Beyninizə, Əhvalınıza və Bağırsağınıza Probiotiklər Yoxdur

MəZmun

• Bəli, bağırsağınız beyninizə danışır
• Probiyotiklər beyinə necə kömək edir?
• Budur, probiotik pro olmaq üçün qəza kursu
• Əlavələrlə nə işiniz var?
• Probiyotiklərinizə vaxt verin
• Bağırsaq-beyin bağlantısı barədə bilmədiyiniz 5 şey

Bəli, bağırsağınız beyninizə danışır

Bir tost vermədən əvvəl mədənizdəki çırpıntılı hissi bilirsinizmi? Yoxsa üzücü xəbərlərlə gələn qəfil iştahın itməsi? Yəni beyniniz bağırsağın mikrobiotası ilə əlaqə qurur və ya daha çox elmi olaraq bağırsaq-beyin oxu kimi tanınır.

Və hər iki yolla gedir. Bağırsağınızın mikrobiyaları da beyninizlə danışa bilər. Əslində, son araşdırmalar göstərir ki, probiotikləri istehlak etmək əhvalınızı və iyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Aparna İyer, MD, Texas Cənub Universiteti Tibb Mərkəzinin psixiatriya dosenti Prof. Aparna Iyer deyir: "Probiyotiklərin zehni sağlamlığın müalicəsində daha geniş yayılacağını göz önünə gətirə bilərəm.

İyer deyir ki, probiyotiklərin hansı suşlarının və ya dozasının ən müalicəvi ola biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur, amma bu vaxt yenə də probiyotikləri - ağıllı yolu - pəhrizinizə əlavə edərək beyninizə təkan verə bilərsiniz.

Probiyotiklər beyinə necə kömək edir?

Mədəinizin bəzən özünə aid bir düşüncəsi olduğunu düşünə bilərsiniz və haqlısınız. Bağırsaq ikinci beynimizi, bağırsaq sinir sistemini (ENS) özündə saxlayır və ikinci beyinə hər şeyin acı-acı olduğu təəssüratını verməkdir ki, bu da beyinin bir nömrəli müjdəsini verir.

"Birinin sağlam fəaliyyət göstərməsi digərinin sağlam fəaliyyət göstərməsinə şərait yaradır" deyir. Bu, bakteriyaların yaxşı istehlak edilməsi ilə bağlı məlumat əldə etməyin başlıca səbəbidir, ancaq təkcə kefir və karam yeyib yemək deyil.

Başqalarına nisbətən daha çox araşdırma olan xüsusi probiyotik suşlar var Laktobacillus və Bifidobakterium suşları (xüsusi olaraq L. helveticus və B. uzunum suşlar). Tədqiqatçılar potensial terapevtik faydaları üçün hətta bu suşları "psixobiotiklər" adlandırırlar. Ancaq burada probiyotiklər və beyin bağırsaq bağlantısı haqqında həqiqətən biliklər var:

Bütün probiotik qidaları sınayın: Qida məhsullarında tez-tez probiyotiklərin qarışığı var - və yalnız bir növü deyil (həb şəklində müəyyən bir süzgə ala bilərsiniz).

Məsələn, Frontier Neuroscience jurnalında dərc edilmiş bir araşdırmada, Alzheimer xəstəliyi olan şəxslərin probiyotikləri (qarışıq qarışığı) qəbul etdiyi göstərilmişdir. L. asidofil, L. casei, B. bifidum,və L. fermentumÖyrənmə gücü və yaddaş kimi idrak funksiyalarına müsbət təsir göstərmişdir.

Beyin bağırsaq bağlantısı və probiyotiklərin necə kömək edə biləcəyi ilə bağlı araşdırmalar davam edir. Ancaq bu günə qədər iş ümidverici olur - və əlbəttə ki, potensial beyin artıran fayda əldə etmək üçün xroniki xəstəlik keçirməyiniz lazım deyil.

Budur, probiotik pro olmaq üçün qəza kursu

Müştəriləri ilə İyer, həbdən daha çox yeməyə üstünlük verir. "Biz onların pəhrizinin bu aspektini ümumi sağlam həyat tərzinə daxil etməyin yollarını tapırıq" deyir. "Və xəstə sonda bu dəyişikliyi özünün və ya pəhriz seçimlərinə uyğun bir şəkildə necə düzəltməyinizə nəzarət edir."

Probiyotiklər fermentləşdirilmiş qidalarda ən çox yayılmışdır. Yeməklərinizlə yaradıcılıq əldə etməklə onları asanlıqla birləşdirə biləcəyiniz deməkdir.

Hər insanın mikrobiomi fərqlidir, buna görə hamısını bir anda yeməyin. Bu qidaları diyetinizə əlavə etməyə başlayanda yavaş-yavaş götürün. Məsələn, əvvəlcə yarım stəkan kefir sınaya bilər və bir stəkan olan tam xidmətə qədər işləmədən əvvəl bədəninizin necə reaksiya verdiyini görə bilərsiniz.

Qaz, şişkinlik və artan bağırsaq fəaliyyətini yaşamaq nadir deyil. Qarın içində narahatlıq hiss etmirsinizsə, gün ərzində təbii olaraq probiyotikləri daxil etməyincə daha çox yemək sınayın.

