Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün ən yaxşı ev üsulları
MəZmun
Evdə yuxusuzluq müalicəsi, məsələn, uzunmüddətli asılılıq və ya yuxusuzluğun pisləşməsi kimi dərmanların ümumi yan təsirlərini inkişaf etdirmə riski olmadan, yuxunu stimullaşdırmaq üçün əla təbii bir yoldur.
Təsiri əczaçılıq dərmanları qədər dərhal olmasa da, təsiri orqanizm üçün daha təbiidir və heç bir asılılığa səbəb olmur. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, evdə müalicə üsulları yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir və effektin daha sürətli və daha sürətli olmasına imkan verir.
Evdə müalicə vasitələrinin istifadəsi ilə, yataqdan 30 dəqiqə əvvəl otaqda mavi işıqların olmaması və stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən qaçınmaq kimi yuxunu asanlaşdıran digər tədbirlərin görülməsi də məsləhətdir. Daha yaxşı yatmağınız üçün bu və digər tövsiyələrə baxın.
1. Melatonin
Bu, bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və bu səbəbdən də "evdə müalicə" kateqoriyasına daxil olmayan bir hormon növüdür. Bununla birlikdə, melatonin əsasən yuxudan cavabdehdir və bir çox tədqiqatda yuxusuzluğa qarşı təsiri sübut edilmişdir.
Melatonin istehsalını təbii olaraq artırmaq mümkündür. Bunun üçün günün sonunda stresli vəziyyətlərdən çəkinmək, cib telefonu ekranı kimi mavi işıqlara məruz qalmağı azaltmaq, qapalı yerlərdə dolayı və sarı işıqlandırmaya üstünlük vermək və zəngin qidaların istehlakına investisiya qoymaq məsləhətdir. triptofanda, fıstıq, yumurta və ya toyuq əti kimi. Triptofan qidalarının daha tam siyahısına baxın.
Çox gərgin bir həyat tərzi olan və ya melatonin səviyyəsini təbii olaraq artırmağa çalışan, ancaq yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir nəticə əldə etməyən insanlar, eczanələrdə və bəzi məhsul mağazalarında təbii olaraq satın alına bilən melatonin əlavəsini də istifadə edə bilərlər. Bu vəziyyətdə qidalanma həmişə bir həkim və ya eczacı tərəfindən idarə olunmalıdır.
Yuxusuzluğun müalicəsi üçün göstərilə biləcək digər vasitələrə baxın.
2. Valerian
Valerian kökü çayı, daha asan yuxuya getməyinizə kömək edən anksiyolitik və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün bir neçə tədqiqatda yüngül və orta dərəcədə yuxusuzluğa qarşı güclü bir təsir göstərdi.
Əczaçılıq sedativ dərmanlarından fərqli olaraq, valerian heç bir asılılığa səbəb olmur və buna görə də təhlükəsiz istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, təsiri 4 həftəyə qədər çəkə bilər, çünki bitki maddələri yuxu dövrünü yavaş-yavaş formalaşdırır.
Tərkibi
- 3 q quru valerian kökü;
- 300 ml su.
Hazırlıq rejimi
Suyu və valerian kökünü orta istilikdə 10-15 dəqiqə qaynatmaq üçün qoyun və sonra ocaqdan götürün və süzün. Yatmaqdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl istilənməyə və 1 stəkan içməyə icazə verin.
Çaya əlavə olaraq, valerian əlavə olaraq da istehlak edilə bilər və 300 - 900 mq% 0,8 ekstraktı ilə qəbul edilməlidir. Bu dozanın yuxusuzluğun şiddətinə və insanın digər xüsusiyyətlərinə görə bir bitkiçı və ya həkim tərəfindən uyğunlaşdırılması lazım ola bilər.
Valerian hamilə qadınlarda və bəzi növ qaraciyər problemi olan xəstələrdə ehtiyatla istifadə olunmalıdır.
