Boyundakı bir sıxılmış siniri rahatlaşdırmaq üçün məşqlər

MəZmun

• Baxış
• Boyundakı bir sinir üçün məşqlər
• Tələ uzanır
• Chin toxunur
• Chin uzadılması ilə toxunur
• Baş dönmə
• Boyun əyilmə
• Çiyin yuvarlanın
• Digər sinir müalicəsi
• Sıx sinir simptomları
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Qaçaq

Baxış

Sıxılmış bir sinir zədələnmiş və ya sıxılmış bir sinirdir. Bir sinir kökü yaralananda və ya iltihablandıqda inkişaf edir. Sinir kökü bir sinirin onurğa beynindən çıxdığı hissəsidir.

Onurğanın müxtəlif hissələrində, o cümlədən boynunda və ya torakal və ya bel bölgəsində sıxılmış bir sinir əldə edə bilərsiniz. Boyundakı sıxılmış bir sinir radikulopatiyaya səbəb ola bilər. Radikulopatiyanın simptomlarına uyuşma, karıncalanma, zəiflik və qolun ağrısı daxil ola bilər.

Sıxılmış sinirlər, ABŞ-da hər 100.000 böyükdən 85-ə təsir göstərir. Erkən orta yaşlı yetkinlərdə ümumiyyətlə yırtıq disk olur. Bu, belinizin onurğaları arasındakı yumşaq disklərdən birinin çölə çıxması və yaxınlıqdakı əsəbləri qıcıqlandırması halında baş verir. Qəfil qaldırma, bükülmə və ya əyilmənin nəticəsi ola bilər.

Sıxılmış sinirlər ən çox 50 yaşdan 54 yaşa qədər olan insanlarda olur. Orta yaşlı və yaşlı yaşlı insanlarda onurğanın yaşla bağlı degenerasiyası çox olur. Zamanla disklər qısalda bilər, bu da vertebraların yaxınlaşan sinirləri sıxmasına və qıcıqlanmasına səbəb olur. Sümük böyüməsi də sinirləri sıxışdıra bilər.

Boyundakı sıxılmış bir sinir, sancaqlar və iynələr kimi hiss edə bilər. Çiyin, qol və ya əl bölgəsində ağrı və zəifliyə də səbəb ola bilər.

Ağır hallarda tibbi yardım tələb olunur. Ancaq simptomlarınız yüngülsə, boyundakı sinir sinirləri üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Boyundakı bir sinir üçün məşqlər

Fiziki bir terapevt simptomlarınız üçün ən yaxşı sancılmış sinir uzanmalarını göstərə bilər.

Ancaq yüngül ağrı, yumşaq məşqlərlə rahatlaşa bilər. Bu hərəkətlər boyun əzələlərini uzatmağa və sinirdəki təzyiqin azaldılmasına yönəldilir.

Daha çox sinirə zərər verməmək üçün bu məşqləri yavaş-yavaş edin. Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən bunları edə bilərsiniz.

Tələ uzanır

Trapezius əzələləriniz boynunuzun arxasındadır. Çox sıx olduqda, bel və sinirlərinizi sıxışdıra bilərlər.

Bu məşq bu əzələləri gevşetir və qapalı əsəbləri azad edəcəkdir.

1. Sağ əlinizi budunuzun altına qoyun.
2. Sol əlinizlə başınızı sol tərəfə yumşaq bir şəkildə bükün.
3. 30 saniyə fasilə verin. Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.

Chin toxunur

Bu hərəkət boynunuzu uzatmaqla boyun əzələlərindəki gərginliyi azaldır. Baş və boyundakı duruşu da yaxşılaşdıracaq.

1. Barmaqlarınızı çənənizə qoyun.
2. Bir "ikiqat çənə" olana qədər çənənizi boynuna doğru yüngülcə itələyin.
3. Üçdən beş saniyə saxlayın. Rahatlayın.
4. Üç-beş dəfə təkrarlayın.

Hərəkətdə rahat olduğundan, barmaqlarınızdan istifadə etmədən çənə toxumalarını sınayın.

Chin uzadılması ilə toxunur

Çənə toxumasına əlavə bir hərəkət edə bilərsiniz. Boynunuzu fərqli bir istiqamətə uzatmağa kömək edəcəkdir.

