Yeni il qərarınızı indidən başlamalı olduğunuz 5 səbəb

MəZmun

• 1. Özünüz üçün daha çox iş görməyəcəksiniz.
• 2. Siz sadəcə təxirə saldığınızı bilirsiniz.
• 3. Mövsüm motivasiyanızı oğurlaya bilər.
• 4. Başlanğıcdan kim xoşlanmaz?
• 5. İndi başlamaq hər şeyi sizin haqqınızda saxlayır.
• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq, sağlam qidalanmaq və ya daha çox yuxu almaq olsun, əzmək istədiyiniz hədəflər qoymağa gəldikdə, yeni il həmişə bir qərar qəbul etmək və nəhayət bunu gerçəkləşdirmək üçün mükəmməl bir fürsət kimi hiss edir.

Ancaq 1 Yanvar, mütləq şəkildə qurduğumuz yeni başlanğıc, hədəfləri qıran uğurun açarı deyil. Çox sadədir: Bir hədəfə çatmaq və öz tarixinizə deyil, bir tarixə əsaslanaraq hərəkət etmək qərarına gəldiyiniz zaman hazırlıq, özünüzü uğursuzluğa hazırlayırsınız. Məqsədlərin təyin edilməsi ilə bağlı saysız-hesabsız araşdırmalar olsa da, heç kim 1 Yanvara qədər gözləməyin əslində faydalı olduğunu düşünmür.

Statistik Beyin Araşdırma İnstitutu tərəfindən aparılan araşdırmalar, 2017 -ci ildə insanların yalnız 9,2 faizinin öz həllini tapmağı bacardığını hiss etdiyini ortaya çıxardı. Daha da məyusedici? Hər il öz həllinə nail ola bilmədiklərini söyləyən insanların yüzdə 42,2 -si.

Gözləməyin mənası nədir? Qərarınızı bu gün başlamalı olduğunuz səbəblər bunlardır.

1. Özünüz üçün daha çox iş görməyəcəksiniz.

TheStatistik Beyin Tədqiqatları İnstitutu həmçinin müəyyən edib ki, insanların 21,4 faizi arıqlamağı və ya daha sağlam qidalanmağı Yeni il qərarı kimi qeyd edir. Bunu nəzərə alaraq, yanvarın 1-nə qədər gözləmək həqiqətən sizi geri qaytara bilər və məqsədinizə çatmağınızı çətinləşdirir. Niyə?

Diana Lake, M.D., təcili tibbi yardım həkimi və Dr. Heç kimə sirr deyil ki, tətillər sağlam qidalanmaq üçün çətin bir vaxtdır və yeni ilin başlanğıcını gözləmək, özünüzə sadəcə ehtiyacınız olmayan pulsuz bir keçid verməklə nəticələnə bilər. (Oxuyun: indi o cheesecake yeməyə daha çox meyilli olursunuz, çünki yanvarda yeməyəcəyinizi bilirsiniz.)

Əgər siz indi sağlam vərdişlər yaratmağa başlasanız, tətillər zamanı qeyri-sağlam qida seçimlərindən qaçmaq və ya minimuma endirmək üçün strategiyalarınız olacaq, Dr. Lake izah edir. Bununla, siz pis vərdişlərin sizi hədəflərinizdən uzaqlaşdırmağa mane ola bilərsiniz - və sağlam seçimlər etməyə davam etmək, bayramın şirnikləndirilməsinin artıq olmadığı yanvar ayından daha asan olacaq.

2. Siz sadəcə təxirə saldığınızı bilirsiniz.

Süründürməçilik istənilən məqsədə nail olmaq üçün ən böyük problemlərdən biridir - buna baxmayaraq hamımız özümüzü tamamilə yenidən kəşf etmək üçün yanvar ayına qədər gözləməkdə israr edirik. Qətnaməni həll etmək üçün yeni ilin başlanğıcını gözləmək süründürməçiliyin tərifidir və o, sizi uğursuzluğa doğru əmin bir yola qoyur: Tələbələrin fikrincə, təxirə salan insanlar daha yüksək stress və daha aşağı rifah səviyyəsinə malikdirlər. Psixoloji Elmlər Dərnəyi. İnsanlar tez-tez bir işin öhdəsindən gələ bilməyəcəklərini və gələcəkdə daha emosional olaraq təchiz ediləcəyinə inandıqları üçün bir işi dayandırırlar-amma bu doğru deyil. Yanvarın 1 -nə qədər gözləmək, üzləşməyiniz lazım olan bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi gecikdirir. Bu gündən başlayaraq, süründürməçiliyə və bununla gələn stressə son qoya bilərsiniz.

