Şəxsi gigiyena qaydalarının yaradılması: məsləhətlər və faydalar

MəZmun

• Şəxsi gigiyena nədir?
• Şəxsi gigiyena növləri
• Tualet gigiyenası
• Duş gigiyenası
• Dırnaq gigiyenası
• Dişlərin gigiyenası
• Xəstəlik gigiyenası
• Əllər gigiyenası
• Uşaqlar üçün şəxsi gigiyena
• Dişləri fırçalamaq
• Çimmək
• Əllərin yuyulması
• Dırnaq gigiyenası
• Şəxsi gigiyenanın yan təsirləri
• Şəxsi gigiyena qaydasını yaratmaq
• Xatırlatmalar qurun
• İşarələrdən istifadə edin
• Təcrübə mükəmməl edir
• Mütəxəssis S&A
• S:
• A:
• Qaçaq

Şəxsi gigiyena nədir?

Şəxsi gigiyena bədəninizə necə qulluq etməyinizdir. Bu təcrübə çimmək, əllərinizi yumaq, dişlərinizi fırçalamaq və s.

Hər gün milyonlarla kənar mikrob və virusla əlaqə qurursan. Bədəninizə uzanır və bəzi hallarda sizi xəstələndirə bilərlər. Şəxsi gigiyena qaydaları sizə və ətrafınızdakı insanlara xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Həm də görünüşünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Gigiyena niyə bu qədər vacib olduğuna, onu tətbiq etməyin ən yaxşı yollarına və özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün vərdişlərinizi necə dəyişə biləcəyinizi daha çox öyrənin.

Şəxsi gigiyena növləri

Hər bir insanın şəxsi gigiyena ilə bağlı fikri fərqlidir. Bu əsas kateqoriyalar yaxşı gigiyena vərdişləri qurmağa başlamaq üçün əlverişli bir yerdir:

Tualet gigiyenası

Tualet otağından istifadə etdikdən sonra əllərinizi yuyun. 20-30 saniyə ərzində sabunla ovuşdurun və barmaqlarınız arasında, əllərin arxasında və dırnaqlarınızın altından təmizləndiyinizə əmin olun. İsti su ilə yuyun və təmiz bir dəsmal ilə qurudun.

Əgər axan su və sabun yoxdursa, alkoqol əsaslı əl sanitaratoru da işləyəcək. Ən azı 60 faiz spirt olan birini istifadə edin.

Duş gigiyenası

Şəxsi üstünlük nə qədər tez-tez duş vermək istədiyinizi diktə edə bilər, lakin insanların əksəriyyəti ən azı hər gün bir duruladan faydalanacaqlar. Sabunla duş almaq, ölü dəri hüceyrələrini, bakteriya və yağları yuymağa kömək edir.

Həm də həftədə ən azı iki dəfə saçınızı yumalısınız. Saçınızı və baş dərinizi şampunlaşdırmaq dəri quruluşunu aradan qaldırmağa kömək edir və dərinizi qıcıqlandıra biləcək yağlı qalıqlardan qoruyur.

Dırnaq gigiyenası

Qısa və təmiz qalmamaq üçün mütəmadi olaraq dırnaqlarınızı kəsin. Quruluşu, kirləri və mikrobları yaxalamaq üçün onların altına bir dırnaq fırçası və ya yumaq paltarı ilə fırçalayın.

Dırnaqları təmizləmək mikrobların ağzınıza və digər bədən açılışlarınıza yayılmasının qarşısını alır. Dırnaqlarınızı dişləməkdən də çəkinməlisiniz.

Dişlərin gigiyenası

Yaxşı diş gigiyenası yalnız inci ağ dişlərdən daha çox şeyə aiddir. Dişlərinizə və diş ətlərinizə qulluq diş əti xəstəliklərinin və boşluqların qarşısını almağın ağıllı bir yoludur.

Gündə ən azı iki dəfə 2 dəqiqə fırçalayın. Uyandıqdan və yatmadan əvvəl fırçalamağı hədəfləyin. Əgər edə bilsəniz, hər yeməkdən sonra da fırçalayın. Gündəlik dişlərinizin arasına çiçək açın və diş həkiminizdən antibakterial ağız yuyucusunun istifadəsi barədə soruşun.

Bu iki addım diş çürüməsinin qarşısını almağa və bakteriya və mikrobların qura biləcəyi cibləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Xəstəlik gigiyenası

Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, mikrobların başqalarına yayılmaması üçün tədbirlər görməlisiniz. Buraya hapşırma zamanı ağzınızı və burnunuzu örtmək, ortaq səthləri antibakterial silməklə silmək və hər hansı bir əşyanı və ya elektronikanı paylaşmamaq daxildir. Bundan əlavə, dərhal hər hansı bir çirklənmiş toxuma atın.

