Psoriatik Artritlə Həyatı Asanlaşdırmaq üçün 14 Gündəlik Məsləhət

MəZmun

• 1. Ev işlərini bölün
• 2. Tutması asan alətlərdən istifadə edin
• 3. Mətbəxinizi yenidən təşkil edin
• 4. Dağınıqlıqdan çəkinin
• 5. İşəgötürəninizdən bir iş yeri qiymətləndirməsini istəyin
• 6. Gərgin fasilələr edin
• 7. Bir peşə terapevti ilə görüşün
• 8. Evinizi “daha ​​ağıllı” edin
• 9. Qeyri-paspaslar quraşdırın və çubuqları tutun
• 10. Yuvarlanan bir çanta və ya araba istifadə edin
• 11. Tualet oturacağınızı qaldırın
• 12. Rahat ayaqqabılar geyin
• 13. Dar geyimdən çəkinin
• 14. Kömək istəyin
• Paket

Baxış

Psoriatik artritlə əlaqəli ağrı və narahatlıq gündəlik həyatınıza təsir edə bilər. Çimmək və yemək bişirmək kimi gündəlik fəaliyyətlər bir yük ola bilər.

Psoriatik artritin səni yavaşlatmasına icazə vermək əvəzinə, oynaqdakı ağrıları azaltmaq və gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirməyə çalışa biləcəyiniz bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi və köməkçi vasitə var.

1. Ev işlərini bölün

Ev işlərinin bir dəfəyə edilməsinə ehtiyac yoxdur. Həftə ərzində təmizlik və digər işləri yaymaq və ya gün boyu seqmentlərə bölmək olar.

Təmizlik fəaliyyətlərinizi sürətləndirirsinizsə, hələ vaxt keçdikcə onları başa çatdıracaqsınız, ancaq bu müddətdə özünüzə zərər verməyəcəksiniz.

2. Tutması asan alətlərdən istifadə edin

Əl ağrısı psoriatik artrit xəstələri üçün ümumi bir problemdir. Bu, ehtiyac duyduğunuz alətləri tam mənimsəməyi çətinləşdirə bilər. Alətlərin istifadəsini asanlaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• süpürgə və mopsları tutulmalarını asanlaşdırmaq üçün yumşaq bir parça ilə sarma
• böyük tutacaqları və tutacaqları olan qablar üçün alış-veriş
• ağır olanlara nisbətən yüngül alətlərin seçilməsi

3. Mətbəxinizi yenidən təşkil edin

Ən çox istifadə etdiyiniz mətbəx alətlərini dəzgahda və əldə edilməsi asan şkaflarda saxlayın. Strateji olaraq qarışdırıcılar, banka açacaqları və qida emalçıları kimi elektrikli cihazları tezgahın üstünə yerləşdirə bilərsiniz ki, bişirmək asan olsun.

Yüngül qabların lehinə ağır qablardan, dəmir dəmirdən və tavalardan qurtulmağı da düşünmək istəyə bilərsiniz.

4. Dağınıqlıqdan çəkinin

Evinizdə yer ayıran və gəzməyi çətinləşdirən mebel və dekorasiya olmamalıdır.

Müəyyən bir məqsədi həyata keçirmək üçün istifadə etmədiyiniz hər şeydən canınızı qurtarın. İstifadə olunmayan qutuları və sənədləri atın.

Sizi üzə biləcək dekorativ xalçaları və atışları götürməyi düşünün. Nə qədər çox şey varsa, evinizi təmizləmək o qədər çətinləşir.

5. İşəgötürəninizdən bir iş yeri qiymətləndirməsini istəyin

Ofis mühitinizi daha erqonomik etmək üçün işəgötürəninizdən bir iş yeri qiymətləndirməsi istəməyi düşünün.

Birliyin üzvüsünüzsə, iş yeri üçün hüquq və seçimlərinizi nəzərdən keçirmək üçün həmkarlar ittifaqı təmsilçinizlə danışın.

Psoriatik artrit xəstələrinə kömək edə biləcək bəzi iş yerləri uyğunlaşmaları bunlardır:

• boynunuzu gərginləşdirməmək üçün kompüter monitorunuzun vəziyyətinin tənzimlənməsi
• bir siçan əvəzinə bir track pad istifadə
• erqonomik kreslodan istifadə etmək
• bir kompüter ekranına baxmaq üçün hazırlanmış eynək taxmaq
• masanızın hündürlüyünün dəyişdirilməsi
• ayaqlarınızı qaldırmaq üçün masanızın altına bir ayaq dayağı qoyun
• ağır əşyaları qaldırmamaq üçün iş yerinizi yenidən düzəldin
• işəgötürəninizlə evdən iş qrafiki barədə danışıqlar aparmaq
• telefon danışıqları üçün qulaqlıqdan istifadə
• klaviatura yazmamağınız üçün elektron səs diktəsindən istifadə edin

Vəziyyətinizə görə işləyə bilmirsinizsə, əlillik üçün müraciət edə bilərsiniz.

