Pranayamanın Elmdən 7 Faydası

MəZmun

• Pranayama dəqiq nədir?
• Elmə görə faydaları nədir?
• 1. Stresi azaldır
• 2. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
• 3. Diqqəti artırır
• 4. Yüksək qan təzyiqini azaldır
• 5. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır
• 6. Bilişsel performansı artırır
• 7. Siqaret istəklərini azaldır
• Alt xətt

Pranayama nəfəs tənzimləmə təcrübəsidir. Yoganın əsas komponentidir, fiziki və zehni sağlamlıq üçün bir məşqdir. Sanskrit dilində “prana” həyat enerjisi, “yama” isə nəzarət deməkdir.

Pranayama praktikası nəfəs almağa və naxışlara aiddir. Qəsdən nəfəs alırsınız, nəfəs alırsınız və nəfəsinizi müəyyən bir ardıcıllıqla tutursunuz.

Yoqada pranayama fiziki duruşlar (asanas) və meditasiya (dhyana) kimi digər praktikalarda istifadə olunur. Bu tətbiqlər birlikdə yoqa üçün bir çox üstünlüklərdən məsuldur.

Ancaq pranayamanın öz faydaları var. Bu üstünlüklər tənəffüs məşqlərinin və düşüncənin terapevtik təsirlərindən qaynaqlanır.

Pranayama dəqiq nədir?

Pranayama nəfəsinizi idarə etmək üçün qədim təcrübədir. Hər nəfəsin vaxtını, müddətini və tezliyini idarə edirsiniz.

Pranayamanın məqsədi bədəninizi və zehninizi birləşdirməkdir. Toksinləri çıxararkən bədəninizi oksigenlə təmin edir. Bunun müalicəvi fizioloji faydalar təmin etməsi nəzərdə tutulur.

Pranayama müxtəlif tənəffüs üsullarını əhatə edir. Nümunələr bunlardır:

• alternativ dəlik tənəffüsü (nadishodhana)
• qalib gələn nəfəs (ujjayi)
• dişi bal arısı uğultu nəfəsi (bhramari)
• körük nəfəsi (bastrika)

Bu tənəffüs məşqləri bir çox şəkildə tətbiq oluna bilər. Məsələn, yoga pozaları yerinə yetirərkən bunları edə bilərsiniz. Meditasiya edərkən və ya özləri də onları tətbiq edə bilərsiniz.

Elmə görə faydaları nədir?

Pranayamanın faydaları geniş tədqiq edilmişdir.

Elmi araşdırmalara görə, pranayama sağlamlığınıza müxtəlif yollarla fayda verə bilər. Bu faydalardan yeddisini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Stresi azaldır

Pranayama, sağlam gənc yetkinlərdə qəbul edilən stres səviyyələrini azaldır. Tədqiqatçılar, pranayamanın stres cavabınızı yaxşılaşdıran sinir sistemini sakitləşdirdiyini düşündülər.

Başqa biri oxşar faydalar tapdı. Pranayama ilə məşğul olan insanlar, bir test vermədən əvvəl daha az narahatlıq yaşamışlar.

Tədqiqat müəllifləri bu təsiri pranayama zamanı oksigen qəbulunun artması ilə əlaqələndirdilər. Oksigen, beyin və sinirlər daxil olmaqla həyati orqanlarınız üçün enerjidir.

2. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Pranayamanın stresdən azadedici təsiri də yatmanıza kömək edə bilər.

Bhramari pranayama olaraq bilinən bir texnikanın 5 dəqiqə tətbiq edildikdə nəfəs alma və ürək atışını yavaşlatdığı göstərildi. Bu, yuxu üçün bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

2019-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, pranayama, obstruktiv yuxu apnesi olan insanlarda yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırır. Əlavə olaraq, tədqiqat pranayama tətbiqetməsinin xoruldamağı və gündüz yuxusunu azaltdığını və daha yaxşı keyfiyyətli istirahət üçün faydalar olduğunu tapdı.

3. Diqqəti artırır

Bir çoxumuz üçün nəfəs alma avtomatikdir. Bunu heç düşünmədən edirik.

Ancaq pranayama zamanı nəfəs aldığınızdan və onun necə hiss olunduğundan xəbərdar olmalısınız. Keçmişin və ya gələcəyin əvəzinə indiki məqama diqqət yetirməyi də tətbiq edirsiniz. Bu zehinlilik kimi tanınır.

Pranayama tətbiq edən tələbələr, tətbiq etməyənlərdən daha yüksək zehinlilik səviyyələrini nümayiş etdirdilər. Eyni tələbələr eyni zamanda daha yaxşı emosional tənzimləmə səviyyələrini göstərdilər. Bu, daha diqqətli olma qabiliyyətinizi dəstəkləyən pranayamanın sakitləşdirici təsiri ilə əlaqələndirildi.

