Man 2.0: Təcrid zamanı kişilər üçün praktiki ruhi sağlamlıq strategiyaları

MəZmun

• Bağlantıya üstünlük verin
• 1. Hisslərinizi hiss edin
• 2. Qoşulmaq üçün uzanın
• 3. İçəri girin (özünüz)
• 4. Hərəkət edin
• Hiss etməyə icazə vermək

Rəssam: Ruth Basagoitia

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Zəiflik, başqalarını dərindən dəstəkləyən bir liderlik hərəkətidir.

Bu insan 2.0, insan kimi tanımağın mənasında təkamül çağırışıdır. Resursları paylaşırıq və zəifliyi, öz əksini tapmağı və özümüzdən özgə insanlara qarşı empatiyanı təşviq edirik. EVRYMAN ilə ortaqlıqda.

Bu çətin dövrlərdə zehni sağlamlığımızla ümumi rifahımız arasında birbaşa əlaqəni görmək mümkündür.

Cəmiyyətimin çox hissəsində ortaya çıxan ortaq bir təcrübə var.

Hamımız vaxtı keçmişik - sanki qeydiyyatdan keçmədiyimiz bir meditasiya geri çəkilməsinə göndərildik və bu yaxınlarda bitməyəcək. Normal nümunələrimiz kəsildi və əksəriyyətimiz üçün bununla bağlı nə edəcəyimizi bilmirik.

Kişilər üçün bu, özünəməxsus çətinliklərlə üzləşir.

Yerli və qlobal cəmiyyətimdəki kişilərdən eşitdiyim çox böyük cavab budur ki, biz hərəkət etmək istəyirik, amma bunu etmək üçün aydın bir yolu tapmırıq.

Ətrafımızda böhran meydana gəldiyi üçün öz evimizdə olmağın məhdudiyyətləri bizi dərin qorxu, narahatlıq və narahatlıq hissləri ilə tərk edir. Normal emal kanallarımızın çoxu mövcud deyil.

Cəmiyyətimdəki kişilər idman salonuna gedə bilməyəcəyimiz, dostlarımızla birlikdə burger və pivə içə bilməyəcəyimiz və işimizi həmişəki kimi normal yayındırmadığımız üçün mübarizə aparırlar.

Psixoterapevt George Faller travma sonrası stres və travma sonrası böyümə arasındakı fərqdən bəhs edir. Faller bir New York City yanğınsöndürən idi və sıfırda xidmət etdi və bir çətinlik ətrafında toplanmaq və bununla əzilməmək üçün nə lazım olduğunu öyrəndi.

Bildiyi budur ki, eyni çətin şərtlər uzunmüddətli ağrının toxumu ola bilər və ya həyatımızı daha yaxşıya dəyişdirən hərəkət və təkamülü stimullaşdıra bilər.

Kovalamaq üçün, ikisini fərqləndirən ən vacib amildir əlaqə. Sadə dildə desək, çətin anları birlikdə aldıqda daha yaxşı inkişaf edə bilərik.

Yanğınsöndürənlər, xüsusi təyinatlı qüvvələr qrupları və idman komandalarındakı idmançılar təbii olaraq bir-birləri ilə bu qədər dərin və vacib bağlar qururlar. Çağırışa tərəf dönmək üçün bir yerə toplaşırlar.

Bağlantıya üstünlük verin

Aşağıdakı təkliflər, bəlkə də kişilər üçün "dəyirmanla işləyən" strategiyalar deyil - və buna görə də onlar bu qədər güclüdürlər.

Bəzi təməllərdən qaça bilərik, biraz idman etmək və təbiətə çıxmaq kimi şeylər, amma bu gün həqiqətən vacibdir əlaqə.

Qışda D vitamini kimi, hamımız vacib olan insan əlaqəsini istəyirik və bu, kişilər üçün bu paradiqmanı özləri və bəlkə də bütünlüklə dünya üçün dəyişdirmək üçün bir fürsətdir.

1. Hisslərinizi hiss edin

Duygusal repressiya zehni sağlamlıq üçün yaxşı bir strategiya deyil. Həyatda duyğularımızı idarə etmək lazım olduğu vaxtlar olsa da, içəridə baş verənləri tam hiss etmək üçün bir yer və zaman tapmaq çox vacibdir.

Bir çox kişi üçün bu təbii bir şey kimi görünə bilməz. Ancaq həqiqi təcrübələrimizi işləyəcək bir yerimiz olmadığında, hisslər bir-birimizə zərərli bir şəkildə sıxıla bilər.

Özünüzü uğur qazanmaq üçün təşəbbüskar olmaq vacibdir.

Onlayn terapiya və ruhi sağlamlıq tətbiqləri sürətlə inkişaf edir və geniş yayılmışdır. Həm Talkspace, həm də BetterHelp'i yoxlamağa dəyər.

Zehni sağlamlığınız üçün proaktiv hərəkətlər etmək sizə lazım olan dəstəyi əldə etməklə yanaşı, digər kişilərin də yardım almasına maneə ola biləcək mədəni damğanı yıxmağa kömək edir.