6. Gərgin fasilələr edin

İşdə və ya evdə uzun müddət oturursunuzsa, uzanmaq üçün hər dəfə fasilə verin. Hər saatda beş dəqiqə uzanmaq və ya gəzmək üçün bir həyəcan qura bilərsiniz. Dartmaq sizi laqeyd edir və sərtliyin qarşısını alır.

7. Bir peşə terapevti ilə görüşün

Peşə terapiyası gündəlik fəaliyyətləri daha çox müstəqilliklə həyata keçirməyinizə köməkçi olmağa yönəlmişdir.

Peşəkar terapevt tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımi bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və ya onları yerinə yetirmək üçün alternativ bir yol tapmağa kömək edəcək əla bir qaynaqdır.

Minimum ağrı və narahatlıqla işlərin görülməsinə dair məsləhətlər verə bilərlər, məsələn:

• geyinmək
• yemək və yemək
• evin ətrafında hərəkət etmək
• istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olmaq
• sürücülük
• işə getmək
• ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək

8. Evinizi “daha ​​ağıllı” edin

Ağıllı texnologiya uzun bir yol keçib və daha ucuz başa gəlir. Artıq termostatı, işıqları və digər cihazları smartfonunuza bağlaya bilərsiniz ki, onları açmaq və söndürmək üçün ayağa qalxmaq lazım deyil. Səs əmrlərindən istifadə edərək onları söndürə və aça biləcəksiniz.

Yalnız bazaya toxunaraq yandırılan lampaları da ala bilərsiniz.

9. Qeyri-paspaslar quraşdırın və çubuqları tutun

Qeyri-həsir bir döşək mətbəx və ya hamam otağı kimi nəmlənə biləcək yerlərdə sürüşmə riskinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Yaxınlıqdakı tutma barları da evdə daha təhlükəsiz hərəkət etməyiniz üçün yaxşı bir fikirdir.

10. Yuvarlanan bir çanta və ya araba istifadə edin

Bir şey daşımaq məcburiyyətində qalırsınızsa, ağır çantalar yerinə yuvarlanan bir çanta və ya araba istifadə edin. Asan saxlama üçün qatlanan bir araba ala bilərsiniz.

11. Tualet oturacağınızı qaldırın

Tualet kreslosunu qaldırmağı düşünün. Bu tip uyğunlaşma cihazı tualetin hündürlüyünə beş və ya altı düym əlavə edərək oturmağı və dayanmağı asanlaşdırır.

12. Rahat ayaqqabılar geyin

Rahat ayaqqabı geyinmək vacibdir. Səhv tip ayaqqabı oynaqlarda zədələnməyə səbəb ola bilər və ya oynaq ağrınızı daha da ağırlaşdıra bilər.

Ayaqqabılarınızın ön tərəfdə bol yer olduğundan, möhkəm tağ dəstəyi və yaxşı yastıqlama olduğundan əmin olun. Heç bir dayaq olmadan hündürdaban və səndəl geyinməyin.

13. Dar geyimdən çəkinin

Sıx geyim oynaqlarınıza lazımsız təzyiq göstərir. Bədəninizə asan olan nəfəs ala bilən və boş paltar geyin.

14. Kömək istəyin

Vəziyyətinizdən utandığınızdan və ya utandığınızdan özünüzü hədlərinizdən keçməyin. Kömək istəməyin yaxşı olduğunu bilin. Yaxşı bir dəstək sistemi fərqlilik dünyası yarada bilər.

Paket

Psoriatik artritin idarə edilməsinə kömək edəcək adaptiv və köməkçi cihazlar mövcuddur. Mümkün qədər çox şey almaq istəməyinizə baxmayaraq, əvvəlcə seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.

Bu cihazlara çox güvənmək, xeyirdən daha çox zərər verə bilər, çünki hələ də əzələ gücünüzü qorumalısınız. Bir peşə terapevti ilə görüş gündəlik olaraq hansı növ yardıma ehtiyacınız olduğunu tapmaq üçün əsas ola bilər.