Nüksetmənin Qarşısını Alma Planı: Yolda qalmağınıza kömək edən üsullar

MəZmun

• 1. Residiv mərhələlərini tanıyın
• 2. Tetikleyicilerinizi bilin
• 3. İşdən çıxma səbəblərinizi xatırlayın
• 4. Kömək istəyin
• 5. Özünüzə qulluq edin
• 6. Çıxarma əlamətlərini idarə edin
• 7. Özünüzü yayındırın
• 8. Bir dostunuza zəng edin
• 9. Özünüzü mükafatlandırın
• 10. Bir modeli izləyin
• Paket

Residiv nədir?

Narkotik və ya alkoqol bağımlılığından qurtulmaq tez bir müddət deyil. Bir asılılığı aradan qaldırmaq, geri çəkilmə simptomları ilə mübarizə aparmaq və istifadə həvəsini aşmaq üçün vaxt lazımdır.

Yenidənqurma bir müddət imtina etdikdən sonra istifadəyə qayıtmaq deməkdir. Qurtarmaq istədiyiniz zaman hər zaman mövcud olan bir təhlükədir. Milli Narkotik İstismarı İnstitutu, vaxtilə narkotik aludəçisi olan insanların yüzdə 40-60'ının nəticədə yenidən nəfəs alacağını təxmin edir.

Nüksetmə mərhələlərindən xəbərdar olmaq və bunlarla mübarizə planının olması yenidən istifadə etməyinizə mane ola bilər. Qurtarma ilə yolunuzda qalmağınıza kömək etmək üçün bu 10 üsulu izləyin.

1. Residiv mərhələlərini tanıyın

Nüks üç mərhələdə olur: emosional, zehni və fiziki. Proses içməyə və ya yenidən dərman qəbul etməyə başlamazdan həftələr və ya aylar əvvəl başlaya bilər.

Bu üç mərhələnin hər birində relaps riski altındasınız:

• Duygusal residiv. Bu mərhələdə istifadə etməyi düşünmürsünüz, ancaq düşüncələriniz və davranışlarınız sizi yenidən nəfəs almağa hazırlayır. Özünüzü təcrid edirsiniz və duyğularınızı qabıqda saxlayırsınız. Narahat və hirsli hiss edirsiniz. Yaxşı yeyir və ya yaxşı yatmırsan.
• Zehni relaps. Bu mərhələdə özünüzlə müharibə edirsiniz. Bir hissəniz istifadə etmək istəyir, bir hissəniz isə istifadə etmir. İstehlakla əlaqəli insanlar və yerlər və içdiyiniz və ya narkotik istifadə etdiyiniz zamanlar haqqında düşünürsünüz. O dövrlərdən yalnız yaxşıları xatırlayırsınız, pisləri deyil. Özünüzlə bazarlıq etməyə başlayırsınız və yenidən istifadə etməyi planlaşdırırsınız.
• Fiziki residiv. Bu, həqiqətən yenidən istifadə etməyə başladığınız mərhələdir. Bir fasilə ilə başlayır - ilk içki və ya həb - və yenidən istifadəyə gətirib çıxarır.

2. Tetikleyicilerinizi bilin

Bəzi insanlar, yerlər və vəziyyətlər sizi yenidən içməyə və ya narkotik istifadə etməyə məcbur edə bilər. Tetikleyicilerinizden xəbərdar olun ki, bunlardan çəkinəsiniz.

Ən çox görülən residiv tetikleyicilərindən bəziləri:

• çəkilmə simptomları
• pis münasibətlər
• sizə imkan verən insanlar
• dərman ehtiyatları (borular və s.) və istifadə etməyinizi xatırladan digər şeylər
• əvvəllər içdiyiniz və ya narkotik istifadə etdiyiniz yerlər
• təklik
• stres
• yemək yeməmək, yatmamaq və ya stresi yaxşı idarə etmək kimi zəif özünə qulluq

3. İşdən çıxma səbəblərinizi xatırlayın

Xitlərdən istifadə etmək həvəsi yarandıqda, özünüzə niyə ilk növbədə bərpa yoluna başladığınızı xatırlat. İstifadə edərkən nə dərəcədə nəzarətsiz və ya xəstə olduğunuzu düşünün. Etdiyiniz utanc verici şeyləri və ya incitdiyiniz insanları xatırlayın.

Narkotik və ya alkoqollu içki qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra həyatınızın nə qədər yaxşı olacağına diqqət yetirin. Zərərli münasibətləri bərpa etmək, işinizi davam etdirmək və ya yenidən sağlamlaşmaq kimi sizi tərk etməyinizə səbəb olan şeyləri düşünün.

4. Kömək istəyin

Özünüz bərpa etməyə çalışmayın. Dəstək almaq prosesi çox asanlaşdıracaq.

