Psixoloji stres, fiziki stres və duygusal stres

MəZmun

• Baxış
• Psixoloji stress tərifi
• Psixoloji stress effektləri
• Psixoloji stress əlamətləri
• Stresi idarə etməyin yolları
• Bir tarazlıq tapın
• Özünüzə mehriban olun
• Etibar etdiyiniz insanlara arxalanın
• Bir jurnal aparın
• Yaxşı balanslı, müntəzəm yemək yeyin
• Mütəmadi olaraq məşq edin
• Bol istirahət edin
• İstirahət üçün məşqlər edin
• Narahatlığınızı planlaşdırın
• Peşəkar ilə işləmək

Baxış

Stress. Dörd hərfli bir sözdür ki, çoxumuz qorxuruq. Bir patronla gərgin bir qarşılıqlı əlaqə və ya dostlarınız və ailənin təzyiqi olsun, hamımız zaman-zaman stresli vəziyyətlərlə üzləşirik.

Bəzilərimiz üçün bu hadisələr qeyri-adi şəkildə baş verir. Digərləri üçün gündəlik stress həyatın adi bir hissəsidir.

Psixoloji stress tərifi

Hamımızın mənfi stresi müəyyənləşdirə biləcəyimiz yaxşı bir şans var, ancaq stresin də müsbət ola biləcəyini bilirdinizmi?

Eustress deyilən yaxşı stress əslində sizin üçün faydalı ola bilər. Pis stresdən və ya çətinlikdən fərqli olaraq yaxşı stres motivasiya, fokus, enerji və performansa kömək edə bilər. Bəzi insanlar üçün həyəcan verə bilər.

Digər tərəfdən, pis stres ümumiyyətlə narahatlıq, narahatlıq və performansın azalmasına səbəb olur. Özünü də narahat hiss edir və həll edilmədiyi təqdirdə daha ciddi məsələlərə səbəb ola bilər.

Psixoloji stress effektləri

Uzun müddət davam edən əzabın təsiri sağlamlığımıza zərər verə biləcəyi sirr deyil.

Stress həyatımıza mənfi təsir göstərmək qabiliyyətinə malikdir. Baş ağrısı, həzm problemləri və yuxu pozğunluğu kimi fiziki vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Qarışıqlıq, narahatlıq və depressiya da daxil olmaqla psixoloji və emosional gərginliklərə səbəb ola bilər.

Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, təmizlənməmiş xroniki stress və ya davamlı və uzun müddət davam edən stress yüksək qan təzyiqi və ya zəifləmiş bir immunitet sistemi ilə nəticələnə bilər.

Həm də piylənmə və ürək xəstəliklərinin inkişafına kömək edə bilər.

Psixoloji stress əlamətləri

Stresslə əsl stres arasında bir fərq var. Stress, stresə səbəb olan bir insan, yer və ya vəziyyət ola bilər. Stress bu streslərin birinə və ya kombinasiyasına faktiki cavabdır.

Stressə səbəb ola biləcək hər hansı bir vəziyyət var. Lisenziyalı psixoterapevt doktor Gary Brown deyir ki, daha çox görülən streslərə bunlar daxildir:

• evdə qarşıdurmalar
• yeni və ya artan iş məsuliyyəti
• artan tələblər
• maliyyə gərginliyi
• sevilən birinin itkisi
• Sağlamlıq problemləri
• yeni bir yerə köçmək
• bir avtomobil qəzası və ya şiddətli cinayət kimi bir və ya daha çox travmatik hadisəyə məruz qalma

Stress əlamətlərini necə təyin edəcəyini bilmək, onun mənfi təsirlərini idarə etmək yollarını inkişaf etdirməyin ilk addımdır.

Xroniki stressin daha çox görülən fiziki, psixoloji və emosional əlamətlərindən bəziləri bunlardır:

• sürətli ürək dərəcəsi
• yüksəlmiş qan təzyiqi
• huşunu itirmək
• yorğunluq
• yatmaqda çətinlik çəkir
• problemsiz həll
• stresin getməyəcəyindən qorxun
• bir və ya daha çox stres haqqında davamlı fikirlər
• davranışdakı dəyişikliklər, o cümlədən sosial çəkilmə, kədər hissi, məyusluq, emosional idarəetməni itirmə, istirahət edə bilməmək və özünü müalicə

Stresi idarə etməyin yolları

Stressi idarə etmək məsələsinə gəldikdə, sadə dəyişikliklər etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və stresinizi azaltmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Stressli vəziyyətdə müraciət edə biləcəyiniz alətlər və strategiyalara sahib olmaq stres səviyyənizin artmasına mane ola bilər.

