir.

məsələn, depressiya ilə ortaya çıxan mənfi düşüncə nümunələri, kəsilmiş və ya pozulmuş nöroplastiklik proseslərindən qaynaqlana bilər. Pozitiv nöroplastikliyi təşviq edən məşqlər, bu nümunələri rifahı yaxşılaşdırmaq üçün "yenidən yazmağa" kömək edə bilər.

Beyninizi yenidən işə salmaq olduqca mürəkkəb görünə bilər, ancaq tamamilə evdə edə biləcəyiniz bir şeydir.

1. Video oyun oynayın

Bəli, doğru oxudun.

Video oyunların potensial faydaları və riskləri barədə mübahisələr olduqca mübahisəli ola bilər, ancaq oyun oynamaqdan zövq alırsınızsa, yaxşı bir xəbər var: bu hobbinin çox bilişsel faydaları ola bilər.

Oyunla əlaqəli üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

• motor koordinasiyası
• vizual tanınma və məkan naviqasiyası
• yaddaş və reaksiya müddəti
• mülahizə, qərar qəbul etmə və problem həll etmə bacarıqları
• möhkəmlik
• əməkdaşlıq və komanda iştirakı

Bir sözlə, video oyun oynayanda beyninizə yeni bacarıqları öyrədirsiniz. Bu effektlər, şübhəsiz ki, oyununuzu inkişaf etdirə bilər, lakin eyni zamanda həyatınızın qalan hissəsinə də təsir edə bilər:

• Bir oyundakı uğursuzluqdan qurtulmağı öyrənmək uğursuzluqlardan geri dönməkdə daha yaxşı kömək edə bilər.
• Bir oyundakı bir tapşırıq üçün fərqli həll yollarını araşdırmaq, yaradıcı düşüncəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Fərqli oyunlar, fərqli üstünlüklər

Buna görə, fərqli oyun növləri müxtəlif üstünlüklər verə bilər:

• 3-ölçülü macəra oyunları yaddaş, problem həll etmə və səhnə tanıma sahəsindəki inkişaflara kömək etdi.
• Puzzle oyunları problem həll etmə bacarıqlarını, beyin bağlantısını və məkan proqnozunu artırmağa kömək edir.
• Rəqs oyunları, rəqs və ya idman video oyunları kimi, görmə məkan yaddaşını və diqqətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bu effektlər təxminən 16 saatlıq oyundan sonra başlayır. Bu, əlbətdə 16 saat oynamaq məcburiyyətində qaldığınız anlamına gəlmir - bu əslində tövsiyə edilmir.

Ancaq asudə vaxtınıza həftəlik bir neçə saatlıq oyun əlavə etmək neyroplastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər.

2. Yeni bir dil öyrənin

Heç başqa bir dil öyrənməyi düşündünüzmü? Bəlkə ikinci (və ya üçüncü) bir dilin karyera imkanlarınızı artıra biləcəyini düşündünüz və ya onu yalnız əyləncə üçün seçmək istəmisiniz.

Hər iki halda da beyninizə böyük bir üstünlük verərdiniz. Yeni bir dil qazanmağın idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığına dair bir çox dəlil var.

Boz maddəni artırın ...

2012-ci il bir tədqiqatında tədqiqatçılar İsveçrədə Alman dilini öyrənən yerli İngilis dilində danışan 10 mübadilə tələbəsinə baxdılar. 5 aylıq intensiv dil öyrənməsindən sonra Alman dilini bilmə qabiliyyəti artmışdı və beynindəki boz maddənin sıxlığı da artdı.

Boz maddə beyninizdəki bir çox vacib bölgəyə ev sahibliyi edir, bunlarla əlaqəli sahələr də daxil olmaqla:

• dil
• diqqət
• yaddaş
• duyğular
• motor bacarıqları

Artan boz maddə sıxlığı, xüsusilə yaşlandıqca bu sahələrdəki fəaliyyətinizi yaxşılaşdırır.

Əslində, ikidilliliyin bilişsel tənəzzülə qarşı bir şey təklif edə biləcəyinə inanılır. Həyatın istənilən mərhələsində bir dil öyrənmək, demans əlamətləri də daxil olmaqla yaşla əlaqəli gələcək azalmanı yavaşlatmağa kömək edə bilər.

2012-ci ildə aparılan başqa bir araşdırmada yeni bir dil seçməyin boz maddə sıxlığı və neyroplastikliyi artırdığı fikri təsdiqləyən bir dəlil tapıldı.

