Həqiqət Terapiyası və Seçim nəzəriyyəsi nədir?

MəZmun

• Reallıq terapiyası və seçim nəzəriyyəsi
• Reallıq terapiyasının əsas fikirləri
• Davranış
• Nəzarət
• Məsuliyyət
• Fəaliyyət
• İndiki məqam
• Reallıq terapiyası nə vaxt istifadə olunur?
• Reallıq terapiyası və ənənəvi psixiatriya və psixoterapiya
• Reallıq terapiyasının tənqidləri və məhdudiyyətləri
• Reallıq terapiyası üsulları
• Özünü qiymətləndirmə
• Fəaliyyət planlaşdırması
• Yeniləmə
• Davranış məşqləri
• Bir reallıq terapevtində nə axtarmaq lazımdır
• Qaçaq

Reallıq terapiyası davranışlara seçim kimi baxan məsləhət formasıdır. Psixoloji simptomların zehni xəstəlik səbəbindən deyil, insanların ehtiyaclarını ödəmək üçün davranışları məsuliyyətsiz seçmələri səbəbiylə meydana gəldiyini bildirir.

Bir reallıq terapevtinin məqsədi insanlara bu davranışların məsuliyyətini qəbul etmək və daha arzuolunan hərəkətləri seçməkdə kömək etməkdir.

Doktor William Glasser bu üsulu 1965-ci ildə inkişaf etdirdi. Ruhi xəstəxanalar, həbsxanalar və həbsxanalarda reallıq terapiyasından istifadə etdi. Doktor Glasser mövzu ilə əlaqədar bir çox kitab yazdı və William Glasser İnstitutu bu gün də metodlarını öyrədir.

Reallıq terapiyasının effektivliyi ilə bağlı çox araşdırma aparılmasa da, bir çox mədəniyyətdə və ölkələrdə tətbiq olunur. Bununla birlikdə, psixiatrik cəmiyyət üzvləri reallıq terapiyasını tənqid etdi, çünki bu, psixi xəstəlik anlayışını rədd edir.

Bu yazıda, reallıq terapiyasının arxasındakı fikirləri, texnikaları, faydaları və tənqidləri ilə birlikdə araşdıracağıq.

Reallıq terapiyası və seçim nəzəriyyəsi

Reallıq terapiyası doktor Glasserin də yaratdığı seçim nəzəriyyəsinə əsaslanır.

Seçim nəzəriyyəsi, insanların "genetik təlimatlar" adlandırdığı beş əsas, genetik əsaslı ehtiyaca sahib olduğunu bildirir. Bunlar:

• yaşamaq
• sevgi və aiddir
• güc və ya nailiyyət
• azadlıq və ya müstəqillik
• əyləncə və ya zövq

Seçim nəzəriyyəsində bu ehtiyaclar hər hansı bir qaydada mövcud deyildir. Ancaq əsas ehtiyacımızın məhəbbət və mənsubiyyət olduğunu bildirən ruhi sıxıntının tez-tez münasibətlərlə əlaqəli olduğunu izah edir.

Nəzəriyyə, davranışlarımızı, ödənilməmiş ehtiyacları ödəmək üçün seçdiyimizi də bildirir. Və bu ehtiyacları ödəmək üçün davranışımızı daxili qüvvələr müəyyənləşdirməlidir. Davranışımıza insanlar və ya vəziyyətlər kimi xarici amillər təsir edərsə, bu psixoloji problemlərlə nəticələnəcəkdir.

Reallıq terapiyasının əsas fikirləri

Reallıq terapiyası seçim nəzəriyyəsinin əsas prinsiplərini tətbiq edir. Seçimlərinizin reallığını tanımağınıza və daha təsirli davranışlarınızı seçməyə kömək etmək məqsədi daşıyır. Əsas anlayışlara aşağıdakılar daxildir:

Davranış

Davranış reallıq terapiyasının mərkəzi bir hissəsidir. Mütəşəkkil davranışlara və yenidən qurulmuş davranışlara bölünür.

Mütəşəkkil davranışlar, ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yaratdığınız keçmiş davranışlardır. Terapevt hər hansı bir səmərəsiz mütəşəkkil davranışı tanımağınıza kömək edəcəkdir.

Effektiv olmayan davranışları müəyyən etdikdən sonra, onları daha təsirli davranışlara dəyişdirmək və ya tamamilə yeni etmək üzərində işləyəcəksiniz. Bunlara yenidən qurulmuş davranışlar deyilir.

