Probiyotiklər depresiyaya kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Necə işləyirlər?
• Tədqiqat nə deyir?
• Mövcud tədqiqatlar
• Gələcək tədqiqat
• Depressiya üçün probiyotikləri necə sınamaq olar?
• Probiyotiklər hər hansı bir yan təsir göstərirmi?
• Hər hansı bir risk var?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Probiyotiklər son illərdə getdikcə populyarlaşır. Artıq qatıq və ya kimçi kimi çoxlu probiotik qidaları yeyə və ya potensial faydalarını əldə etmək üçün gündəlik bir probiotik əlavə edə bilərsiniz.

Vücudunuz, xüsusən həzm sisteminiz təbii bir şəkildə faydalı bakteriya olan probiyotikləri ehtiva edir. Vücudunuzda faydalı bakteriyalar və ya probiyotiklər və potensial zərərli bakteriyalar arasında bir tarazlıq var. Bu tarazlığın pozulması bir sıra sağlamlıq vəziyyətinə kömək edə bilər.

Son illərdə bəzi mütəxəssislər diqqəti bəzən psixobiotiklər adlanan xüsusi bir probiyotik qrupa çevirdilər. Bu bakteriyalar, depresiya daxil olmaqla bir sıra ruhi sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə etməyə və ümumi əhvalınızı artırmağa kömək edə bilər.

Necə işləyirlər?

Həzm sağlamlığını təşviq edən bakteriyaların zehni sağlamlıq əlamətlərinə necə təsir göstərə biləcəyini düşünə bilərsiniz. Bir çox mütəxəssis mədə-bağırsaq traktınıza və beyninizə aid bağırsağınız arasında güclü bir əlaqə olduğuna inanır.

Bu əlaqə bağırsaq-beyin oxu (GBA) adlanır. Beyin və onurğa beyninizi əhatə edən mərkəzi sinir sisteminizi mədə-bağırsaq traktınızla əlaqələndirir.

Mütəxəssislər, probiyotiklər də daxil olmaqla bağırsağınızda yaşayan mikroorqanizmlərin GBA-da həlledici rol oynadığını düşünürlər:

• iştaha, əhval-ruhiyyə və ya yuxu vərdişlərinə təsir edə biləcək nörotransmitterlər istehsal və ifadə edir
• vücudunuzda iltihabı azaldır, bu da depressiyaya səbəb ola bilər
• idrak funksiyasını və stresə cavabını təsir edir

Probiyotiklərin bu funksiyaları necə yerinə yetirməsi bəlli deyil, lakin 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma GBA'nın depressiya və onun səbəbləri haqqında anlayışımızda "itkin əlaqə" ola biləcəyini göstərir. Bu mövzuda daha çox araşdırma aparılır.

Tədqiqat nə deyir?

Depressiya və digər psixi sağlamlıq problemləri üçün probiyotiklər üzərində mövcud tədqiqat böyük perspektivlidir, lakin mövcud tədqiqatların çoxu çox azdır. Bu, probiyotiklərin depressiya üçün nə qədər təsirli olduğunu bilməkdə çətinlik çəkir.

Mövcud tədqiqatlar

Kiçik bir 2017 araşdırmasının nəticələri probiotik təklif edir Bifidobakterium longum NCC3001 həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər və əsəbi bağırsaq sindromu olan insanlarda depressiya əlamətlərini azalda bilər.

Kiçik bir 2016-cı ildə edilən bir araşdırmada, əsas depressiya olan insanlar, səkkiz həftə ərzində üç bakteriya suşunu ehtiva edən bir probiotik əlavəsi aldılar. Tədqiqatın sonunda, əksəriyyəti depresiya simptomlarını qiymətləndirmənin ümumi metodu olan Beck Depressiya İnventarizasiyası üzrə aşağı bal topladı.

Probiyotiklərin depresiya əlamətlərinə necə təsir etdiyini araşdıran 2017 tədqiqat araşdırmasında gündəlik bir probiotik əlavəsi qəbul etmənin həm depressiya, həm də narahatlıq əlamətləri ilə kömək etdiyi görünür.

Probiyotiklər dərman və psixoterapiya da daxil olmaqla digər müalicə ilə birlikdə istifadə edildikdə yaxşı işlədiyi görünürdü.

Bu tədqiqatların hər birinin müəllifləri, ümumiyyətlə, probiyotiklərin depresiya və digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinə necə təsir göstərə biləcəyini daha da izah etmək üçün daha böyük sınaqların lazım olduğunu qəbul edirlər.

Gələcək tədqiqat

Mütəxəssislər hazırda psixi sağlamlığa faydaları ola biləcək xüsusi probiyotikləri təyin etmək üçün çalışırlar. Probiyotiklər eyni deyil, buna görə hansı suşlarının müəyyən şeylər üçün ən yaxşı işlədiyini tapmaq vacibdir.

