Rasional Duygusal Davranış Terapiyası

MəZmun

• REBT prinsipləri hansılardır?
• REBT-də hansı texnikalardan istifadə olunur?
• Problem həll etmə üsulları
• Bilişsel yenidən qurma üsulları
• Mübarizə üsulları
• REBT CBT ilə necə müqayisə olunur?
• REBT nə qədər effektivdir?
• REBT edən bir terapevti necə tapa bilərəm?
• Alt xətt

Rasional emosional terapiya nədir?

Rasional emosional davranış terapiyası (REBT) Albert Ellis tərəfindən 1950-ci illərdə tətbiq olunan bir terapiya növüdür. Bu, emosional və ya davranış problemlərinə səbəb ola biləcək irrasional inancları və mənfi düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirməyə kömək edən bir yanaşmadır.

Bu nümunələri müəyyənləşdirdikdən sonra bir terapevt onları daha rasional düşüncə nümunələri ilə əvəz etmək üçün strategiyalar inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

REBT, müxtəlif məsələlərlə yaşayan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər:

• depressiya
• narahatlıq
• asılılıq yaradan davranışlar
• fobiya
• böyük qəzəb, günahkarlıq və ya qəzəb hissi
• süründürməçilik
• nizamsız yemək vərdişləri
• təcavüz
• yuxu problemləri

REBT, əsas prinsipləri və effektivliyi daxil olmaqla daha çox məlumat üçün oxuyun.

REBT prinsipləri hansılardır?

REBT, insanların ümumiyyətlə həyatda yaxşı işlər görmək istədikləri fikrinə söykənir. Məsələn, ehtimal ki, hədəflərinizə çatmaq və xoşbəxtlik tapmaq istəyirsiniz. Ancaq bəzən irrasional düşüncə və hisslər mane olur. Bu inanclar vəziyyətləri və hadisələri necə qəbul etdiyinizə təsir edə bilər - ümumiyyətlə yaxşılığa doğru deyil.

Bir aydır görüşdüyünüz birinə mesaj yazdığınızı düşünün. Görürsən ki, onlar mesajı oxudular, ancaq bir neçə saat cavab vermir. Növbəti gün, hələ cavab vermədilər. Sizi görmək istəmədikləri üçün sizi görməməzlikdən gəldiklərini düşünməyə başlaya bilərsiniz.

Özünüzü son dəfə gördüyünüz zaman səhv bir şey etdiyinizi söyləyə bilərsiniz, sonra özünüzə münasibətlərin heç vaxt işləmədiyini və ömrünün sonuna qədər tək qalacağınızı söyləyə bilərsiniz.

Bu nümunə REBT-nin əsas prinsiplərini necə göstərir - ABCs adlanır -

• A aiddir (a)mənfi reaksiya və ya cavabı tetikleyen hadisə və ya vəziyyət Bu nümunədə A cavab çatışmazlığıdır.
• B aiddir (b)bir hadisə və ya vəziyyətlə bağlı ola biləcəyiniz yüngül və ya məntiqsiz düşüncələr. Nümunədəki B, sizi artıq görmək istəmədiklərinə və ya səhv bir şey etdiyinizə və ömrünün sonuna qədər tək qalacağınıza inamdır.
• C aiddir (c)məntiqsiz düşüncələr və ya inanclar nəticəsində ortaya çıxan nəticələr, əksər hallarda sıxıntılı duyğular. Bu nümunədə buna dəyərsizlik və ya yetərincə yaxşı olmamaq hissləri daxil ola bilər.

Bu ssenaridə, REBT, şəxsin niyə cavab vermədiyi barədə düşündüyünüzü yenidən cəmləşdirməyinizə kömək etməyə yönələcəkdir. Bəlkə də məşğul idilər və ya sadəcə cavab verməyi unutdular. Və ya bəlkə də sizinlə yenidən görüşmək istəmirlər; əgər belədirsə, bu sizinlə bağlı bir şeyin olmadığı və ya ömrünün qalan hissəsini tək keçirəcəyiniz anlamına gəlmir.

REBT-də hansı texnikalardan istifadə olunur?

REBT, ABC-lərə uyğun gələn üç əsas texnika növündən istifadə edir. Hər terapevt həm keçmiş klinik təcrübələrindən, həm də simptomlarınızdan asılı olaraq bir qədər fərqli üsullardan istifadə edə bilər.

Problem həll etmə üsulları

Bu strategiyalar aktivləşdirmə hadisəsinin həllinə kömək edə bilər (A).

Bunlara tez-tez inkişaf etmək üçün iş daxildir:

• problem həll etmə bacarıqları
• iddialılıq
• sosial bacarıqları
• qərar qəbul etmə bacarıqları
• münaqişə həll etmə bacarıqları

Bilişsel yenidən qurma üsulları

Bu strategiyalar irrasional inancları dəyişdirməyə kömək edir (B).