Əllər gigiyenası

Əllərinizdəki mikroblar bədəninizə ağız, burun, göz və ya qulaq vasitəsilə asanlıqla daxil ola bilər. Əllərinizi yuyun:

• yemək yediyiniz zaman
• yeməkdən əvvəl
• zibili idarə edirsən
• asqıranda
• istənilən vaxt bir heyvana toxunursan

Eyni şəkildə, uşaq bezini dəyişdirdikdən sonra, kiməsə təmizlənməyə kömək edəndə və ya kəsik və ya yaranı təmizləyərkən əllərinizi yuyun.

Uşaqlar üçün şəxsi gigiyena

Yaxşı şəxsi gigiyena, uşaqlarınızın sağlam qalmasına, xəstəliklərdən qorunmasına və özünüdərki daha yaxşı inkişaf etdirməsinə kömək edəcəkdir.

Gigiyena tədrisinə başlamaq heç vaxt tez deyil. Uşaq bezlərini dəyişdirdikdən və ya yeməkdən əvvəl əllərinizi silmək, yatmadan əvvəl dişlərini və diş ətlərini fırçalamaq və gündəlik vanna otağına daxil etmək olar. Bu, prosesi başlamağınıza kömək edir və böyüdükcə və prosesi götürdükcə yavaşca öyrədir.

Gigiyena fəaliyyətlərinin siyahısı, onları necə tanıya biləcəyiniz və nə vaxt başlamaq yaxşı vaxtdır:

Dişləri fırçalamaq

İlk diş açıldığı anda körpənizin dişlərini və diş ətini fırçalamağa başlaya bilərsiniz. Təxminən 3 yaşa qədər öz dişlərini fırçalaya bilərlər. Bununla birlikdə, yaxşı bir iş gördüklərinə və kifayət qədər uzun müddət fırçalanmalarına zəmanət vermək üçün onlarla birlikdə qalmalı ola bilərsiniz.

Dişləri fırçalamaq vaxtı gəldikdə 2 dəqiqəlik mahnı oxuyun. Bu, balaca birinizə nə qədər fırçaladıqlarını bildirəcək və bu müddətə öyrəşəcəklər. Eyni şəkildə, daha yaşlı olduqları üçün və 7 yaşınadək bu işi daha yaxşı həll edə bilənə qədər onlar üçün çiçək açmağa davam etməlisiniz.

Çimmək

Körpənizin hamamlarını müntəzəm olaraq verəcəksiniz, ancaq təxminən 5 yaşa qədər onlar bu işi özləri həll edə bilirlər. Onlar böyüdükcə və hamam vaxtına nəzarət edirsən, bütün bədən hissələrini yumaq barədə öyrətmək fürsətindən istifadə etməlisən, xüsusən:

• qoltuqlar
• qarmaqlar
• boyun
• qarın
• dizlər
• dirsəklər
• geri
• ayaqları

Bu vaxtdan istifadə edərək, saçlarına gözlərində şiş almadan necə yumaq lazım olduğunu öyrətmək üçün istifadə edə bilərsiniz - və nə edərsə nə etməli olduqlarını.

Əllərin yuyulması

Yeməkdən əvvəl, yeməkdən və uşaq bezini dəyişdirdikdən sonra körpənizin əllərini isti bir yuyunma paltarı ilə silin. Potty məşqləri zamanı əllərin yuyulması prosesində ayrılmaz bir addım halına gətirin.

Yuyulduqda uşağınıza ABC mahnısını oxumağı öyrətə bilərsiniz - bu, ideal yuma vaxtı olan 20 saniyədir.

Yeməkdən əvvəl, çöldə oynadıqdan sonra, heyvanı aldıqdan sonra və ya xəstə bir dostunuzun yanında olandan sonra yaxşı gigiyena təşviq etmək istədikdə uşağınızdan əllərini yumağı xahiş etməyi prioritet edin.

Dırnaq gigiyenası

Uşağınızın dırnaqlarını körpəlikdə sıxacaqsınız, ancaq böyüdükcə onlara öz dırnaqlarına qulluq etməyə kömək edə bilərsiniz. Uşaqlarınızı hər duşda dırnaqları altında yuyunmağa təşviq edin - əyləncəli bir dırnaq fırçası kömək edəcəkdir. Sonra, bəzəkli bir duşdan sonra həftəlik onlarla birlikdə oturun. Duşdan sonra dırnaqlarınız daha yumşaqdır və klip çəkin.

7 yaşına çatdıqda, əksər uşaqlar tək başına vəzifəyə gəlməlidirlər.

Şəxsi gigiyenanın yan təsirləri

Şəxsi gigiyena vərdişləri daha az xəstəlik və daha yaxşı sağlamlıq ilə birbaşa əlaqəlidir. Şəxsi gigiyena vərdişləri zəif olsa da, bədən qoxusu və yağlı dəri kimi bəzi kiçik yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bunlar daha çox problemli və ya hətta ciddi məsələlərə səbəb ola bilər.

