Probiyotiklər arıqlamağınıza və qarın yağı itirməyinizə necə kömək edə bilər

MəZmun

• Bağırsaq bakteriyaları bədən çəkisinin tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər
• Probiyotiklər çəkidə dəyişikliklərə necə təsir edə bilər?
• Probiyotiklər arıqlamağınıza və qarın yağı itirməyinizə kömək edə bilər
• Lactobacillus Gasseri
• Bəzi Probiyotiklər Çəki qazanmağın qarşısını ala bilər
• Bəzi Probiyotik suşlar çəki artımı və piylənmə riskini artıra bilər
• Probiyotiklər Puzzleın bir hissəsi ola bilər

Probiyotiklər yeyildikdə sağlamlığa faydası olan canlı mikroorqanizmlərdir (1).

Bunlar həm əlavələrdə, həm də mayalanmış qidalarda olur.

Probiyotiklər həzm sağlamlığını, ürək sağlamlığını və immunitet funksiyasını bir neçə adlandırmaqla yaxşılaşdıra bilər (2, 3, 4, 5).

Bir sıra tədqiqatlar da probiyotiklərin kilo almağınıza və qarın yağınıza kömək edə biləcəyini göstərir.

Bağırsaq bakteriyaları bədən çəkisinin tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər

Həzm sisteminizdə yüzlərlə müxtəlif mikroorqanizm var.

Bunların əksəriyyəti dost olan bakteriyalardır. Dost bakteriya bir neçə vacib qida, o cümlədən K vitamini və müəyyən B vitaminləri istehsal edir.

Ayrıca, bədənin həzm edə bilmədiyi lifi parçalamağa kömək edir, onu butirat (6) kimi qısa zəncirli yağ turşularına çevirir.

Bağırsaqda yaxşı bakteriyaların iki əsas ailəsi var: bakteroidetes və firmikutlar. Bədən çəkisi bu iki bakteriya ailəsinin tarazlığı ilə əlaqəli görünür (7, 8).

Həm insan, həm də heyvan araşdırmaları normal çəkili insanların həddindən artıq kilolu və ya obez insanlara nisbətən fərqli bağırsaq bakteriyalarına sahib olduğunu müəyyən etdi (9, 10, 11).

Bu işlərdə, piylənmə olan insanlar var idi daha çox firmicutes və daha az normal çəkili insanlarla müqayisədə bakteroidetes.

Bəzi heyvan tədqiqatları da göstərir ki, obez siçanlardan olan bağırsaq bakteriyaları arıq siçanların bağırsaqlarına köçürüldükdə arıq siçanlar yağ olur (11).

Bütün bu tədqiqatlar bağırsaq bakteriyalarının çəki tənzimləməsində güclü rol oynaya biləcəyini göstərir.

Probiyotiklər çəkidə dəyişikliklərə necə təsir edə bilər?

Bəzi probiyotiklərin nəcislə atılan yağ miqdarını artıraraq pəhriz yağının udulmasına mane ola biləcəyi düşünülür.

Başqa sözlə, sizi diyetinizdəki qidalardan daha az kalori "yığmağa" məcbur edirlər.

Bəzi bakteriyalar, məsələn, olanlar Laktobacillus ailənin bu şəkildə işlədiyi aşkar edildi (12, 13).

Probiyotiklər də piylənmə ilə digər yollarla mübarizə edə bilər:

• GLP-1 buraxılışı: Probiyotiklər GLP-1 hormonunu doymuş (iştahanı azaldan) hormondan azad etməyə kömək edə bilər. Bu hormonun artan səviyyəsi kalori və yağ yandırmağa kömək edə bilər (14, 15).
• ANGPTL4 artımı: Probiyotiklər ANGPTL4 protein səviyyəsini artıra bilər. Bu, yağ ehtiyatının azalmasına səbəb ola bilər (16).

Piylənmənin beyindəki iltihabla əlaqəli olduğuna dair bir çox dəlil də var. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıraraq probiyotiklər sistematik iltihabı azaldır və piylənmə və digər xəstəliklərdən qoruya bilər (17, 18).

Ancaq bu mexanizmlərin çox yaxşı başa düşülməməsini unutmayın. Daha çox araşdırma tələb olunur.

Aşağı xətt: Probiyotiklər qidadan aldığınız kalori sayını azalda bilər. Həm də iştaha və yağ saxlama ilə əlaqəli hormonlar və zülallara təsir göstərir. Həm də piylənməyə səbəb olan iltihabı azalda bilər.

Probiyotiklər arıqlamağınıza və qarın yağı itirməyinizə kömək edə bilər

Tədqiqatlar, müəyyən suşlarının olduğunu təsbit etdi Laktobacillus ailə arıqlamağınıza və qarın yağınıza kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, qatıq yeyirik Lactobacillus fermentum və ya Lactobacillus amylovorus 6 həftəlik müddətdə bədən yağını 3-4% azaldıb (19).