3. Hops
Şerbetçiotu, pivə istehsalında istifadə olunan eyni bitkidir, lakin çay şəklində yuxusuzluğa qarşı müsbət təsir göstərmişdir. Fəaliyyəti, yuxu üçün cavabdeh olan əsas hormonun təsirini gücləndirən, melatonin reseptorlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırdığına əlavə olaraq, sinir sistemini rahatlaşdırmağa kömək edən bir maddə olan GABA-nın deqradasiyasını qarşısını alma qabiliyyəti ilə əlaqələndirildi.
Tərkibi
- 1 çay qaşığı şerbetçiotu;
- 1 stəkan qaynar su.
Hazırlıq rejimi
Şerbetçiotu qaynar suya əlavə edin və təxminən 10 dəqiqə dayana bilərsiniz. Sonra süzün və sonra yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl götürün.
Bu çay hamiləlikdə həkim və ya bitki müalicəsi nəzarəti olmadan istifadə edilə bilməz.
4. Limon otu
Limon balzam yarpaqları bir neçə əsrdir yuxusuzluq hallarını müalicə etmək üçün istifadə olunur və son araşdırmalarda, hərəkətləri sinir sistemini sakitləşdirməyə və yuxunu asanlaşdırmağa kömək edən bir nörotransmitter növü olan GABA-nın məhv edilməsinin qarşısını almaq qabiliyyəti ilə əsaslandırılmışdır. .
Tərkibi
- 2 çay qaşığı limon balzam yarpağı;
- 500 ml qaynar su.
Hazırlıq rejimi
Limon balzamını bir çaydana qoyun və qaynar su ilə örtün. Örtün, isinməyə icazə verin, içmək üçün gərginləşdirin, tercihen yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl.
Limon balzamı kapsul şəklində də istehlak edilə bilər, dozaları gündə 300 ilə 500 mq arasında və ya damla. Bu hallarda, doza həmişə bir həkim və ya bitki mənşəli mütəxəssis tərəfindən tənzimlənməlidir. Limon balzamı hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma zamanı həkim rəhbərliyi olmadan istifadə edilməməlidir.
5. Passiflora
Passionflower ehtiras meyvəsi bitkisidir və limon balzamı kimi bu dərman bitkisi də uzun illər yuxusuzluğun müalicəsində kömək edir. Hələ də bu bitkini yuxusuzluqda istifadə edən az sayda iş olsa da, tərkibindəki bir çox maddə müalicəyə kömək edəcək böyük potensiala malikdir.
Məsələn, ehtiras çiçəyinin əsas flavonoidi olan xrizin, aptek anksiyolitik dərmanları tərəfindən istifadə olunan, rahatlamağa səbəb olan və yatmanıza kömək edən eyni reseptorlardan olan benzodiazepin reseptorları üzərində güclü bir təsir göstərmişdir. Bundan əlavə, siçovullar üzərində aparılan araşdırmada, tutqun çiçəyi ekstraktı yuxu müddətini uzatmağa çox kömək etdi.
Tərkibi
- 6 g tutqun çiçək;
- 1 stəkan qaynar su.
Hazırlıq rejimi
Su ehtiras çiçəyi ilə əlavə edin və 5-10 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Sonra sərinləyin, süzün və yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl için. Passionflower, daha güclü bir təsir üçün, məsələn, valerian çayına tez-tez əlavə edilə bilər.
Hamilə qadınlarda bu çaydan çəkinmək lazımdır.
Nə vaxt həkimə getmək lazımdır
Evdə müalicə üsulları bir çox yuxusuzluq halının müalicəsində kömək edə bilsə də, yetərli olmadığı bir neçə hal da var, xüsusən də digər səbəblər olduqda. Beləliklə, evdə müalicə vasitəsi ilə 4 həftəlik müalicədən sonra yuxusuzluqda yaxşılaşma olmadıqda və ya yuxusuzluq həyat keyfiyyətinə mane olduqda həkimə müraciət etmək məsləhətdir, çünki düzgün səbəbi müəyyənləşdirib ən uyğun işə başlamaq lazım ola bilər. müalicə.
Həm də aşağıdakı videoya baxın və daha yaxşı yatmaq üçün hansı tövsiyələri qəbul edə biləcəyinizə baxın:
Maraqlı Yazılar
Premenstrüel sindrom
