Lif döş xərçəngi riskinizi azalda bilərmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Döş xərçənginin qarşısını almağın ən perspektivli yolu diyetinizdə ola bilər: lif ölümcül xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər. Pediatriya.

Harvard Universitetinin tədqiqatçıları 44.000 qadın üzərində aparılan uzunmüddətli araşdırmanın məlumatlarından istifadə edərək, gündə təxminən 28 qram lif yeyən qadınların, xüsusən də yeniyetmə və gənc yaşlarında döş xərçənginə tutulma riskinin 12-16 faiz azaldığını müəyyən ediblər. ömürləri boyu. Gündəlik yeyilən hər əlavə 10 qram lif, xüsusən də meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərdən alınan lif riskini daha 13 faiz azaldır.

Araşdırmada Harvard Universitetində qonaq alim və fəlsəfə doktoru Məryəm Farvidin qeyd etdiyi kimi bu əlaqə vacibdir. Döş xərçənginin qarşısının alınması və riskinə gəldikdə, yedikləriniz birbaşa nəzarət etdiyiniz bir neçə dəyişənlərdən biridir. (Döş xərçəngi riskinizi azaltmaq üçün daha bir neçə yolumuz var.)

Ancaq yeniyetmə və ya gənclər kateqoriyasına girməsəniz, ümidsiz olmayın. Ümumdünya Xərçəng Tədqiqat Fondunun təxminən bir milyon yetkin qadın üzərində apardığı araşdırma, gündəlik yeyilən hər 10 qram lif üçün döş xərçənginin beş faiz azaldığını aşkar etdi.

"Analizlərimiz, pəhriz lifi qəbulunun artmasının, döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün perspektivli bir yanaşma ola biləcəyini göstərir", - London Imperial College -in qidalanma epidemioloqu və WCRF tədqiqatının aparıcı tədqiqatçısı Dagfinn Aune deyir. "Döş xərçəngi çox yayılmış bir xərçəngdir və hamı yeyir, buna görə də lif qəbulunun artırılması bir çox halın qarşısını ala bilər."

Kitabın müəllifləri Pediatriya Kağız lif, mədə xərçəngi inkişafı ilə sıx əlaqəli olan qandakı yüksək estrogen səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. "Lif, estrogenlərin ifrazını artıra bilər" deyə Aune əlavə edir. İkinci bir nəzəriyyə, lifin qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salması və yüksək qan şəkərinin səviyyəsinin döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilməsidir. (Aune'nin araşdırması bədən yağları ilə heç bir əlaqə tapmasa da, izahat daha az ehtimal olunur.)

Niyə işlədiyindən asılı olmayaraq, bütün qidalı bitkilərdən alınan lif, yalnız döş xərçəngindən daha çox qarşısını almağa kömək edir. Digər tədqiqatlar lifin ağciyər xərçəngi, bağırsaq xərçəngi, ağız və boğaz xərçəngi riskini azaltdığını təsbit etdi. Üstəlik, lif daha yaxşı yatmağınıza, qəbizliyin qarşısını almağa və arıqlamağa kömək edə bilər.

Tədqiqatçıların fikrincə, xərçəngin qarşısının alınması üçün optimal qəbul gündə ən azı 30-35 qramdır. Havada qızardılmış popkorn, mərcimək, gül kələm, alma, lobya, yulaf ezmesi, brokoli və giləmeyvə kimi dadlı yüksək lifli qidaları daxil etdiyiniz zaman bu, tamamilə edilə bilən məbləğdir. Yüksək lifli qidalardan ibarət bu sağlam reseptləri sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin