'Çəhrayı Bulud' Bərpa Fazası

MəZmun

• Bunun mənası nədi?
• Bunu necə tanımaq olar
• Başladıqda və bitəndə
• Niyə faydalıdır
• Niyə bu qədər faydalı deyil
• Ən çox necə istifadə etmək olar
• Özünüzə məlumat verin
• Müsbət hissləri özünüzlə aparın
• Kiçik, idarəolunan hədəflərə diqqət yetirin
• Əlavə dəstək alın
• Özünə qulluq, özünə qulluq, özünə qulluq
• Alt xətt

Bunun mənası nədi?

Çəhrayı buludlama və ya çəhrayı bulud sindromu eyforiya və elaslıq hisslərini özündə cəmləşdirən erkən bağımlılık bərpa mərhələsini təsvir edir. Bu mərhələdə olduğunuzda özünüzə inam hiss edirsiniz və sağalma həyəcanını yaşayırsınız.

Bunu bal ayı mərhələsi kimi düşünün, Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Virciniyadakı Insight Into Action Therapy həmtəsisçisi və klinik direktoru deyir.

Çəhrayı bulud sindromu ilə problem, əbədi davam etməməsidir və bu mərhələdən çıxmaq bəzən bərpa olunmağınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Budur, çəhrayı buludun əlamətlərinə və bu bərpa mərhələsindən maksimum yararlanmaq üçün göstərişlərə baxın.

Bunu necə tanımaq olar

Əgər yaxınlarda bərpa prosesinizə başlamısınızsa və olduqca yaxşı hiss edirsinizsə, ehtimal ki, çəhrayı rəngdədir.

Əksər hallarda, çəkilmənin digər tərəfini keçmisiniz, ehtimal ki, bir az fiziki və emosional sıxıntı çəkir.

Birdən, nəhayət, həqiqətən hiss etməyə başlayırsan, həqiqətən yaxşı. Gözləriniz həyatda böyük şeylərə açılır və hər gün həyəcanla və ümidlə gözləyirsiniz.

Çəhrayı buludlama hər kəs üçün eyni şəkildə baş verə bilməz, lakin ümumi hisslər və təcrübələr bunları əhatə edir:

• eyforiya və həddindən artıq sevinc hissi
• ümidli bir dünyagörüşü
• bərpa haqqında pozitivlik və nikbinlik
• sakit və ya dinc bir vəziyyət
• möhkəmliyi qorumaq qabiliyyətinizə inam
• bərpa olunmanın müsbət tərəfləri ilə məşğul olmaq
• müsbət həyat tərzi dəyişikliklərinə sadiqlik
• emosional şüurun artması
• inadkarlığı qorumaq üçün lazım olan sərt sözdən yayınma meyli

Başladıqda və bitəndə

Çəhrayı rənglənməyə gəldikdə heç bir qrafiki yoxdur. Bəzi insanlar təsirləri bərpa başlayandan bir neçə gün ərzində hiss edirlər, bəziləri isə bir neçə həftə içində hiss edirlər.

Nə qədər davam edəcəyi də eyni şəkildə uyğunsuzdur. Bəzi insanlar bunu bir neçə həftə yaşayırlar. Digərləri təsirin bir neçə ay davam etdiyini görürlər.

Niyə faydalıdır

Bağımlılık həyatınızda və başqaları ilə münasibətlərdə çox çətinlik yarada bilər. Həm də heç bir şeydən çox ləzzət almağı çətinləşdirərək emosional təcrübənizi susdura və ya susdura bilər.

Çəhrayı buludlama çox ehtiyac duyulan bir perspektiv təklif edir. Uzun müddət həyatda nikbin və həyəcanlı olmadınızsa, həyatın necə görünə biləcəyi ilə bağlı bu görmə ilə daha da aldanmış ola bilərsiniz.

Bu dövrdə, ehtimal ki, duyğularınızla yenidən əlaqə qurursunuz. Yenidən ümid, sevinc və həyəcan kimi şeylər yaşamaq üçün həyəcan verici hiss edə bilər.