Tədqiqatçılar, pranayamanın karbon dioksidin çıxarılmasına kömək etdiyini və beyin hüceyrələrini artıran oksigen konsentrasiyasını artırdığını da qeyd etdilər. Bu, diqqət və konsentrasiyanı yaxşılaşdıraraq zehinliliyə kömək edə bilər.

4. Yüksək qan təzyiqini azaldır

Yüksək qan təzyiqi və ya hipertansiyon, təzyiqinizin sağlam olmayan bir səviyyəyə çatmasıdır. Ürək xəstəliyi və inmə kimi bəzi potensial ciddi sağlamlıq şərtləri üçün riskini artırır.

Stress yüksək qan təzyiqi üçün əsas risk faktorudur. Pranayama, rahatlamağı təşviq edərək bu riski minimuma endirməyə kömək edə bilər.

A-da, yüngül hipertansiyonlu iştirakçılar 6 həftə boyunca antihipertenziv dərmanlar qəbul etdilər. İştirakçıların yarısı da 6 həftə boyunca pranayama təhsili aldılar. Tədqiqatın sonunda ikinci qrup qan təzyiqində daha çox azalma yaşadı.

Tədqiqat müəlliflərinə görə bu təsir, ehtimal ki, pranayamanın diqqətlə nəfəs alması ilə əlaqədardır.

Nəfəsinizə konsentrə olduğunuzda, bu, sinir sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində stres cavabınızı və hipertansiyon riskini azaltmağa kömək edə bilər.

5. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır

Nəfəs almanın bir növü olaraq, pranayamanın yavaş və güclü nəfəsi ağ ciyərlərinizi gücləndirə bilər.

2019-cu ildə aparılan bir araşdırmada, gündə 1 saat pranayama tətbiqinin 6 həftəsinin ağciyər funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyi təyin olundu. Təcrübə ağciyər testinin nəticələrinə görə ağciyər funksiyasının çoxsaylı parametrlərini yaxşılaşdırdı.

Tədqiqat müəlliflərinə görə, pranayama bir çox ağciyər şərtləri üçün faydalı bir ağciyər gücləndirici vasitə ola bilər:

• astma
• allergik bronxit
• sətəlcəm və vərəmdən qurtarmaq üçün

6. Bilişsel performansı artırır

Pranayama ciyərlərinizə fayda gətirməklə yanaşı beyin fəaliyyətinizi də inkişaf etdirə bilər.

12 həftəlik yavaş və ya sürətli pranayamanın iş yaddaşını, idrak elastikliyinizi və mülahizə bacarıqlarınızı əhatə edən icra funksiyasını inkişaf etdirdiyi aşkar edildi.

Tədqiqat pranayamanın qəbul olunan stres səviyyənizi və reaksiya müddətinizi yaxşılaşdırma qabiliyyətinə sahib olduğunu da tapdı.

Əlavə olaraq, iş sürətli pranayamanın daha yaxşı eşitmə yaddaşı və sensor-motor performansı ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Tədqiqatçıların fikrincə, bu faydalar pranayamanın stresi azaldan təsirlərindən qaynaqlanır. Beyin hüceyrələrinə enerji verən artan oksigen tutma ehtimalı da rol oynayır.

7. Siqaret istəklərini azaldır

Yogik tənəffüsün və ya pranayamanın siqareti buraxmağa çalışan insanlarda istəkləri azalda biləcəyinə dair dəlillər var.

2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, yalnız 10 dəqiqəlik yoqa nəfəsi siqaret istəklərinin qısa müddətli bir azalmasına səbəb oldu.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, diqqətli bir yoqa nəfəs almasının siqareti tərk etməsi ilə əlaqəli mənfi təsirləri azaltdığını tapdı.

Alt xətt

Pranayama və ya nəfəs idarəsi, yoganın əsas tərkib hissəsidir. Yoga duruşları və meditasiya ilə tez-tez tətbiq olunur.

Pranayamanın məqsədi bədəninizlə zehniniz arasındakı əlaqəni gücləndirməkdir.

Araşdırmalara görə, pranayama rahatlama və düşüncəni təşviq edə bilər. Ağciyər funksiyası, qan təzyiqi və beyin funksiyası da daxil olmaqla fiziki sağlamlığın bir çox aspektlərini dəstəklədiyi sübut edilmişdir.

Daha əvvəl pranayama ilə məşğul olmamısınızsa, yoga dərsinə qoşulmaq və ya bu tənəffüs məşqləri üçün uyğun texnikanı öyrədə biləcək bir müəllim tapmaq istəyə bilərsiniz.