Niyə təkrarlanan kabuslar görürük?
MəZmun
- Təkrarlanan kabuslar nədir?
- Səbəblər
- 1. Stres, narahatlıq və ya depressiya
- 2. TSSB
- 3. Əsas tibbi şərtlər
- 4. Dərmanlar
- 5. Maddədən sui-istifadə
- Kabuslar və gecə qorxuları
- Müalicələr
- Depressiya və narahatlıq
- Yuxu şərtləri
- TSSB
- Həyat tərzi dəyişir
- Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
- Alt xətt
Təkrarlanan kabuslar nədir?
Kabuslar əsəbi və ya narahat edən yuxulardır. Amerika Yuxu Tibb Akademiyasına görə, yetkinlərin yüzdə 50-dən çoxu ara-sıra kabus gördüklərini bildirirlər.
Bütün təkrarlanan kabuslar hər gecə eyni deyil. Bir çox kabuslar oxşar mövzuları və tropları izləyir, lakin məzmununa görə fərqlənə bilər. Asılı olmayaraq, bu kabuslar yuxudan ayıldıqdan sonra tez-tez oxşar duyğulara səbəb olur:
- hirs
- kədər
- təqsir
- narahatlıq
Bu düşüncə və hisslər yenidən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Təkrarlanan kabusların tez-tez bir səbəbi var. Bu yazıda təkrarlanan kabusların ümumi səbəblərini və bəzi əsas şərtlər üçün müalicə variantlarını araşdıracağıq.
Səbəblər
Kabuslar bir neçə səbəbdən meydana gələ bilər, amma burada ən çox görülən beş şey var.
1. Stres, narahatlıq və ya depressiya
Stress, bir çox insanın məhsuldar bir şəkildə kanalizasiya etməkdə çətinlik çəkdiyi duyğulardan biridir. Bu səbəbdən xəyallar, bədənin bu hisslər üzərində işləmək üçün yeganə imkanlarından biri ola bilər.
Bir tədqiqatda uşaqlıqdan gələn stres və travmanın sonrakı dövrlərdə təkrarlanan kabuslara səbəb ola biləcəyi fərziyyəsi verilmişdir.
2. TSSB
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan insanların yüzdə 71-ə qədəri kabuslar görür.
TSSB-nin ən çox görülən simptomlarından biri “yenidən yaşanmaq” və ya travmatik hadisə və ya hadisələrə geri dönməkdir. Bəzən bu geri dönmələr kabus kimi görünə bilər. TSSB xəstələri üçün təkrarlanan kabuslar müxtəlif mənfi təsirlərə səbəb ola bilər:
- TSSB simptomlarına kömək etmək və ya pisləşmək
- depressiyaya töhfə vermək və ya pisləşmək
- yuxu keyfiyyətinin azaldılması
Bu kabusların məzmunu insandan adama dəyişə bilər. Bəzi insanlar üçün bu xəyallar orijinal travmanın dəfələrlə təkrarlandığı təkrarlanan kabuslardır.
3. Əsas tibbi şərtlər
Bəzi yuxu pozğunluqları təkrarlanan kabuslara səbəb ola bilər. Yuxu apnesi, yuxu zamanı nəfəs alma ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Narkolepsiya, ağır gündüz yuxusuzluğa, halüsinasiyaya və yuxu iflicinə səbəb olan sinir sisteminin bir xəstəlikdir. Bu kimi şərtlər yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər və təkrarlanan kabusların əsas səbəbi ola bilər.
4. Dərmanlar
Antidepresanlar, qan təzyiqi dərmanları və xüsusi şərtləri müalicə etmək üçün istifadə olunan digər dərmanlar kimi bəzi dərmanlar kabuslara səbəb ola bilər. 1998-ci ildə aparılmış bir araşdırma, ən çox görülən kabusa səbəb olan dərmanlara sedativ və hipnotik dərmanlar, beta blokerlər və amfetaminlərin aid olduğunu tapdı.
