Niyə vaxtından əvvəl hər şeyi yemək istəyirsən?

MəZmun

• Niyə olur
• Yəni, hamilə deyiləm?
• İstəklər nə qədər erkən başlaya bilər?
• Şövq vermək yaxşıdır?
• İstədiyim qidalar məni daha pis hiss edir!
• Əgər karbohidratlar varsa, can atırsınız
• Pro tip
• Şirin bir dişi təmin etməlisənsə
• ŞOKALADA İHTİYACINIZ varsa
• Yalnız daha az əmzikli olmaq istəyirsənsə
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt
• 4 Yoga Krampları Rahatlaşdırmaq üçün Yaradır

Adətinizdən bir az əvvəl bir tərəfi dolma ilə şokolad və çipsi nəfəs almaq istədiyiniz üçün üzr istəməyin.

Dövr istəkləri və aclıq gerçəkdir və səbəbləri var - qanuni, elmi cəhətdən sübut edilmiş səbəblər - niyə sizin və bir çox dövrü olan insanların bir çoxu sizin dövrdən əvvəl hər şeyi yemək istəmisiniz.

Niyə olur

Günahı hormonların üzərinə atın.

2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, östrojen və progesteron hormonlarının səviyyəsindəki dəyişikliklərin, dövründən əvvəl yüksək karbohidratlı və şirin qidalar üçün istəklərə səbəb olduğunu göstərir.

Flo şəhərə gəlməzdən əvvəl kilerinizdəki bütün yaxşılıqları yemək istəyinizin arxasında təkcə hormonlarınız ola bilməz. Bütün qidaları yemək, dövrünün premenstrual mərhələsini müşayiət edən bütün hisslərlə mübarizə aparmağa da kömək edə bilər.

Bədəniniz nişastalı qidalar və şirniyyat yeyəndə serotonin sərbəst buraxır. Serotonin xoşbəxtlik hisslərini artıran bir kimyəvi maddədir. Yaxşı duyğuların artması hər zaman xoşdur, amma daha da böyümək hormonları olduğunuzda bütün PMS-yləri hiss edirsiniz.

Bir müddətdən əvvəl kompulsiv yemək və qida istəkləri, PMS-in daha ağır bir forması olan premenstrüel disforik bozukluğun (PMDD) əlamətləri ola bilər.

Düzensiz menstruasiya keçirən yüzdə 14-dən birisinizsə, uyğun olaraq çox yemək yeməyə meylli ola bilərsiniz.

Yəni, hamilə deyiləm?

Ola bilər, amma dondurmaya batırılmış turşu istəsən də, bu hamilə olduğun mənasını vermir. PMS hələ də ehtimal olunan səbəbdir.

Əlbəttə ki, hamiləlik istəkləri və aclıq ümumi bir şeydir, ancaq bəzi qidalara qarşı nifrət də belədir. Bu, hamiləliyi sevdiyiniz qidalar da daxil olmaqla bəzi qidaların sadəcə görünməsi və ya qoxusu ilə tamamilə təxirə salınması deməkdir. Yeməkdən çəkinmə hamiləlikdə yaygındır, ancaq PMS-də deyil.

Hamiləliyin, ehtiraslar başlamazdan çox əvvəl digər simptomlara səbəb ola biləcəyi ehtimal olunur:

• buraxılmış dövr
• ürək bulanması
• qaranlıq və ya daha böyük areola kimi məmə dəyişiklikləri

Bütün bunlar, PMS və hamiləlik oxşar simptomları paylaşır. Hamilə qalma şansınız varsa, hamiləlik testini almaq dəqiq bilmək üçün yeganə yoldur.

İstəklər nə qədər erkən başlaya bilər?

Dövrlə əlaqəli istəklər ümumiyyətlə menstruasiya başlamazdan 7 ilə 10 gün əvvəl başlayır. Bağırsaq vərdişlərinizdəki dəyişikliklər kimi digər PMS simptomları başlamağa meylli olduqda da (salam dövr ağrısı və farts), baş ağrısı, sızanaq və şişkinlik.

Üzünüzü doldurmaq istəyi ümumiyyətlə menstruasiya başlayandan sonra yox olur.

Şövq vermək yaxşıdır?

Ah hə. Yalnız yaxşı deyil, həm də menstruasiya başlamazdan əvvəl bədəninizi dinləmək vacibdir.

Müəyyən istəklər bir səbəbdən ola bilər və vücudunuza daha çox kaloriyə ehtiyac ola bilər.

Əlbətdə ki, gündəlik həvəsdən düşməyiniz lazım deyil. Ancaq, əgər vücudunuz sizdən əvvəl bir müddət əvvəl fərqli bir şey istəsə, normaldan çox yemək yediyiniz üçün özünüzü döyməyin.

Bədəninizə və ehtiyaclarına diqqət yetirmək vacibdir.

İstədiyim qidalar məni daha pis hiss edir!

Bəli, zərif şəkər, duz və karbohidratla zəngin qidalar yeyəndə belə olur.

Daha sağlam alternativlərə can atdığınızı dəyişdirmək və ya özünüzü istəyə biləcək əşyaların bir hissəsini məhdudlaşdırmaq, bədəninizi daha pis hiss etmədən qışqırdığını verməyə kömək edə bilər.

Ümumi dövr istəkləri üçün bəzi svoplar üçün oxuyun.

Əgər karbohidratlar varsa, can atırsınız

Yorğun və həssas olduğunuz zaman sadə karbohidratlara müraciət etmək, serotoninin artması səbəbindən sizi daha yaxşı hiss edə bilər, lakin təsiri qısa müddətdir. Çox olsanız, daha da yavaş hiss edə bilərsiniz.