EVRYMAN-da tutduğumuz kimi onlayn kişi qrupları, hiss etdiklərinizə qarşı dürüst olmağın asan yollarıdır. Bunlar çox sadə və əlçatan bir metodu izləyən yaşıd dəstəyi qruplarıdır.

Yavaşlayırıq və hiss etdiklərimizə diqqət yetiririk.

Bu təcrid dövründə qruplarımıza qatılan kişilərin çoxu çox narahatlıq, qorxu və hətta çaxnaşma hiss etdiklərini bildirirlər. Digər kişilər utanır, itirilir və qarışıqdır.

Paylaşmaq üçün bir araya gələrək, bunları hiss etməyin normal olduğunu və birlikdə etdikdə hər şeyin daha çox idarəolunan olacağını öyrənirik.

2. Qoşulmaq üçün uzanın

Bizə texnologiyanın köməyi ilə əlaqənin əsl dəyərini öyrənmək fürsəti təqdim olunur. Valideynlərinizlə bir zəng, iş yoldaşlarınızla bir video söhbət və ya bir qardaşa bir mesaj göndərmək hazırda əvəzolunmaz ola bilər.

Bu ünsiyyət metodlarının həqiqətən nə qədər vacib olduğunu öyrənirik. Həyatın normal gedişatında bunları normal qəbul etmək asandır, amma ehtiyac olduqda, çatmağın təsiri həqiqətən dərin ola bilər.

Bu əlaqə anlarından ən yaxşısını etmək üçün daha həssas və şəffaf olmaqla saymaq olar.

Hamımız öz yollarımızla inciyirik, qorxuruq və mübarizə aparırıq. Bu mövzuda dürüst olduqda, hamımız bir-birimizə həqiqi dəstək olaraq görünməliyik.

Bu baxımdan həssaslıq, başqalarını dərindən dəstəkləyən bir liderlik hərəkətidir.

3. İçəri girin (özünüz)

Həqiqətən gözdən keçirmə və düşünmək üçün əla bir zamandır.

Mükəmməl bir meditator və ya dünya səviyyəli bir yogi olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma hamımız orada olan inanılmaz düşüncə tətbiqetmələrindən faydalana bilərik.

Şəxsi favorim Sakit və əla, əlçatan bir başlanğıc yeri müəllim Jeff Warren ilə 30 günlük düşüncə problemidir. Gündəlik olaraq pulsuz və əlçatan variantlar seli var və onlar həqiqətən fərq yaradırlar.

Bir kağız və bir qələm (və ya rəqəmsal bir versiya) da dönmək üçün əla bir yer ola bilər. Yenidən düşünməyin - bir taymer qurmaq və dayanmadan 10 dəqiqə yazmaq üçün bir məşq edin. Gedin və çıxmaq istəyən hər şeyi və hər şeyi yazın.

4. Hərəkət edin

Hal-hazırda hərəkət etmək çox çətin görünə bilər, amma faydalı bir strategiya yavaşlamaq və irəliləmək və özümüzü sadə, praktik hərəkətlərə yönəltmək üçün kiçik, idarəolunan yollar tapmaqdır.

İlk baxışdan dünyəvi görünə bilən şey tərəqqi və irəliləyiş havası gətirə bilər.

Kişi qruplarımızdan bir iştirakçı özünü nəzarətsiz hiss etdi və soyuducusunu təmizləməyə qərar verdi - həftələrdir təxirə saldığı bir iş. Başqa bir kişi qarajında ​​bir neçə toxum tapdı və evinin kənarında kiçik bir bağ saldı.

Şəxsən mən və həyat yoldaşım bu fürsətdən istifadə edərək ailəmizin gündəlik cədvəlini yeni və zərif bir şəkildə təşkil etdik və bu hərəkəti etmək sonsuz faydalara səbəb oldu.

Hiss etməyə icazə vermək

EVRYMAN-da liderliyi əvvəlcə həssas olmaq istəyi kimi təyin edirik.

İnanırıq ki, kişinin bu hissləri açıq şəkildə hiss etməsi və bölüşməsi avtomatik olaraq başqalarına da bunu etməyə icazə və təhlükəsizlik verir.

İcma zəngləri və gündəlik düşmə qrupları vasitəsilə dünyanın hər yerindəki kişilərə pulsuz dəstək təklif edirik. Dəstək və həmrəylik üçün bir yerə toplandığımız üçün hər sahədən olan kişilərə qoşulmaq üçün əla bir yerdir.

Dan Doty EVRYMAN-ın həmtəsisçisi və EVRYMAN podcast-in aparıcısıdır. EVRYMAN, kişilərin birləşməsinə və bir-birlərinə daha uğurlu, rəhbərlik edərək qruplar və geri çəkilmələr yolu ilə həyatlarını təmin etməyə kömək edir.Dan ömrünü kişilərin zehni sağlamlığını dəstəkləməyə həsr etdi və iki oğlan atası olaraq bu çox şəxsi bir missiyadır. Dan, kişilərin özlərinin, başqalarının və planetin qayğısına qalmalarında bir paradiqma dəyişikliyini dəstəkləmək üçün səsini istifadə edir.