Davranışları seçim olaraq təqdim edərək, reallıq terapiyası, texnikanın tərəfdarlarına görə, həyatınızı və hərəkətlərinizi daha çox idarə etmənizi təmin edə bilər.

Nəzarət

Seçim nəzəriyyəsi bir insanın yalnız özləri tərəfindən idarə olunduğunu təklif edir. Ayrıca, xarici amillər tərəfindən idarə olunma fikrinin dəyişiklik etmək üçün təsirsiz olduğu bildirilir.

Bu konsepsiya davranış seçimlərinin daxili nəzarət tərəfindən təyin olunduğunu söyləyən reallıq terapiyasında ortaya çıxır. Bir reallıq terapevti bu idarə olunan seçimlərdən xəbərdarlığınızı artırmaq üçün çalışır.

Məsuliyyət

Reallıq terapiyasında nəzarət məsuliyyət ilə sıx bağlıdır. Doktor Glasserin sözlərinə görə, insanlar zəif seçim etdikdə məsuliyyətsiz şəkildə ehtiyaclarını ödəməyə çalışırlar.

Bu anlayışa əsaslanaraq, reallıq terapiyası davranışınızın məsuliyyətliliyini artırmaq məqsədi daşıyır.

Fəaliyyət

Reallıq terapiyasına görə, hərəkətləriniz ümumi davranışınızın bir hissəsidir. Həm də hərəkətlərinizə nəzarət etdiyinizi təmin edir. Beləliklə, terapevt, davranışı dəyişdirmək üçün hərəkətləri dəyişdirməyə diqqət yetirəcəkdir.

Metod hazırkı hərəkətlərinizi, ehtiyaclarınızı nə dərəcədə təmin etdiyini və bu ehtiyacları qarşılayacaq yeni tədbirlər planlaşdırmağı qiymətləndirməyi əhatə edir.

İndiki məqam

Reallıq terapiyası mövcud davranış və hərəkətlərin keçmişdən təsirlənmədiyini bildirir. Bunun əvəzinə, mövcud davranışın hazırkı ödənilməmiş ehtiyaclarla təyin olunduğunu iddia edir. Məsuliyyət və fəaliyyətə "burada və indi" yanaşmasından istifadə edir.

Reallıq terapiyası nə vaxt istifadə olunur?

Reallıq terapiyasını bir çox fərqli ssenari və münasibətlər üçün istifadə edə bilərsiniz, o cümlədən:

• fərdi terapiya
• ailə terapiyası
• valideynlik
• evlilik məsləhətləri
• təhsil
• idarəetmə
• həmkarları ilə münasibətlər
• dostluq
• asılılıq

Reallıq terapiyası və ənənəvi psixiatriya və psixoterapiya

Ənənəvi psixiatriya və psixoterapiya bir insanın problemlərinin əsas səbəblərini anlamağı hədəfləyir. Şüursuz düşüncələrə, hisslərə və davranışlara da diqqət yetirirlər.

Gerçəklik terapiyası, əksinə, mövcudluğu vurğulayır. Məqsəd psixi sağlamlıq problemini həll etmək üçün mövcud davranışları dəyişdirməkdir.

Bundan əlavə, reallıq terapiyası ruhi xəstəliklər fikrini rədd edir. Doktor Glasser, insanların ruhi xəstə olmadığına inanır, bunun əvəzinə ehtiyaclarını ödəmək üçün uyğun olmayan davranışlar seçirlər.

Reallıq terapiyasının tənqidləri və məhdudiyyətləri

Bütün sağlamlıq mütəxəssisləri reallıq terapiyasını qəbul etmir. Bəziləri buna görə tənqid edirlər:

• Zehni xəstəliklərə qarşı çıxma. Doktor Glasser, psixiatrik icma tərəfindən geri qəbul edilən ruhi xəstəliyin olmadığını iddia etdi.
• Baxışlar qoymaq potensialı. Bir reallıq terapevti insanlara yeni hərəkətlər inkişaf etdirməyə kömək edir. Bəziləri deyirlər ki, bu terapevtə öz dəyərlərini və mülahizələrini tətbiq etməyə imkan verir.
• Anti-dərman duruşu. Doktor Glasser, zehni xəstəliklərin müalicəsi üçün dərmanların heç vaxt tələb olunmadığını bildirdi. Tənqidçilər deyir ki, o, tamamilə imtina etmək əvəzinə dərman üzərində adi terapiyanın faydalarını qeyd edə bilər.
• Şüursuzlara etinasızlıq. Bəzi insanlar reallıq terapiyasının şüursuz gücümüzü tanımadığını söyləyirlər.
• İndiyə qədər məhdudiyyət. Reallıq terapiyası ənənəvi terapiya formalarından fərqli olaraq keçmiş münaqişələri başa düşmək məqsədi daşımır.