Niyə bu qədər faydalı deyil

Çəhrayı buludun eyforiyası özünü buludda hiss edirsən. Dünyanın zirvəsində olduğunuz zaman, aşağıda göstərilən adi həyata çox fikir verə bilməzsiniz.

Çəhrayı bulud mərhələsinin nə qədər davam etməsi üçün dəqiq bir müddət yoxdur, ancaq bu fenomeni yaşamış insanlar razılaşırlar: Bu edir bir anda sona çatır.

Bu mərhələ başa çatdıqda, Turner izah edir ki, bərpa işlərinin reallığı başlayır.

"Bərpa balanslı bir həyat tərzini həyata keçirmək, alternativ mübarizə bacarıqlarından istifadə etmək, münasibətləri düzəltmək və gələcək üçün plan qurmaq üçün hər gün səy göstərir" deyə Turner izah edir. "Çəhrayı bulud fazası davamlı deyil, buna görə insanları residiv vəziyyətinə gətirən gerçək olmayan gözləntilər yarada bilər."

Bərpa bir hissəsi olaraq gündəlik həyatın problemləri ilə əlaqə qurmağa başlayacaqsınız.

Buraya aşağıdakılar daxildir:

• işə gedir
• məişət vəzifələrini idarə etmək
• tərəfdaşınız, uşaqlarınız, dostlarınız və ailə üzvləri ilə qarşılıqlı əlaqə
• müalicə proqramınıza və ya terapiya seanslarınıza uyğun olaraq

Məsuliyyətlərə bu qayıdış həddindən artıq aşağı kimi görünə bilər. Köhnə vərdişlərdən geri qalmağı asanlaşdıra bilən qərəzliliyinizə gəlincə, bunun nə mənası olduğuna dair təəccüblənə bilərsiniz.

"Bir çox insan, abstasiyanın ilk 90 günündə maddə istifadəsinə qayıdır" dedi.

Bunu izah etməyə davam edir, insanlar əvvəllər etdikləri qədər dəyişiklik yaşamadıqda və ya ardıcıl kiçik qərarlar verməyin gerçəkliyi onları alt-üst etməyə başlayanda olur.

Ən çox necə istifadə etmək olar

Çəhrayı bulud mərhələsi həddindən artıq aşağı ilə bitməli deyil.

"Kəskin bir yüksək olan hər hansı bir şey aşağı bir cagged aşağı olacaq" deyə Turner qeyd edir. “Yayıla bilən, idarə olunan dalğalarla həyatı yaşamaq daha realdır. Sağalmada nə gözlədiyini başa düşmək, kiçik seçimlər uzunmüddətli müvəffəqiyyət qazandıran sağlam həyat tərzini asanlaşdırır. "

Balansa zərbə vurmaq və bu mərhələdən maksimum yararlanmaq üçün bir neçə məqam var.

Özünüzə məlumat verin

Özünüzü yaxşı hiss edəndə və nikbin dünyagörüşünüzdə olduqda öyrənmək və qarşıda duran vəzifələrə hazırlaşmaq daha asandır.

İndi asılılıq bərpa mərhələləri və tipik mərhələləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün əla bir zamandır.

Gələcəkdə maddələr içmək və ya istifadə etmək çağırışları ilə necə məşğul olacağınız barədə boş planlar hazırlamağa da kömək edə bilər.

Zehni sağlamlıq mütəxəssisi də bu işdə sizə kömək edə bilər (daha sonra bu barədə).

Müsbət hissləri özünüzlə aparın

Çəhrayı bulud fazası əbədi davam etməyəcək, ancaq hələ də hiss etdiyini davam etdirə bilərsiniz.

Sonraya müraciət edə biləcəyiniz bu dövrdə bir jurnal saxlamağı düşünün.

Yolun altındakı 6 aylıq bir kobud gündə özünüzü düşünün: İşdə stresli bir gün keçirdiniz və istədiyiniz yalnız bir içki. Niyə özünüzü bu vəziyyətə saldığınız barədə soruşmağa başlayırsınız və gücünüzə şübhə etməyə başlayırsınız.

Ümid və nikbinliklə dolu çəhrayı bulud - gələcək özünüzə nə demək istəyərdiniz?