Çiplər, çörək və ya makaron kimi sadə karbohidratlar əvəzinə serotonini artıran, ancaq daha uzun müddət özünüzü daha yaxşı hiss edən kompleks karbohidratlar seçin. Bunlara lobya və mərcimək, qəhvəyi düyü və yulaf kimi şeylər daxildir.

Pro tip

Spagetti balqabağı az kalorili və karbohidratlı, vitamin və qida ilə dolu makaronlara əla alternativdir. Spagetti və küftə, mac və pendir və ya lazanya kimi ən sevdiyiniz yeməklərdən hər hansı birində makaron yerinə istifadə edə bilərsiniz (üstəlik, yan tərəfdə sarımsaq çörəyi də ola bilər).

Şirin bir dişi təmin etməlisənsə

Şirin dişiniz məmnuniyyət diləyəndə bütün Oreos çantasını yemək kimi cazibədar, həddindən artıq şəkər ümumiyyətlə olduqca xoşagəlməz bir qəzaya səbəb olur.

Davam edin və meylli olduğunuzu düşünsəniz bir-iki peçenye alın. Bununla birlikdə, şəkər istəyini təmin etmək üçün başqa yollar var. Bəzi şirin və sağlam fikirlər:

• smoothies
• meyvə və qatıq
• alma ilə dilimlənmiş bal
• enerji ısırığı
• cığır qarışığı

Çıxmayacaq şirin bir dişiniz var? Şəkər istəyi ilə mübarizə aparan bu 19 qidanı nəzərdən keçirin.

ŞOKALADA İHTİYACINIZ varsa

Şokolad insanların menstruasiya başlamazdan əvvəl arzuladığı ən çox qidadır. Mənim üçün şanslı - sən, şokoladın faydaları var.

Bu özlemin sağlamlıq faydalarını qazanmaq istəyirsinizsə tünd şokoladdan yapışın. Antioksidanlar və minerallar yüksək olan tünd şokolad və yalnız bir-iki kvadrat yüksək keyfiyyətli tünd şokolad hiylə edə bilər.

Yalnız daha az əmzikli olmaq istəyirsənsə

Şəkərli paltar üçün bir yol yoxdur: PMS, emosional olaraq bir krakerlə qarışıq kimi hiss edə bilər. Kədər, əhval dəyişikliyi və ağlama, menstruasiya müddətinə bir neçə gün qala biləcək ümumi simptomlardır.

Bütün hissləri bir yumruq saqqızla doldurmağa çalışmaq əvəzinə, bədənin xoşbəxt hormonlarını artırdığı sübut olunmuş fəaliyyətləri sınayın: endorfinlər, serotonin, oksitosin və dopamin.

Hər halda, bu saqqız ayılarını yeməyə davam edin, yalnız emosional sağlamlığınız üçün başqa bir şey etdiyinizə əmin olun.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və enerjinizi artırmaq istəyirsinizsə:

• gəzişmək
• qaçmaq
• cinsi əlaqə - ortaq və ya solo
• gülməli bir film izləyin
• bir dostla danış
• ev heyvanını qucaqla

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Adətinizdən əvvəl hər zamankindən daha çox yemək istəmək və istəklərə sahib olmaq olduqca yaygındır və ümumiyyətlə narahat olmayacaq bir şey deyil.

Yəni, əsas bir problemi göstərə biləcək bəzi şərtlər var.

Aclığınız və ya istəkləriniz varsa həkiminizə müraciət edin.

• ay ərzində davam edin
• davamlı və ya ağır depressiya, narahatlıq və ya stres hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün bir yoldur
• əhəmiyyətli dərəcədə kilo almasına səbəb olur
• narahatlıq və ya narahatlığa səbəb olur
• müalicənizi və ya yemək pozğunluğundan qurtulmanızı təsir edir
• məktəbdə və ya işdə performans göstərmək qabiliyyətinizə müdaxilə edin

Tibbi olaraq pika adlanan qeyri-ərzaq məhsullarına can atırsınızsa, həkimə müraciət etmək də vacibdir.

Pika hamilə və uşaqlarda daha çox görülür, eyni zamanda müəyyən şərtləri olan insanlarda da inkişaf edə bilər.

Buz, gil, kir və ya kağız kimi qeyri-ərzaq məhsullarına olan istəklər xüsusilə ağır dövrləri olan və həkiminizlə izləməyə dəyər olan dəmir çatışmazlığından qaynaqlana bilər.

Alt xətt

Əmin olun ki, menstruasiya öncəsi kilerinizdə qəlyanaltı yeyən tək siz deyilsiniz. Özünüzü istəklərinizlə döymək əvəzinə, bədəninizi dinləyin və ehtiyac duyduqlarını verin.

Bu o deməkdir ki, ayda bir dəfə pizza və dondurmaya ehtiyac var, deməli.

4 Yoga Krampları Rahatlaşdırmaq üçün Yaradır

Adrienne Santos-Longhurst sərbəst bir yazıçı və on ildən çoxdur ki, sağlamlıq və həyat tərzi haqqında hərtərəfli yazan müəllifdir. Bir məqaləni araşdıran və ya səhiyyə mütəxəssisləri ilə görüşmədən kənarda olmadığı zaman, çimərlik şəhərinin ətrafında ərini və köpəklərini itələyərək dolaşan və ya ayaq üstü kürək taxtasını mənimsəməyə çalışan gölün ətrafında sıçrayan tapıla bilər.