Probiyotikləri niyyətlə yemək daxili həyat dəyişikliyinin əlavə faydasına malikdir. "Ümumiyyətlə, müştərilərim probiyotikləri pəhrizlərinə təqdim etdikdə, sağlamlıqlarına ciddi yanaşır və eyni zamanda sağlam qidalanırlar" deyir Nyu-Yorkda yaşayan Natali Rizzo, MS, RD. "Bu hər ikisi birlikdə mütləq sağlamlıq yaxşılaşmasına səbəb ola bilər."

Rizzo etiraf edir ki, hər gün yaxşı bir doz probiotik qidası almaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər. Probiyotikləri təbii olaraq ilk olaraq almağa çalışın. Yetərincə gələ bilmirsinizsə, Rizzo probiotik həb təklif edir. Onları sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz.

Iyer həkiminizlə dozaj barədə yoxlanmağı və etibarlı, nüfuzlu bir istehsalçı tapmağı tövsiyə edir. Probiyotiklər və digər əlavələr ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən nəzarət edilmir. Təhlükəsizlik, keyfiyyət və ya hətta qablaşdırma ilə bağlı narahatlıqlar ola bilər.

Əlavələrlə nə işiniz var?

Probiyotik əlavələr adətən bir neçə bakteriya növünün birləşməsini ehtiva edir. Tövsiyə olunan gündəlik dozaj 1 milyarddan 10 milyardadək koloniya təşkil edən vahidlərə (CFU) dəyişir. Əlavələr də tez-tez probiotics suşlarının bir qarışığını ehtiva edir, lakin markalar tez-tez onların tərkibində olan suşları sadalayacaqlar.

Daha aşağı bir CFU dozası ilə başlayın və tam bir dozaya qədər işləməzdən əvvəl bədəninizin necə reaksiya verdiyini görün.

Tess Catlett, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün gündəlik bir probiyotik almağa başladı. Yalnız o, yüksək dozada (10 milyard CFU) başladı və qarın sıxıntısı içində özünü tapdı.

"İki-üç gün götürdükdən sonra yaşadığım ən pis mədə ağrısını yaşamağa başladım" deyir. "Menstruasiya kramplarının ağrısını və qida zəhərlənməsinin hamısını bir-birinə sarıldığını təsəvvür edin."

Lakin şükürlər olsun ki, dozasını düzəltdikdən və iki həftə davamlı probiyotik götürdükdən sonra, Catlett şişkinliyin aydın bir fərqini gördü.

Probiyotiklərinizə vaxt verin

Probiyotik qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt yeməkdədir. 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, bir probiotik həbi yeməklə və ya yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl (lakin 30 dəqiqə sonra deyil) götürmək, probiotik əlavələrin bütün faydalarını qorumağın ən optimal yolu olduğunu söylədi.

Bir həb almağı unutmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün Rizzo, suqəbuledici ilə əlaqədar müəyyən bir gündəlik fəaliyyətlə əlaqələndirməyi təklif edir. Məsələn, səhər yeməyini yedikdən dərhal sonra dişlərinizi fırçaladığınız zaman əlavələr qəbul etmə vərdişinə sahib ola bilərsiniz.

Unutmayın ki, beyinin işə başlaması üçün bir neçə həftə çəkə bilər.

"Bu, uzun müddət görünsə də, reallıq çox antidepresanların da bunu uzun müddət almasıdır" deyir. "Xəstələrimin əksəriyyəti əvvəlcə fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etdiklərini, daha az mədə narahatlığı və daha az şişmə olduğunu bildirəcəklər. Qısa müddətdən sonra, onlar tez-tez daha aşağı səviyyələrdə narahatlıq hiss etməyə və əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmağa başlayacaqlar "deyə əlavə edir.

Final yaxınlaşdı? Yaxınlaşan iş müddətləri ilə gərginləşdiniz? Mövsümi affektiv pozğunluqdan (SAD) narahatsınız? Bəlkə dövrünüzə qədər davam edən günlərdə əhvalınız azalır. Yoxsa bəlkə parçalanmadan keçirsən və ya son vaxtlar sərt bir şəkildə getmisən. Pəhriz və probiyotik suqəbuledici ilə super ağıllı və qəsdən əldə edərkən bütün fərqləri yarada biləcəyiniz zamanlar bunlardır.

Probiyotiklər və bağırsaq sağlamlığı immunitet funksiyası ilə sıx bağlıdır, yəni vücudunuzun infeksiya və ya xəstəliklə mübarizə qabiliyyətidir. Probiyotikləri müntəzəm olaraq daxil etmək davamlı rifah üçün ən yaxşı bahisdir. Ancaq daha çox yardıma ehtiyacınız olacağını düşündüyünüzdə suqəbuledicinizi bir az daha artırmaqdan qorxmayın.

Bu məlumat heç kimin dərman qəbul etməməsini təşviq etmək məqsədi daşımır. Antidepresan və ya digər reseptləri əvvəlcə səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmədən və yavaş-yavaş və düzgün şəkildə süddən çıxartmaq üçün plan almadan dayandırmayın.

Bağırsaq-beyin bağlantısı barədə bilmədiyiniz 5 şey

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli sərbəst kitab redaktoru və yazı müəllimi. Ayrıca bir neçə milli nəşr üçün bir macəra səyahət, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Şimal-Qərb Medilindən jurnalistika üzrə Elm Magistrini qazandı və doğma Şimali Dakota ştatında qurulan ilk bədii roman üzərində işləyir.