Məsələn, əllərinizi tez-tez yuymasanız, mikrobları və bakteriyaları ağzınıza və gözlərinizə asanlıqla köçürə bilərsiniz. Bu, mədə viruslarından tutmuş çəhrayı gözə qədər istənilən sayda problemə səbəb ola bilər.

Dişlərinizi fırçalamaq diş problemlərinə və lövhə yığılmasına səbəb ola bilər. Zəif diş müalicəsi ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra ciddi sağlamlıq problemləri üçün risk faktorudur.

Zəif gigiyena vərdişləri özünüzə olan hörmətinizi də təsir edə bilər. Görünüş və təqdimedici hiss sizə inam artımı və görünüşünüzdə qürur hissi qazandıra bilər.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etməklə digər şərtlərin qarşısını almaq və ya riski minimuma endirmək olar. Bunlar bəzi nümunələrdir:

• qaşınma
• pubic bit
• Baş biti
• bədən bitləri
• ishal
• atlet ayağı
• ringworm
• pinworms
• üzgüçü qulağı
• isti çəllək döküntüsü

Şəxsi gigiyena qaydasını yaratmaq

Şəxsi gigiyenanızı yaxşılaşdırmaq və ya uşağa daha yaxşı vərdişlərin inkişaf etdirilməsinə kömək etmək istəyirsinizsə, bu strategiyalar faydalı ola bilər:

Xatırlatmalar qurun

Duş kimi şeylər etməyi, saçınızı yuymağı, dırnaqlarınızı sıxmağı və ya dişlərinizi fırçalamağı xatırlaya bilmirsinizsə, telefonunuza bir xatırlatma qoyun. Replika sizi fəaliyyətə sövq edəcək və zaman keçdikcə bunu özünüz etməyə başlayacaqsınız.

İşarələrdən istifadə edin

Tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi yumaq üçün banyoda bir öyüd-nəsihət asın. Yeməkdən əvvəl əllərinizi yumaq üçün özünüzü sınamaq üçün mətbəxdəki boşqablar və ya qablar ilə bir az işarə qoyun. Bu əlamətlər yaddaşınızı pozmağa və vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar həm sizə, həm də övladlarınıza kömək edə bilərlər.

Təcrübə mükəmməl edir

Yeni bir vərdiş öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Həftənin əvvəlində yeni bir vərdişlə başlayın və bunu prioritet halına gətirin. Bir-iki həftəyə məşq edin. Özünüzü rahat hiss etdikdə, yenisini əlavə edin. Daha çox vaxt, istədiyiniz vərdişləri düzəldəcəksiniz.

Mütəxəssis S&A

S:

Səhər və ya gecə duş almaq daha yaxşıdır?

A:

Səhər və ya gecə duş qəbul etmək qərarı əsasən şəxsi üstünlüklərə əsaslanır. Bəzi insanlar bir səhər duşunun "oyanmasına" kömək etdiyini və cəsarətini artırdıqlarını hiss edirlər. Qarşıdakı gün üçün sakit və təravətli olmanız və iltihabı və stres hormonu kortizolu azalda bilər. Digərləri istirahət forması olaraq axşam duş və ya vanna qəbul etməyi və yatmadan əvvəl hər hansı bir kir, mikrob və ya allergen çıxartmağı üstün tuturlar. Bəzi mütəxəssislər gecə çimmək bir yuxu daha yaxşı kömək etdiyini iddia edirlər.

Fərdlər şəxsi bədənlərini və üstünlüklərini nəzərə almalıdırlar. Məsələn, yuxu zamanı tərləməyə meylli olsanız, səhər duşu ən yaxşısı ola bilər. Ancaq gec çalışanadək mürgüləmə düyməsini vurursan, tələsməmək üçün bir gecə çimmək qaydasını düşün. Bəzi insanlar gündə iki dəfə çimməyi seçirlər. Ancaq bu, dərinizi quruya bilər. Seçim sizin ixtiyarınızdadır, sağlam şəxsi gigiyena vərdişini qurmağınızdan əmin olun.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun ciddi şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.

Qaçaq

Şəxsi gigiyena vərdişlərini inkişaf etdirmək bir ömür boyu öyrənmə və şan-şöhrət qazanır. Bu qaydalarda özünüzə qayğı göstərmək həm fiziki sağlamlığınıza, həm də ruhi sağlamlığınıza yaxşıdır. Bu təcrübələrə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz və ya diş həkimi ilə danışın.

Bəzən izahatlar və nümayişlər özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Bu xüsusilə uşaqlar üçün doğrudur. Bir həkim özünüzə qayğı göstərməməyin nəticələrini daha yaxşı izah edə bilər və bir valideyn onlardan ömrü boyu davam edəcək vərdişlər üçün ehtiyat kimi istifadə edə bilər.