Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təzyiq nöqtələri

MəZmun

• Narahatlığı başa düşmək
• 1. Təəssürat nöqtəsi salonu
• 2. Cənnət qapısı nöqtəsi
• 3. Çiyin yaxşı işarə
• 4. Birlik vadisi nöqtəsi
• 5. Böyük dalğalanma nöqtəsi
• 6. Daxili sərhəd qapısı nöqtəsi
• Narahatlıq üçün acupressure arxasında aparılan araşdırma
• Həkimi nə vaxt görəcəyinizi bilin
• Alt xətt

Narahatlığı başa düşmək

İnsanların əksəriyyəti həyatlarının bir nöqtəsində narahatlıq keçirirlər. Çətin və ya stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman yüngül simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Gündəlik həyatınıza təsir edən daha ağır, uzunmüddətli simptomlara sahib ola bilərsiniz, o cümlədən:

• çaxnaşma, qorxu və ya narahatlıq hissi
• narahatlıq
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir
• yorğunluq
• qıcıqlanma
• ürək bulanması, baş ağrısı və ya həzm narahatlığı
• nəzarətin olmamasını hiss edir
• əzələ gərginliyi

Anksiyete ümumiyyətlə terapiya, dərman və ya hər ikisinin birləşməsi ilə müalicə olunur. Buna kömək edə biləcək bir neçə alternativ müalicə, o cümlədən akupressura da var.

Acupressure, narahatlıq simptomlarından müvəqqəti rahatlama təmin edə bilən ənənəvi Çin təbabətinin bir formasıdır. Bu, özünüzdə və ya bir mütəxəssisin köməyi ilə bədəninizdəki təzyiq nöqtələrini stimullaşdırmağı əhatə edir.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz altı təzyiq nöqtəsini öyrənmək üçün oxuyun.

1. Təəssürat nöqtəsi salonu

Təəssürat salonu qaşlarınızın arasında yerləşir. Təzyiqin bu nöqtəyə tətbiq olunmasının həm narahatlıq, həm də stresə kömək etdiyi deyilir.

Bu nöqtədən istifadə etmək üçün:

1. Rahat otur. Gözlərinizi yummağa kömək edə bilər.
2. Diz barmağınız və ya baş barmağınızla qaşlarınızın arasındakı nöqtəyə toxunun.
3. Yavaş, dərin nəfəs alın və 5 ilə 10 dəqiqə dairəvi hərəkətdə yumşaq, möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.

2. Cənnət qapısı nöqtəsi

Səma qapısı nöqtəsi qulağınızın yuxarı qabığında, oradakı üçbucağa bənzər bir çuxurun ucunda yerləşir.

Bu nöqtəni stimullaşdırmaq, narahatlıq, stres və yuxusuzluqdan azad olmağa kömək edəcəyi deyilir.

Bu nöqtədən istifadə etmək üçün:

1. Qulağınızdakı nöqtəni tapın. Bir aynadan istifadə etməyə kömək edə bilər.
2. İki dəqiqə ərzində dairəvi hərəkətdə möhkəm, yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.

3. Çiyin yaxşı işarə

Çiyin quyusu nöqtəsi çiyin əzələnizdədir. Bunu tapmaq üçün çiyin əzələsini orta barmaq və baş barmağınızla çimdik.

Bu təzyiq nöqtəsinin stressi, əzələ gərginliyini və baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək etdiyi deyilir. Həm də əməyi artıra bilər, buna görə hamilə olduğunuz halda bu nöqtədən istifadə etməyin.

Bu nöqtədən istifadə etmək üçün:

1. Çiyin əzələnizdəki nöqtəni tapın.
2. Baş barmağınız və orta barmağınızla əzələni çimdik.
3. Göstərici barmağınızla yumşaq, möhkəm bir təzyiq tətbiq edin və nöqtəni dörd-beş saniyə masaj edin.
4. Nöqtəni masaj etdiyiniz zaman çimdik buraxın.

4. Birlik vadisi nöqtəsi

Bu təzyiq nöqtəsini baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı bağlama içərisində tapırsınız.

Bu nöqtəni stimullaşdırmağın stres, baş ağrısı və boyun ağrısını azaltdığı deyilir. Çiyin quyusu nöqtəsi kimi, bu da əməyə səbəb ola bilər, buna görə hamilə qaldığınız təqdirdə bu nöqtədən qaçın.

Bu nöqtədən istifadə etmək üçün:

1. Şəhadət barmağınız və baş barmağınızla digər əlinizin baş barmağı və şəhadət barmağınızın arasındakı toxuma üçün möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
2. Yavaş və dərin nəfəs alaraq təzyiq nöqtəsini dörd-beş saniyə masaj edin.

5. Böyük dalğalanma nöqtəsi

Böyük dalğanın təzyiq nöqtəsi ayağındadır, böyük barmağınızın və ikinci barmağınızın kəsişməsindən təxminən iki və ya üç barmaq genişliyindədir. Məsələ sümüyün üstündəki boşluqdadır.

Bu təzyiq nöqtəsi narahatlıq və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca ağrı, yuxusuzluq və menstruasiya krampları üçün də istifadə edə bilərsiniz.