Bunlara daxil ola bilər:

• məntiqi və ya rasionalizasiya edən texnika
• idarə olunan görüntü və vizuallaşdırma
• yenidən cədvəl hazırlamaq və ya hadisələrə fərqli bir şəkildə baxmaq
• yumor və istehza
• qorxulan bir vəziyyətə məruz qalma
• irrasional düşüncələri mübahisə etmək

Mübarizə üsulları

Mübarizə üsulları irrasional düşüncələrin emosional nəticələrini (C) daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

Bu mübarizə üsullarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

• istirahət
• hipnoz
• düşüncə

Tətbiq etdikləri texnikalardan asılı olmayaraq terapevtiniz də çox güman ki, seanslar arasında özünüzə bir az iş verəcəkdir. Bu, bir iclasda öyrəndiyiniz bacarıqları gündəlik yalanınıza tətbiq etmək şansı verir. Məsələn, ümumiyyətlə narahat olmağınıza səbəb olan bir şeylə qarşılaşdıqdan sonra hisslərinizi yazmağınızı və cavabınızın sizi necə hiss etdiyini düşünməyinizi istəyə bilərlər.

REBT CBT ilə necə müqayisə olunur?

Mütəxəssislər arasında REBT və koqnitiv davranışçı terapiya (CBT) arasındakı əlaqə haqqında bəzi mübahisələr var. Bəziləri REBT-yə bir növ REBT kimi baxır, bəziləri isə iki fərqli yanaşma olduqlarını iddia edirlər.

TCMB və REBT oxşar prinsiplərə əsaslansa da, bir neçə əsas fərqi var. Hər iki yanaşma da, narahatlığa səbəb olan irrasional düşüncələri qəbul etməyə və dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq REBT qəbul hissəsinə bir az daha çox vurğu edir.

REBT-nin yaradıcısı bu müalicə elementini qeyd-şərtsiz özünü qəbul etmə adlandırır. Bu, özünüzü mühakimə etməkdən çəkinməyə və sizin də daxil olmaqla insanların səhv edə biləcəyini və edəcəklərini anlamağı əhatə edir.

REBT həm də bənzərsizdir, çünki bəzən şeyləri daha az ciddi qəbul etməyinizə və ya fərqli bir şəkildə baxmanıza kömək edəcək bir terapevtik vasitə kimi yumor istifadə edir. Bu, cizgi filmlərini, komik mahnıları və ya ironiyanı əhatə edə bilər.

REBT ayrıca həyəcan yaşamaqdan narahat olmaq və ya depressiyaya düşməkdən depressiya hiss etmək kimi ikinci dərəcəli simptomları həll etmək üçün bir nöqtədir.

REBT nə qədər effektivdir?

REBT ümumiyyətlə effektiv bir terapiya növü kimi qəbul edilir. REBT-də dərc olunmuş 84 məqalədən birinin, obsesif-kompulsiv pozğunluq, sosial narahatlıq, depressiya və pozucu davranışlara kömək edə biləcək etibarlı bir müalicə olduğunu başa düşdü. Lakin icmalda REBT-nin daha geniş şərtlərin müalicəsində necə kömək edə biləcəyini başa düşmək üçün daha çox təsadüfi sınaqların aparılmasına ehtiyac olduğuna işarə edilir.

Kiçik bir 2016 araşdırması uzun müddətli depressiya üçün bir sosial işçi ilə müntəzəm REBT sessiyalarının faydalarına baxdı. Bir il sonra iştirakçılar ilkin tibbi yardım həkimlərinə daha az səyahət etdilər. Reçeteli dərmanların istifadəsi də azaldı. 2014-cü ildə edilən bir araşdırma REBT-nin gənc qızlarda depressiya üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini tapdı.

Unutmayın ki, insanlar bütün terapiya növlərinə fərqli cavab verirlər. Bir nəfər üçün işləyən şey sizin üçün işləməyə bilər.

REBT edən bir terapevti necə tapa bilərəm?

Terapevt tapmaq qorxunc bir vəzifə ola bilər. Prosesi asanlaşdırmağa kömək etmək üçün, terapiyada müraciət etmək istədiyiniz konkret şeyləri qeyd edərək başlayın. Terapevtdə axtardığınız xüsusi xüsusiyyətlər varmı? Bir kişiyə, ya da qadına üstünlük verirsiniz?

Bir sessiya üçün nə qədər real xərcləyə biləcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bəzi terapevtlər sığorta edə bilməz, lakin bir çoxu sürüşmə miqyaslı ödənişlər və ya ucuz seçimlər təklif edir. Bu, bir terapevtin potensial bir müştəri ilə görüşməsi üçün ümumi bir söhbətdir, buna görə xərc barədə soruşmaqdan narahat olmayın. Əlverişli terapiya tapmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.

ABŞ-da yaşayırsınızsa, burada yaşadığınız ərazidə psixoloq tapa bilərsiniz. Potensial terapevtləri axtararkən onlara terapiyadan nə almaq istədikləri barədə qısa bir fikir verin və REBT ilə təcrübələrinin olub olmadığını soruşun. Ümid verici səslənirlərsə, görüş təyin edin.

İlk seansınızda uyğun olmadığını düşünsəniz, ruhdan düşməyin. Bəzi insanlar doğru terapevtini tapmazdan əvvəl bir neçə terapevta müraciət etməlidirlər.

İlk görüşdən sonra özünüzə verəcəyiniz altı sual var.

Alt xətt

REBT bir sıra psixi sağlamlıq vəziyyətlərində kömək edə biləcək bir terapiya növüdür. CBT-yə bənzəyir, lakin ikisi arasında bəzi əsas fərqlər var. Bəzi düşüncə nümunələrinizi yenidən cəmləşdirmək istəyirsinizsə, REBT sınamaq üçün yaxşı bir yanaşma ola bilər.