Daim Yeni Sevginin eyforiyasını qaçırırsınız? 'Addict' ola bilərsiniz

MəZmun

• Münasibət asılılığı ideyası bir qədər mübahisəlidir
• Yenə də əlaqələrin asılılıq verə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var
• Haradan gələ bilər
• Axtarmaq üçün işarələr
• Aşiq olmağa davam etmək lazımdır
• Eynisini hiss etməyən birini "istəməyə" davam edirsən
• Siz sevgi ideyasını idealizə edirsiniz
• Bir münasibətdə olduğunuz müddətdə kiminlə görüşəcəyinizə əhəmiyyət vermirsiniz
• Münasibətləriniz oxşar bir nümunəyə uyğundur
• Bunun öhdəsindən gəlmək üçün göstərişlər
• Bir reallıq yoxlamasına cəhd edin
• Münasibətlərdən ara verin
• Özünüzü sevməyə çalışın
• Nə vaxt yardım almaq lazımdır
• Alt xətt

İnsanlar "bir asılılıq var" deyəndə tez-tez bir şeyə hədsiz həvəsdən danışırlar. Əlbətdə ki, snoubord sürməyi, podkastları dinləməyi və ya pişik videolarını seyr edə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, bunlar əslində asılılıq deyildir.

Asılılıq beyinə təsir edən ciddi bir vəziyyətdir. Əsl asılılıq başqa bir şey haqqında düşünməyi çətinləşdirir. Ehtiyacınız sizə və ya yaxınlarınıza mənfi təsir göstərsə belə, bu şeyi axtarmağa məcbur olursunuz.

Bu təsvir müəyyən münasibət davranışlarını "münasibət asılılığı" na çevirməyi asanlaşdıra bilər.

Bu davranışlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• tərəfdaş olmadan natamam hiss
• daim aşiq olmaqdan danışır
• sağlam münasibətləri qorumaqdan daha çox aşiq olmağa daha çox maraq göstərir

Bəs əslində sevgidən asılı ola bilərsinizmi? Bu mürəkkəbdir.

Münasibət asılılığı ideyası bir qədər mübahisəlidir

Asılılıq adətən alkoqol və ya maddə asılılığına aiddir, lakin mütəxəssislər getdikcə davranış asılılıqlarının mövcudluğunu dəstəkləyirlər. Bunlara qumar və alış-veriş kimi şeylərə bağlılıq daxildir. Münasibət asılılığı, bəzi insanlar bu kateqoriyaya uyğun ola bilər.

Ancaq bu sadə deyil.

Kaliforniya ştatının Tarzana şəhərindəki bir evlilik və ailə terapevti Vicki Botnick'in dediyinə görə, 'sevgi və cinsiyyət haqqında danışmaq üçün asılılıq termini istifadə mübahisəlidir.' Sevgi və cinsiyyət, həm fərqli olaraq, deyək ki, maddə istifadəsi və ya qumar, insan həyatının təbii bir hissəsidir.

Diaqnostik meyarların olmaması da işləri çətinləşdirir. "Münasibətdən münasibətə keçəndə bir asılılıq varmı? "Çox sevmək" əslində nə deməkdir? " deyə soruşur.

Başqa sözlə, sadəcə münasibətlərdən münasibətə keçmək və ya eyni zamanda bir çox münasibət qurmaq istəməyiniz sizin "asılı" olmağınız demək deyil. Nə tez aşiq olur, dağılmadan dərhal sonra yeni bir tərəfdaş tapmaq istəyir və ya münasibət qurduğunu hiss etməkdən zövq almır.

Bununla belə, Botnik etiraf edir ki, "hər hansı bir vəziyyətdə olduğu kimi, kiminsə düşüncəsi və davranışı əhəmiyyətli, davamlı sıxıntıya səbəb olduqda".

Yenə də əlaqələrin asılılıq verə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var

Son bir neçə araşdırma bağımlılık xüsusiyyətlərinin romantik əlaqələrin inkişafında necə göstərə biləcəyini araşdırdı.

2016-cı ildə edilən bir araşdırma romantik sevgini təbii bir asılılıq olaraq təsvir edir. Aşiq insanlar tez-tez eyforiya, cazibə, asılılıq, çəkilmə və asılılıqla əlaqəli digər davranışlarla qarşılaşırlar. Tədqiqatçılar izah edirlər ki, beyninizdəki dopamin mükafat sistemi, maddələr və asılılıq davranışları ilə aktiv olduğu kimi, romantik sevgi ilə də aktivləşdirilir. Bununla birlikdə, müəlliflər romantik sevginin davranış və ya kimyəvi asılılıq kimi xarakterizə olunmadığını fərqləndirirlər.

