Psixobiotiklər nədir, faydaları və necə işlədikləri
MəZmun
İnsan vücudunda sağlamlığı qorumağa kömək edən, probiyotik adlanan və infeksiya və xəstəliklərə səbəb olan iki əsas bakteriya növü vardır.Psikobiotiklər, zehni sağlamlığı qorumağa kömək edən, zehni depressiya, bipolar bozukluk və ya çaxnaşma və narahatlıq pozuqluğu kimi xəstəliklərdən qoruyan bir hərəkətə sahib bir növ yaxşı bakteriyadır.
Bu bakteriyalar bağırsaqda mövcuddur və buna görə qatıq, meyvə və tərəvəz kimi əvvəlcədən və probiyotiklərdən daha zəngin bir pəhriz vasitəsilə tənzimlənə bilər.
Xəstəliklərdən qorunmaqla yanaşı, psixobiyotiklər gün ərzində düşünmək, hiss etmək və reaksiya tərzinizə də müsbət təsir göstərir.
Psixobiotiklərin faydaları
Bağırsaqda psixobiotiklərin olması stres səviyyələrini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltmağa kömək edir və nəticədə aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Rahatlamağınıza kömək edin: psixobiyotiklər kortizol səviyyələrini azaldır və rahatlamanı təşviq edən və stresin yaratdığı mənfiliyi aradan qaldıran serotonin miqdarını artırır;
- Koqnitiv sağlamlığı yaxşılaşdırın: çünki idrakdan məsul olan nöronlar arasındakı əlaqəni artıraraq problemlərin daha sürətli həll edilməsinə imkan verir;
- Qıcıqlanmanı azaldır: pis duyğular və mənfi düşüncələrlə əlaqəli beyin bölgələrində beyin fəaliyyətini azaldır;
- Əhvalınızı yaxşılaşdırın: çünki əhval-ruhiyyədən məsul olan və depressiyanın qarşısını almağa kömək edən glutatyon istehsalını artırırlar.
Faydaları səbəbiylə psixobiyotiklər, məsələn, depresiya, obsesif kompulsif bozukluk, anksiyete bozukluğu, çaxnaşma bozukluğu və ya bipolar bozukluk kimi zehni xəstəliklərin qarşısını almağa və ya müalicəyə kömək edə bilər.
Bundan əlavə psixiotiklər psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və həddindən artıq stresdən çəkinməklə immunitet sisteminə və həzm sisteminə müsbət təsir göstərir, bədənin müdafiəsini yaxşılaşdırır və mədə problemləri və xəstəliklərinin qarşısını alır.
Necə işləyirlər
Bir neçə tədqiqata görə, yaxşı bağırsaq bakteriyaları qarın nahiyəsindən beyinə uzanan vagus siniri vasitəsilə bağırsaqdan beyinə mesaj göndərə bilir.
Bütün yaxşı bakteriyalar arasında psixobiotiklər beyinə ən güclü təsir göstərən, GABA və ya serotonin kimi əhəmiyyətli nörotransmitterlər göndərən, nəticədə kortizol səviyyələrini endirən və müvəqqəti stress, narahatlıq və ya depressiya simptomlarını yüngülləşdirənlərdir.
Bədəndə yüksək miqdarda kortizolun zərərli təsirlərini anlayın.
Psixobiotikləri necə artırmaq olar
Psixiotiklər bağırsaqda yaşayan yaxşı bakteriyaların bir hissəsi olduğundan, konsentrasiyanı artırmağın ən yaxşı yolu qidadır. Bunun üçün ilk növbədə yaxşı bakteriyaların inkişafından məsul olan prebiyotik qidaların qəbulunu artırmaq çox vacibdir. Bu qidalardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
- Qatıq;
- Kefir;
- Banan;
- Alma;
- Soğan;
- Enginar;
- Sarımsaq.
Aşağıdakı videoya baxın və bu qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin:
Yeməyin təsirini artırmaq üçün, məsələn, yaxşı bakteriya ehtiva edən və bağırsaqdakı bu bakteriyaların miqdarını artırmağa kömək edəcək kiçik kapsul olan Acidophilus probiyotik əlavələrini qəbul etmək də mümkündür.
Probiyotiklər və bağırsaqdakı konsentrasiyanı necə artıracağınız barədə daha çox məlumat əldə edin.