Hamiləlik səadəti: Xoşbəxt və sağlam bir hamiləlik üçün 13 göstəriş

MəZmun

• Hamiləlik sizi xoşbəxt edirmi?
• Hamiləlik xoşbəxtliyini artırmaq üçün göstərişlər
• Əmək haqqında düşünməyə və planlaşdırmağa vaxt ayırın
• Prenatal masaj edin
• Aromaterapiya edin
• Yaxınlarınızla vaxt keçirin
• Zehni və / və ya düşüncə ilə məşğul olmaq üçün vaxt sərf edin
• Valideyn hazırlığı dərslərinə gedin
• Digər gözləyən / yeni valideynlərlə əlaqə qurun
• Məşq edin
• Sağlam yeyin
• Yuxu
• Başqaları üçün edin
• Evinizi, maliyyənizi və körpə üçün planlarınızı hazırlayın
• Bir terapevtlə danışın
• Qaçaq

İlk dəfə körpənizi qucağınıza tutduğunuz an hamilə qala biləcəyinizdən şübhələndiyiniz andan, emosional diyirlənmiş sahil gəmisi kimi görünə bilərsiniz.

Bulantı ağrısı körpənizin ürək döyüntüsünü ilk dəfə eşitmə səviyyəsinə tez bir zamanda qalxa bilər, yalnız bel ağrısının başqa bir aşağı hissəsinə. Bu daimi ebb və duyğular axını tükənə bilər.

Hamiləlik həddən artıq çox ola bilər və öz xoşbəxtliyinizi hiss etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, əlbətdə tək deyilsiniz. (Həm də hamiləliyin xoşbəxt bir vaxt keçirdiyini görsəniz, tək deyilsiniz! Həyatlarında bu vaxtdan zövq alan qadınlar çoxdur.)

Hamiləlik dövründə geniş bir duyğu ilə qarşılaşmaq normaldır. Əlbəttə ki, hamilə qalmaq həmişə asan olmur, amma bu o demək deyil ki, çətin dövr də olmalıdır.

Niyə bəzi insanlar bədənləri dəyişdikcə daha müsbət olmağa qadirdirlər və bəzi hamiləlik xoşbəxtliyini tapmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Hər bir konkret vəziyyət üçün cavabımız olmaya bilər, ancaq hamiləlik səadəti ilə bağlı araşdırmaları bölüşəcəyik və hamiləlik parıltısını itirdiyinizi hiss etsəniz xoşbəxtliyinizi tapmaq üçün bir çox fikir təklif edəcəyik.

Hamiləlik sizi xoşbəxt edirmi?

Güman etdiyiniz kimi, hamiləlik çox xoşbəxt bir vaxt ola bilər. Bunun sizin üçün doğruluğunun hamiləliyin özündən kənar amillərlə çox əlaqəsi var. Tədqiqatlar göstərdi ki, ananın vacib roluna keçən qadınlar daha yaxşı olduqda:

• şərtsiz sevilən hiss edirəm
• çətinlik çəkəndə təsəlli tapırlar
• münasibətlərini orijinal hesab edin
• dostluqdan məmnunluq tap (və qənaətbəxş tərəfdaşlıq et)

Hamiləliyinizi xoşbəxt hiss etmək gözəl olsa da, hiss etməyinizə təsir edə biləcək bir sıra xarici vəziyyətlər var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• hamiləliyin nəzərdə tutulmuş olub-olmaması
• sadiq bir münasibətdə olmaq
• maliyyə vəziyyəti
• cəlb olunan insanların yaşı
• əvvəlcədən mövcud fiziki və əqli sağlamlıq şərtləri

Hamiləliklə əlaqəli bütün amillər sizin üçün xoşbəxtliyi göstərməli olduğu kimi görünsə də, belə hiss etməsəniz yaxşıdır. Hamilə olmaq istəsən belə, həqiqətən baş verəndə qarışıq hisslər keçirə bilərsən. Hamiləlik bir sıra duyğuları əhatə edir.

Hamiləlik xoşbəxtliyini artırmaq üçün göstərişlər

Hamiləliyinizdə bir sıra duyğuları keçməyiniz sadəcə xoşbəxt olmağa çalışmağı dayandırmaq lazım deyil demək deyil. Artıq xoşbəxt olmağınız və ya hamiləlik dövründə əhvalınızı yüksəltməyin yollarını axtarmağınızdan asılı olmayaraq sizin üçün çox sayda təklifimiz var.

Əmək haqqında düşünməyə və planlaşdırmağa vaxt ayırın

Təhsilli olmaq və hamiləlik dövründə edə biləcəyiniz hər şey barədə özünüzü narahat etmək arasında yaxşı bir xətt var, nə gözlədiyinizi bilmək fikrinizi rahatlamağa kömək edə bilər.

Əvvəlcədən əməyə hazırlaşmağın bir faydası, daha yaxşı sağlamlıq nəticələrinə səbəb olan qərarlar qəbul edə biləcəyinizdir - bu, mütləq sizi daha da xoşbəxt etməlidir!

Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, doğuş zamanı davamlı dəstəyin olması doğuşun daha yaxşı nəticələnməsinə səbəb olur. Bunu sizə kim təmin edəcək? Hamiləlik, əmək və doğuş zamanı təcrübələrini və dəstəyini paylaşa biləcək bir doula ilə işləməyi düşünün.

Əvvəlcədən əməyə hazırlaşaraq dəstək axtararaq, qarşıdakı qərar və problemlərinizi planlaşdıra və stresinizi azalda bilərsiniz.

Prenatal masaj edin

Kədərləndiyiniz və narahat olduğunuz halda bir az insanın toxunuşu uzun bir yol keçə bilər. Əzələ gərginliyini azaltmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla, masaj terapiyası sizə aşağı düşən bəzi ağrıları və ağrıları da aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bol tədqiqat toxunmağın faydalarını göstərdi və əhval artırıcıya ehtiyacınız varsa doğuşdan sonrakı dövrdə faydaları davam edə bilər. (Əgər ana südü ilə qidalandırırsınızsa, masaj süd istehsalına və tükənməyə cavab verən hormonların artmasına kömək edə bilər və bu da daha çox süd istehsalına səbəb olur.)

Aromaterapiya edin

Ətirlər güclü ola bilər. Sadəcə müəyyən bir qoxunun çırpılması, zehninizin ön cəbhəsinə qaçış xatirələrini gətirə bilər və ya qan təzyiqinizi aşağı sala bilər. (Bizə inanmırsınızsa, sadəcə bir evdə hazırlanmış peçenye bişirməyə çalışın və qoxusuna gülümsəməyin.)

Hamilə olarkən həkiminizlə aromaterapi üçün istifadə etmək niyyətində olan yağların sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olacağına əmin olmaq üçün yoxlayın.

Yaxınlarınızla vaxt keçirin

Dəyər verdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək sizi indiki vəziyyətdə qurmağa, narahatlığı azaltmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Sevilən birinizlə söhbət etmək, əhvalın dəyişə biləcəyi bəzi güldürmələrin də etibarlı bir yolu ola bilər.

Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək sizə onlarla əlaqəli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu əlaqələr güclü bir təşviq mənbəyi və hamiləlik dövründə dəstək ola bilər.

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, araşdırmalar qadınların məmnun, orijinal münasibətləri olduqda analıq vəziyyətinə keçid dövründə daha yaxşı tənzimləndiyini göstərdi.

Zehni və / və ya düşüncə ilə məşğul olmaq üçün vaxt sərf edin

Düşüncə və zehinlilik saysız-hesabsız faydalara malikdir. Düşünmək üçün vaxt sərf edə bilər:

• stressi azaldın
• narahatlığı idarə etməyə kömək edir
• həyata müsbət baxışı təşviq edin
• özünüdərkin artırılması
• özünüzə və başqalarına qarşı xoş hisslər yarada bilərsiniz
• yuxunu yaxşılaşdırın
• ağrıları idarə etməyə kömək edir
• qan təzyiqinin azalması

Bütün bu faydalar daha xoşbəxt bir hamiləlik ilə nəticələnə bilər - və ümumiyyətlə həyat!

Valideyn hazırlığı dərslərinə gedin

Bilik gücdür, eyni zamanda stressi azaldır. Özünüzü valideyn kimi gələcək rolunuza hazırlamaqla narahatlığı azalda bilərsiniz.

Valideyn hazırlığı dərsləri də inam yarada bilər və bu inam artan xoşbəxtlik ilə nəticələnə bilər. Yerli xəstəxana, kitabxana və ya digər icma mərkəzi vasitəsilə dərslər tapa bilərsiniz.

Əlavə bonus olaraq, valideyn yetişdirmə dərsləri digər gözləyən / yeni valideynlərlə əlaqə qurmağınıza da kömək edə bilər ...

Digər gözləyən / yeni valideynlərlə əlaqə qurun

İki söz: yeni dostlar! Əvvəldə də qeyd etdiyimiz kimi, dəstəkləyici münasibətlər, xüsusən də orijinal olanlar, hamiləlik dövründə və valideynlik dövrü boyunca xoşbəxtlikdə böyük bir dəyişiklik yaratdığı elmi şəkildə göstərilmişdir.

Yeni bir valideyn gözləyən bir yoldaşdan daha orijinal bir səviyyədə əlaqələndirmək üçün kim daha yaxşıdır? Kiçik yuxu və ana südü ilə əlaqəli problemlər olan gecələr bağlantı yaratmaq asandır və kiməsə keçdiyinizi həqiqətən başa düşdüyünə təsəlli verə bilərsiniz.

Məşq edin

Məşqlərin əhval-ruhiyyəyə təsir etmək qabiliyyəti yaxşı sübut edilmişdir. Anksiyete və depressiya hisslərini azaltmaq üçün göstərilmişdir. Bundan əlavə, məşq bədənin istehsal etdiyi endorfinlərin miqdarını artırır ki, bu da yalnız xoşbəxtlik hisslərini aça bilməz, həm də ağrı hisslərini azaltmağa kömək edir. (Hər hamilə kişinin xəyalı!)