2018-ci ildə bir araşdırma və dava araşdırması sevgi ilə dopamin arasındakı əlaqəni əks etdirdi. Ancaq müəlliflər qeyd etdilər ki, əyləncələr və həsrətlər zaman keçdikcə daha sabit və davamlı bir sevgiyə çevrilir. Yəni sevgi qarşılıqlı olduqda. Birtərəfli və ya cavabsız sevgi daha çox asılılıq hiss edə bilər.

Aşkın asılılıq keyfiyyətləri də parçalanma zamanı meydana çıxa bilər. 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, yaxınlarda əlaqədən imtina edən 15 insanda beyin fəaliyyətini araşdırdı. Tədqiqata görə, kokain kokusları tərəfindən işə salınan beynin oxşar sahələri də rədd olunduqdan sonra aktivləşdirilmişdir.

Haradan gələ bilər

Bağımlılığın digər növləri kimi, münasibətlər ətrafında asılılığa bənzər davranışlar amillərin kompleks qarşılıqlı təsirindən yaranır. Bunlara beyin kimyası, genetika, tərbiyə və ətrafınızdakı münasibətlər daxildir.

Digərləri, sevginin sadəcə bir təkamül yaşamaq cavabı olduğunu iddia edirlər.

Botnick eyni zamanda əsas töhfəçi kimi özünü aşağı qiymətləndirir. “İçimizdən müsbət rəy almağımızı bilmədiyimiz zaman bizə kənar mənbələrdən ehtiyac duyulur. Aşiq olmaq və ya sadəcə potensial tərəfdaşlardan maraq almaq, etibar etdiyimiz bir üsula çevrilə bilər. "

Əlavə olaraq əlavə məsələlərin bu nümunəni canlandıra biləcəyini əlavə etdi.

Axtarmaq üçün işarələr

Münasibət asılılığı rəsmi bir diaqnoz kimi qəbul edilməsə də, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və mövcud tədqiqatlar ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olan bir neçə əsas əlamətlə uzlaşırlar.

Aşiq olmağa davam etmək lazımdır

Mütəxəssislər eşqin erkən mərhələlərində bu qədər yayılan eyforik yüksəkliyi (dopamin və digər "xoşbəxt" hormonların salınması ilə əlaqələndirirlər) bağımlılık münasibətləri ilə əlaqələndirirlər. Beləliklə, bu nümunəni yaşayan birinin təkrarən bu duyğusuna can atması nəticələnir.

"Aranızda boş vaxt olmadan münasibətlərinizin dönüşlü bir qapısında ola bilərsiniz" Melissa Stringer, Sunnyvale, Texasdakı evlilik və ailə terapevti izah edir.

Erkən sevginin həyəcanını istəyərsən, amma bir münasibət üçün yaxın qalmaq istəmirsən. Zamanla həm özünüzə, həm də romantik tərəfdaşlarınıza zərər verə bilər, xüsusən əlaqələr məqsədlərinizi danışmadığınız (və ya dərk etmədiyiniz) zaman.

Eynisini hiss etməyən birini "istəməyə" davam edirsən

"Bütün bağımlılıklar və ya rahatlıq axtaran davranışlarla, obsesif bir diqqət növü öz üzərinə götürməyə başlaya bilər" Stringer deyir.

Bəlkə sona çatdıqdan sonra bir əlaqəni buraxmaq üçün mübarizə apararsınız. Yaxud sevdiyiniz insana, hisslərinizi geri qaytarmamalarına davam edə bilərsiniz. Məkan istədikdən sonra da, münasibətləri başqa bir şans verməyə inandırmağa çalışaraq onları görməyə davam edə bilərsiniz.

Birgə vaxt keçirmək üçün iş, məktəb və həyatınızın digər vacib hisslərinə laqeyd yanaşdığınız zaman şirkətlərini istədikdə ortağınıza olan bu həddən artıq ehtiyac münasibətlər daxilində də baş verə bilər.

Siz sevgi ideyasını idealizə edirsiniz

Botnikə görə, sevgi ilə bağlı reallığa uyğun olmayan mədəni fikirlər də rol oynaya bilər.

"Nağıllardan tutmuş Ömür boyu çəkilən filmlərə, Facebook-a qədər qidalara qədər" mükəmməl "tərəfdaşların şəkilləri ilə bombalanırıq və bizi" tamamlayan "sevirik" deyir.