125 kilolu diyetoloqun başqa bir araşdırmasının təsiri araşdırıldı Lactobacillus rhamnosus kilo itkisi və kilo verməyə dair əlavələr (20).

3 aylıq bir təhsil müddətində, probiyotikləri qəbul edən qadınlar itirdi 50% daha çox çəki dummy həb (plasebo) götürən qrupla müqayisədə. Tədqiqatın çəki baxım mərhələsində də arıqlamağa davam etdilər.

Lactobacillus Gasseri

Bu günə qədər öyrənilən bütün probiotik bakteriyalardan, Laktobacillus gasseri kilo itkisinə ən ümidverici təsir göstərir. Gəmiricilərdə aparılan çoxsaylı tədqiqatlar bunun piylənmə əleyhinə təsirlərə sahib olduğunu tapdı (13, 21, 22, 23).

Bundan əlavə, Yapon böyüklərindəki tədqiqatlar təsirli nəticələr göstərmişdir (12, 24, 25).

Bir araşdırmada çox sayda qarın yağı olan 210 nəfər izlədi. Alındığını tapdı Laktobacillus gasseri 12 həftə ərzində bədən çəkisi azaldı, orqanlardakı yağ, BMI, bel ölçüsü və kalça ətrafı.

Daha çox qarın yağı 8,5% azaldı. Lakin, iştirakçılar probiotik qəbul etməyi dayandırdıqda, bir ay ərzində qarın yağının hamısını geri qaytardılar (25).

Aşağı xətt: Bəzi suşları Laktobacillus ailənin çəki və qarın yağını azaltdığı göstərilib. Laktobacillus gasseri ən təsirli olduğu görünür.

Bəzi Probiyotiklər Çəki qazanmağın qarşısını ala bilər

Arıqlamaq, piylənmə ilə mübarizənin yeganə yolu deyil. Qarşısının alınması, ilk növbədə ağırlığın yığılmasının qarşısını almaqda olduğu kimi daha vacibdir.

4 həftəlik bir araşdırmada, VSL # 3 adlı bir probiyotik bir resept alaraq, insanların gündə 1000 kalori həddindən artıq olduğu bir pəhrizdə çəki və yağ artımı azaldılmışdır (26).

Bu qrafikdə, probiyotik qrupun daha az yağ qazandığını görə bilərsiniz:

Bu, bəzi probiotik suşlarının yüksək kalorili bir diyet kontekstində çəki artımının qarşısını almaqda təsirli ola biləcəyini göstərir. Ancaq bunun daha çox öyrənilməsi lazımdır.

Aşağı xətt: Bəzi probiotik suşlar yüksək kalorili diyetdə çəki artımının qarşısını ala bilər.

Bəzi Probiyotik suşlar çəki artımı və piylənmə riskini artıra bilər

Bütün tədqiqatlar, probiyotiklərin kilo verməyə kömək etdiyini tapmadı.

Bəzi tədqiqatlar hətta müəyyən bir probiyotik suşlarının zərər verməyərək kilo almasına səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi. Bura daxildir Lactobacillus acidophilus (27).

Son bir araşdırma, 4 nəzarətli klinik araşdırmaya baxdı. Probiyotiklərin kilolu və ya piylənmiş yetkinlərdə bədən çəkisini, BMI və ya bədəndəki yağ səviyyəsini azaltmadığı qənaətinə gəldi (28).

Ancaq bu nəzərdən keçirmə işində yuxarıda göstərilən tədqiqatların çoxu daxil edilməmişdir.

Aşağı xətt: Bütün probiyotiklər kilo verməyə kömək etmir və bəziləri hətta kilo verə bilər. Təsiri, probiyotik gərginliyə bağlıdır və ayrı-ayrı insanlar arasında da dəyişə bilər.

Probiyotiklər Puzzleın bir hissəsi ola bilər

Probiyotiklər çox sayda sağlamlıq faydası təklif edir.

Bununla birlikdə, çəkiyə təsirləri qarışıqdır və probiyotiklərin növündən asılı olduğu görünür.

Dəlil bunu göstərir Laktobacillus gasseri piylənmə olan insanlara kilo və qarın yağını itirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, VSL # 3 adlı probiyotiklərin qarışığı yüksək kalorili bir diyetdə çəki azaldacaq.

Günün sonunda, müəyyən bir növ probiyotiklər, xüsusən də sağlam, əsl qida əsaslı bir pəhriz ilə birlikdə olanda çəkinizə təvazökar təsir göstərə bilər.

Bununla birlikdə, kilo itkisindən əlavə bir probiotik əlavə etmək üçün bir çox səbəb var.

Onlar həzm sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər, iltihabı azaldır, ürək-damar risk faktorlarını yaxşılaşdırır və hətta depressiya və narahatlıqla mübarizə apara bilər.

Probiyotiklər və onların sağlamlıq faydaları haqqında daha çox sübuta əsaslanan məlumat üçün bu yazını oxuyun.