Bəzi insanlar üçün bu məşq başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Baş dönmə probleminiz varsa bunun qarşısını almalısınız.

1. Çənə toxunmaq üçün başınızı geri çəkin.
2. Yavaşca başınızı tavana qədər əymək.
3. Çənə toxumasına qayıt. Rahatlayın.
4. Beş repsdən iki dəsti təkrarlayın.

Baş dönmə

Sıxılmış bir sinir boynunuzun hərəkət dairəsini azalda bilər, ancaq baş döngələri kömək edə bilər. Bu məşqi yavaş və idarə olunan bir şəkildə yerinə yetirin. Ağrı hiss edirsinizsə, daha kiçik hərəkətlər edin.

1. Başını və boynunu düzəldin. İrəli baxın.
2. Yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin. Beşdən 10 saniyə ara verin.
3. Yavaş-yavaş sola dönün. Beşdən 10 saniyə ara verin.
4. Başını yan tərəfə və yuxarı-aşağı əymək olar.

Boyun əyilmə

Boyun içində sıxılmış bir sinir varsa, boyun əyilmələri kimi məşqlər rahatlama təmin edəcəkdir. Bu uzanmanı da yavaş-yavaş etməlisiniz.

1. Çənənizi yüngülcə aşağı və göğsünüzə doğru sürüşdürün.
2. Fasilə verin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. 5-10 dəfə təkrarlayın.

Çiyin yuvarlanın

Çiyin rulonları həm çiyinlərdə, həm də boyunda gərginliyi buraxır. Bu, sıxılmış bir sinirdən təzyiq və ağrıları azad etməyə kömək edə bilər.

1. Çiyin bıçaqlarını yuxarı qaldırın və sonra geri və aşağı yuvarlayın.
2. Beş-altı dəfə təkrarlayın.
3. Əks istiqamətdə təkrarlayın.

Digər sinir müalicəsi

Dartılanlara əlavə olaraq, sinirli sinirlər üçün digər müalicə üsullarını sınaya bilərsiniz. Bu üsullar əsəbləri dekompensasiya edəcək, sıx əzələləri gevşetir və ağrıları azaldır. Yüngül simptomlarınız varsa, siz rahatlaşa bilərsiniz:

• istirahət
• yumşaq servikal yaxası
• isti və ya soyuq kompres
• yaxşı duruş tətbiq
• nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar (NSAID)
• akupunktur
• masaj
• yoga

Daha ağrılı hallarda tibbi yardım lazımdır.

Sıx sinir simptomları

Sıxılmış sinir simptomları yüngüldən şiddətə qədər ola bilər. Hər hansı bir simptom olmadan sinirli sinirin olması da mümkündür.

Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• sancaqlar və iynələr
• əzələ zəifliyi
• yanma hissi
• uyuşma
• xarici şüalanan ağrı
• boynunuzu və ya başınızı hərəkət edərkən ağrı
• zəif boyun hərəkət aralığı

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Sıxılmış sinirlər özləri həll edə bilər. Bu günlər, həftə və ya aylar çəkə bilər.

Simptomlarınız ev müalicəsi ilə getmirsə, həkimə baş çəkin. Əlamətləriniz şiddətli və ya pisləşirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir həkim sizi fiziki terapevtə müraciət edə bilər. Semptomlarınızdan asılı olaraq, ağızdan kortikosteroid, steroid enjeksiyon və ya əməliyyat təklif edə bilərlər.

Qaçaq

Boynunda sıxılmış bir sinir varsa, bu məşqlər rahatlama təmin edə bilər. Onlar sinirin dekompressiyasına və sıx əzələlərin boşaldılmasına kömək edəcəkdir.

Bunları yumşaq və diqqətlə edin. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məcbur etməyin. Fiziki terapevt simptomlarınız üçün ən yaxşı hərəkətləri göstərə bilər.

NSAID və isti və ya soyuq kompres kimi digər sıxılmış sinir müalicələrini də cəhd edə bilərsiniz.

Əgər simptomlarınız ağırdırsa və ya getmirsə, həkimə müraciət edin.