Qarın qarınını almaq üçün 5 məşq

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Məşq 4
• Məşq 5

Burada verdiyimiz təlimatlara uyğun olaraq evdə edə biləcəyiniz bəzi Pilates məşqləri. Bunlar qarın boşluğunda çox işləyir, bədənin mərkəzindəki əzələləri tonlayır, lakin nəzərdə tutulan hədəfə çatmaları üçün mükəmməl şəkildə yerinə yetirilməlidirlər.

Boynunuzda ağrı varsa, məşqləri başınızı qaldırmadan yerə yaxşı dayanan vəziyyətdə saxlayın və çiyinlərinizi çox rahat tutmağı unutmayın. Bu vəziyyətdə məşqlərin edilməsi daha asan olacaq və bu səbəbdən nəticələrin görünməsi daha uzun çəkə bilər, ancaq ən azından servikal belinizə zərər vermirsiniz.

Serial başlayır:

Məşq 1

Qarın lövhəsi eyni vəziyyətdə dayanmaqdan ibarətdir, yalnız ayaqlarınız və əlləriniz (və ya dirsəkləriniz yerdədir) ən az 30 saniyə, məşqləri 3 və ya 4 dəfə daha təkrarlayın, lakin istəsəniz, qala bilərsiniz Hər dəfə 1 dəqiqə.

Məşq 2

Şəkildə göstərildiyi kimi arxa üstə uzanıb ayaqlarınızı bükməlisiniz. Başınızı və gövdənizi yerdən yavaşca qaldırın, əllərinizi döşəmədən 10 sm yuxarı qaldırın, qarın boşluğunu sıxın. Hərəkət əllər yuxarı və aşağı, sürətli və qısa hərəkətlərlə həyata keçirilməlidir. Əllərinizlə 100-ə qədər hərəkəti sayın.

Məşq 3

Arxasında uzanıb dizlərinizi bükərək hər iki ayağınızı xəyali bir kresloya söykənmiş kimi qaldırmalısınız. Başınızı və gövdənizi yerdən götürün və havada bir-bir ayağınızı uzatın. Hər hərəkəti 10 dəfə edin.

Məşq 4

Arxada uzanın, ilk məşqdəki kimi ayaqlarınızı bükün və bütün bədəninizi yerdən qaldırın və sonra ayağınızı bir balerina kimi tutaraq ayağınızı uzatın. Görüntünün o vəziyyətdə qaldığını göstərən mövqeyə çatdıqda əllərinizlə eyni kiçik hərəkətləri edin və əllərinizlə 100 hərəkəti sayın.

Bu məşqlər seriyası Pilates sinifində nə edə biləcəyinizin bir nümunəsidir. Lakin bu məşqlər həftədə 5 dəfəyə qədər evdə edilə bilər.

Məşq 5

Məşq, hər tərəfdə ən az 30 saniyə bu vəziyyətdə durmaqdan ibarətdir. Bədəninizi düz tutmağı və əlinizi ayaqlarınızla eyni istiqamətdə saxlamağı unutmayın. Çiyninizdə ağrı hiss edirsinizsə, bu işi etməyin.

Həddindən artıq çəkiniz varsa və ya bu bölgədə çox yağ varsa, az yağlı və kalorili bir pəhriz izləyərək pəhrizinizi uyğunlaşdırmaq da vacibdir. Daha çox kalori yandırmaq üçün, məsələn, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, paten sürmə və ya top oynamaq kimi bəzi fiziki fəaliyyətlər etməlisən. Bu məşqləri etdikdən sonra Pilates məşqləri etsəniz daha çox yağ yandıracaqsınız.