Melatonin uşaqlar üçün təhlükəsizdirmi? Sübutlara nəzər

MəZmun

• Melatonin nədir?
• Melatonin uşaqların yuxuya getməsinə kömək edirmi?
• Melatonin uşaqlar üçün təhlükəsizdirmi?
• Uşağınızın yuxuya getməsinə kömək etmək üçün digər yollar
• Aşağı xətt

Məktəb yaşlı uşaqların% 75-ə qədərinin kifayət qədər yuxuya getmədiyi təxmin edilir ().

Təəssüf ki, zəif yuxu uşağın əhval-ruhiyyəsinə və diqqət və öyrənmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Uşaqlıqda obezlik (,,) kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Bu səbəbdən bəzi valideynlər övladlarına bir hormon və məşhur yuxu yardımı olan melatonin verməyi düşünürlər.

Yetkinlər üçün təhlükəsiz sayılsa da, övladınızın təhlükəsiz bir şəkildə melatonin qəbul edə biləcəyini düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə uşaqların melatonin əlavələrini etibarlı bir şəkildə qəbul edib etmədikləri izah olunur.

Melatonin nədir?

Melatonin, beyninizin epifiz bezi tərəfindən istehsal olunan bir hormondur.

Tez-tez yuxu hormonu olaraq adlandırılan sirkadiyalı ritm () adlanan daxili saatınızı təyin edərək vücudunuzun yatağa hazırlanmasına kömək edir.

Melatonin səviyyəsi axşam yüksəlir ki, bu da vücudunuza yatağa getmək vaxtının gəldiyini xəbər verir. Əksinə, melatonin səviyyəsi oyanma vaxtından bir neçə saat əvvəl düşməyə başlayır.

Maraqlısı budur ki, bu hormon yuxudan başqa digər işlərdə də rol oynayır. Təzyiqinizi, bədən istiliyinizi, kortizol səviyyənizi və immunitet funksiyanızı tənzimləməyə kömək edir (,,).

ABŞ-da melatonin bir çox dərman və sağlamlıq ərzaq mağazalarında reseptsiz satılır.

İnsanlar yuxu ilə əlaqəli müxtəlif məsələlərin öhdəsindən gəlmək üçün melatonin qəbul edirlər:

• Yuxusuzluq
• Jet lag
• Zehni sağlamlıqla əlaqəli yuxu pozğunluqları
• Gecikmiş yuxu fazası sindromu
• Sirkadiyalı ritm pozğunluqları

Bununla birlikdə, Avstraliya, Yeni Zelandiya və bir çox Avropa ölkəsi də daxil olmaqla dünyanın digər yerlərində melatonin yalnız reseptlə verilir.

Melatonin daxili saatınızı təyin edərək yuxuya getməyinizə kömək edən bir hormondur. ABŞ-da reçetesiz bir pəhriz əlavəsi olaraq əldə edilə bilər, ancaq dünyanın bir çox yerində yalnız bir reseptlə.

Melatonin uşaqların yuxuya getməsinə kömək edirmi?

Bir çox valideyn melatonin əlavələrinin uşağının yuxuya getməsinə kömək edə biləcəyini düşünür.

Bunun ola biləcəyinə dair yaxşı dəlillər var.

Bu, xüsusilə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB), autizm və yuxu qabiliyyətini təsir edə biləcək digər nevroloji xəstəlikləri olan uşaqlara aiddir (,,).

Məsələn, otizmli uşaqlarda aparılan 35 tədqiqatın təhlili melatonin əlavələrinin onların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun yuxuda qalmasına kömək etdiyini aşkar etdi ().

Eynilə, 13 tədqiqatın analizi, nevroloji xəstəliyi olan uşaqların melatonin qəbul edərkən 29 dəqiqə daha tez yuxuya getdiyini və ortalama 48 dəqiqə daha uzun yatdığını aşkar etdi ().

Bənzər təsirlər yuxuya getmək üçün mübarizə aparan sağlam uşaqlarda və yeniyetmələrdə müşahidə edilmişdir (,,).

Bununla birlikdə, yuxu problemləri qarışıqdır və müxtəlif amillər səbəb ola bilər.

Məsələn, gecə yarısı işıq saçan cihazlardan istifadə etmək melatonin istehsalını dayandıra bilər. Əgər belədirsə, yataqdan əvvəl texnologiyanın istifadəsini məhdudlaşdırmaq yuxu problemlərinin həllinə kömək edə bilər ().

Digər hallarda, diaqnoz qoyulmamış bir sağlamlıq vəziyyəti, uşağınızın niyə yıxıla və ya yuxuda qala bilməməsi ola bilər.

Buna görə, uşağınıza yuxu əlavə etmədən əvvəl həkiminizdən məsləhət almaq daha yaxşıdır, çünki problemin kökünə gəlmək üçün hərtərəfli bir araşdırma apara bilərlər.

Melatoninin uşaqların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun yatmasına kömək edə biləcəyinə dair yaxşı bir dəlil var. Lakin əvvəlcə həkimə müraciət etmədən uşaqlara melatonin əlavələri vermək tövsiyə edilmir.

Melatonin uşaqlar üçün təhlükəsizdirmi?