Yeni bir mövzunun 3 aylıq intensiv işindən sonra 14 yetkin tərcüməçi həm boz maddə sıxlığında, həm də hipokampal həcmdə artım gördü. Hipokampus uzun müddətli yaddaşın yada salınmasında mühüm rol oynayır.

... və ağ maddə

Yetkin yaşda ikinci bir dil öyrənmək, ağ beyin maddələrini də gücləndirə bilər ki, bu da beyin əlaqəsini və müxtəlif beyin bölgələri arasında əlaqəni asanlaşdırmağa kömək edir.

Hər yaşda yeni bir dil öyrənmək aşağıdakılara səbəb ola bilər.

• daha güclü problem həll etmə və yaradıcı düşünmə bacarıqları
• təkmilləşdirilmiş söz ehtiyatı
• daha çox oxu anlama
• çox tapşırıq qabiliyyətini artırdı

Rosetta Stone, Babbel və Duolingo kimi onlayn proqramlar və tətbiqetmələr barədə eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq dilləri başqa yollarla da öyrənə bilərsiniz.

Dərsliklər üçün yerli kitab mağazanıza vurun və ya kitab və CD-lər üçün kitabxananıza baxın.

Hansı üsulu seçsən seç, gündə yalnız 10 və ya 15 dəqiqəlik bir iş görsən də, ən azı bir neçə ay bu qaydada qalmağa çalış.

3. Bir az musiqi hazırlayın

Musiqi bir neçə beyin faydasına malikdir. Aşağıdakılarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər:

• əhval-ruhiyyə
• yeni məlumatları öyrənmək və xatırlamaq bacarığı
• konsentrasiya və fokus

Musiqi terapiyasının, yaşlı yetkinlərdə bilişsel geriləmənin yavaşlamasına kömək etdiyi də görünür.

2017-ci ildə aparılan araşdırmalar, xüsusilə rəqs, sənət, oyun və idmanla birləşdirildikdə musiqinin, nöroplastikliyi təşviq etməyə kömək etdiyini göstərir.

Hərəkəti və koordinasiyanı inkişaf etdirə bilər və yaddaş qabiliyyətlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq bu, əlavə bilişsel azalmanın qarşısını almağa kömək etmir. Həm də emosional narahatlığı aradan qaldırmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

2015-ci il icmalına görə, musiqi təliminin neyroplastik məşq kimi faydaları da var.

Uşaqlıqda musiqi çalmağı öyrənmək, yaşla əlaqəli idrak tənəzzülündən qorunmağa kömək edə bilər və yaşlı yetkinlikdə birincisi, inkişaf etmiş bilişsel performansa səbəb ola bilər.

həmçinin musiqiçilərin tez-tez aşağıdakıları təklif edir:

• daha yaxşı səs və vizual qavrayış
• daha çox diqqət və diqqət
• daha yaxşı yaddaş
• daha yaxşı motor koordinasiyası

Bir aləti öyrənmək heç vaxt gec deyil. Onlayn təlimlər işə başlamağınıza kömək edə bilər, xüsusən də dərslərə toxunmaq istəmirsinizsə.

Yerli təsnif reklamlarınızı istifadə edilmiş alətlər üçün yoxlayın və ya ukulele, armonika və ya klaviatura kimi ucuz seçimləri sınayın (əlavə bonus olaraq, bir çox insan bu alətləri öyrənməyi olduqca asandır).

Çox musiqili deyil? Hər şey yaxşıdır! Daha müntəzəm olaraq musiqi dinləmək belə beyin neyroplastikliyini artırmağa kömək edə bilər. Buna görə sevdiyiniz pleylistinizi açın - beyniniz üçün faydalıdır.

4. Səyahət

Səyahətdən zövq alırsınızsa, yeni bir yerə çıxmaq və araşdırmaq üçün bir səbəb də var: Səyahət bilişsel elastikliyi artırmağa, sizə ilham verməyə və yaradıcılığı artırmağa kömək edə bilər.

Yeni mənzərələri və ətrafı yaşamaq, fərqli mədəniyyətləri öyrənməyə və daha yaxşı bir ünsiyyətçi olmağınıza kömək edə bilər, hər ikisi də əlavə bilişsel faydalar verə bilər.

Yeni yerləri ziyarət etmək həm də ümumi dünyagörüşünüzü genişləndirməyə kömək edə bilər, bu da zehninizi açmağa və karyera hədəfləri, dostluqlar və ya şəxsi dəyərlər kimi evə daha yaxın olanlara yeni bir baxış bəxş edə bilər.

İndi daha geniş dünyaya çıxa bilmirsinizsə, narahat olmayın. Hələ özünüzü evə yaxın bir səyahətə apara bilərsiniz.

Cəhd edin:

• yeni bir məhəllə boyunca uzun bir gəzinti
• şəhərin başqa bir yerində baqqal alış-veriş edirsiniz
• gəzintiyə çıxmaq
• virtual səyahət (YouTube-da National Geographic virtual səyahətinə başlayın)

5. İdman

Əksər insanlar məşqlərin bir sıra fiziki faydalar verdiyini qəbul edirlər:

• daha güclü əzələlər
• inkişaf etmiş sağlamlıq və sağlamlıq
• daha yaxşı yatmaq

Ancaq fiziki fəaliyyət beyninizi də gücləndirir. Məşq - xüsusilə aerobik məşq - öyrənmə və yaddaş kimi idrak qabiliyyətlərinin inkişafına səbəb ola bilər.

A-ya görə, məşq həm də yaxşı motor koordinasiyasını və beyin bağlantısını yaxşılaşdırmağa kömək edir və idrak enişindən qoruya bilər.

Fiziki fəaliyyətin bir nöroplastik məşq kimi bir faydası? Beyində azalmış depressiya simptomları ilə əlaqəli tədqiqatlarda artan qan axını və hüceyrə böyüməsini təşviq etməyə kömək edir.

Başqası ilə və ya daha böyük bir qrupda idman edirsinizsə, yəqin ki, bəzi sosial faydaları da görərsiniz.

Güclü sosial əlaqələr həyat keyfiyyətini və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır, buna görə də başqaları ilə daha müntəzəm əlaqə beyin sağlamlığını artırmaq və narahatlıq və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Məşq tövsiyələri, yaşınıza, qabiliyyətinizə və sağlamlığınıza bağlı olaraq dəyişə bilər, lakin hər gün ən azı bir az fəaliyyət göstərmək yaxşıdır.

6. Sənət edin

Sənət yaratmaq dünyanı yeni, özünəməxsus şəkildə görməyə kömək edə bilər. Sənətdən emosiyaları düzəltmək və ifadə etmək, şəxsi təcrübələrini bölüşmək və ya şəxsi mübarizə ilə daha dərindən tanış olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

2015-ci ildə aparılan araşdırmalar, rəsm və rəsm kimi sənət növlərinin yaradıcılığı artıraraq bilişsel qabiliyyətlərini artıraraq beyninizə birbaşa fayda gətirdiyini göstərir.

Bədii axtarışlar yeni yollar yaratmağa və beyninizdəki mövcud əlaqələri gücləndirməyə kömək edə bilər və ümumilikdə daha yaxşı idrak funksiyasına gətirib çıxarır.

Bədii təcrübəniz yoxdur? Problem deyil. Bir çox bacarıq kimi, bədii qabiliyyətlər də vaxt və təcrübə ilə çox vaxt yaxşılaşır.

YouTube bol-bol rəsm dərsləri təqdim edir və yerli kitabxananızda (və ya hər hansı bir kitab mağazasında) hər hansı bir bacarıq səviyyəsində olan insanlar üçün çox güman ki, rəsm və ya eskiz üzrə kitablar olacaqdır.

Diqqətsiz qucaqlayın

Sadə doodling də beyninizin qısa müddətdə fokuslanmasına imkan verən beynin standart rejim şəbəkəsini aktivləşdirərək beyin faydaları təqdim edə bilər.

Bu təsadüfi zehni dayanma birbaşa nöroplastisiyaya aiddir. Beyninizin dincəlməsinə icazə verə bilərsiniz:

• yaradıcılığı yaxşılaşdırmaq
• istənməyən vərdişləri kəsmək
• problemlərin yeni həllərini tapmaqda kömək edir

Beləliklə, növbəti dəfə özünüzü boş əllərinizlə bir şey gözləyir, qələm götürün və doodling edin.

İncəsənət rahatlamanı təşviq etməyə də kömək edə bilər, buna görə sənət üçün həftənizə vaxt ayırmağı düşün. Tərəfdaşınızı və ailənizi də cəlb edin - burada hamı faydalanır.

Alt xətt

Mütəxəssislər əvvəllər həyatın müəyyən bir nöqtəsindən sonra beyninizin artıq dəyişə və inkişaf edə bilməyəcəyinə inanırdılar. İndi bunun doğru olmadığını bilirlər.

Bir az vaxt və səbrlə beyninizi yenidən bərpa edə bilərsiniz ki, bu da müəyyən psixi sağlamlıq simptomlarına kömək edə bilər və idrak tənəzzülündən qorunur.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.