Sizi daha çox qəhvə içməyə inandıracaq 6 qraf

MəZmun

• 1. Tip 2 Diabet riskinizi azalda bilər
• 2. Alzheimer Xəstəliyi riskinizi azalda bilər
• 3. Qaraciyər Xərçəngi riskini azalda bilər
• 4. Parkinson xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır
• 5. Depressiya və İntihar riskinizi azalda bilər
• 6. Erkən Ölüm Riskinizi azalda bilər
• Aşağı xətt

Qəhvə zəngin bir antioksidan mənbəyidir. Əslində, Qərb ölkələrindəki insanlar qəhvədən meyvə və tərəvəzlərdən daha çox antioksidan alırlar (,, 3).

Müxtəlif tədqiqatlar qəhvə içənlərin bir çox ciddi və hətta ölümcül xəstəliklərə məruz qalma riskinin aşağı olduğunu göstərir.

Bu tədqiqatların əksəriyyəti müşahidə xarakterli olsa da və qəhvənin bu faydalı təsirlərə səbəb olduğunu sübut edə bilməsə də, dəlillər buna baxmayaraq ən azından qəhvənin qorxulacaq bir şey olmadığını göstərir.

Budur qəhvə içməyin yaxşı bir fikir olduğuna inandıracaq 6 qrafik.

1. Tip 2 Diabet riskinizi azalda bilər

Mənbə:

Tip 2 diabet insulin müqavimətindən və ya insulini ifraz edə bilməməsindən qaynaqlanan qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsi ilə xarakterizə olunur.

Cəmi 457.922 iştirakçı ilə aparılan 18 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi qəhvə istehlakının tip 2 diabet riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Bu araşdırmaya görə, hər gündəlik fincan qəhvə bu vəziyyət riskinizi% 7 azalda bilər. Gündə 3-4 fincan içən insanların riski% 24 az idi.

Tip 2 diabetin hazırda dünyanın 300 milyondan çox insanı təsir etdiyi ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri olduğu nəzərə alınaraq bu vacib bir tapıntıdır.

Üstəlik, bir çox başqa araşdırma da eyni nəticəyə gəldi - bəziləri qəhvə içənlər arasında tip 2 diabet riskini% 67-ə qədər azaldıb (5,,, 8, 9).

XÜLASƏ Bir çox araşdırma qəhvə içənlərin dünyanın ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri olan tip 2 diabet riskinin daha aşağı olduğunu göstərdi.

2. Alzheimer Xəstəliyi riskinizi azalda bilər

Mənbə:

Alzheimer xəstəliyi dünyada ən çox görülən nörodejenerativ xəstəlikdir və demansın aparıcı səbəbidir.

Bir araşdırma qəhvə içən insanlarda bu vəziyyətin% 65 nisbətində daha aşağı olduğunu aşkar etdi ().

Qrafikdən də göründüyü kimi, gündə 2 fincan və ya daha az içki qəbul edənlər və 5 fincandan yuxarı olanlar, gündəlik 3-5 fincan istehlak edənlərdən daha çox Alzheimer xəstəliyi riski daşıyırlar.

Bu, gündə 3-5 fincan qəhvənin ən optimal çeşid olduğunu göstərə bilər.

Bir çox digər tədqiqatlarda oxşar tapıntılar olmuşdur (11,).

Alzheimer xəstəliyi hal-hazırda müalicə edilə bilməz və profilaktikanı inanılmaz dərəcədə vacib edir.

XÜLASƏ Qəhvə içənlər dünyada ən çox görülən nörodejenerativ xəstəlik olan Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır.

3. Qaraciyər Xərçəngi riskini azalda bilər

Mənbə:

Qəhvənin qaraciyəriniz üçün çox faydalı olduğu görünür.

Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə içənlərin qaraciyər toxumasının yara toxuması ilə əvəz olunduğu qaraciyər xəstəliyi olan siroz riski% 80-ə qədərdir (, 14).

Üstəlik qəhvənin qaraciyər xərçəngi riskinizi azaltdığı görünür - dünya miqyasında xərçəng ölümünün ikinci ən ümumi səbəbi.

Yaponiyadan bir araşdırmada, gündə 2-4 fincan qəhvə içən insanlarda bu növ xərçəng riski% 43 daha az idi. 5 və ya daha çox fincan içənlərin riskində% 76 azalma var idi ().

