Budda sıxılmış bir əsəbi idarə etmək və qarşısını almaq haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Budda sıxılmış sinir nə hiss edir?
• Evdə müalicə
• Piriformis uzanır
• Əsas möhkəmləndirmə
• Zərif məşq
• Yaxşı duruş təcrübəsi
• Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
• Qurtarma
• Sıxılmış sinirin qarşısını almaq

Baxış

Budda sıxılmış sinirdən gələn ağrı şiddətli ola bilər. Hərəkət edərkən ağrınız ola bilər və ya ləng gedə bilərsiniz. Ağrı bir ağrı kimi hiss edə bilər, ya da yanaraq ya da xırıltıla bilər. Ayağınıza yaya bilən keylik də ola bilər.

Sıxılmış bir sinir toxumaların sinirə basıldığı zaman karıncalanma və ya hətta zəifləməyə səbəb olur. Budunuzdakı sıxılmış sinirə müxtəlif şeylər səbəb ola bilər, bunlar:

• uzun müddət oturmaq
• hamiləlik
• yırtıqlı disk
• artrit
• əzələ gərginliyi
• sümük sümüyü
• kilolu və ya obez olmaq

Bu vəziyyət və ağrıları azaltmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Budda sıxılmış sinir nə hiss edir?

Ağrılar və simptomlar fərqli insanlar arasında dəyişsə də, sıxılmış sinir sərt kürəkdən fərqli hiss edir. Budda sıxılmış sinir tez-tez qasıqda ağrıya səbəb olur. Bəzən ağrı budun daxili hissəsindən də yayılır. Dizinə qədər də gedə bilər.

Budunuzda sıxılmış bir sinir varsa, yerimək onu daha da pisləşdirəcəkdir. Nə qədər çox fəaliyyət göstərsəniz, ağrı daha da pisləşməlidir. Ağrı küt bir ağrı kimi hiss edilə bilər və ya kəskin, yanan bir ağrı ola bilər. Xüsusilə budda ağrılı uyuşma və ya qarınqalanma hissi ola bilər. Bəzi insanlar da sıx bir hiss hiss edirlər.

Evdə müalicə

Bir çox sıxılmış sinir öz-özünə həll olunur və tibbi müalicəyə ehtiyac yoxdur. Bir çox evdə müalicə üsulu var, amma yenə də əvvəlcə həkiminizlə təkrar yoxlamaq yaxşıdır. Fərqli müalicə tələb edə biləcək digər şərtləri istisna edə bilərlər.

Vəziyyəti evdə müalicə etmək üçün ibuprofen (Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi istirahət və reseptsiz satılan (OTC) iltihab əleyhinə dərmanlarla başlayın. İbuprofen və ya naproksen qəbul etməlisiniz.

Buz və istilik də kömək edə bilər. Buz şişkinliyi azaldır və istilik ağrının azalmasına kömək edə biləcək qan dövranına kömək edir. İkisi arasında alternativ.

İstirahət edərkən oturmaqdan və ağrınızı artıran bir vəziyyətdə durmaqdan çəkinin. Bu, sıxılmış sinirə əlavə təzyiq göstərdiyinizə işarə ola bilər. Sıxılmış sinir budda, budda və ayaqlarda güclü ağrılara səbəb ola bilər.

Təzyiqi azaltmağa kömək edəcək zərif uzanmalar və məşqlər də edə bilərsiniz. Bunları istirahət dövrləri arasında edə bilərsiniz.

Piriformis uzanır

Ağrınızın olduğu yerə görə, bəzi uzanmalar faydalı ola bilər. Piriformis sıx olduqda, sinirlərə təzyiq göstərə bilər. Bu sahəni uzatmaq üçün aşağıdakı adımları edin.

1. Qarşınızda əyilmiş ayaqları olan bir oturacaq götürün.
2. Təsirə məruz qalan tərəfin ayaq biləyini əks dizdə saxlayın. Sonra arxa üstə uzan.
3. İki əlinizlə dizinizi bağlaya bilmək üçün alt ayağınızı bükün.
4. Dizinizi yavaşca bədəninizə tərəf çəkin.
5. Uzanmanı artırmaq üçün ayağınızı tutmaq üçün əlinizi aşağıya doğru sürün və ayağı qarşı tərəfdəki kalça tərəf yumşaq bir şəkildə çəkin.
6. Uzanmanı 10 saniyə saxlayın.
7. Ayaqları dəyişdirin və uzanmanı təkrarlayın.
8. Ayağı başına üç dəfə uzanır.

