Hava Limanında Uçuşdan Qabaq Tabata Məşqi

MəZmun

• Daxil və Çıxan Kreslo Push-Up
• Yüksək Vücudlu Dağ Alpinistləri
• Çölə çıxmaq üçün Squat bölün
• Kreslo çömbələrək tullanma
• Üçün nəzərdən keçirin

Səyahət birbaşa yorucu bir işdir. Səhər tezdən oyanış zənglərindən etibarən təhlükəsizlik xətlərində gözləməyə və gecikmələrlə məşğul olmağa qədər, sizi yorğun AF edəcək şeylərin heç bir hüdudu yoxdur və bu, təyyarəyə minmədən saatlarla ombanıza oturmaqdır.

Sən bilərdi darvazanızı gözləyərkən bir latte içmək və ya Enerji, endorfin, və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Təlimçi Kaisa Keranen (@kaisafit) tam olaraq bunun üçün enerjini artıran kalori yandıran Tabata məşqini yaratdı. Uçuşunuza gecikdiniz? Əla - qapınıza qaçış isinmə hərəkətinizdir. Bu hərəkətlərin bir neçə turunu etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacağına zəmanət verilir və ehtimal ki, cəmi dörd dəqiqə olduğunu nəzərə alaraq bütün məşqi başa vurursunuz. (Bəli, həqiqətən. Möcüzə Tabata məşqi beş dəqiqədən az bir müddətdə tərləmə müddətinə uyğundur.)

Bu necə işləyir: Bir sıra möhkəm hava limanı kresloları boyunca açıq yer tapın. Hər bir hərəkəti 20 saniyə edin, sonra növbəti hərəkətə keçməzdən əvvəl 10 saniyə istirahət edin. Vücudunuzu daha yaxşı hiss edəcək bir mini məşq üçün bütün dövrəni iki -dörd dəfə təkrarlayın. (Uçuş zamanı edə biləcəyiniz bu təyyarə uzanmaları ilə izləyin.)

Daxil və Çıxan Kreslo Push-Up

A. Ayaqları yerə endən bir qədər geniş və əllərinizi stulun qollarına qoyaraq yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Dirsəkləri bükərək təkanla aşağı salın, sonra stulun qollarını partlayıcı şəkildə itələyin və əllər stulun oturacağına düz enin.

C. Dərhal təkanla aşağı salın, sonra əlləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün stuldan partlayıcı şəkildə itələyin.

20 saniyə AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Yüksək Vücudlu Dağ Alpinistləri

A. Ayaqları kresloya qaldıraraq yüksək bir taxta mövqedən başlayın.

B. Beldə fırlanan sağ dizini sol dirsəyə doğru sürün.

C. Tez dəyişin, sağ ayağı stula qaytarın və sol dizinizi sağ dirsəyə doğru sürün.

20 saniyə AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Çölə çıxmaq üçün Squat bölün

A. Arxa ayaqları kresloya uzanaraq əyilmiş vəziyyətdə oturmağa başlayın.

B. Ön ayağını bükün və atlayın, arxa ayağını stulda saxlayın və ön ayağı irəli vurun.

C. Diqqətlə ön ayağınıza enin və növbəti təkrara başlamaq üçün bir zərbəyə əyilərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Kreslo çömbələrək tullanma

A. Ayaqları yerə düz, omba genişliyindən bir qədər geniş olan bir kürsünün kənarında oturun.

B. Ayaqları itələmək və havaya tullanmaq üçün çəkini bir qədər irəli çəkin.

C. Yumşaq bir şəkildə yerə oturun, dərhal çömçə ilə oturun, kürəkləri olan kürsüyə vurun.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Üçün nəzərdən keçirin