Əksər tədqiqatlar göstərir ki, qısa müddətli melatonin istifadəsi az və ya heç bir əlavə təsiri olmayan uşaqlar üçün təhlükəsizdir.

Bununla birlikdə, bəzi uşaqlarda ürək bulanması, baş ağrısı, yatağın islanması, həddindən artıq tərləmə, başgicəllənmə, səhər nəmlik, mədə ağrıları və daha çox kimi simptomlar ola bilər ().

Hal hazırda sağlamlıq mütəxəssisləri melatoninin uzun müddətli yan təsirlərindən şübhələnirlər, çünki bu mövzuda az araşdırma aparılmışdır. Buna görə bir çox həkim uşaqlarda yuxu problemləri üçün melatonin tövsiyə etməkdən çəkinir.

Əlavə olaraq melatonin əlavələrinin Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən uşaqlarda istifadəsi təsdiqlənmir.

Uzunmüddətli tədqiqatlar aparılmayana qədər melatoninin uşaqlar üçün tamamilə təhlükəsiz olub olmadığını söyləmək mümkün deyil ().

Çocuğunuz yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaq üçün mübarizə aparırsa, ən yaxşısı həkiminizə müraciət etməkdir.

Əksər tədqiqatlar göstərir ki, melatonin az miqdarda yan təsir göstərmədən təhlükəsizdir, lakin uşaqlarda melatonin əlavələrinin uzunmüddətli təsiri böyük dərəcədə bilinmir və melatonin əlavələrinin FDA tərəfindən uşaqlarda istifadəsi təsdiqlənmir.

Uşağınızın yuxuya getməsinə kömək etmək üçün digər yollar

Bəzən yuxu problemləri melatonin kimi dərmanlar və ya əlavələr istifadə edilmədən həll edilə bilər. Bunun səbəbi, tez-tez yuxu problemi uşaqların gecə yarısı onları saxlaya biləcək fəaliyyətlərlə məşğul olmasıdır.

Əgər uşağınız yuxuya getməyə çalışırsa, daha tez yuxuya getmələri üçün bu tövsiyələri nəzərdən keçirin:

• Yatma vaxtı təyin edin: Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq uşağınızın daxili saatını öyrədə bilər, eyni zamanda yuxuya getməyi və eyni zamanda oyanmağı asanlaşdırır (,).
• Yataqdan əvvəl texnologiya istifadəsini məhdudlaşdırın: Televizorlar və telefonlar kimi elektron cihazlar melatonin istehsalını pozan işıq yayır. Uşaqların yataqdan bir-iki saat əvvəl onları istifadə etməsinin qarşısını almaq, daha tez yuxuya getməsinə kömək edə bilər ().
• Onlara rahatlamağa kömək edin: Həddindən artıq stres ayıqlığı təşviq edə bilər, buna görə uşağınızın yatmazdan əvvəl rahatlamasına kömək etmək daha sürətli yuxuya getməsinə imkan verə bilər ().
• Yuxu rejimi yaradın: Rutinlər kiçik uşaqlar üçün əladır, çünki bədəni yatağa getmə vaxtının gəldiyini bilmək üçün rahatlamağa kömək edir ().
• İstilikləri sərin saxlayın: Bəzi uşaqlar çox isti olduqları zaman yaxşı bir yuxu almaqda çətinlik çəkirlər. Standart və ya bir qədər sərin otaq temperaturu idealdır.
• Gün ərzində bol günəş işığı alın: Gün ərzində bol günəş işığı almaq yuxu problemi olan uşaqların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun yuxuda qalmasına kömək edə bilər ().
• Yatma vaxtına yaxın bir vanna qəbul edin: Yataqdan təxminən 90-120 dəqiqə əvvəl vanna qəbul etmək, uşağınızın rahatlanmasına və daha yaxşı və daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə sahib olmasına kömək edə bilər (,).

Uşağınızın yuxuya getməsinə kömək edəcək çox təbii yol var. Bunlar arasında bir yatma vaxtı qurma, yataqdan əvvəl texnologiya istifadəsini məhdudlaşdırma, yatma rejimi yaratmaq, gün ərzində bol günəş işığı almaq və yatmadan əvvəl rahatlamalarına kömək etməkdir.

Aşağı xətt

Yaxşı yuxu sağlam bir həyat üçün çox vacibdir.

Əksər qısamüddətli tədqiqatlar göstərir ki, melatonin az təsir göstərmədən təhlükəsizdir və uşaqların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun yatmasına kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, uzun müddətli istifadəsi uşaqlarda yaxşı öyrənilmir. Bu səbəbdən, həkiminizin göstərişi olmadıqca uşağınıza melatonin verməyiniz məsləhət görülmür.

Bir çox hallarda, zəif yuxuya uşaqların yatmazdan əvvəl yaranan cihazlardan istifadə etmək kimi vərdişləri səbəb ola bilər.

Yataqdan əvvəl istifadələrini məhdudlaşdırmaq uşaqların daha tez yatmalarına kömək edə bilər.

Yuxuya kömək edən digər tövsiyələr arasında bir yatma vaxtı qurmaq, uşaqlara yatmadan əvvəl rahatlamağa kömək etmək, yatmaq üçün gündəlik rejim yaratmaq, otaqlarının sərin olmasını təmin etmək və gün ərzində bol miqdarda günəş işığı almaqdır.