Brie Larson Beast Bolgar Split Squats Bu Yolla Onun Yolunu İzləyin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kapitan Marvel azarkeşlər artıq bilirlər ki, Brie Larsonun öhdəsindən gələ bilmədiyi fiziki çətinliklər azdır. 400 kiloluq omba zərbələrindən beş dəqiqə ərzində 100 oturuşa qədər və sözün həqiqi mənasında 14,000 futluq dağı NBD kimi böyüdən aktrisa super qəhrəman formasına girmək haqqında bir-iki şey bilir.

Sosial mediada fitnes bacarıqlarını nümayiş etdirməkdən əlavə, Larson çətin bir məşqdən keçmək üçün nə etməli olduğu barədə də təravətləndirici dərəcədə dürüstdür. Çərşənbə günü İnstaqram səhifəsində paylaşılan videoda Larsonun uzun müddətdir çalışdıran Jason Walsh ilə məşq edərkən bolqar split çömbəlmələrinin bütün dəsti ilə yüksək səslə homurdanması eşidilir. Çərşənbə günü tərləmə zamanı Larsonun hər əlində çəkilərlə arxaya qaldırılmış çömbəlmə hərəkətləri edərkən tarazlığını, sabitliyini və gücünü sınayır. (Keçən il Chelsea Handler hətta 45 -ci doğum gününü bu qatil ayağı məşqi ilə qeyd etdi.)

Larsonun məşqlərindən təsirlənmək üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız varsa, Emma Stone ilə birlikdə işləyən Walsh, çərşənbə günü 31 yaşlı aktrisanın ümumi çəkisi ilə böyük bir sıçrayış etdiyini əlavə etdi. "Bunlar 45 funtluq Bloklar idi və biz subaylar üçün 65 funtluq bloklara qədər irəlilədik! 👏👏👏 yaxşı zəriflik" deyə Uolş Larsonun Instagram postunun şərhlərində yazdı. Larson həm də həddi aşmaqdan qürur duyurdu. Videoya "Həmişə gözəl görünmür, amma çox gözəl görünür" dedi. (Əlaqəli: Brie Larsonun Çılğın Tutuş Gücü, Ehtiyacınız olan Bütün Məşq İlhamıdır)

Walsh da dedi Forma o və Larson Powerblock dumbbells ilə işlədiklərini və Bolqarıstanın çömçələmənin "hər ayağındakı hər hansı bir dengesizliği aradan qaldırmaq üçün həqiqətən böyük bir məşqdir, itburnu üçün güc və sabitlik yaratmağa kömək edir."

Studio SWEAT OnDemand -ın qurucusu Cat Kom, əvvəllər söylədiyi kimi, Bolqarıstan çömbəlməsi "hər şeyi hədəf alır: quadları, daxili və xarici budları, hamstrings, dana, itburnu və kalça" dedi. Forma. O, bu məşqi "tam ayaq məhv edən" adlandırdı və dedi Forma"Ertəsi gün heç bir şey məni bu qədər ağrılı hiss etmir."

Bolqarıstanın çömbəlməsindən maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, həqiqətən forma diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu məşqi effektiv yerinə yetirmək üçün güclü əsas sabitliyə sahib olmalısınız və aşağı bədəninizdəki bütün əsas əzələ qruplarını işə götürməlisiniz. Bunu etmək üçün, Larsonun videosunda göstərildiyi kimi ağırlıq skamyası kimi yüksək bir səthə söykənərək bir ayağı geri çəkin. Digər ayağınız önünüzə əkilərkən, hər iki ayağınızı bükərək, sinənizi yuxarı qaldıraraq ayaq üst dabandan basıb dayanacaqsınız. Larsonun iddiasına riayət etmək üçün ya əlinizdə sərbəst çəki saxlaya bilərsiniz, ya da önünüzdə bir ağır çəki stəkanı. Bu hərəkəti yalnız bədən çəkinizlə də edə bilərsiniz. (Təlimçilərin məşqlərinizə əlavə etməyinizi istədiyi digər ayaq günü məşqlərinə baxın.)

Çərşənbə günü videoda Larson ön budu yerə paralel olana qədər arxa ayağını aşağı salmağı bacardı - asan iş deyil - ayaq üstə dayanan ayağını yerə bağlamadan düzəltmək üçün glutlarını cəlb etdi (dizləriniz üçün yox). O, skamyada oturmadan və yorğun bir şəkildə "boşluğa baxdım" deyən Walsh'ın dəstəyi ilə hər tərəfdə bir neçə dəfə təkrar etdi.

Larsonun bir neçə təkrarlamanın sonunda tamamilə tükənməsi bunu sübut etdiyi kimi, bud-bud yandıran bu məşq zarafat deyil. Buna görə məşqçilər bunu çox sevirlər, sertifikatlı şəxsi məşqçi və Epping -də Fit Body Transformations sahibi olan NH, daha əvvəl Shape -ə danışan Pearla Phillips ilə "[Bolqarıstanın çömbəlməsi] ayaqlarınıza nəinki güc və tərif verəcək, həm də bədəninizi cəlb edir. və balansınızı eyni anda işləyin ", bu da" daha yaxşı nəticələr əldə edərkən daha çətin deyil, daha ağıllı işləməyə "imkan verir.

Əgər siz çəkilər əlavə edərkən Larsonun hərəkətini təkbaşına sınamaq istəyirsinizsə, PowerBlock Sport 24 Tənzimlənən Dumbbell Sistemini sınayın (Buy It, $170, dickssportinggoods.com). Bu çəkilər yalnız 24 kiloqrama çatsa da, onlar Larsona qədər işləmək üçün mükəmməldirlər. Kapitan Marvel güc səviyyəsi. Dostlar, hər şeyi başa düşsəniz çox gözəl olar. Nə lazımdırsa.

Üçün nəzərdən keçirin