Racing Düşüncələri: Ağlınız Yarışdıqda Nə Ediləcək

MəZmun

• Baxış
• Ağıl yarışını necə dayandırmaq olar
• 1. Nəfəs almağa fokuslanın
• Terapiya
• Yarış düşüncələri üçün dərmanlar
• Yarış düşüncələrinə səbəb nədir?
• Narahatlıq
• Doktorunuzu nə vaxt çağıracağınız

Baxış

Yarış düşüncələri sürətli hərəkət edir və çox vaxt təkrar edilə bilən düşüncə tərzidir. Bir mövzuya diqqəti yönəldə bilər və ya bir çox fərqli düşüncə xəttini təmsil edə bilər. Bir maliyyə problemi və ya utanc verici bir an və ya bir fobiya haqqında yarış düşüncələriniz ola bilər. Bu düşüncələr də kəskinləşə bilər.

Yarış düşüncələri narahatlığınızı və ya narahatlıq hisslərinizi artıra bilər və konsentrasiyanı poza bilər.

Yarış düşüncələriniz olduqda belə hiss edə bilərsiniz:

• Ağlınız bir dəqiqəyə bir mil gedir.
• Düşüncələrinizi yavaşlatmaq iqtidarında deyilsiniz.
• Ağlınız "bağlana" bilmir və tam istirahət edə bilmirsiniz.
• Başqa bir şeyə fikir vermək çətindir.
• Nisbətən uçurulmuş bir problem barədə düşünməyə davam edirsən.
• Siz fəlakətə başlamağa və ya ən pis ssenariləri düşünməyə başlayırsınız.

Yarış düşüncələri yuxusuzluqla nəticələnə bilər. Gecələr düşüncələrinizi yavaşlata bilmədiyiniz üçün yuxuya getməyinizlə mübarizə aparanda bu baş verir. Ağlınızı, uzunmüddətli müalicə seçimlərinizi və yarış düşüncələrinizə səbəb ola biləcək şeyləri sakitləşdirməyə kömək edən strategiyalar haqqında məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Ağıl yarışını necə dayandırmaq olar

Hal-hazırda yarış düşüncələrini idarə etmək və ya qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə addımdır:

1. Nəfəs almağa fokuslanın

Bir neçə dərin, diqqətli nəfəs alın və nəfəs alarkən və nəfəs alarkən saymağa diqqət edin. Bu, fikrinizi yarış düşüncələrindən başqa bir şeyə yönəltməyə məcbur edə bilər. Ayrıca mərkəzi sinir sisteminizə sakitləşdirici təsir göstərə bilər və narahatlığı azalda bilər.

Terapiya

Uzun müddətli terapiya, yarış düşüncələrinizin səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) xüsusilə faydalı ola bilər. Bu düşüncələri idarə etmək üçün sizə kömək edən mexanizm və texnikanı öyrədə bilər.

Bu üsullara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• dərin nəfəs alma məşqləri edir
• fikirləri kağıza və ya gündəlikə yazmaq
• fikrinizi sakitləşdirmək üçün mantralardan istifadə etməklə
• yalnız indiki və hazırda idarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət

Yarış düşüncələri üçün dərmanlar

Doktorunuz, xüsusilə də yarış düşüncələri narahatlıq hücumları və ya bipolyar epizod kimi tetikleyicileri müşayiət edirsə, hər hansı bir əsas şərtləri idarə etməyə kömək edən dərmanlar təklif edə bilər. Bu dərmanlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• antidepresanlar
• antianxeness dərmanları
• antipsikotiklər
• əhval stabilizatorları

Yarış düşüncələrinə səbəb nədir?

Yarış düşüncələri bir sıra fərqli şərtlərin mümkün simptomudur. Narahatlıq içində ən çox rast gəlinsə də, yarış düşüncələrinə səbəb olan digər şərtlər də var.

Narahatlıq

Narahatlıq düşüncələrin yarışmasına səbəb olur. Narahatlıq hücumu zamanı yarış düşüncələri olduqca yaygın olsa da, istənilən vaxt baş verə bilər. Bir narahatlıq hücumundan əvvəl və ya sonra da ola bilər.

Doktorunuzu nə vaxt çağıracağınız

Müntəzəm olaraq irqi düşüncələriniz varsa, narahat olsanız və ya yatmağınıza mane olursa, həkiminizi çağırmalısınız və ya terapevtinizlə görüşməlisiniz. Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə yarış düşüncələrini yaşayırsınızsa, əhval və ya ruhi sağlamlıq pozğunluğuna görə qiymətləndirilməyiniz üçün ən qısa müddətdə bir terapevtlə görüş təyin etməlisiniz.

• depressiya əlamətləri
• güclü qıcıqlanma
• güclü məcburiyyətlər
• narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları
• əhvaldakı ağır dəyişikliklər