Bir tarazlıq tapın

Braun deyir ki, vaxtınızı müəyyənləşdirmək vacibdir. "Çalışmaq ümumiyyətlə səmərəli işləməklə bərabər olmur" dedi. Əslində çox işləmək məhsuldarlığı azalda bilər.

Özünüzə mehriban olun

Stress hiss etdiyiniz üçün zəif olmadığınızı anlamaq vacibdir, Brown deyir. Stress, həyatınızdakı streslərə qarşı çox normal bir reaksiya.

Etibar etdiyiniz insanlara arxalanın

Stress səviyyəniz yüksəlməzdən əvvəl, dostunuz, ailə üzvü və ya iş yoldaşınız kimi etibar etdiyiniz birinə müraciət edin. Hisslərinizi bölüşmək və ya narahatlığınızı pozmaq stresinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Bir jurnal aparın

Gününüzü əks etdirmək üçün vaxt ayırın. Yaşadığınız hər düşüncəni və ya hissləri yazın. Bu, streslərinizi və stresə necə reaksiya verdiyinizi daha yaxşı başa düşməyinizə köməkçi bir vasitə ola bilər, Brown deyir.

Yaxşı balanslı, müntəzəm yemək yeyin

Stressi idarə etməyə gəldikdə, düzgün bəslənmə dostunuzdur. Yemək atlamağınız qan şəkərinizi aşağı sala bilər ki, bu da əhvalınızı azaldır. Bəzi hallarda, bu da güclü qəzəb və məyusluq hisslərinə səbəb ola bilər, Brown deyir.

Mütəmadi olaraq məşq edin

Mütəmadi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və stress səviyyənizi azalda bilər. İdman edərkən bədəniniz endorfinləri salır. Bu yaxşı hiss olunan hormonlar depressiya və narahatlıq əlamətlərini də yüngülləşdirə bilər.

Bol istirahət edin

Yorğun olduğunuz zaman stressi idarə etmək qabiliyyətiniz azalır. Hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat almağa çalışın. Yuxusuzluq varsa, bacardığınız qədər yatmağı hədəfləyin, sonra gün ərzində istirahət müddətləri qurun.

İstirahət üçün məşqlər edin

Dərin, yavaş nəfəs alma və mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması daxil ola bilən bu məşqlər, əzələlərin müxtəlif qruplarını gərginləşdirmək və sonra rahatlaşdırmaqdan ibarətdir.

Bu məşqləri həyata keçirmək üçün gündə üç dəfə üç dəqiqə oynatmağa çalışın, psixoloq doktor Russell Morfitt deyir.

Narahatlığınızı planlaşdırın

Əvvəlcə yöndəmsiz hiss olunsa da, narahatlığı günün müəyyən hissələrinə planlaşdırmağı düşünün, Morfitt deyir. "Stresslərimizi bilərəkdən axtarıb qorxmamaq və onlardan qaçmamaqla qorxularımıza söykəndiyimiz zaman çox vaxt güclərini itirirlər" dedi.

Peşəkar ilə işləmək

Bir terapevt və ya zehni sağlamlıq mütəxəssisi də stresinizi idarə etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.

Stresiniz xroniki və ya gündəlik baş ağrısı, sıx çənə, fibromiyalji və ya daim yorğunluqla müşayiət olunursa, psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməyi düşünün, Loma Linda Universiteti Davranış Tibb Mərkəzinin doktoru David J. Puder deyir.

Depressiya, intihar düşüncələri və çaxnaşma hücumları hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisini də görməlisiniz.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtararkən dostlarından və ya ailə üzvlərindən müraciət etmələrini xahiş edin. İlk iclasınızdan sonra Puder aşağıdakı sualların üzərində düşünmək istədiyini söyləyir:

• Terapevtə etibar edəcəksiniz?
• Eşitdiyinizi və başa düşdüyünüzü hiss edirsiniz?
• Əgər onlardan razı deyilsinizsə, danışmaq üçün özünüzü rahat hiss edirsiniz?
• Bir şəxsiyyət olaraq sizinlə maraqlandıqlarını görə bilərsinizmi?

Bu suallara cavab vermək, bu insanın sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Effektiv terapiya seansları şəxsən, telefonla və hətta onlayn olaraq baş verə bilər. Sizin üçün uyğun bir terapevt tapmaqda kömək etmək üçün bu beş əlverişli terapiya seçimini nəzərdən keçirin.