Əsas möhkəmləndirmə

Tez-tez budda sıxılmış sinir zəif bir nüvədən qaynaqlanır və ya daha da şiddətlənir, buna görə də qarın və bel bölgələrini möhkəmləndirmək üzərində işləmək faydalıdır. Taxta məşq bütün nüvəni tonlayır.

Bir taxta etmək:

1. Qarnınızda düz uzanın.
2. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altına düzəldərək kollarınızı yerə düz qoyun.
3. Ayaq barmaqlarınızın altındakı yerə bükün, barmaqlarınızın topları yerə düz olsun.
4. Qollarınıza və ayaqlarınıza itələyin və bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın. Sırtınız düz olmalı, bədəniniz başınızdan barmaqlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir.

Zərif məşq

Aktiv qalmaq, sıxılmış sinirlərdən qaçınmaq üçün çox vacibdir, buna görə gün ərzində çox ayaqda və gəzinti fasilələri verdiyinizə əmin olun. Siyatik ağrısını azaltmaq üçün bu uzanmaları da sınaya bilərsiniz.

Bir masada işləyirsinizsə, hər saatda qısa uzanma fasilələri verin və ya daimi masadan istifadə barədə insan resursları şöbənizlə danışın. Gününüzün böyük bir hissəsini ayaqlarınıza sərf edirsinizsə, yaxşı dəstək verən ayaqqabılar taxdığınızdan əmin olun. Müvafiq ayaqqabılar bud və omurğa üzərindəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.

Yaxşı duruş təcrübəsi

Oturub durma tərziniz sıxılmış sinirə əlavə təzyiq göstərə bilər. Duruşunuzdakı kiçik dəyişikliklər təzyiqi azaltmağa və ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Ayağa qalxdığınız zaman ağırlığınızı iki ayağa bərabər paylamağa diqqət yetirin və çiyinlərinizi geri saxlayın. Oturarkən yaxşı duruş etmək üçün hər iki ayağınızı yerə qoyun. Bu o deməkdir ki, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmaqdan çəkinin. Onurğanızı düz tutun və çökməməyiniz üçün çiyinlərinizi geri çəkin. Oturarkən yaxşı duruş üçün daha çox ipucu.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Ağrı çox narahatdırsa və ya bir neçə gündən çox davam edirsə, həkiminizə müraciət etməyin vaxtı gəldi. Doktorunuzla danışmaqdan əlavə, bir terapevt, akupunktur və ya masaj terapevti ilə işləməyə cəhd edə bilərsiniz. Son tövsiyələrə görə, bel ağrısı üçün dərman qəbul etməzdən əvvəl masaj, akupunktur, istilik və ya onurğa manipulyasiyası kimi metodlardan istifadə edilməlidir.

Fiziki terapevt də kömək edə bilər. Fiziki terapevtlər sizə sıxılmış sinirin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək və uzatmaq üçün məşqlər öyrədə bilər.

Qurtarma

Ümumiyyətlə, sıxılmış sinirlər bir neçə gün və ya həftə ərzində öz-özünə həll olunur. Aşağıdakı kimi ev müalicələri ilə bərpa müddətini inkişaf etdirə bilərsiniz:

• buz və istilik
• məşqlər və uzanır
• reçetesiz satılan ağrı dərmanları
• istirahət

Semptomlar müalicə ilə yaxşılaşmırsa və ya daha da pisləşdiyini düşünürsənsə, həkiminizlə danışın.

Sıxılmış sinirin qarşısını almaq

Budda sıxılmış sinirin qarşısını almaq üçün əzələlərinizə qulluq etdiyinizə əmin olun. Ağır yükləri qaldırmağınızı tələb edən bir işiniz və ya hobiniz varsa, uyğun formada daha çalışqan olun. Bu tövsiyələri xatırlayın:

• Arxa deyil, dizlərinizə bükün.
• Ağır və ya yöndəmsiz formalı əşyaları qaldırarkən kömək istəyin.
• Yaralanarkən vəziyyətinizi daha da pisləşdirə biləcək ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin.

Diqqətə yetirilməli olan digər profilaktik tədbirlər sağlam çəki saxlamaq və müntəzəm olaraq idman etməkdir. Xüsusilə nüvə və bel əzələlərinizi gücləndirmək gələcək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.