Hamiləlik Yorğunluğuna xoş gəlmisiniz: Hiss etdiyiniz Ən Yorğun

MəZmun

• Hamiləlik yorğunluğu nə qədər davam edir?
• Niyə bu qədər yorulmuşam?
• Həkiminiz və ya mama ilə nə vaxt əlaqə qurmalısınız
• Sən nə edə bilərsən?
• Yataq otağınızı qaranlıq, təmiz və soyuq saxlayın
• Gözünün acısını almaq
• Sağlam yemək yeyin və nəmləndirin
• Hamiləlik jurnalını və ya xəyal gündəliyini aparın
• Nahar vaxtından sonra kofeindən imtina edin
• Özünüzü əzizləyin
• İdman
• Son fikirlər

İnsan böyütmək yorucu olur. Hamiləlik testinizin müsbət qayıtdığı gün sehrli bir sehr yazılmış kimi - Sleeping Beauty pəri sizə 100 illik istirahət hədiyyə etməyib və həqiqi sevginin öpüşü sizi bu işə vadar etdi.

Kaş ki, daha çox yata biləydin…

Hamilə qadının, xüsusən birinci və üçüncü trimestrlərdə yorğunluq hiss etməsi tamamilə normaldır.

Səhər xəstəliyi ilə elastik bel kəmərləri arasında bir yerdə Little Bo-Peep qoyunlarınızı itirdi (ehtimal ki, onları Sleeping Beauty-ə satmışdı) və yatmağınız üçün sayacaq bir şey qalmayıb.

Hamiləlik yorğunluğu nə qədər davam edir?

Hamiləliyin ilk əlamətlərindən biri yorğunluqdur. Açıq olduğunu düşündüyünüz sürüşmə şüşə qapı kimi sizi təəccüblə vurur.

Hamiləlik hormonları konsepsiya və implantasiya dövründən başlayaraq anında bədəninizi, əhval-ruhiyyənizi, maddələr mübadiləsini, beyninizi, fiziki görünüşünüzü və yuxu rejiminizi təsir edir.

13-cü həftədən başlayan ikinci trimestrdə bir çox qadın təzə bir enerji dalğası alır. Bu körpə gəlməmişdən əvvəl vacib olan işlərin öhdəsindən gəlmək üçün əla vaxtdır, çünki 28-ci həftədən başlayan üçüncü trimestrə girəndə həddindən artıq yorğunluq geri qayıdır.

Niyə bu qədər yorulmuşam?

Sadəcə olaraq, bir körpə böyüdüyünüz üçün yorğun hiss edirsiniz.

Hormonal dəyişikliklərdən əlavə fiziki və emosional dəyişikliklər də enerji səviyyənizi azaldır və yorğun hiss edirsiniz.

Bu dəyişikliklərdən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• estrogen və progesteron səviyyəsinin artması (bu arada təbii sedativ rolunu oynayır)
• aşağı qan təzyiqi və qan şəkəri
• artan qan axını
• yuxunu pozdu
• həzm problemləri
• Səhər Xəstəliyi
• stres və narahatlıq
• tez-tez sidik ifrazı
• ürək yanması
• bel, kalça və pelvik ağrı

Həkiminiz və ya mama ilə nə vaxt əlaqə qurmalısınız

Əgər yuxusuzluq, narahat ayaq sindromu (istirahət edərkən ayaqlarınızı hərəkətə gətirmək üçün idarəolunmaz çağırış), yuxu apnesi (tənəffüsün dəfələrlə dayandığı və başladığı potensial ciddi bir narahatlıq), preeklampsiya və ya digər hər hansı bir vəziyyət yuxunuza mane olursa, həkiminizlə danışın və ya növbəti görüş zamanı mama.

Doktorunuz və ya mama ilə əlaqə qurmağın digər səbəblərinə aşağıdakılar aiddir:

• hamiləlik yorğunluğunun anemiya, hamiləlik şəkərli diabet və ya depressiya kimi bir şeyə işarə etdiyindən narahat olmaq
• vizyonunuzdakı hər hansı bir dəyişiklik inkişaf etdirin
• başgicəllənmə
• daha az işəmə
• nəfəs darlığı, qarın üst hissəsində ağrı və ya ürək döyüntüsü var
• şiddətli baş ağrısı yaşamaq
• əllərinizin, ayaq biləklərinizin və ayaqlarınızın şişməsinə diqqət yetirin

Sağlamlıq praktikantınız hər hansı bir problemi aşkarlamağınıza və əlavə həllər təklif etməyinizə kömək edə bilər.

Sən nə edə bilərsən?

Bir körpə böyütmək, açıq-aşkar bədəninizə zərər verir. Bədəninizin sizə göndərdiyi siqnalları laqeyd yanaşmayın.Hamiləlik boyu yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə başqalarına müraciət edin. Yoldaşınızdan kömək istəyin.

Nə qədər yorulsanız da, yuxu dərmanı kimi reseptsiz satılan dərmanlardan çəkinməlisiniz.

Hamilə qadınların çoxu hər gecə ən azı 7 saat yuxu məqsədi ilə yataqda ən azı 8 saat yatmalıdır. Mümkünsə, həmişəkindən bir az tez yatmağa çalışın.

Bədəniniz dəyişdikdə, yuxunu prioritet vəziyyətə gətirin və hamiləlik yorğunluğu ilə mübarizə üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

Yataq otağınızı qaranlıq, təmiz və soyuq saxlayın

Optimal istirahət üçün uyğun atmosfer yaradın.

