Yoganızı gücləndirin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər güclü, tonlanmış və inamlı hiss etmək bu ay mantranızın bir hissəsidirsə, hərəkətə keçin və əzələləri müəyyən edən, kalori yandıran aktiv yoqa məşqimizlə məşq rutininizi doldurun. Hələ də yoqanı rahatlaşdıran, "ödənişsiz" bir intizam olaraq düşünürsünüzsə, inanılmaz bir məşq ola biləcəyini başa düşmüş 15 milyon Amerikalıya (beş il əvvəlkindən iki dəfə çox) qatılmaq istəyə bilərsiniz. Dərin, enerji verən nəfəslər maye hərəkəti və çətin pozalarla birləşərək ürəyinizi və ağciyərlərinizi məşq edir, əzələlərinizi işıqlandırır və sizi heyrətamiz hiss edir.

Bu proqramda, hər mövqeyi tutmaq əvəzinə, bir pozadan digərinə (bu pozaların gedişi və ya hərəkəti vinyasa olaraq bilinir) hamar bir şəkildə hərəkət edəcəksiniz. Kardiyovasküler kalori yandırmasına əlavə olaraq, bütün bədəninizi tonlandıracaq və yenidən formalaşdıracaq, daha uzun, daha güclü və daha arıq görünəcəksiniz. Beləliklə, bütün qış "baramaçılıqla" məşğul olsaydınız, təmiz hava nəfəs almağın vaxtı gəldi ... sözün əsl mənasında. Qabağınızdan çıxın və yoga matınıza çıxın və yoganın gücünü yaşayın.

Plan

Məşq cədvəliBu hərəkətləri həftədə ən azı 3 dəfə göstərilən ardıcıllıqla edin. Onu həqiqətən kardio üslublu yoqa məşqi etmək üçün dayanmadan (həm də nəfəs almadan) bir pozadan digərinə keçin və növbəti pozaya keçməzdən əvvəl hər pozaya keçmək üçün özünüzə 4-6 sayı verin. Warrior I, Warrior II və Side Plank pozalarını hər dəfə yerinə yetirərkən hər tərəfi dəyişərək 6-8 dəfə təkrarlayın.

İstiləşmə Hər poza üçün özünüzə 6-8 sayı verərək, ilk hərəkət ardıcıllığı ilə yavaş-yavaş hərəkət etməyə başlayın.

Özünə gəl, sakitləş Bütün əsas əzələ qruplarınızı (ürək döyüntünüzü aşağı salmaq və əzələlərinizi uzatmaq üçün) uzatmaqla, hər bir uzanmada ən azı 30 saniyə sıçrayış etmədən bu proqramı tamamlayın.

Kardio İpucu Bu məşq ürək döyüntüsünüzü artırsa və bəzi ürək-damar faydaları gətirsə də, adi aerobik proqramla əvəz edilməməlidir. Həftədə 3-5 dəfə ən azı 30 dəqiqə kardio fəaliyyəti etməyi hədəfləyin. Dərin bir ürək üçün, güc və uzanma proqramına və gəzinti/qaçış proqramına vurun.

Məşq edin!

Üçün nəzərdən keçirin