Digər tədqiqatlar qəhvənin qaraciyər xərçənginə qarşı eyni qoruyucu təsirlərini müşahidə etmişdir ().

XÜLASƏ Qəhvənin qaraciyər sağlamlığı üçün böyük faydaları olduğu görünür. Qəhvə içənlərin siroz riski və qaraciyər xərçəngi riski daha azdır - dünya miqyasında xərçəng ölümünün ikinci ən ümumi səbəbi.

4. Parkinson xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır

Mənbə:

Parkinson xəstəliyi dünyada ən çox görülən ikinci nörodejenerativ xəstəlikdir. Beyində dopamin yaradan hüceyrələrin ölümü ilə xarakterizə olunur.

Böyük bir araşdırmada, gündə 3 fincan qəhvə içən insanlarda Parkinson xəstəliyi riski% 29 daha az idi. Yenə də gündə 5 stəkana qədər getməyin çox az əlavə faydası var idi ().

Bir çox başqa araşdırma da göstərir ki, qəhvə və çay içənlər bu ciddi vəziyyətin riskini azaldır (18, 19).

Qeyd etmək vacibdir ki, Parkinsonun vəziyyətində kafein özü məsuliyyət daşıyır. Kafeinsiz qəhvənin heç bir qoruyucu təsiri görünmür ().

XÜLASƏ Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, kofeinli qəhvə içən insanlarda - lakin kafafesiz - Parkinson xəstəliyi riski daha azdır.

5. Depressiya və İntihar riskinizi azalda bilər

Mənbə:

Depressiya, həyat keyfiyyətinin kəskin şəkildə aşağı düşməsinə səbəb ola biləcək ümumi və ciddi bir zehni xəstəlikdir.

ABŞ-da insanların təxminən 4.1% -i klinik depressiya meyarlarına cavab verir.

Bir araşdırmada, qəhvə içən insanların depressiyaya düşmə ehtimalı% 20 daha az idi ().

İntihara gəldikdə, qəhvə içənlərin riski daha azdır. 3 tədqiqatın bir iclasında gündə 4 və ya daha çox fincan qəhvə içən insanların intiharla ölmə ehtimalı% 55 daha az idi ().

XÜLASƏ Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə içənlərin depressiya riski daha az, intihar riski isə 55% -ə qədərdir.

6. Erkən Ölüm Riskinizi azalda bilər

Mənbə:

Oksidləşdirici hüceyrə ziyanının yaşlanmanın arxasında duran mexanizmlərdən biri olduğuna inanılır.

Qəhvə hüceyrələrinizdəki oksidləşdirici stresin qarşısını almağa kömək edəcək antioksidantlarla yüklənir və bu da qocalma prosesini ləngidir.

Qaraciyər xərçəngi, tip 2 diabet və Alzheimer xəstəliyi kimi dünyadakı bəzi erkən ölüm səbəbləri riskini azaldır.

50-71 yaş arası 402.260 insanda bir araşdırma qəhvənin daha uzun ömür yaşamağınıza kömək edə biləcəyini irəli sürdü ().

Qəhvə içənlərin 12-13 illik təhsil dövründə ölmə ehtimalı xeyli az idi. Şirin ləkə gündə 4-5 fincan kimi görünürdü - kişilərdə erkən ölüm riski 12% azaldı və qadınlarda% 16.

Gündə altı fincandan çox içki qəbul edən insanlar üçün riskin yenidən artmağa başladığını unutmayın. Bu səbəbdən orta miqdarda qəhvənin faydalı olduğu görünür, eyni zamanda çox içmək zərərli ola bilər.

XÜLASƏ Gündə 4-5 fincan qəhvə içmək, ehtimal ki, qəhvənin antioksidan tərkibi və ciddi sağlamlıq şərtlərindən qorunma qabiliyyəti səbəbindən erkən ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

Aşağı xətt

Orta qəhvə istehlakı, tip 2 diabet və qaraciyər xərçəngi, həmçinin Alzheimer və Parkinson xəstəliyi riskinizi azalda bilər. Hətta daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər.

Bu faydaları əldə etmək istəyirsinizsə, şəkər kimi zərərli qatqı maddələrindən çəkinin və yuxunuzu pozmağa meylli olduqda günün sonunda qəhvə içməyin.

Güclü antioksidanları və sağlamlığa faydalı təsirləri ilə qəhvə planetin ən sağlam içkilərindən biri ola bilər.