Soyuq ayaq və əllər haqqında nə edə bilərəm?

MəZmun

• Tez-tez soyuq temperaturda olursan
• Ayaqlarınızı və əllərinizi istiləşdirməyin yolları
• Əllərinizi isti tutmaq üçün mütəxəssis tövsiyələri
• Soyuq ayaqlara və əllərə daha nə səbəb olur?
• Anemiya
• Nə edə bilərsən
• Arterial xəstəlik
• Diabet
• Nə edə bilərsən
• Hipotiroidizm
• Nə edə bilərsən
• Raynaud sindromu
• Nə edə bilərsən
• Raynaud sindromu başqa bir vəziyyətdədir
• B-12 vitamini çatışmazlığı
• Nə edə bilərsən
• Siqaret çəkmək
• Nə edə bilərsən
• Soyuq əllər və ayaqları təsir edən digər şeylər
• Körpələr üçün
• Yaşlı böyüklər üçün
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Bədənimiz temperaturumuzu tənzimləmək üçün hazırlanmışdır. Çöldə soyuq olduqda, vücudunuz qanı əsas və həyati orqanlara axan isti olduğuna əmin edir. Bu, əllərinizə və ayaqlarınıza qan axınının miqdarını dəyişə bilər, bu da onları soyuq hiss edir. Bu normaldır. Əllərinizdə və ayaqlarınızdakı qan damarları soyuq olduqda, nüvənizdən istilik itkisinin qarşısını alır.

Bəzi insanlar əsas xəstəlik olmadan təbii olaraq ayaqları və əlləri daha soyuq olur. Bu olduqca ümumi bir şərtdir. Əlləriniz və ayaqlarınız təbii olaraq soyuqlaşmağa meylli olduqda, onları qorumaq üçün soyuq havalarda əlavə tədbirlər görmək lazım ola bilər.

Ancaq soyuq ayaqlarınız və əlləriniz daim narahat olursa və ya barmaqlarınızdakı rəng dəyişikliyi kimi əlavə simptomları görsəniz, edə biləcəyiniz daha çox şey var.

Soyuq ayaqlar və əllər haqqında nə bilmək lazımdır və bu barədə nə edə bilərsiniz.

Tez-tez soyuq temperaturda olursan

Bəzi insanlar çox soyuq mühitdə işləyir, yaşayır və ya oynayırlar. Dondurucularda, hərbçilərdə, dağ alpinistlərində, ovçuluqda, kommunal işçilərdə və xilasetmə işlərində vaxt keçirən ət qablaşdırıcıları və ya başqaları, onları mümkün qədər isti saxlamaq üçün xüsusi qoruyucu geyimlərə ehtiyac duyan bəzi insanlardır.

Çox soyuq bir mühitdə olmaq donma və əllərə və ayaqlara daimi ziyan vurma təhlükəsi daşıyır. Bundan əlavə, təcili yardım cihazlarının işləmə qabiliyyətinin həddindən artıq soyuqluqla pozulacağı təhlükəsi var.

Davam edən tədqiqatlar, davamlı soyuq bir mühitdə işləməyin, daha çox vərdiş etməyinizə və yaralanmamağınıza köməkçi olub olmadığını araşdırır. Kanada İş Sağlamlığı və Təhlükəsizliyi Mərkəzinin (CCOHS) məlumatına görə, bəzi insanlar soyuqlara qarşı dözümlülük inkişaf etdirə bilər. Məsələn, balıqçılar son dərəcə soyuq havada çılpaq əlləri ilə işləyə bilərlər.

CCOHS qeyd edir ki, qadınlar əlləri və ayaqları daha sürətli soyuduqları üçün soyuqdan xəsarət alma riski daha yüksəkdir.