Əhvalınıza fayda gətirmək üçün super gərgin idmanla məşğul olmağa ehtiyacınız yoxdur. İnkişaf etmiş bir dünyagörüşü üçün hərəkət etməyiniz üçün təhlükəsiz olan məşqlər haqqında həkiminizlə danışın.

Sağlam yeyin

Sağlam yemək, arıqlama və toxunulmazlığı da daxil olmaqla bir çox faydası var. Balanslaşdırılmış bir pəhriz də enerjini artıra və uzunömürlülüyü inkişaf etdirə bilər.

Bəlkə də eyni dərəcədə vacibdir ki, bu enerjinin artması, çəki artımına nəzarət və xəstəlik şansının azalması əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Yemək seçimlərinizi nəzarətə götürmək və bədəninizi və körpənizi qidalandırmaq üçün yemək hər gün daha yaxşı hiss etməyinizə güc verə bilər.

Yuxu

Zəif yuxu depressiya, çəki artımı, iltihabın artması və təzyiq altında olan bir immunitet sistemi ilə əlaqələndirilir. Yuxunun olmaması insanın duyğularını tənzimləmək və ictimai münasibət qurma qabiliyyətini də poza bilər.

Hamilə bir çox insan hamiləlik yorğunluğunu yaşayır ki, bu da onları hiss və ruh halından kənarda saxlaya bilər. Bu məsələyə toxunmaq və kifayət qədər yuxu almaq bir oyun dəyişdirici ola bilər.

Bu səbəblərə və bir çox şeyə görə, hamilə olarkən kifayət qədər yuxu əldə etmək vacibdir. Bacardığınız zaman yatın, rahat yataq rejimində işləyin və hər gün istirahət almağı üstün tutun.

Başqaları üçün edin

İnşallah başqalarına niyə daha xoşbəxt bir hamiləlik edə biləcəyini aydınlaşdırmaq üçün kifayət qədər əlaqələrin vacibliyini qeyd etdik.

Ətrafınızdakıların həyatına investisiya qoymaq, perspektivinizi dəyişdirə və gələcəkdə sizə dəstək verəcək münasibətlər yarada bilərsiniz. Bir çox insan yeni bir körpənin gözlədiklərini, onların ətrafındakı dünya haqqında daha çox məlumatlandırmalarına səbəb olur. Daha yaxşı bir yer düzəltməyə kömək etmək həm başqalarına, həm də körpənizə fayda gətirir.

Evinizi, maliyyənizi və körpə üçün planlarınızı hazırlayın

Tədqiqatlar sübut etdi ki, doğuş edən insanın maddi vəziyyəti hamilə qalmaqdan hiss etdikləri xoşbəxtliyə böyük təsir göstərə bilər.

Kiçik uşağınız dünyaya gəlməzdən əvvəl evinizi və maliyyə vəziyyətinizi hazırlamaq, onları təmin edə biləcəyinizə dair özünüzü daha etibarlı və inamlı hiss edə bilərsiniz. Gündəlik qulluq və uşaq bezi xərcləri barədə düşünməyə başlayın. Tədqiqat pediatrlar və sığorta. Pul qənaət etmək üçün hara büdcə verə biləcəyinizi düşünün.

Yeni bir ailə üzvünün əlavə olunmasının xərclərini nəzərə alsaq, əlbətdə qorxuducu hiss edə bilərsiniz. Ancaq hərəkətə keçmək və bir plan yaratmaq, özünüzü nəzarətdə hiss etməyə və əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər.

Bir terapevtlə danışın

Terapiya depressiya və narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Həm də özünüzü və başqalarını anlayışınızı dərinləşdirmək və daha orijinal əlaqələrin olma yollarını tapmaq üçün istifadə edilə bilər.

Hamiləlik dövründə xoşbəxt hiss etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtlə danışmaq bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.

Qaçaq

Hamiləlik bir sıra duyğular gətirə bilər. Hamilə qalmağınızdan zövq alsanız da, səhər xəstəliyi və ya doğuş ağrısı olduğunuz zaman zibilxanada bir az aşağı hiss etdiyiniz zamanlar ola bilər.

Ən aşağı səviyyəyə çatdığınız dövrlərdə yaxşı bir emosional yerə qayıtmaq üçün vasitələrin olması vacibdir. Özünə qulluq və fiziki rahatlıq tədbirlərinə diqqət yetirməklə hamiləliyinizə xoşbəxtlik gətirmək mümkündür.

Hamiləliyinizdə hər hansı bir xoşbəxtliyi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyatınızdakı dəstəkləyici insanlarla yanaşı həkiminizlə də danışmaq vacibdir. Onlar daha müsbət hiss etməyiniz üçün lazım olan mənbələri tapmağınıza kömək edə bilər. Hamiləlik dövründə xoşbəxtlik tapmaq ümidindən imtina etmək üçün heç bir səbəb yoxdur!