Doktorunuzda və ya bir asılılıq müalicəsi mərkəzində çəkilmə simptomlarını idarə etmək üçün müalicələr var. Terapevt və ya məsləhətçi sizə yenidən istifadə etməyinizə səbəb ola biləcək mənfi düşüncə və ya istəklərlə mübarizə aparmaq bacarıqlarını öyrədə bilər. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman ailəniz və dostlarınız xoş bir qulaq təklif edə bilərlər.

Alcoholics Anonymous (AA) və Anonymous Narcotics (NA) kimi dəstək qrupları və 12 addımlıq proqramlar da nükslərin qarşısını almaqda çox kömək edə bilər.

5. Özünüzə qulluq edin

İnsanlar özlərini yaxşı hiss etmək və rahatlamaq üçün alkoqol və narkotikdən istifadə edirlər. Özünüzü mükafatlandırmanın daha sağlam yollarını axtarın.

Özünüzə qulluq qaydasına keçin. Gecə ən azı yeddi-doqquz saat yatmağa çalışın. Çox miqdarda təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülal və tam taxıl ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Və hər gün idman edin. Bu sağlam vərdişlərə riayət etmək həyatınızı daha yaxşı idarə etməyə və daha çox hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Rahatlamaq və sizi xoşbəxt edən şeylər etmək üçün vaxt ayırmaq özünüzə qulluq etməyin başqa bir vacib hissəsidir. Ən çox sevdiyiniz şeyləri etməyə davam edin. Özünüzə qarşı yaxşı davranın. Qurtarışın çətin bir proses olduğunu və əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olun.

6. Çıxarma əlamətlərini idarə edin

Ürəkbulanma, tərpənmə və tərləmə kimi çəkilmə simptomları o qədər çətin ola bilər ki, yalnız onları dayandırmaq üçün dərmanlardan istifadə etmək istəyirsən. Qurtarma qrupunuzun gəldiyi yer. İlaçlar, residivə başlamazdan əvvəl çəkilmə simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.

7. Özünüzü yayındırın

Düşüncələrinizin narkotik və ya alkoqol istifadəsinə doğru getməsi təbiidir. Daha sağlam işlərə diqqət yetirərək onu yavaşca uzaqlaşdırın.

Çöldə qaçın, köpəyinizi gəzin və ya dostları ilə nahara çıxın. Və ya, qalın və sevdiyiniz filmlərdən birini izləyin.

Əksər istəklər yalnız qısa müddətə davam edir.15-30 dəqiqə davam edə bilsəniz, öhdəsindən gələ bilərsiniz.

8. Bir dostunuza zəng edin

Köhnə vərdişlərinizə qayıdıb gedə biləcəyiniz zəif anlar üçün çağırış edən birini tapın. Yaxşı bir dost sizi danışa bilər və narkotikdən və alkoqoldan kənarda qalmaqla həyatınızdakı qorumağa dəyər olan hər şeyi xatırlada bilər.

9. Özünüzü mükafatlandırın

Qurtarma asan deyil. Qazandığınız hər kiçik qazanc üçün özünüzə kredit verin - bir həftə ayıq, bir ay narkotikdən azad olun və s. Hər nail olduğunuz məqsəd üçün irəliləməyə davam etmək üçün özünüzə bir mükafat verin. Məsələn, özünüzə rahatlatıcı bir masaj sifariş edin və ya özünüzə baxdığınız bir şey alın.

10. Bir modeli izləyin

Qurtarma prosesindən necə keçəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, mövcud residivin qarşısının alınması planı modellərindən birini izləyin. Maddə istismarı və zehni sağlamlıq mütəxəssisi Terry Gorski, residiv xəbərdarlıq əlamətlərini tanımağınıza və idarə etməyinizə kömək edə biləcək doqquz addımlı relapsın qarşısının alınması planına malikdir. Klinik psixoloq və asılılıq mütəxəssisi G. Ph.D., Alan Marlatt, relapsın qarşısını almaq üçün zehni, davranış və həyat tərzi seçimlərindən istifadə edən bir yanaşma inkişaf etdirdi.

Paket

Narkotik və alkoqol bağımlılığından qurtulmaq uzun və çətin bir müddət ola bilər. Nüksetmə ehtimalı yüksəkdir.

Nüksün üç mərhələsindən xəbərdar olmaq vacibdir: emosional, zehni və fiziki. Yenidən istifadə etməyə başlayacağınıza dair işarələrə diqqət yetirin.

Mütəxəssislərdən kömək alın və sağalma zamanı özünüzə qulluq edin. Prosesə nə qədər sadiq olsanız, uğur qazanma ehtimalı o qədər çox olacaqdır.