Ayaqlarınızı və əllərinizi istiləşdirməyin yolları

Soyuq ayaqlarınıza və əllərinizə nə olursa olsun, rahat olmağınız üçün onları istiləşdirmək vacibdir. Budur bəzi müalicə vasitələri:

• Geyim seçimlərini nəzərdən keçirin. Soyuq havada şapka, əlcək, isti corab və isti bir palto geyin. Əsas nüvənizi isti tutmaq üçün təbəqə geyin və sıx paltar geyinməyin. Bəzi insanlar isti qalmaq üçün bir eşarp və ya kaplumbağanı faydalı hesab edirlər.
• Uşaqlara nə edəcəyini bilməkdə kömək edin. Uşaqlar üçün isti geyimli olduğundan əmin olun və soyuduqlarını hiss etsələr və ya əlləri və ya ayaqları soyudulursa içəri girməyi bilirlər.
• Corab və ya terlik geyin. İçəridə soyuq olsanız, kazak və isti corab geyin.
• Hər gün məşq edin. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik gəzinti də daxil olmaqla məşq edin.
• Tez istiləşmə edin. Qanınızı hərəkətə gətirmək üçün atlama atışlarını sınayın. Martda oturarkən yerində. Ayaq barmaqlarını gəzdirin və ayaqları ilə dairələr düzəldin. Sərt olduqda, hər barmaqla havada dairələr düzəldin. Qan axışını təşviq etmək üçün qollarınızla havada geniş dairələr düzəldin.
• Mütəmadi olaraq ətrafında gəzin. Ən azı hər yarım saatda uzanmaq və ya gəzmək üçün ayağa qalxın.
• Elektrikli bir istilik yastığı istifadə edin. Elektrikli istilik yastiqciqlar bədəninizin müxtəlif sahələri üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif ölçülərdə və üslublarda olur.
• Ayaqları üçün, aşağı arxa bir istilik yastığı istifadə edin. Gecələr istirahət edərkən aşağı arxa və ayaqlarınız kimi əsas yerlərdə istilik yastığından istifadə edin. Bu, damarlarınızın açılmasına və bacaklarınıza daha çox qan axmasına imkan verə bilər.
• İsti bir şey tutun. Əlinizdə isti bir içki saxlayın.
• Tez masaj edin. Əllərinizi və ya ayaqlarınızı sürətlə masaj edin.
• İstiləşiciləri əlinizdə saxlayın. Soyuqda olanda birdəfəlik istifadə edilə bilən və ya təkrar istifadə edilə bilən ticarət əl və ya ayaq qızdırıcılarından istifadə edin. LL Bean 8 saat davam edən qızdırıcıları satır.

Əllərinizi isti tutmaq üçün mütəxəssis tövsiyələri

Soyuq əllər və ayaqları kömək etmək üçün bir mütəxəssisdən xahiş etdik. Wendy Slate 38 illik təcrübəsi olan Sertifikatlı Əl Terapistidir. 16 il əvvəl Cape Cod Əl və Yuxarı Ekstremite Terapiyasını qurdu və Raynaud'a sahib olan bir çox insanla işlədi.

• Mittens geyin. "Əlcək əvəzinə arvad geyin", - Slate məsləhət verdi: "Mittens barmaqlarını bir yerdə saxlayır və isti saxlayır."
• Əllərinizi və ayaqlarınızı parafin mumuna müalicə edin. Əlləri istiləşdirmək və artriti sakitləşdirmək üçün bir parafin mumu banyosundan istifadə edir. "Bunu evdə etmək üçün bir parafin mum dəsti ala bilərsiniz" dedi. "Əllərinizi parafinə batırdıqdan sonra istiliyi saxlamaq üçün ətrafına bir plastik torba qoyun və sonra əllərinizi dəsmallara sarın."
• İstiliyi nəm ilə istifadə edin. Şifer mikrodalğada istiləşə biləcəyiniz nəmli istilik paketlərini də tövsiyə etdi. “Bunları sənətkarlıq yarmarkalarında ala bilərsiniz. Mikrodalğalı sobada nəmli istilik verən fasulye, düyü və ya digər dənli bitkilərlə doldurulur "dedi. "Nəm istiliyi daha yaxşı nüfuz edir."
• Dondurulmuş əşyalarla birbaşa təmasdan çəkinin. Şifer, Reynaudun varsa mağazalarda dondurucu bölmələrdən uzaq olmağı və dondurucuya girmək məcburiyyətində olduqda əlcək geyinməyi məsləhət gördü.
• Biofeedback terapiyasına baxın. Slate'in terapiyada müvəffəqiyyətlə istifadə etdiyi başqa bir üsul, temperatur biofeedbackdir. “Bu əllərə artan tiraj gətirmək üçün görüntülərdən istifadə edir. Bunu sizə öyrətmək üçün bir terapevt lazımdır. Əl istiliyinizi artırmaq üçün əllərinizi isti qumdan keçirtmək kimi görüntülərdən istifadə edirsiniz. "

