Pektoral (Sinə) Stretch - Ən yaxşı Çiyin uzanmasında ən çox yayılmış səhv

Mike Benson bir neçə Fitness Fixer'i ilhamlandıran hekayələr göndərdi. Oxucu sorğularına cavab olaraq, "Ən yaxşı uzanmada ən çox rast gəlinən səhv - Pektoral uzanmadan necə çıxmaq olmaz" şəklini çəkdi. Ondan bunu nümayiş etdirməsini xahiş etdim, çünki bu səhvi tez-tez görürəm. İnsanlar tez-tez bir uzanma "almadan" bir uzanır "edirlər".

Niyə bu uzanma yaxşıdır? Dəyirmi çiyinli duruş boyun və yuxarı bədənin ağrısı və rotator manjet yaralanmasının əsas töhfəsidir. Ön sinə əzələləri sıx olduqda yuvarlaq çiyinli duruş rahat və təbii hiss edir. Ümumi bir səhv, bu problemi həll etməyən çiyin birləşməsini uzatmaqdır.

Pektoral uzanmanın məqsədi, sağlam yerləşdirmə təbii və rahat hiss etməsi üçün sinə əzələlərini uzatmaqdır. Yalnız dirsəyinizi yan tərəfə yaparsanız, az uzanma baş verə bilər. Mövqeyi dəyişdirmək məqsədəuyğun olacaq - sinə boyunca gedən ön (ön) əzələlərin uzanması. Bir yol, dirsəkinizi geri basdırmağınıza kömək edəcək bir divar istifadə etməkdir.

• Bədəninizi və ayaqlarınızı divardan çevirin.
• Dirsək sənin arxasındadır, artıq kənara çəkilmir.
• Dirsəyin yuxarı və ya aşağı qaldırılması uzanan yerləri dəyişdirir.
• Yalnız ön sinə içində bir uzanma hiss etməyinizə və heç bir ağrı hiss etməməyinizə və çiynin hər hansı bir yerində çimilməyincə təcrübə edin:

• Çiyini aşağı salın və rahatlayın
• Heç bir yerdə ağrı çəkmə. Fikir sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, zorlamamaq, zorlamaq, sıxışdırmaq, incitmək və sağlamlığı təbliğ etmə fəaliyyətinə çağırmaq deyil.
• Əvvəlcə məqsədi başa düş. Bu uzanmanın məqsədi, ön sinə əzələlərini uzatmaqdır ki, sıxlıq sizi yuvarlaq çiyin mövqeyinin norma olduğunu və ya düzəltməyin narahat olduğunu hiss etməsin. Təqdim olunan ərazidə uzanma hiss edin.
• Vəziyyətin necə göründüyü ilə əlaqəli olmasına kömək etmək üçün bir güzgü istifadə edin.
• Beynini işlət.

Əlaqəli:

Bir ağrı düzəldin, başqasına səbəb olmayın
Stretching nə edir?
Ən azına ehtiyacınız olan uzanır

Ön sinə uzatmaq üçün daha çox:

Bir dostla uzanır - Tərəfdaş Pektoral Stretch
Pektoral Stretch, ilk növbədə yuxarı arxa və boyun ağrısını düzəltməkdə təqdim edildi
Tez, Hissi yaxşı Yuxarı Arka və Sinə uzanır

Mayk Bensonun Uğur Hekayələri:

Bütöv bir böyük düzəliş
Fast Fitness - Əsas Hip və Bədən, Güc Gücü və Balans
Flasher məşqləri çiyin ağrısı üçün yaxşı deyil
Sağlam Gənclik Tərəfləri - Əyləncəli Məşq, Zəruri yemək yoxdur

Dr. Bookspan'ın Kitablarına baxın. Sertifikat alın - DrBookspan.com/Academy.