"Mən kök ana olmaqdan nifrət etdim." Tereza 60 kilo arıqladı.

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq Uğur Hekayələri: Teresanın problemi

Teresa həmişə böyük bir ailə arzulayırdı və 20 yaşlarında dörd körpə dünyaya gətirdi. Ancaq hər hamiləliyi ilə daha çox kilo aldı və idman etmək və sağlam yeməklər bişirmək üçün daha az vaxt tapdı. 29-a çatanda Teresa miqyasını 175-ə çatdırdı.

Pəhriz İpucu: Öz vaxtımı etmək

Əvvəlcə Tereza nə qədər ağırlaşdığını düşünmürdü. "Ərim işləyərkən uşaqlarımla məşğul olmaq üçün çox məşğul idim, evdən çətinliklə ayrıldım, ölçülərimi daha az hiss etdim" deyir. Amma üç il əvvəl onun kiçik övladı tam günlük uşaq bağçasına başladı. "O qədər həyəcanlı idim ki, nəhayət dostlarımla görüşmək və əylənmək şansım olacaq" dedi. "Ancaq sonra başa düşdüm ki, geyinməyə heç bir şeyim yoxdur; hətta köhnə cins şalvarımı da kalçamdan yuxarı qaldıra bilmədim." Beləliklə, Teresa yeni kəşf etdiyi boş vaxtını yenidən formaya qayıtmağa həsr etməyə qərar verdi.

Pəhriz İpucu: Yivimi Tapmaq

Dostların və ailə üzvlərinin, o cümlədən 30 kilo arıqlamış bir bacısının bəzi göstərişləri ilə Teresa pəhrizini tənzimlədi. O, pizza və qızardılmış toyuq kimi kökəlmə yeməkləri sifariş etməyi dayandırdı və qidalı yeməklər hazırlamaq üçün çox səy göstərmədiyini kəşf etdi. "Heç vaxt düşünməzdim ki, salat üçün bütün inqrediyentləri doğramağa vaxtım var, amma bir həftəlik tərəvəzləri bir anda hazırlasam çox çəkmədim" dedi. Ailə yeməkləri üçün qızılbalıq və ya toyuq əti bişirməyə də başladı. Sağlamlaşdıqca uşaqları və əri də sağaldı. Bu dəyişikliklər fərq etdi və Teresa ayda təxminən 5 kilo arıqlamağa başladı. Pəhrizini yaxşılaşdırdığı bir vaxtda Tereza yataq otağı üçün qaçış yolu da aldı. "Məşq etməli olduğumu bilirdim və bunun üçün ən asan yol yeriməyin olacağını düşündüm" deyir. "Üstəlik, əylənmək üçün televizora baxa və ya musiqi dinləyə bilərdim." Hər gün 15 dəqiqə gəzməyə başladı, gücləndikcə məsafəni, sürəti və meyli artırdı. Bir ildən sonra Tereza 60 kilo arıqlamışdı.

Pəhriz İpucu: Ən Yaxşı Rol Modeli

Bu günlərdə Teresa həm özünü, həm də uşaqlarını prioritet etmək üçün bir yol tapdı. "Əvvəllər bütün səylərimin ailəmin xoşbəxt olmasını təmin etmək üçün getməli olduğunu düşünürdüm, amma bu münasibət mənim və ya onlar üçün yaxşı deyil" deyir. "İndi mən məşqlərimi onların cədvəlinə uyğun planlaşdırıram və ya hamımız birlikdə velosiped sürməyə gedirik. Mən istəyirəm ki, uşaqlarım sağlam olmağın əyləncəli olduğunu görsünlər."

Teresanın yapışan sirləri

1. Əvəzedicilərə diqqət yetirməyin "Restoranlarda mən tez-tez yan tərəfdə sous diləyirəm. Özümü bir az şüurlu hiss edirəm, amma bu, pəhrizimi pozmaqdan yaxşıdır."

2. Müntəzəm olaraq yoxlayın "Mən hər gün öz çəkimi çəkirəm. Mən bir neçə kilo qalxa və ya aşağı düşə bilərəm, amma 5-dən çox çəksəm, məşqlərimi gücləndirirəm və daha diqqətlə yeyirəm."

3. Ayrı-ayrı qəlyanaltılar yeyin "TV seyr edərkən nibbling etməyi sevirəm, buna görə az yağlı popkornu mikrodalğalı sobada dalğalandırıram. Bu, aşağı kalorili və ərimin cipsinə çatmağımı maneə törədir."

Əlaqədar Hekayələr

•Yarım marafon məşq cədvəli

•Düz bir mədəyə necə tez çatmaq olar

•Açıq havada məşqlər

Üçün nəzərdən keçirin