Sonra, davamlı soyuq ayaqları və əlləri arxasında ola biləcək xüsusi sağlamlıq şərtlərinə daha yaxından baxaq. Buraya Reynaud sindromu və qan dövranına təsir edə biləcək digər şərtlər daxildir.

Soyuq ayaqlara və əllərə daha nə səbəb olur?

Bir çox amillər əllərinizi və ayaqlarınızı soyuqlaşdıra bilər. Öz vücudunuzun bir təməl nöqtəsi və soyuq temperaturun təbii cavabı var.

Bacaklarınızda soyuqluğa səbəb ola biləcək ən çox görülən sağlamlıq şərtləri, əllərinizdə və ya ayaqlarınızdakı qan dövranı və ya sinir zədəsi ilə əlaqədardır.

Budur bəzi imkanlar:

Anemiya

Anemiya, normaldan daha az sağlam və düzgün işləyən qırmızı qan hüceyrələrinə sahib olduğunuz bir vəziyyətdir. Ümumiyyətlə bir dəmir çatışmazlığı səbəb olur.

Dəmir çatışmazlığı olduqda, qırmızı qan hüceyrələrinizdə oksigeni ciyərinizdən bədəninizin qalan hissəsinə nəql etmək üçün kifayət qədər hemoglobin (dəmirlə zəngin protein) ola bilməz. Nəticə soyuq barmaqlar və ayaq barmaqları ola bilər.

Nə edə bilərsən

Bir qan testi, qanınızın aşağı dəmir səviyyəsini təyin edə bilər. Dəmirlə zəngin olan (məsələn, yarpaqlı göyərti) daha çox yemək yemək və dəmir əlavələri qəbul etmək soyuq əllərinizi və ayaqlarınızı rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.

Arterial xəstəlik

Arteriyalarınız daraldıqda və ya funksiya pozulduqda, ayaqlarınıza və ayaqlarınıza qan axını azalır. Bir neçə növ arterial xəstəlik var.

Periferik arteriya xəstəliyi (PAD), 50 yaşdan yuxarı diabetli xəstələrin təxminən üçdə birini təsir edir. PAD, qan damarlarının divarlarında lövhə meydana gəldikdə, onların daralmasına səbəb olduqda, adətən alt ekstremitələrdə arteriya divarının zədələnməsinə səbəb olur.

Ağciyərlərin arteriyalarını zədələyən birincil ağciyər hipertansiyonu, Reynaudu tez-tez əhatə edir.

Soyuq ayağa əlavə olaraq PAD simptomları daxildir:

• məşq edərkən bacaklarındakı ağrı
• ayaqları və ya ayaqları içində uyuşma və ya sancaqlar və iynələr
• yavaş-yavaş şəfa verən ayaqlarınızdakı və ayaqlarınızdakı yaralar

İlkin ağciyər hipertansiyon simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• yorğunluq
• başgicəllənmə

Bu əlamətlərdən birində soyuq əllər və ayaqlar varsa, həkiminizə baxın. Arterial xəstəliyi erkən müalicə etmək daha yaxşı nəticəyə səbəb ola bilər.