Bu idealları nəzərə alaraq bir əlaqəni güclü və müvəffəqiyyətli hala gətirən çox real işi düşünmədən, o can yoldaşını, mükəmməl bir sevgini axtarmağa davam etməli olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz.

Bir münasibətdə olduğunuz müddətdə kiminlə görüşəcəyinizə əhəmiyyət vermirsiniz

Məcburi münasibət davranışları ilə mübarizə aparan bir çox insanın başqalarının özlərinə olan dəyərlərini inkişaf etdirməsi üçün ehtiyacı var. Özünüzü sevmək və ya özünü xoşbəxt etmək çətindirsə, bu ehtiyacı yerinə yetirəcək birini axtara bilərsiniz.

Münasibətə ehtiyac duyan ehtiyac, ən yaxşı matçı olmayan biri ilə bitməyi asanlaşdıra bilər. Tək qalmamaq üçün təhqiramiz və ya zəhərli bir əlaqədə olsanız da zərərli təsir göstərə bilər.

Münasibətləriniz oxşar bir nümunəyə uyğundur

Münasibət asılılığı bir çox parçalanma və yenidən bir araya gələ bilər.

"Bir əlaqənin başlanğıcı gözəl hiss edən endorfinləri və dopamin buraxır, parçalanmalar isə dərin bir depressiyanı artıra bilər. Müəyyən bir şəxsiyyət tipli insanlar bu diyircəkli sahil gəmisinə cəlb oluna bilər və onsuz canlı hiss etmək çətin ola bilər ”deyə Botnik izah edir.

Stringer bu barədə daha da genişlənərək, qısa müddətli münasibətlərin sona çatdıqda "birini" və depressiyanı tapdığınıza dair həvəsin bir dövr meydana gətirə biləcəyini göstərir. Bu dövr, impulsiv qərarlara səbəb ola bilər və ümumiyyətlə istədiyiniz kimi işləmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Bunun öhdəsindən gəlmək üçün göstərişlər

Məcburi sevgi və ya münasibət davranışlarını həll etmək üçün çalışırsınızsa, bu davranışların sizə necə təsir etdiyini bilmək vacib ilk addımdır.

Lakin, Stringer vurğulayır ki, ümumiyyətlə məlumatlılıq kifayət deyil. "Mübarizə üçün yeni bacarıq və vasitələrin öyrənilməsi davranış dəyişikliyinin zəruri hissəsidir" deyə izah edir.

Bu göstərişlər bu dəyişikliyi yaratmağa başlamağa kömək edə bilər.

Bir reallıq yoxlamasına cəhd edin

Sevgini ideallaşdırmağa meyl edirsinizsə, münasibətlərinizə daha real obyektivlə baxmağa çalışın.

Sevgi böyük ola bilər, doğrudur. Sadiq tərəfdaş emosional dəstək, əlaqə və mənlik hissini təmin edə bilər və digər ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər. Ancaq ortaq görüşə bilmir hamısı ehtiyaclarınızdan.

Yaşayan münasibətlər bir-birindən asılıdır. Bu müəyyən bir şəxsiyyətinizə sahib olmağınız deməkdir etmir münasibətlərdə itirmək. Öz ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün işləyə bilərsiniz, həm də tərəfdaşınızdan kömək və dəstək üçün nə vaxt axtardığınızı bilirsiniz.

Unutmayın ki, sağlam münasibətlər işə yarayır. Başlanğıcda işlər ümumiyyətlə asan görünür: Sizdə böyük kimya var, maraq paylaşırsınız və heç vaxt mübahisə etmirsiniz. Lakin zaman keçdikcə daha rahatlaşdıqca fərqləriniz önə çıxmağa başlaya bilər.

Bu əlaqənin uğursuz olması demək deyil. Sadəcə bir-birinizi daha çox öyrənmək və orta yer tapmaq üçün birlikdə işləməlisiniz.

Münasibətlərdən ara verin

Münasibətlərinizdə problemli nümunələr yarananda geri addım atmaq və eyni şeylərin niyə baş verdiyini düşünmək faydalıdır.

Narazılığın tez-tez lazım olanı almadığın deməkdir. Ancaq bəlkə də tam əmin deyilsən nə ehtiyacınız var və ya istəyərsiniz. Yəqin ki, tapa bilmədiyiniz bir şey axtarırsınız (romantik sevgi, əsasən mediada mövcud olan sevgi kimi).

Unutmayın, münasibətləri formalaşdırmaq və tez bitmək yalnız sizə təsir etmir. Ayrıca tərk etdiyiniz ortaqlara təsir edə bilər.