3. Mövsüm motivasiyanızı oğurlaya bilər.

Uyğun olmaq qərarınızdırsa, təlaşdan sonra gözləmək, başlamağı daha da çətinləşdirə bilər. 2008 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, ABŞ əhalisinin təxminən 6 faizi mövsümi affektiv pozğunluqdan (SAD) əziyyət çəkir, digər 14 faizi isə daha çox "qış mavisi" adlandırılan daha az əhval pozğunluğundan əziyyət çəkir. Psixiatriya. (Əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüz? SAD -ın qarşısını almaq və müalicə etmək üçün.) Mayo Klinikası SAD -ı əsasən yeni ilə qədər olan həftələrdə, payızda və ya qışın əvvəlində başlayan depressiv bir xəstəlik kimi xarakterizə edir.

Yanvarın 1-dən sonra - bayram həyəcanı sönənə qədər gözləyin və əhvalınız da aşağı düşə bilər. Şübhəsiz ki, "blah" hissləri ilə mübarizə apararkən həyatınızda müsbət dəyişiklik yaratmaq daha çətin ola bilər. Ancaq yeni fitness vərdişləri tətbiq etsəniz əvvəl Bu "qış mavisi"nin başlanğıcı ilə, planlarınıza sadiq qalma ehtimalınız daha yüksək olacaq və hətta bu depressiv hisslərlə mübarizə apara bilərsiniz. nəşr olunan bir araşdırmada Perseptual və motor bacarıqları, tədqiqatçılar, məşq seanslarından sonra depressiya əhval -ruhiyyə skorlarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını və digər tədqiqatçıların meditasiya ilə birlikdə məşqlərin depressiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini (və tez!) tapdılar. Özünüzü yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrə başlamaq və qışdan əvvəl yeni bir fitness vərdişi qurmaq üçün yeni məşq proqramınıza indi başlayın. həqiqətən başlayır və qərarınızı relsdən çıxarmaq şansına malikdir.

4. Başlanğıcdan kim xoşlanmaz?

"Yeni davranış nümunələri yaratmaq üçün ən az 21 gün zehni olaraq bağlı olmalı və ardıcıl olmalısınız" deyən Chere Goode, LPN/CHPN, aka Recharge Strategist. "İndi dəyişikliklər etməklə, yeni il başlamazdan əvvəl yeni vərdişlər yaradacaqsınız." Beləliklə, 1 Yanvarda bütün həyat yuxu vərdişlərinizi, pəhrizinizi, fitness rejiminizi və s.-hamısını yenidən kəşf etmək əvəzinə sizin üçün ən vacib olan bir vərdiş seçin və indi başlayın. (Məs: Qərarınız sağlam qidalanma planı qəbul etməkdirsə, növbəti 21 gün ərzində hər gün kifayət qədər su içməklə başlaya bilərsiniz.) Buna sadiq qalın və yanvar ayına qədər bir vərdişiniz möhkəmlənəcək, özünüzü çox məhsuldar hiss edəcəksiniz. və qətnamə siyahınızda olan hər şeyi həll etməyə daha hazır olun.

5. İndi başlamaq hər şeyi sizin haqqınızda saxlayır.

Psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru Richard Koestner deyir ki, hesabatlılıq bir məqsədə sadiq qalmağın açarı ola bilər, ancaq sosial təzyiqlər və gözləntilər üzərində qurulandan çox, şəxsi dəyərlərinizi və maraqlarınızı əks etdirirsə, buna nail olmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Kanadadakı McGill Universitetində professor və hədəf təyin edən tədqiqatçı. Yeni il üçün hədəflər təyin edərkən, bu məqsədlər şəxsi dəyərlərinizə uyğundur, yoxsa onları cəmiyyətin gözləntilərinə görə təyin edirsiniz? Qaçmaqdan həzz aldığınız üçün, yoxsa dostlarınız sizin onlarla qaçmağınızı istədiyi üçün qaçmağa başlamaq istəyirsiniz? Vegana getmək necə? CrossFit-ə cəhd edirsiniz? (Oxumaq lazımdır: Niyə nifrət etdiyiniz işləri birdəfəlik dayandırmalısınız)

Yanvarın 1 -nə qədər gözləmək əvəzinə indi başlamağa qərar vermək, qətnamənizin hər şeyə əmin olduğundan əmin olmaq üçün başqa bir yoldur Sən. İndi başlayaraq "bu mənim üçün önəmlidir" deyə qışqırır və "Mən də bunu indi dünyada hər kəs kimi edirəm, çünki bunu etməlisən."

Psixiatr və həyat məşqçisi Bergina Isbell, "1 Yanvar saat 12: 01 -də baş verən sehrli bir şey yoxdur" deyir. dünən yaşadı. " Bu şəxsi ehtiyaclarınızla əlaqə qura və bunlara əsaslanaraq qərar verə bilsəniz, düşüncənizi dəyişməyə və nəhayət hədəflərinizi məhv etməyə hazır olacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin