Həyatın Yeni Faktları: Məhsuldarlığınızı Qoruyan Plan

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Araşdırmalar göstərir ki, hər bir qadının beynində körpələri olsun və ya bir müddət (və ya heç vaxt) ana olmağı təsəvvür edə bilməsə də, məhsuldarlığını qorumaq üçün bu gün addımlar atmalıdır. Bu addım-addım plan yalnız sağlam bir ailənizə sahib olmağınıza kömək etməyəcək, həm də sizi uzun illər güclü və formada saxlayacaq.

İndi hər bir qadın nə etməlidir

Bəli, məhsuldarlıq yaşla azalır, lakin həyat tərziniz və ətrafınız hamiləlik potensialınıza böyük təsir göstərir. "Ürəyinizi və beyninizi qorumaqla bağlı proaktivsinizsə, reproduktiv sağlamlığınızı da qoruyursunuz. Bu çox gözəl bir bonusdur" deyir Nyu -Yorkdakı Amerika Doğuş Dərnəyinin qurucusu və icraçı direktoru Pamela Madsen. “Biz bunu “Uyğun və məhsuldar həyat tərzi” adlandırırıq. "Sağlam qalmaq üçün bu siyahıda neçə addımı atdığınıza təəccüblənə bilərsiniz.

Sağlam bir çəkiyə çatın

Əlavə kilo daşıyırsınızsa, şəkərli diabet, hipertansiyon və ürək -damar xəstəliyi riskiniz artmışdır; arıqlamaq sağlamlığınızı və hamiləlik qabiliyyətinizi yaxşılaşdıracaq. Bədən kütləsi indeksi (BKİ) 18,5-dən 24,9-a qədər, sağlam çəkinin ən yaxşı göstəricisi məhsuldarlıq üçün ən əlverişlidir. (Şəklinizi.com/tools saytında hesablayın.) Jurnalda nəşr olunan son araşdırma İnsan çoxalması bir qadının hamiləlik arasında nə qədər çox kilo aldığı, hamilə qalması üçün bir o qədər uzun sürdüyünü tapdı. Həddindən artıq və ya az çəki hormon səviyyənizi aşağı sala bilər və yumurtlama üçün əsas hormon olan estrogen balanssızlığı hamilə qalma ehtimalınızı azaldacaq. Hamilə qaldıqdan sonra, qeyri-sağlam çəki də körpə daşımağı çətinləşdirir və daha təhlükəli edir. Yale Universiteti Məktəbinin mamalıq və ginekologiya üzrə klinik professoru Mary Jane Minkin deyir: "Bu ölkədə piylənmə epidemiyası ilə hamiləlik fəsadlarının artması, məsələn, hamiləlik diabeti, yüksək qan təzyiqi və uzun müddətli əmək arasında aydın əlaqə var" tibb. Digər tərəfdən, kilolu bir qadının cəsədi, hamiləliyin əlavə qidalanma tələblərinə cavab verməyə hazır ola bilməz.

Məşqləri prioritet halına gətirin

Jurnalda edilən son araşdırmaya görə, bu gün Amerikalı qadınların yüzdə 14 -dən az hissəsi həftənin əksər günlərində 30 dəqiqəlik fəaliyyətlə məşğul olur. İdman və İdmanda Tibb və Elm; konsepsiyadan sonra bu rəqəm təxminən 6 faizə enir. Minkin deyir: "Bir məşq planına başlamaq üçün ideal vaxt hamilə qalmadan əvvəldir". Beləliklə, hamilə qaldıqdan sonra artıq vərdişiniz olacaq. Hamiləlik dövründə müntəzəm kardio səhər xəstəliyinin simptomlarını aradan qaldırmağa və suyun tutulmasını, ayaq kramplarını və artıq çəki artımını azaltmağa kömək edə bilər, həmçinin enerjinizi və dözümünüzü artıra bilər. Minkin deyir: "İkinci trimestrdə ürəyiniz indikindən təxminən 50 % daha çox işləyəcək". "Hamiləlikdən əvvəl nə qədər yaxşı bir forma sahib olursan, yolda özünü bir o qədər yaxşı hiss edəcəksən." Nahar vaxtı bir neçə gün gəzmək kimi real məqsədlə başlayın.