Bir əlaqəni davam etdirmək istəmirsinizsə, heç vaxt məcburiyyət və ya məcburiyyət hiss etməməlisiniz. Bununla birlikdə, zərər verməkdən çəkinmək istəyirsinizsə potensial tərəfdaşlarınıza (və özünüzə) mümkün qədər dürüst və niyyətlərinizə aydın olmağa borclusunuz.

Dostlarınız və ailənizə vaxt ayırmaq digər güclü münasibətləri prioritetləşdirməyə kömək edə bilər. Digər sevdiklərinizlə bağladığınız münasibətlər romantikadan əlavə digər vacib sosial əlaqə ehtiyaclarını da yerinə yetirə bilər.

Özünüzü sevməyə çalışın

Öz-özünə sevgi özünə hörmətlə bağlıdır və ya olmaması əlaqələr asılılığına və asılılığa bənzər davranışlara kömək edə bilər.

Özünüzdə özünə inam yaratmaq üçün işləmək həmişə asan deyil, lakin Botnick təklif edir:

• Özünüz üçün real standartlarınız olub olmadığını soruşun. Yoxdursa, daha mülayim və əldə edilə bilən hədəfləri müəyyənləşdirməyə çalışın. Həqiqi olmayan məqsədlər, bunlara nail ola bilmədiyiniz zaman özünü tənqid etməyə və özünü günahlandırmağa apara bilər.
• Mənfi özünü danışmağı müəyyənləşdirmək. Əgər özünüzə "İstədiyim sevgini əsla əsla istəməyəcəyəm" kimi bir şey düşünsəniz, onu daha real bir şey ilə əvəz etməyə çalışın, "Münasibətdən istədiyimi araşdırmaq, axtardığımı tapmağa kömək edə bilər."

Müsbət öz-özünə danışmaq da özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və daha güclü münasibətlərə səbəb ola bilər.

Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Sevgi, cinsiyyət və münasibətlər ətrafındakı asılılıq davranışlarını özünüz aradan qaldırmaq çətin ola bilər.

Stringer-in fikrincə, bu davranışların keçmişi peşəkar köməyi olmadan keçməyinizə bir sıra amillər təsir edə bilər. "Həll edilməmiş travma bu davranışları idarə etdikdə," deyir, "sadəcə onları dayandırmaq şansınız daha azdır."

Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt kömək edə bilər. Münasibətlərin davranışları sizi (və ya hər hansı birini) sıxıntıya səbəb olduqda terapiya həmişə tövsiyə olunur.

Yaxşı olar ki, kiməsə gec danışasınız:

• tamamilə ortağınızdan asılı olun
• əlaqəniz olmadan həyatınızın mənasız olduğuna inanın
• zəhərli bir əlaqəni tərk edə bilməyəcəyinizi hiss edin
• Sizə müraciət etməməyi xahiş edən bir sevgi marağına və ya keçmiş tərəfdaşa zəng etmək və ya SMS yazmaqdan vaz keçə bilməz
• özünüzü və ya başqasını incitmək barədə düşüncələriniz var
• depresiya və ya qıcıqlanma kimi əhəmiyyətli, davamlı əhval dəyişikliklərini yaşayın

Terapevt, düşüncə tərzini və bu hissləri və davranışları şərtləndirən əsas problemləri müəyyənləşdirmək və həll etmək üçün sizinlə işləyə bilər.

Terapiya, daha güclü əlaqələrin inkişafına da kömək edə bilər. Yeni sevginin eyforik "yüksək" səviyyəsinə olan həvəsiniz sizi əslində arzuladığınız uzunmüddətli münasibətlərdən çəkindirirsə, terapevt sizə axtardığınız sevgi növünü yaratmaq üçün məhsuldar bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Bəzi mütəxəssislər hamımızın eşqə bağlı olduğumuzu təklif edirlər. Axı, varlığımızı davam etdirmək üçün başqaları ilə əlaqə qurmalıyıq, buna görə də istəyirik - hətta can atırıq - bu bağlantıları həyatımız boyu.

Sevgi və ya əlaqəyə ehtiyac hər kəsə mənfi təsir etmir. Münasibət istəmək tamamilə normal və sağlamdır və sevgi axtarışınız sizə və ya başqalarına zərər vermirsə, ehtimal ki, narahat olmağınız lazım deyil.

Münasibətlərdən asılı olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya münasibət tərziniz və ya davranışlarınız sizi başqa yollarla maraqlandırarsa, bir terapevt qərar vermədən dəstək təklif edə bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.