Bundan əlavə, dozaj qaydaları, həzm problemləri üçün probiyotiklərin istifadəsinə əsaslanır. Tədqiqatın digər vacib bir sahəsi depressiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq vəziyyətləri üçün uyğun dozaların tapılmasını əhatə edəcəkdir.

Tədqiqatın bu sahəsi xüsusilə çətin ola bilər, çünki insanlar ümumiyyətlə eyni şəkildə psixi sağlamlıq simptomlarını yaşamırlar. Eynilə, probiyotiklərin hər insan üçün eyni təsiri olmaya bilər.

Genetik, bakterial ifşa və həyat təcrübəsi də daxil olmaqla bir sıra amillər bağırsaq bakteriyalarınızın bənzərsiz tərkibinə təsir göstərə bilər. Bu, öz növbəsində yaşadığınız depressiya simptomlarına, həmçinin probiotiklərin sizin üçün ən yaxşı işləməsinə təsir göstərə bilər.

Depressiya üçün probiyotikləri necə sınamaq olar?

Depressiya üçün probiyotik əlavələr almağa çalışırsınızsa, əvvəlcə səhiyyə işçinizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Probiotiklərin istifadəsi təhlükəsiz hesab olunur, lakin ümumiyyətlə hər hansı bir əlavə və ya dərman istifadə etmədən əvvəl məsləhət almaq yaxşı bir fikirdir.

Klinik sınaqlarda, Laktobacillus və Bifidobakterium bakteriya zehni sağlamlıq üçün ən çox köməkçi olduğu ortaya çıxdı. Hər ikisinin suşlarını birləşdirən bu kimi Amazon-da probiotik qarışıqları satın ala bilərsiniz.

Diyetinizə daha çox probiotik qidalar əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz, məsələn:

• qatıq
• tempeh
• miso
• tofu
• kələm

Əlavə etmək qərarına gəlsəniz, istehsalçının dozaj tövsiyəsinə əməl edin.Tövsiyə olunan miqdardan çox miqdarın əlavə faydalar verdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.

Probiyotiklər faydalı ola bilər, lakin terapiya, dərman və ya digər depressiya müalicələrini əvəz etmirlər. Probiyotikləri qəbul etməyə başladıqdan sonra simptomlarınızda yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz, ancaq hər hansı digər müalicəni davam etdirmək vacibdir.

Antidepresan qəbul edərsinizsə, bu xüsusilə doğrudur. Bu dərmanları hiyləgər şəkildə dayandırmaq potensial ciddi psixoloji və fiziki təsir göstərə bilər.

Bunun əvəzinə, həkiminizlə birlikdə dərmanlarınızı yavaş-yavaş tapmağa imkan verən bir plan hazırlayın, əgər bu sizin maraqlandığınız bir şeydirsə.

Probiyotiklər hər hansı bir yan təsir göstərirmi?

Probiyotiklər ümumiyyətlə heç bir yan təsir göstərmir. Etdikləri zaman ümumiyyətlə mülayim olurlar.

Bəzi insanlar əvvəlcə bir probiotik əlavəsi alarkən bir neçə gün ərzində şişkinlik, qaz və ya ishal ola bilər.

Yaşadığınız təqdirdə əlavəni götürməyi dayandırın:

• mədə ağrısı
• qaz və ya şişkinlik getməz
• ümumi mədə-bağırsaq narahatlığı

Mədə ağrısı, davamlı qaz və ya şişkinlik və ya digər mədə-bağırsaq narahatlığı hiss edirsinizsə, probiyotik istifadə etməyi dayandırmaq və yenidən cəhd etmədən əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.

Çox götürə bilərsiniz və ya fərqli bir probiotik qarışıqlara keçməlisiniz. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmək ağrı, qaz və şişməyə də səbəb ola bilər.

Hər hansı bir risk var?

Probiyotiklər olduqca təhlükəsizdir, çünki bədəninizdə artıq təbii olaraq mövcuddur. Bunlar, ehtimal ki, artıq yediyiniz bir çox yeməkdə var.

Ancaq zəifləmiş bir immunitet sistemi və ya xərçəng varsa, sisteminizi çox yükləməməyiniz üçün probiyotiklərdən çəkinməyiniz yaxşıdır. Antibiotiklər və bəzi antifungal müalicə də daxil olmaqla bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilərlər.

Hər hansı bir yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlamaq yaxşı olar, xüsusən:

• hamilə
• ana südü
• xroniki sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşayır

Provayderinizlə danışarkən, aldığınız dərmanlar, o cümlədən həddindən artıq dərmanlar, vitaminlər və ya digər əlavələr barədə danışdığınızdan əmin olun.

Alt xətt

Probiyotiklər depressiya və digər ruhi sağlamlıq şərtləri üçün perspektivli bir müalicədir. Lakin bunların nə qədər təsirli olduğunu tam anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Bu vaxt, depressiya müalicəsi planına yeni bir element əlavə etmək istəsəniz, bir probiotik əlavə cəhd etməyə dəyər ola bilər. Yalnız davam edən digər müalicələrə davam etməyinizə əmin olun.