Diabet

• Zəif qan dövranı. Zəif qan dövranı əllərinizi və ayaqlarınızı soyuqlaya bilən xüsusən ekstremitələrinizdə şəkərli diabet əlamətidir.
• Ürək xəstəliyi. Diabet ayrıca ürək xəstəlikləri və damarların daralması riskini artırır (ateroskleroz səbəbindən), hər ikisi də əllərin və ayaqların soyuqluğuna səbəb ola bilər.
• Sinir zədəsi. Sinir zədəsi (periferik neyropatiya), xüsusən ayaqlarınızda şəkər xəstəliyinin ağırlaşmasıdır. Bu uzun müddətdir yüksək qan şəkərinin səviyyəsindən qaynaqlanır. Erkən simptomlardan biri ayaqları və ya əllərindəki "sancaqlar və iynələr" hissidir.

Nə edə bilərsən

Qan şəkərinizin səviyyəsini sabit və mümkün qədər normal vəziyyətə gətirmək vacibdir. Ayrıca sinir zədəniz varsa, hiss etmədiyiniz, lakin yoluxa biləcəyiniz yaralar üçün ayaqlarınızı diqqətlə yoxlayın.

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm, tiroidinizin hərəkətsiz qaldığı və bədənin metabolik funksiyalarının düzgün işləməsi üçün kifayət qədər tiroid hormonları istehsal etmədiyi bir vəziyyətdir. Kişilərə nisbətən daha çox qadınlara təsir göstərir və 60 yaşdan yuxarı görülür.

Soyuqluq hiss etmək hipotiroidizm əlamətlərindən biridir. Digər simptomlar arasında yorğunluq, oynaq ağrısı və sərtlik, quru dəri, incə saçlar və depressiya.

Nə edə bilərsən

Bir həkim qan testi ilə hipotiroidiz olub olmadığını təyin edə bilər. Əsas müalicə, gündəlik alınan sintetik hormon əlavəsidir.

Raynaud sindromu

Raynaud fenomeni və ya Raynaud xəstəliyi olaraq da bilinən Raynaud sindromu, barmaqlarınızı və ya bəzən bədəninizin digər hissələrini soyuq və ya əsəbi hiss edən bir vəziyyətdir. Əllərinizdə və ya ayaqlarınızdakı damarların daralması nəticəsində yaranır ki, bu da qanın normal dövranını dayandırır.

Raynaud'un barmaqlarınızın rənginin dəyişməsinə, ağ, mavi və ya qırmızıya çevrilməsinə səbəb ola bilər. Qan dövranınız normal hala gəldikdə əlləriniz çırpınır, titrayır və ya şişə bilər.

Raynaud'un soyuq temperatur və ya stres səbəb olur. Raynaudun dəqiq səbəbi tam aydın deyil. Raynaud iki əsas növə bölünür. Əksər insanlarda Raynaud xəstəliyi adlanan Raynaud xəstəliyi var.

Raynaudun başqa bir tibbi vəziyyəti səbəb olduqda, onu Raynaudun fenomeni adlandıran ikinci Reynaud adlandırırlar.

Nə edə bilərsən

Raynaudun müalicəsi dövriyyənizi yaxşılaşdıran və qan damarlarınızı genişləndirən dərmanları əhatə edir. Ancaq bir çox insanın müalicəyə ehtiyacı yoxdur.

Şiddətli Raynaudu yaşayan bəzi insanlar üçün bir həkimlə erektil disfunksiya və aktual nitrogliserin kremi kimi dərmanlar haqqında danışmaq faydalı ola bilər.

Raynaud sindromu başqa bir vəziyyətdədir

Budur Raynaudun ikinci dərəcəli səbəbləri:

• Dərinin sərtləşməsinə səbəb olan otoimmün xəstəlik olan skleroderma, tez-tez Raynaudun müşayiəti ilə baş verir.
• Lupus (sistematik lupus eritematosus) Raynaudun səbəb ola biləcəyi digər bir otoimmün xəstəlikdir.
• Median sinir qapalığına görə əlinizdə uyuşma və zəifliyə səbəb olan Carpal tunel sindromu tez-tez Raynaudun müşayiəti ilə baş verir.

B-12 vitamini çatışmazlığı

B-12 vitamini çatışmazlığı sizə nevroloji simptomlar verə bilər, əllərinizə və ayaqlarınıza soyuqluq, uyuşma və ya karıncalanma hissi verir.