Reallıq terapiyası üsulları

Reallıq terapiyası, cari davranışınızı dəyişdirmək üçün müxtəlif üsulları əhatə edir. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

Özünü qiymətləndirmə

Mövcud hərəkətlərinizi tanımağınız üçün bir terapevt özünü qiymətləndirmə üsullarından istifadə edəcəkdir. Bu yeni hərəkətlərin planlaşdırılması üçün bir təməl kimi xidmət edir.

Kimi suallar verə bilər:

• "Əldə etdiyiniz və etmədiyiniz məqsədlər haqqında nə düşünürsünüz?"
• "Cari hədəfləriniz realdırmı?"
• "Dəyişiklik etmək üçün nə qədər istəyirsən?"

Tipik olaraq, bir terapevt seansınız boyunca bu texnikanı dəfələrlə istifadə edəcəkdir.

Fəaliyyət planlaşdırması

Özünü qiymətləndirdikdən sonra terapevtiniz fəaliyyət planlaması ilə sizə rəhbərlik edəcəkdir. Məqsəd ehtiyaclarınıza daha yaxşı cavab verən yeni tədbirlər planlaşdırmaqdır.

Ümumiyyətlə, bu tədbirlər aşağıdakılardır:

• sadə
• spesifik
• ölçülə bilən
• əlçatan
• Qarşısı alınmayacaq hərəkətə deyil, nəticələrə yönəldildi
• dərhal və ya vaxt məhduddur

Yeniləmə

Təqdimat zamanı bir terapevt bir konsepsiyanı müsbət və ya daha az mənfi bir şəkildə ifadə edir. Bu, zehninizi problem mərkəzindən həll mərkəzli vəziyyətə keçirməyə kömək edə bilər.

Məsələn, başqalarının hörmətsizliyinə dözə bilməyəcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Bir reallıq terapevti problemi yenidən ləğv edə bilər və "digər insanlar tərəfindən hörmət hissi sizin üçün vacibdir" deyə bilər. Bu problemlər içərisində həll tapmağa kömək edir.

Davranış məşqləri

Davranış məşqləri müvafiq sosial davranışları tətbiq etməyi əhatə edir. Məsələn, terapevtiniz bu davranışları təsəvvür etdiyiniz və ya danışdığınız ola bilər. Və ya vəziyyətinizi terapevtinizlə əlaqələndirə bilərsiniz.

Vəziyyət reallıqda baş verdikdə, müvafiq davranışla cavab verməyə hazır olacaqsınız.

Bir reallıq terapevtində nə axtarmaq lazımdır

Reallıq terapiyasında təhsil almış lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisini axtarın. Bu ola bilər:

• psixiatr
• psixoterapevt
• klinik məsləhətçi
• məktəb məsləhətçisi
• idrak davranış terapevt

Doktorunuzdan və ya etibarlı bir dostunuzdan müraciət edə bilərsiniz. Onların etimadnamələrinə baxmağı və onlayn rəyləri nəzərdən keçirməyinizə əmin olun. Əhəmiyyətli olan, həmişə danışmaq üçün rahat hiss etdiyiniz birini seçin; əlaqə qurduğunuz ilk terapevtlə əlaqə qurmasanız, başqasına müraciət edin.

Qaçaq

Reallıq terapiyası davranışa seçim kimi baxır. Bu seçimlərə görə məsuliyyət götürməyə və daha təsirli hərəkətləri seçməyə əsaslanır. Bunun psixoloji simptomlar və psixi sağlamlıq problemlərinə kömək etdiyi deyilir.

Bununla birlikdə, qeyri-ənənəvi yanaşma səbəbiylə reallıq terapiyası çox tənqid aldı.

Bu metodla maraqlanırsınızsa, reallıq terapiyasında peşəkarlıqla təlim keçmiş bir terapevtlə işləməyinizə əmin olun.