Mənfi Öz-Özünə Danışmaq: Nədir və necə davranmaq olar

MəZmun

• Tanın: nə olduğuna görə səsləndir
• Agah olmaq
• Tənqidçinizin adını çəkin
• Ünvan: Yollarında dayandırın
• Perspektiv qoyun
• Danış
• ‘Bəlkə’ düşün
• Qarşısını alın: Geri qayıtmaqdan qoruyun
• Özünün ən yaxşı dostu ol
• Daha böyük ‘şəxs’ olun

Bəs mənfi öz-özünə danışmaq tam olaraq nədir? Əsasən, zibil ilə özünüz danışın. İnkişaf etdirməli olduğumuz yolları nəzərdən keçirmək həmişə yaxşıdır. Ancaq öz əksini tapma ilə mənfi öz danışığı arasında bir fərq var. Mənfi öz-özünə danışma konstruktiv deyil və nadir hallarda bizi hər hansı bir dəyişiklik etməyə təşviq edir: "Vaxtımı daha yaxşı idarə etmə yollarını tapmalıyam" qarşı "Mən heç bir şey edə bilmirəm".

Bəzən özümüzdən xoşlamadığımız kiçik şeyləri seçmək kimi kiçikdən başlaya bilər. Ancaq necə edəcəyimizi bilmiriksə tanımaq,ünvan, və ya qarşısını almaqmənfi öz-özünə danışmaq, narahatlığa və həddindən artıq hallarda özünə nifrətə çevrilə bilər.

Budur, daxili tənqidçinizdəki səsi necə endirə və lövhəyə atlaya bilərsiniz özünə sevgi bu ay məşq et.

Tanın: nə olduğuna görə səsləndir

Agah olmaq

Hər an beynimizdə çoxlu düşüncə var. Və düşüncələrimizin əksəriyyəti, sonrakı düşüncəyə keçmədən əvvəl onları tam olaraq qəbul etmədən baş verir.

Əmin deyilsinizsə və ya özünüzü mənfi danışmaqla mübarizə aparacağınıza inandırıcı ehtiyacınız varsa, gün ərzində özünüzə dediyiniz mənfi şeyləri olduğu kimi qeyd etməyə çalışın. Həddindən artıq görünə bilər, ancaq mənfi öz-özünə danışmaqdan qurtarmaq üçün bunun həqiqətən baş verdiyinin fərqində olmalıyıq.

Tənqidçinizin adını çəkin

Bəzi psixoterapistlər tənqidçinizin adını çəkməyi məsləhət görürlər. Bu mənfi daxili səsə gülməli bir ad vermək, onu olduğu kimi görməyimizə kömək edə bilər. Özümüzə problem kimi baxmağımızı dayandırır. Və əsl problemi daha da aydınlaşdırır: Səsin dediklərinə inanmağa davam edirik.

Növbəti dəfə mənfi öz-özünə danışmaq yarandıqda, başqa bir narahat düşüncə kimi onu yıxmayın. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (və ya seçdiyiniz hər hansı bir adı) olduğu üçün çağırın. Və daha da əhəmiyyətlisi dinləməyi dayandırın!

Ünvan: Yollarında dayandırın

Perspektiv qoyun

Mənfi öz-özünə danışmaq düşüncələrimizi buraxdığımız aşağı sarmaldan qaynaqlanır. Bir müsahibədə sözlərinizə görə büdrəmək: "Mən belə bir axmaqam, heç vaxt iş tapa bilməyəcəyəm." Ancaq bu mənfi düşüncələri perspektivdə qoymaq bizə nəyin səhv olduğunu tapmaqda kömək edə bilər. Ümumiyyətlə problem əslində kifayət qədər həll edilə bilər, sadəcə onu parçalamaq və yavaş-yavaş işlətmək lazım idi.

Danış

Bəzən bir dostumla danışmaq, bu anda öz-özünə mənfi danışıqların öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə bilər. Növbəti dəfə xəcalət çəkdiyinizdə və ya bir şey istədiyiniz kimi getmədiyində birinə zəng edin. Utanc və günahkarlıq gizli şəkildə böyüyür. Düşüncələrinizlə tək yaşamayın.

‘Bəlkə’ düşün

Bəzən mənfi düşündüyümüz zaman edə biləcəyimiz ən pis şey özümüzü özümüzə gözəl və müsbət şeylər söyləməyə məcbur etməkdir.

Bunun əvəzinə, mümkün həll yoluna işarə edən bitərəf şeylər söyləməyə başlayın. “Mən uğursuzam” düşünmək əvəzinə “Mən o layihədə çox yaxşı nəticə vermədim. Növbəti dəfə fərqli nə edəcəyimi bilirəm. ” Özümüzə yalan danışmaq məcburiyyətində deyilik. Ancaq özümüzə nifrət etmədən realist ola bilərik.

Qarşısını alın: Geri qayıtmaqdan qoruyun

Özünün ən yaxşı dostu ol

Ən yaxşı dostumuzu heç vaxt itirən, uğursuz və ya axmaq adlandırmazdıq. Bəs niyə belə şeyləri özümüzə söyləməyin yaxşı olduğunu hiss edirik? Daxili tənqidçimizi məğlub etməyin bir yolu ən yaxşı dostumuz olmaq və müsbət xüsusiyyətlərimizə daha çox diqqət ayırmağı seçməkdir.

Kiçik qalibiyyətləri, etdiyimiz ağıllı işləri və əldə etdiyimiz hədəfləri qeyd etməliyik. Və daha da əhəmiyyətlisi, etməliyik xatırlaOnları ki, mənfi Nancy növbəti dəfə bizi tənqid etməyə çalışarkən, niyə səhv etdiyinə dair dəlilimiz var.

Daha böyük ‘şəxs’ olun

Gerçək olmayan gözləntilərimizi öz üzərimizə qoyduğumuz zaman mənfi öz-özünə danışmağın qapısını açırıq. Reallıq budur ki, biz hər şeyi düzgün edə bilmərik və mükəmməl insan kimi bir şey yoxdur. Ancaq psixoloq Christa Smith bunu çox gözəl ifadə edir: "Özümüz və həyatımız üçün yaxşı olmaqdan daha böyük bir hədəfimiz olduqda, tənqidçidən daha böyük oluruq."

Seçdiyimiz hədəf daha dinc olmaq və ya sadəcə davam etməkdə olan bir iş olmaq olsun, mükəmməllik xaricində sevinc və razılıq tapmağı mümkün etdiyimizə bənzər bir "yaxşı" həyat və "yaxşı" nəticələrin nə olduğunu yenidən müəyyənləşdirdiyimiz zaman.

Bu məqalə ilk dəfə Meme Xərçəngini yenidən nəzərdən keçirtmək üçün çıxdı.

Meme Xərçəngini yenidən nəzərdən keçirmək missiyası dünya səviyyəsində məmə xərçəngi ilə əlaqəli və təsirlənən gəncləri gücləndirməkdir. Rethink, 40-lara və izdiham altında cəsarətli, müvafiq məlumatlılıq gətirən ilk Kanada xeyriyyə təşkilatıdır. Rethink məmə xərçənginin bütün aspektlərinə yeni bir yanaşma edərək, döş xərçəngi haqqında fərqli düşünür. Daha çox məlumat üçün veb saytlarını ziyarət edin və ya onları Facebook, Instagram və Twitter-də izləyin.