Yemək hazırlığı və yemək üçün ülseratif kolit (UC)

MəZmun

• Bir jurnal aparın
• Hər hansı bir məsələni bayraq edin
• Yemək planlaşdırmadan əvvəl bədəninizə qulaq asın
• Yemək yeməyinizdə eyni qaydalarla oynayın
• Qaçaq

Ülseratif kolit (UC) olduqda, bir menyudan nəyi seçmək lazım olduğunu bilmək, qazanan loto nömrələrini toplamaq qədər çətin görünə bilər. Çünki hər kəsin bədəni fərqlidir. Sizin üçün ən yaxşısı mənim üçün yaxşı işləməyə bilər və əksinə. Təhlükəsiz qidalarınızı tapmaq üçün bəzi sınaq və səhvlər olacaq və yol boyunca bəzi xoşagəlməz dayanacaqlar etməli ola bilərsiniz.

Bu səyahətə başlamaqdan qorxduğunu və ya qorxduğunu başa düşmək olar. Əslində UC-yə sahib olmağın ən əsəbi şeylərindən biridir! İnşallah öyrəndiyim aşağıdakı dörd məsləhət sizə istiqamət verməyə kömək edə bilər.

Bir jurnal aparın

Bədəninizlə necə tanış olursunuz? Müşahidə yolu ilə. UC diaqnozundan sonra iki il ərzində həm qida jurnalını, həm də bağırsaq hərəkəti jurnalını saxladım. Bağırsaq hərəkəti jurnalı vanna otağında qalan bir notebook idi. Nə yediyimi izləmək üçün MyFitnessPal tətbiqindən istifadə etdim. Əslində bu gün də istifadə edirəm.

Bağırsaq hərəkətlərinizi yediyiniz şeylərlə birlikdə izləmək, bəzi qidaların UC simptomlarınıza yoluxmadığını aşkar etməyə kömək edə bilər. Sonra sizin üçün işləyən qidaları və olmayan qidaları təyin edə bilərsiniz.

Hər hansı bir məsələni bayraq edin

Nə yediyinizi və bağırsaq hərəkətlərinizi izləməyə başladıqdan sonra qidalara təkrarlanan reaksiyaları qeyd edin. Bu tetikleyicilerinizi aşkar etməyə kömək edəcəkdir.

Mənə görə, yağ, şəkər, lif və ya turşu çox olan qidalar olanda bədənimin reaksiya verdiyini gördüm. Bu şeylər olduqca ümumi. Süd və ya kofein kimi daha spesifik katalizatorları aşkar edə bilərsiniz.

Yemək planlaşdırmadan əvvəl bədəninizə qulaq asın

Yeməklərinizi tərtib etməyə çalışarkən hansı qidaların qarşısını alacağını bilmək sizə kömək edəcəkdir.

Məsələn, vanna otağına həmişəkindən daha çox gedirəmsə və taburumda çox miqdarda mənimsənilməmiş qatı görsən, deməli həddindən artıq lif var. Özümü yüngülləşdirmək üçün yeməklərimə yalnız az lifli qidaları daxil etməyə başlayacağam. Yoga mənim üçün də əla, təbii bir vasitə kimi işləyir.

Sonra kifayət qədər lif tapmadığım dövrlər var. Banyoya gündə üç dəfədən az getməyimi, mədəmin sıxıldığını və şişdiyini hiss edirəm və qaz çıxarmaq çox çətin olur. Banyoya gedəndə taburum möhkəm və balaca olur. Bununla mübarizə aparmaq üçün lif alışımı artıracam və aerobik bir məşq edirəm.

Vücudunuzun nəyə ehtiyacı olduğunu və həddindən artıq çoxunu dinləyərək ağrı və ya narahatlıq keçirdiyiniz vaxtı azalda bilərsiniz.

Yemək yeməyinizdə eyni qaydalarla oynayın

Tetikleyicilerinizi qurdunuz və bədəninizi dinləməyi öyrəndikdən sonra yemək yeməyə kifayət qədər inamlı ola bilərsiniz (yay!). Yemək yeməyi sizi macəralı olmağa ruhlandırsa da, alovlanma səbəb olan yoldan çox uzaqlaşmaq olar. Vücudunuzu dinləməyə davam edin və etibarlı olanlara yapışın.

Məsələn, yağlı və turşu qidalar mənə həzm problemini verirsə və mən bir İtalyan restoranına gedirəmsə, krem ​​və ya qırmızı sousdan hazırlanan hər yeməyin bitdiyini bilirəm. Dəniz məhsulları menyusundan ehtimal ki, bir şey seçərəm. Ümumiyyətlə, orada ən azı bir variant var ki, olduqca təməldir və krem ​​və ya soussuzdur.

Qaçaq

Bu göstəricilər səyahətimdə mənə kömək etdi. Başqa təlimatlar sizin üçün əvvəlcədən uyğun ola bilər və bu yaxşıdır. Sonda ən vacib olanı bədəninizə qulaq asmağınızdır.

İnsanlar, ehtimal ki, sizə nə yeməli və ya necə məşq etməyiniz barədə məsləhətlər verməyə çalışacaqlar. Onların məsləhətlərinə qulaq asmamağa qərar verdiyiniz təqdirdə günahkar olmayın. Hamını dinləsən, dəli olacaqsan.

Ayrıca, yol boyu qarışıq olsanız, günahkar olmayın. Bu təlim prosesidir və yalnız cəhd etməklə əla bir iş görürsünüz.

Megan Wells'a 26 yaşında ikən ülseratif kolit diaqnozu qoyuldu. Üç ildən sonra o, kolonunun çıxarılmasına qərar verdi. İndi J-çantası ilə həyatı yaşayır. Gəzinti boyunca o, yemək bəxşişini öz bloqu, megiswell.com vasitəsilə canlı olaraq qorudu. Bloqda reseptlər hazırlayır, şəkil çəkir və ülseratif kolit və qida ilə mübarizəsindən danışır.