5. Maddədən sui-istifadə
Kabuslar da daxil olmaqla maddə asılılığından qaynaqlanan bir çox çəkilmə əlaməti var. Bu kabuslar çəkilmənin başlanğıcında daha sıx ola bilər, lakin ümumiyyətlə ayıqlıqdan sonra bir neçə həftə ərzində azalır. Alkoqoldan çəkilmək ən çox kabuslara səbəb olur.
Kabuslar və gecə qorxuları
Kabuslar və gecə qorxuları oxşar görünsə də, tamamilə fərqli təcrübələrdir. Kabuslar ümumiyyətlə insanın dərhal oyanmasına səbəb olan qorxunc, canlı yuxulardır. Bu xəyallar çox vaxt asanlıqla xatırlanır.
Gecə qorxularını oyatmaq çətindir. Bir insan həddindən artıq həyəcanla qarşılaşa bilər, məsələn başını qırmaq, qışqırmaq və ya yuxuda gəzmək. Bu fiziki reaksiyalara baxmayaraq, gecə qorxusu yaşayan insanlar ümumiyyətlə bu yuxuların içində yatırlar.
Gecə qorxuları və kabuslar müxtəlif yuxu mərhələlərində olur. Dondurduğunuzda, dörd yuxu mərhələsindən keçəcəksiniz. Birinci və ikinci mərhələlərdə yüngül bir yuxu vəziyyətindəsiniz. Üçüncü və dördüncü mərhələlərdə daha dərin bir yuxuya girirsiniz.
Təxminən 90 dəqiqədə bir, tez-tez yuxunun beşinci mərhələsi adlandırılan, sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusuna girirsiniz. Gecə qorxuları ümumiyyətlə REM olmayan yuxuda olarkən, kabuslar isə REM yuxusu zamanı olur.
Müalicələr
Bir çox hallarda, təkrarlanan kabusların müalicəsi, əsas xəstəliyin müalicəsini əhatə edir.
Depressiya və narahatlıq
Depressiya və narahatlıq kimi vəziyyətləri müalicə etmək, kabuslara səbəb ola biləcək düşüncə və hissləri həll etməyə kömək edə bilər. Bu şərtlər üçün bəzi müalicə variantları aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- psixoterapiya, xüsusilə bilişsel davranış terapiyası (CBT)
- seçici serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) kimi dərmanlar
- dəstək qrupları
- yoga, meditasiya və dərin nəfəs alma kimi rahatlama texnikaları
- müntəzəm məşq
Yuxu şərtləri
Yuxu apnesi və narkolepsiya kimi yuxu şərtlərinin müalicəsi fərqli ola bilər. Yuxu apnesi ümumiyyətlə tənəffüs aparatları, dərmanlar, həyat tərzinin dəyişdirilməsi və bəzi hallarda cərrahi müdaxilə ilə müalicə olunur.
Narkolepsiya ən çox stimulyator və müəyyən antidepresanlar kimi uzunmüddətli dərmanlarla müalicə olunur.
TSSB
Kabuslara TSSB səbəb olursa, peşəkar müalicə almaq vacibdir. TSSB kabusları üçün istifadə edilə bilən, görüntülərin məşq terapiyası və vizual-kinestetik ayrılma kimi xüsusi müalicələri var.
Görüntülərin məşq terapiyası, yuxu yuxusunu təhdid etməməsi üçün yuxudan oyanarkən kabusun (və ya kabusların) xatırlanmasını və sonunun dəyişdirilməsini əhatə edir. Vizual-kinestetik ayrılma terapiyası, travmatik xatirələrin daha az travma verən yeni bir yaddaşa yazılmasına kömək etmək üçün istifadə edilən başqa bir üsuldur.
Anksiyete və depressiyanı müalicə etməklə yanaşı, bilişsel davranış terapiyası (CBT) TSSB-nin yaratdığı kabusları müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər.
Son bir araşdırmada, tədqiqatçılar TSSB üçün CBT istifadə etmənin travmaya bağlı təkrarlanan kabusları azaltmağa kömək edib etməyəcəyini araşdırdılar.
TSSB-nin yaratdığı kabuslar halında, dərman ümumi pozğunluq üçün müalicə protokolunun bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, TSSB xaricində, təkrarlanan kabusların müalicəsində istifadə edilən dərmanlara nadir hallarda rast gəlinir.
