Hamilə qadınlar üçün Pilates üstünlükləri

MəZmun

• Hamiləlik dövründə Pilatesin əsas faydaları
• Hamiləlikdə Pilateslə nə vaxt məşğul olmayacaqsınız

Hamiləlikdə Pilates məşqləri ilk üç aylıq dövrdən etibarən edilə bilər, ancaq ana və ya körpəyə problem verməməyə diqqət edin. Bu məşqlər bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək və tonlamaq, qadın bədənini körpənin gəlişi üçün hazırlamaq üçün əladır.

Güclü və möhkəm əzələlərlə hamilə qadın daha az bel ağrısı hiss etməyə meyllidir, daha asan hərəkət edir və gündəlik fəaliyyətlərini həyata keçirməyə daha çox hazırdır, bu da körpənin gəlişi üçün hər şeyi səliqəyə salmağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, məşqlərin hamilə qadına yönəlməsi vacibdir, çünki bu mərhələdə qadın həyatının bu mərhələsində təbii olaraq zəifləyən bel və çanaq əzələlərini gücləndirmək lazımdır. Hamilə qadınlar üçün Pilates dərsləri həftədə bir və ya iki dəfə, hər biri 30 dəqiqədən 1 saata qədər davam edə bilər və ya hamilə qadının uyğunluğundan asılı olaraq təlimatçı tərəfindən müəyyən edilə bilər.

Hamiləlik dövründə Pilatesin əsas faydaları

Pilates məşqləri hamiləlikdə və doğuşdan sonrakı dövrdə sidik tutmamaq riskini azaltmaqla yanaşı, qarın ağırlığını daha yaxşı dəstəkləməyə, şişkinliyə qarşı mübarizə aparmağa və hətta normal doğuşda doğuşu asanlaşdırmağa kömək edir. Pilatesin hamiləlikdə digər faydaları bunlardır:

• Bel ağrısı və narahatlıqla mübarizə aparır;
• Kilo üzərində daha böyük nəzarət;
• Daha yaxşı fiziki kondisioner;
• Nəfəs almağı yaxşılaşdırır;
• Qan dövranını yaxşılaşdırır;
• Körpənin daha çox oksigenlənməsi.

Bundan əlavə, hamiləlik dövründə müntəzəm Pilates idmanı körpəni sakitləşdirir, çünki ananın qanında daha az kortizol konsentrasiyası var. Kortizol, yorğun və stresli olduğumuz zaman qanda daha çox miqdarda olan bir hormondur.

Hamilə qadınlar üçün 6 Pilates məşqinə baxın.

Hamiləlikdə Pilateslə nə vaxt məşğul olmayacaqsınız

Hamiləlikdə Pilates üçün əks göstərişlər nisbi və mütləq bir şey yoxdur. Ana və körpənin sağlam olduğu və onu müşayiət edən mütəxəssisin hamiləlik dövründə Pilateslə işləməkdə geniş təcrübəsi olduğu müddətcə risklər praktik olaraq yoxdur. Bununla birlikdə, məşqlərin həyata keçirilməsi üçün ən yaxşı vaxt olmadığını göstərə biləcək bəzi əlamətlərdən xəbərdar olmalısınız, məsələn:

• Sürətli ürək dərəcəsi;
• Nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi;
• Nəfəs darlığı;
• Qarın ağrısı;
• Vaginal qanaxma;
• Çox güclü və ya çox yaxın sancılar;
• Sinə ağrısı.

Qadın doğum mütəxəssisi hamilə qadının bu növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunu bilməlidir, çünki bəzi hallarda hamiləlik zamanı hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq daha çox göstərilir, xüsusən də uşaq düşməsi riski varsa, sancılar çox olursa. , vajinal qanaxma varsa və ya preeklampsiya, ürək və ya ağciyər xəstəliyi kimi hər hansı bir xəstəlik aşkar edilərsə. Bu hallarda yalnız Pilates deyil, ananın və ya körpənin sağlamlığını poza biləcək hər hansı bir fiziki fəaliyyət növüdür.