Pilates və Yoga Ankilozan Spondilitlə necə kömək edə bilər

MəZmun

• AS üçün Pilates və yoga faydaları
• Pilates
• Yoga
• Alt xətt

Əgər ankilozan spondilit (AS) varsa, belinizə təsir edən iltihablı bir vəziyyət, nizamlı hərəkət və məşq ağrıların idarə olunması və hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Ancaq bəzi idman növləri bel və oynaqlarınızda başqalarına nisbətən daha sərt olur, bəlkə simptomları daha da pisləşdirir. Pilates və yoga, bununla birlikdə AS üçün idealdır.

AS üçün Pilates və yoga faydaları

Pilates və yoga məşqlərin aşağı təsirli formalarıdır. Hər yaşdan və dözümlülük səviyyəsindən olan insanlar üçün əladır. Hər iki növ idman növü üçün ixtisaslaşdırılmış avadanlıq mövcud olsa da, sizə lazım olan hər şey bir məşq matıdır.

Erkən mərhələlərində AS aşağı belinizdə və kalçanızda sərtliyə və ağrıya səbəb ola bilər. Ağrı gəlib-gedə bilər və intensivliyində dəyişə bilər. İrəlilədikcə AS onurğa sümüyünə, elastikliyə və nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər.

AS-nin ağrısı və sərtliyi tez-tez zəif duruşa və əyilmək meylinə səbəb olur. Yoga və ya Pilates məşqlərini yerinə yetirmək yaxşı duruşu təşviq edir və elastikliyi artırır.

AS olan bəzi insanlar dik hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlər. Pilates və yoga məşqlərinin çoxu zəmində aparılır və uzanmağı nəzərdə tutur. AS ilə əlaqəli insanlar üçün səhər oyananda sərt oynaqları uzatmaq qeyri-adi deyil. Ya yoga ya da Pilates, səhər məşqləri üçün yaxşı bir seçimdir.

Mütəmadi olaraq edilən yoga və ya Pilates, sağlam bir kilo verməyə kömək edə bilər. Əlavə funtlar oynaqlarınıza həddindən artıq təzyiq göstərdiyindən, AS varsa, bu xüsusilə vacibdir.

Pilates

Pilates, 1920-ci illərdə onu yaradan adam, Joseph Pilates'in adını daşıyır. Onurğanı dəstəkləyən və bu faydaları təşviq edən hərəkətlərə diqqət yetirir:

• rahatlıq
• əsas gücü
• dözümlülük
• yaxşı duruş
• zehinli nəfəs

Pilates-in əlamətlərindən biri ağıl-bədən əlaqəsidir. Hər bir hərəkətə, hər nəfəsə və vücudunuzun uyğunlaşmasına diqqət etməlisiniz. Pilates, bütün bədəninizi şərtləndirir, əzələləri uzadır və gücləndirir və əzələ tonunu yaxşılaşdırır.

Romatoloji İnternational-da yayımlanan bir araşdırmaya görə, Pilates "AS xəstələrində fiziki gücünü artırmaq üçün təsirli və təhlükəsiz bir üsuldur". Tədqiqat nəticələri, 12 həftədə həftədə üç dəfə bir sertifikatlı bir təlimçi ilə bir saat Pilates keçirən iştirakçıların standart müalicələrini izləyən AS-lardan daha yaxşı nəticələr göstərdi.

Yoga

Pilates və yoga, hər ikisinin də rahatlıq, əsas güc və duruşa diqqət yetirmələri ilə oxşardır. Bununla birlikdə, onlar da fərqlidirlər. Yoga daha vahid bir məşq formasıdır. Himalay dağlarında minlərlə il əvvəl meydana gəldiyi düşünülür. Yoga məqsədi, fiziki və emosional cəhətdən sağlam qalmaq üçün bədəninizi, zehininizi və ruhunuzu uyğunlaşdırmaqdır.

2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, asanas olaraq bilinən yoga duruşları təkcə əzələləri gücləndirmir və zəif duruşu düzəldə bilmir, həm də "bədən vasitəsilə həyati enerji axını açır". Bu, ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün şəfa və rifah və rahatlıq hissi yaradır.

Bir çox yoga var. Bəzi formalar çox dözümlülük tələb edir. AS varsa, hasa yoga düşünün. Digər növlərə nisbətən yavaş-yavaş və daha az intensivdir.

Yoqanın faydalarından bəziləri bunlardır:

• təkmilləşdirilmiş rahatlıq
• əzələ gücü artdı
• artan əzələ tonu
• yaxşılaşdırılmış nəfəs
• artan enerji
• təkmilləşdirilmiş dözüm
• stress və narahatlıq relyefi
• inkişaf etdirilmiş oyanıqlıq

Alt xətt

AS varsa, həm yoga, həm də Pilates əla məşq seçimləridir. Hansı birini seçsəniz şəxsi seçiminizə düşür. Hər ikisi hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa və ağrı və sərtliyi idarə etməyə kömək edir. Bunlar stresdən azad olmağa və rahat yuxuya kömək edə bilər.

Daha çox mənəvi məşq təcrübəsi axtarırsınızsa, yoga daha yaxşı seçimdir. Məqsədiniz çətin pozlar öyrənməyinizi tələb etməyən idarə olunan bir məşqdirsə Pilates getmək yoludur. Hansı üçün uyğun olduğunu qərar verə bilmirsinizsə, niyə ikisini də sınamayın?

Pilates və yoga dərsləri ən çox sağlamlıq və fitness klublarında və YMCA-da təklif olunur. Bəzi fiziki terapiya mərkəzləri də dərslər təklif edir. Bir sinif sizin üçün deyilsə, Pilates və ya yoga DVD və YouTube videolarını axtarın ki, öz evinizin rahat şəraitində məşq edə biləsiniz. Bir çox televiziya xidməti tələb əsasında məşq proqramları təklif edir.

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. İlk bir neçə seansınız çətin ola bilər. Əvvəlcə yüngül bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq şiddətli ağrı deyil. Təslim olmayın! Ardıcıl olsanız, faydaları biçəcəksiniz.