Bu nöqtədən istifadə etmək üçün:

1. Barmağınızı ilk iki barmağınızın arasından düz aşağıya doğru sürüşdürərək nöqtəni tapın.
2. Möhkəm, dərin bir təzyiq tətbiq edin.
3. Dörd-beş saniyə masaj edin.

6. Daxili sərhəd qapısı nöqtəsi

Qolunuzda daxili sərhəd qapısı nöqtəsini, biləyinizin altında təxminən üç barmaq eni tapa bilərsiniz.

Bu nöqtəni stimullaşdırmaq narahatlığı azaltmaqla yanaşı ürək bulanması və ağrıları da aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bu nöqtədən istifadə etmək üçün:

1. Bir ovucunuzu ovucunuzun üzünə yuxarı qaldırın.
2. Digər əlinizlə biləyinizin altından üç barmağı ölçün. Məsələ buradakı tendonlar arasındakı boşluqdadır.
3. Təzyiq nöqtəsinə tətbiq edin və dörd-beş saniyə masaj edin.

Narahatlıq üçün acupressure arxasında aparılan araşdırma

Acupressure və təzyiq nöqtələrinin narahatlıq üçün istifadəsi ilə bağlı məhdud araşdırmalar var. Ancaq mütəxəssislər alternativ bir narahatlıq müalicəsinə baxmağa başlayırlar.

Mövcud olan tədqiqatların əksəriyyəti, ümumi narahatlıqdan daha çox potensial stresli bir vəziyyət və ya tibbi prosedurdan əvvəl narahatlıq üçün təzyiq nöqtələrinə yönəldilmişdir. Onların hamısı kifayət qədər kiçik idi. Hələ onların nəticələri ümidverici görünür.

Məsələn, 2015-ci ildə acupressure'nin narahatlığa təsirini araşdıran bir neçə araşdırmanın nəticəsi, acupressure'nin əməliyyat kimi bir tibbi prosedurdan əvvəl narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etdiyi görünür.

Xərçəng müalicəsi üçün xəstəxanaya yerləşdirilən 85 nəfərin başqa bir 2015 araşdırması, akupressuranın narahatlıqlarını azaltmağa kömək etdiyini tapdı.

2016-cı ildə edilən bir araşdırma, güclü menstrual ağrıları olan 77 şagirddə narahatlığa baxdı. Üç menstruasiya dövrü ərzində böyük dalğalı təzyiq nöqtəsində tətbiq olunan akupressur, üçüncü dövrün sonunda təhsil iştirakçılarında narahatlığı azaldı.

Bu yaxınlarda, 2018-ci ildə edilən bir araşdırma, akupressuranın döl müalicəsi alan qadınlarda stress və narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək etdiyini tapdı.

Yenidən narahatlıq üçün təzyiq nöqtələrini necə istifadə edəcəyinizi tam anlamaq üçün daha böyük tədqiqatlara ehtiyac var. Mövcud tədqiqatlar acupressure'nin narahatlıq simptomlarına heç bir mənfi təsiri tapmadı, buna görə yeni bir yanaşma tətbiq etmək istəsəniz cəhd etməyə dəyər ola bilər.

Sadəcə unutmayın ki, bu tədqiqatlar da akupressurun simptomlardan müvəqqəti deyil, uzunmüddətli bir rahatlama verdiyini görünür. Acupressure cəhd edərkən bütün digər stress idarəetmə, terapiya və ya həkiminiz tərəfindən təyin edilmiş digər müalicələrə əməl etməyinizə əmin olun.

Həkimi nə vaxt görəcəyinizi bilin

Akupressura narahatlıq simptomlarından müvəqqəti bir rahatlama verə bilsə də, bunun uzun müddətli narahatlığa kömək edəcəyinə dair bir çox dəlil yoxdur.

Narahatlıq simptomlarınızın işə və ya məktəbə getməsini və ya münasibətlərinizə müdaxilə etməsini çətinləşdirirsə, həkim və ya terapevtlə danışmağın vaxtı ola bilər. Terapiyanın dəyəri sizi narahat edir? Burada hər büdcə üçün terapiya variantları var.

Təcrübə etməyə başlasanız bir həkim və ya terapevtlə danışmalısınız:

• depressiya hissi
• intihar düşüncələri
• çaxnaşma hücumları
• yatmaqda çətinlik çəkir
• baş ağrısı
• həzm problemləri

Alt xətt

Acupressure narahatlıq simptomlarını müvəqqəti idarə etmək üçün köməkçi bir vasitə ola bilər, ancaq davam edən narahatlıq üçün müalicə olaraq istifadəsini dəstəkləyən kifayət qədər dəlil yoxdur. Yenə də bu təzyiq nöqtələrini xüsusilə stresli və ya narahat hiss etdiyiniz hallarda istifadə kömək edə bilər.

Yalnız həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan digər müalicələrə davam etməyinizə və simptomlarınızın daha da şiddətlənməsinə və ya gündəlik həyatınıza müdaxiləyə başlaması halında onlarla əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.