B-12 vitamini təbii olaraq ət və süd məhsullarında olur və sağlam qırmızı qan hüceyrələrini qorumaq üçün vacibdir. Vücudunuzda B-12 vitamini olmur, ona görə də yediyiniz qidalardan almalısınız.

B-12 vitamin çatışmazlığının digər əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• hərəkət və tarazlıq problemləri
• anemiya
• solğun dəri
• nəfəs darlığı
• ağız yaraları
• idrak çətinlikləri

Nə edə bilərsən

Bir qan testi B-12 vitamini çatışmazlığını göstərə bilər. Müalicə, ağızdan bir əlavəni qəbul etməyiniz, vitamin B-12 enjeksiyonlarını və diyetinizdəki dəyişiklikləri əhatə edə bilər.

Siqaret çəkmək

Siqaret çəkən tütün, vücudunuzdakı qan damarlarınıza xəsarət yetirir, sonra daralır və soyuq barmaqlarınıza və ayaq barmaqlarınıza kömək edə bilər.

Vaxt keçdikcə siqaret çəkmək ürəyinizdəki qan damarlarına zərər verə bilər və ürəyin bədəninizdən qan axmasını çətinləşdirir. Bu xüsusilə ayaqları və ayaqları təsir göstərir.

Nə edə bilərsən

Siqareti dayandırmaq üçün kömək alın. Öz tərəqqinizi izləməyinizə kömək edə biləcək təlim keçmiş mütəxəssislər, terapiya və hətta tətbiqlər var.

Soyuq əllər və ayaqları təsir edən digər şeylər

Soyuq əllərə və ayaqlara səbəb ola biləcək digər amillər arasında yaşınız, ailə tarixiniz və bəzi dərmanlar var. Əlavə olaraq:

• Bir bakterial və ya viral bir infeksiya və bir atəş varsa, titrəmələr də ola bilər.
• Bəzən narahatlıq sizə soyuq ayaqları və əlləri verə bilər.
• 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, xroniki həzmsizlik və soyuq əllər və ayaqlar arasında güclü bir əlaqə olduğunu göstərir.
• Bir 2018 araşdırması, bir çox xroniki vəziyyətin və soyuq əl və ayaqların, o cümlədən yüksək və aşağı qan təzyiqi və ağrılı dövrlərin (dismenorrhoea) əlaqələrinə baxdı. Bu araşdırma, insanların soyuq əllər və ayaqlar haqqında düşünmələrinə mədəni təsirləri də nəzərdən keçirdi.
• Körpələr və yaşlılar üçün əllər və ayaqlar üçün əlavə risk faktorları var.

Körpələr üçün

Körpələr çəkilərinə nisbətən böyük bir bədən səthinə sahib olduqları üçün soyuqda bədən istiliyini daha sürətli itirirlər. İzolyasiya olaraq dərilərinin altında bir çox yağ olmaya bilər. Həm də onların təbii bədən istiliyi tənzimlənməsi tam inkişaf etməyib.

Yaşlı böyüklər üçün

Yaşlı insanlar bədən istiliyini yaxşı tənzimləmək qabiliyyətini itirirlər. Ekstremitelerdeki qan damarları, özlərini isti saxlamaq üçün asanlıqla daralmazlar.

Maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlayır və bu da kömək edə bilər. Xroniki şərtlər və dərmanlar səbəbiylə soyuq ekstremitələrin artması riski ola bilər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Hər zaman soyuq əlləriniz və ayaqlarınız varsa, hava xaricində və ya ətrafınızdakı temperaturdan asılı olmayaraq həkiminizə baxın. Müalicə edilməli olan əsas xəstəlik və ya vəziyyət ola bilər.

Rəngi ​​dəyişən, nəfəs almaqda çətinlik çəkən və ya əl və ya ayaq ağrısı yaradan barmaqlar və ya ayaq barmaqları kimi əlavə simptomlarınız varsa həkimə baxın.