Havanı təmizləyin

Gündə 6-10 siqaret çəkmək, hər hansı bir ayda hamilə qalma şansınızı 15 % azaldır. American Journal of Epidemiology. Siqaret tüstüsündə olan 4000-dən çox kimyəvi maddənin estrogen səviyyəsini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Müəllif Daniel Potter deyir: "Siqaret çəkmək, bir qadının yumurta tədarükünün keyfiyyətini və miqdarını azaldır, yəni qadınların yaşlandıqca meydana gələn təbii yumurta itkisi prosesini sürətləndirir". Hamilə qala bilməyəndə nə etməli.

Hamiləlikdən əvvəl çıxın və siz bazarda olan nikotin əvəzedici məhsullardan (yamaq və ya nikotin saqqızı kimi) faydalana biləcəksiniz; az miqdarda nikotini qana buraxırlar, buna görə də hamilə və ya əmizdirən qadınlar onlardan istifadə etməməlidirlər. Siqaretsiz həyata uyğunlaşmaq üçün özünüzə vaxt verin və hamilə qaldıqdan sonra təkrarlanma ehtimalınız azalacaq. ABŞ Ümumi Cərrahına görə hamiləlik dövründə siqaret çəkmək aşağı çəkili körpələrin 20-30 faizini və körpə ölümlərinin təxminən 10 faizini təşkil edir.

Siqaret çəkməyənlər də ikinci əl məruz qalmalarını minimuma endirmək üçün addımlar atmalıdırlar - bu, inkişaf etməkdə olan döldə anormal ağciyər funksiyasına və aşağı doğum çəkisinə səbəb ola bilər. Siz çatdırdıqdan sonra siqaret tüstüsünə məruz qalan bir uşaq xüsusilə qulaq infeksiyalarına, allergiyaya və yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı həssasdır.

Hər gün multivitamin qəbul edin

Potter deyir: "Hətta sağlam qidalanan qadınlar belə hamiləliyin sağlam olmasını təmin etmək üçün həmişə kifayət qədər qida qəbul etmirlər". "Vitamin-mineral əlavəsi bütün əsaslarınızı örtməyə kömək edir." Dəmir, xüsusilə də məhsuldarlığı gücləndirir: Obstetrics & Gynecology jurnalında dərc olunan 18,000-dən çox qadının son araşdırması, dəmir əlavələri qəbul edən qadınların sonsuzluq ehtimalını 40 faiz azaltdığını göstərdi. Potter dəmir tərkibli multikoli seçməyi tövsiyə edir - xüsusən vegetariansınızsa və ya çox qırmızı ət yemirsinizsə.

Başqa bir əsas qida maddəsi, fol turşusu, hamilə qalma şansınızı artırmayacaq, lakin B vitamini inkişaf etməkdə olan körpənin nevraltube qüsurları riskini kəskin şəkildə azaldacaq - beyin və onurğa beyninin anensefaliya və ya spina bifida kimi tez-tez ölümcül doğuş qüsurları. Fol turşusunu indi qəbul etmək çox vacibdir, çünki bu sistemlər konsepsiyadan sonra ilk bir neçə həftə ərzində – bir çox qadın hamilə olduqlarını başa düşməzdən əvvəl – inkişaf edir və əgər çatışmamazlığınız varsa, bu, geri dönməz ziyana səbəb ola bilər. Mütəxəssislər hamilə qalmazdan əvvəl ən azı dörd ay ərzində gündə 400 mikroqram fol turşusu qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Təhlükəsiz cinsi təcrübə edin

Hər cinsi əlaqədə olduğunuz zaman prezervativ istifadə etmək, arzuolunmaz hamiləlikdən qaçınmanıza və reproduktiv sağlamlığınızı poza biləcək cinsi yolla keçən infeksiyalara yoluxma riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Klivlend Klinikasının mamalıq və ginekologiya şöbəsinin sədri Tommaso Falcone, "Xlamidiya və gonoreya kimi xəstəliklər uşaqlıq borularınızı zədələyə və konsepsiyanı çətinləşdirə bilər. Onların bir neçə simptomu var və çox vaxt illərlə aşkar olunmur" deyir. "Bir çox qadın qarın ağrısına və ya çətin dövrlərə dözür və sonradan həqiqətən də bir STD simptomları olduğunu və hamilə qalmaqda çətinlik çəkəcəklərini öyrənirlər." Həb, yama və digər hormonal kontraseptivlər sizi CYBH -dən qoruymur, ancaq sizi pelvik iltihablı xəstəliklərdən (PID), yumurtalıq kistalarından, konsepsiyaya müdaxilə edə biləcək uşaqlıq və yumurtalıq xərçəngindən qoruya bilər.

Üçün nəzərdən keçirin