Bərpa çətin işdir, amma yenə bu nöqtəyə qayıdacaqsınız. Həyatda yaxşı şeylər hələ də olacaq; eyforiya etdikdə solmaz.

Kiçik, idarəolunan hədəflərə diqqət yetirin

Çəhrayı bulud mərhələsində, bir dəstə süpürgəçi dəyişiklik etmək cazibədar olur.

Kimi şeyləri sınaya bilərsiniz:

• yeni bir məşq qaydasına girmək
• hər gecə 9 saat yuxu etmək
• yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırır
• meditasiya və ya digər sağlamlıq təcrübələrinə başdan atlama

Bunların hamısı əla şeylər ola bilər, ancaq balans əsasdır. Məqsədlərinizə və ya yeni vərdişlərinizə həddən artıq yüklənmə, yandırılıb yanarsanız və bir çox şey etmək istəmədiyiniz təqdirdə geri dönə bilər.

Bu vərdişlər çəhrayı buluddan sonra keçərsə, özünüzdən məyus ola bilərsiniz.

Bunun əvəzinə, həqiqətən etmək istədiyiniz bir və ya iki dəyişikliyə diqqət yetirin və düşündüyünüzü buraxın olmalıdır etmək. Gələcəkdə digər özünü inkişaf etdirmə layihələrini həll etmək üçün çox vaxt olacaq.

Əlavə dəstək alın

Yəqin ki, AA və digər 12 addımlı proqramlar haqqında eşitmisiniz, lakin bunlar narkomaniya ilə əlaqəli yeganə yanaşmalar deyil.

Əgər sizdə hələ yoxdursa, terapiyaya baxın. Bağımlılık müalicəsində ixtisaslaşan bir terapevtlə işləyə bilər və ya həyatınızdakı digər problemləri həll etmək üçün bir terapevtlə işləyərkən fərqli bir müalicə planına əməl edə bilərsiniz.

Bu cür dəstəyi yerində almaq daha yaxşıdır əvvəl çəhrayı bulud fazasından sonra həyat problemləri ilə məşğul olursunuz.

Bu da bənzər bir prosesdən keçən başqalarına çəhrayı buludlama və irəlidə gedən yolu necə idarə etmək barədə daha çox məlumat verə biləcək insanlarla əlaqə yaratmaq üçün əla zamandır.

Necə qoşulacağınızdan əmin deyilsiniz? Bölgənizdə dəstək qruplarını axtarın və ya bir sıra tövsiyələr üçün həkiminizdən soruşun.

Reddit kimi bir onlayn cəmiyyətə qoşulmağa cəhd edə bilərsiniz.

Özünə qulluq, özünə qulluq, özünə qulluq

Və daha bir dəfə: Özünə qulluq.

Bərpa halında, ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyiniz vacibdir. Bu, qarşıdakı çətinliklərlə üzləşmək üçün güc və emosional güc verir.

Özünə qulluq, sağlam vərdişlərlə məşğul olmağınız deməkdir, məsələn:

• balanslı yemək yemək
• həyata keçirir
• yaxşı yatmaq
• kifayət qədər su içmək

Ancaq özünüzə qayğı göstərmək kimi şeyləri də əhatə edir:

• rahatlamağa nə kömək etdiyini tapmaq
• zövq aldığınız hobbilərlə ayaqlaşmaq (və ya geri dönmək)
• yaxınlarınızla əlaqə yaratmaq
• özünüzə bir gün istirahət etmək və heç bir şey etməmək üçün icazə vermək

Yenə də balans vacibdir. Yalnız şeylər üçün deyil, vaxt sərf etmək sağlamdır var etmək, həm də sənə aid olan şeylər zövq alın edir.

Alt xətt

Bənzərliyin çəhrayı bulud mərhələsi sizi inam və ümidlə doldura bilər və bu hisslərə alışmaq olduqca normaldır.

Bu mərhələ davam edərkən zövq almağa çalışın və özünüzü irəliyə gedən yola hazırlamaq üçün əhval-ruhiyyənizdəki yüksəlişdən istifadə edin.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.