Həyat tərzi dəyişir
Təkrarlanan kabusları azaltmağın yollarından biri də yatma rejiminizi yaxşılaşdıraraq sağlam yuxu vərdişləri yaratmaqdır.
- Bir yuxu cədvəli yaradın. Bir yuxu cədvəli, gecə boyunca kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin ola bilərsiniz. Stres və ya narahatlıq səbəbindən təkrarlanan kabuslar yaşayırsınızsa, bu da müəyyən bir sabitlik təmin edə bilər.
- Elektronı xəndək. Daha yaxşı yuxu almağın böyük bir hissəsi bədəninizin yatmağa hazır olduğundan əmin olmaqdır. Elektronikadan gələn mavi işığın yuxu hormonu olan melatonini basdırdığı, düşməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirdiyi bilinir.
- Stimulyatorlardan çəkinin. Yataqdan əvvəl stimulyator qəbul etmək yuxunu daha çətinləşdirə bilər. Milli Yuxu Vəqfinə görə spirt, siqaret və kofein yuxunuzu mənfi təsir edə bilər.
Sağlam yuxu məsləhətləri. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Səhnə qurun. Yatağınızın, yastıqlarınızın və yorğanlarınızın rahat olduğundan əmin olmalısınız. Bundan əlavə, yataq otağınızı tanış, rahatlaşdırıcı əşyalarla bəzəmək, yuxuya getmək üçün təhlükəsiz bir yer yaratmağa kömək edə bilər.
Təkrarlanan kabuslarla qarşılaşdığınız zaman yenidən yuxuya getmək çətin ola bilər. Kabusdan oyandıqdan sonra özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul.
- Dərin nəfəs almağa çalışın. Qorxudan və ya həyəcandan oyanırsınızsa, diafraqmatik nəfəs də deyilən dərin nəfəs, ürək atışını yavaşlatmağa və qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Xəyalı müzakirə edin. Bəzən bir tərəfdaş və ya dostla xəyalları müzakirə etmək, ortaya çıxardığı narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bu, yalnız bir xəyal olduğunu və başqa bir şey olmadığını əks etdirməyin yaxşı bir yolu ola bilər.
- Xəyalı yenidən yazın. CBT-nin bir hissəsi düşüncə və hisslərinizi yenidən yazmağı əhatə edir. Kabusu daha az qorxulu və ya narahat edən bir şeyə yaza bilsəniz, yenidən yuxuya gedə biləcəksiniz.
Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
Təkrarlanan kabuslar yaxşı yuxu alma qabiliyyətinizə təsir edirsə və ya gün ərzində artan narahatlıq və ya depressiyaya səbəb olursa, kömək istəyin.
Kabuslarınız stres, narahatlıq və ya depressiya ilə əlaqəlidirsə, müalicə və dəstək üçün bir mütəxəssislə görüşün. Amerika Psixiatriya Dərnəyi, Amerika Psixoloji Dərnəyi və Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi, hamınızın yanında bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz mənbələrə sahibdir.
Kabuslarınız yuxuda yatan bir yuxu vəziyyəti ilə əlaqədardırsa, həkiminiz yuxu araşdırması sifariş etmək istəyə bilər. Yuxu işi ümumiyyətlə bir gecədə sınaq mərkəzində aparılan bir testdir. Testin nəticələri həkiminizə təkrarlanan kabuslarınıza səbəb ola biləcək bir yuxu probleminiz olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.
Alt xətt
Təkrarlanan kabusların ümumiyyətlə bir səbəbi var. Bəzən bu səbəb stres və ya narahatlıq, dərman istifadəsi və ya hətta maddə istifadəsi ilə əlaqəli ola bilər.
Təkrarlanan kabusların həyat keyfiyyətinizi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, bir həkimə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Təkrarlanan kabusların səbəbini müalicə etdikdən sonra onları xeyir azalda və ya aradan qaldıra bilərsiniz.
NəŞr
Ayağınızı başınızın arxasına necə qoymaq olar: sizi oraya gətirmək üçün 8 addım