Bədəninizin dərin yuxuya getməsi üçün pəncərələri qaranlıq pərdələrlə örtün. Rəqəmsal saatları söndürün və parıltı işıqlandıran gecə fənərlərini ayırın (cihazı tamamilə söndürmək istəmirsinizsə ekranı elektrik lentlə örtün).

Optimal yuxu keyfiyyəti üçün yataq otağının temperaturunu evinizin qalan hissəsindən bir az soyudun. Lazımsız qarışıqlıqları aradan qaldırın və tez-tez çarşaflarınızı yuyun. Yatağınızı yuxu, qucaqlaşmaq və cinsi əlaqə üçün saxlayın.

Gözünün acısını almaq

Əyləncəli fakt: Hamilə qadınların yüzdə 51-i gündə ən az bir dəfə yuxu aldığını bildirir. Hamiləlik dövründə müntəzəm olaraq yuxu vermək körpənizin aşağı çəki riskini azalda bilər.

Vanna otağı tez-tez gəzintilər, bədən ağrıları və hamiləlikdə qıcıqlanma səbəbindən gecə yuxusunu yatmaq da gecə itirilən yuxuların əvəzini çıxara bilər. Günortadan sonra və axşam erkən yuxu verməkdən çəkinin.

İşəgötürən yuxu vaxtı ilə üzünü qırırsa, naharda yaxşı bir yer tapın və nahar yeyərkən ayaqlarınızı qaldırın.

Sağlam yemək yeyin və nəmləndirin

Başlanğıcda hamiləlik təzyiqinizi və şəkərinizi azalda bilər, bu da sizi yorğun hiss edə bilər. Ancaq yuxu çatışmazlığı qan şəkərinizin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər və bu, hamiləlik şəkərli diabet riskini artırır.

Gündə altı kiçik yemək kimi tez-tez yeməklə qan şəkərinizi və enerji səviyyənizi tarazlaşdırın. Tərkibində qida və protein miqdarı çox olan yeməklər yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir.

Gecə ayaqları kramplarından qaçınmaq üçün gün ərzində kifayət qədər su və maye içərək nəmlənin.

Hamiləlik jurnalını və ya xəyal gündəliyini aparın

Hamiləliyiniz boyunca bir jurnal tutun. Narahat və ya stresli olursunuzsa, yazmağa çalışın.

Hamilə qadınlar yuxu rejimini təsir edən hormonal dəyişikliklər, artan yorğunluq və yuxu dövrünün ortalarında dəfələrlə oyanma səbəbi ilə daha canlı yuxular və daha yaxşı yuxu xatırlama yaşayırlar.

Yuxu gündəlikləri, həm də yatma vaxtınız, yuxuya getməyinizin nə qədər vaxt tələb etdiyi, gecə oyanışı, oyanma vaxtı və yuxu keyfiyyəti haqqında konkret məlumatlar verərək aydınlaşdırıcı ola bilər.

Nahar vaxtından sonra kofeindən imtina edin

Stimulyatorlar olduğu qədər kofein gecəni uzun müddət oyaq saxlaya bilər və ya daha tez-tez oyanmağınıza səbəb ola bilər. Körpənizi aktiv saxlaya bilər, yatmağa çalışarkən qarnınızın içərisində təpik ataraq yuvarlanır.

Mütəxəssislər, hamilə qadınlara kofein qəbulunu gündə iki evdə hazırlanmış fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırmağı və ya gündə 200 milliqramdan az olmağı məsləhət görür.

Özünüzü əzizləyin

Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin. İsti hamamda yuyun. Partnyorunuzdan bir masaj isteyin. Bir az ara verin.

Yumşaq, məhdudlaşdırıcı olmayan paltar geyin və yaxşı bir kitabla rahat bir stulda oturun və bir az oxuyun. Lavanda şamını yandırın. Sakitləşdirici alət musiqisini səsləndirin. Bir fincan isti çobanyastığı çayı için.

Sən başa düşürsən.

İdman

Hamiləliyin tələbləri, qazanılmış çəki ilə birlikdə bədəninizə böyük bir təzyiq göstərir.

Amerika Mama və Ginekoloq Kollecində daha rahat yuxuya əlavə olaraq hamiləlik zamanı idmanın aşağıdakı faydaları qeyd olunur:

• bel ağrısı azaldı
• qəbizliyi asanlaşdırdı
• gestational diabet, preeklampsiya və sezaryen ilə doğuş riskinin azalması
• hamiləlik zamanı daha sağlam kilo alma
• ümumi ümumi hazırlığı yaxşılaşdırdı
• ürək və qan damarlarını gücləndirdi
• körpəniz dünyaya gəldikdən sonra körpənin kilo vermək qabiliyyətini yaxşılaşdırdı

Bədəninizin enerjili məşqlərdən sonra tamamilə aşağı düşməsi bir neçə saat çəkə bilər, buna görə günün əvvəlində baş verəcək hər hansı bir fiziki aktivliyi planlaşdırın. Məşq yoga kimi yüngüldürsə, yuxunuza müdaxilə etmək ehtimalı yoxdur.

Hamiləlik dövründə yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya mama ilə əlaqə saxlayın.

Son fikirlər

Hamiləlik yorucu bir təcrübə ola bilər - həm emosional, həm də fiziki cəhətdən. Xatırlamaq vacibdir: Siz tək deyilsiniz.

Təxminən bütün qadınlar hamiləlik dövründə bir anda həmişəkindən daha çox yorğunluq hiss edirlər. Bədəninizdən bir mesaj olaraq qəbul edin. Sənə istirahət etməyi söyləyir və mütləq qulaq asmalısan.