Ayurvedanı həyatınıza daxil etməyin 5 asan yolu

MəZmun

• Bir az əvvəl oyanın, bir az əvvəl yatın.
• Özünüzə masaj edin.
• Səhər nəmləndirin.
• Öz yeməyinizi bişirin.
• Nəfəs almağı dayandırın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Minlərlə il əvvəl, müasir tibbdən və nəzərdən keçirilən jurnallardan əvvəl Hindistanda vahid bir sağlamlıq forması inkişaf etmişdir. Fikir olduqca sadə idi: Sağlamlıq və sağlamlıq ruh və bədən tarazlığıdır, hər bir insan fərqlidir və ətrafımızın sağlamlığımıza dərin təsirləri var. (Dahi səslənir, elə deyilmi?)

Yaxşı, bu gün bu ölkədə tamamlayıcı sağlamlıq yanaşması kimi tanınan Ayurvedanın dünyanın ən qədim dərman sistemlərindən biri olduğu düşünülür. Və onun daha geniş təlimlərinin bir çoxu (sağlam qidalanmanın əhəmiyyəti, dərin yuxu və meditasiyanın gücü, bədənin təbii ritminə uyğunlaşma) yenicə nəzərdən keçirilən jurnallar və müasir həkimlər tərəfindən dəstəklənməyə başlayır. Misal: Keçən oktyabr ayında Nobel Mükafatı, "bitkilər, heyvanlar və insanların bioloji ritmlərini Yerin inqilabları ilə sinxronlaşdırılması üçün necə uyğunlaşdırdıqlarını" kəşf edən sirkadiyalı ritmi öyrənən alimlərə verildi.

Ayurvedanın həqiqi praktikləri, sağlamlıq sisteminin xüsusi təlimlərinə sıfırdan yanaşaraq doshalarının (və ya bizi meydana gətirən enerjilərin) balansını anlamaqdan faydalanırlar. Bununla məşğul olmaq istəyirsinizsə, yaxşı xəbər budur ki, gündəlikinizə bir az Ayurveda əlavə etmək çox asandır. Bu beş ipucu ilə başlayın.

Bir az əvvəl oyanın, bir az əvvəl yatın.

Dürüst olun: Nə qədər tez -tez yataqda uzanıb sonsuz bir İnstagram yemini gəzirsiniz? Bağımlılıq yaratsa da, bu biologiyaya ziddir. Ayurveda Kripalu Məktəbinin dekanı Erin Kasperson deyir: "İnsanlar gündüz heyvanlarıdır. Bu o deməkdir ki, biz qaranlıqda yatırıq və günəş çıxdıqda aktiv oluruq".

Vərdişdən qurtulmaq və çarşafları daha erkən vurmaq üçün yaxşı bir səbəb var.Həm elm, həm də Ayurveda yuxusuz, rejenerativ yuxu mərhələmizin (REM olmayan yuxu adlanır) gecənin əvvəlində baş verdiyini nümayiş etdirir. Ayurveda bizə günəşlə oyanmağı və batanda yatmağı öyrədir.

Bunu müasir həyata uyğunlaşdırmağın sadə yolu? Axşam saat 10-a qədər yataqda olmağa çalışın. və Günəşin doğuşuna yaxın oyan, Kasperson deyir. Əgər siz gecə bayquşusunuzsa, günün erkən saatlarında özünüzü günəş işığına məruz qoysanız və tez-tez bədəninizin daxili saatını tənzimləyərək daha tez yatmağa kömək edə bilərsiniz, jurnalda dərc olunan araşdırmaya görə Hüceyrə.

Özünüzə masaj edin.

Yoga Kimberly Snyder, Abyangha və ya öz-özünə yağ masajı, limfa sistemini (infeksiyalarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrini daşıyan toxumalar və orqanlar) zərərsizləşdirmək və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün vacib bir yoldur. və kitabın müəllifi Ayurveda Radikal Gözəllik, o, Dipak Çopra ilə birgə müəllifidir. (Yağ masajı * həm də * sadəcə dəri üçün super qidalandırıcıdır.)

Vərdişini inkişaf etdirmək üçün isti aylarda hindistan cevizi yağına, soyuq aylarda isə susam yağına (qızardılmamış) köpük verməyi təklif edir. Təpədən dırnağa qədər ürəyinizə uzun vuruşlar edərək bir neçə dəqiqə keçirin, sonra duşa girin. "İsti su, yağın bir hissəsinin dəriyə nüfuz etməsinə kömək edir." İstəyirsinizsə, Abyanghanın da vacib bir komponenti olan bir az baş dərisi masajı edin. Saçların sağlamlığına və böyüməsinə köməkçi olduğu da deyilir. (Əlaqədar: Bu gün də işləyən Ayurveda Dəriyə Qulluq Məsləhətləri)

Səhər nəmləndirin.

Ayurveda haqqında düşünəndə ağlınıza isti limon suyu gələ bilər, lakin Casperson deyir ki, limon hissəsi həqiqətən qədim mətnlərdə köklənmiş bir şey deyil, daha çox müasir əlavədir. Əsl Ayurvedik təcrübə daha çox nəmləndirmə və istiliklə bağlıdır. "Yatarkən, ekshalasiya və dərimizdən su itiririk. Beləliklə, səhər saatlarında bir fincan su mayeləri doldurmağa kömək edəcək" deyir.

İsti hissəyə gəlincə? Ayurvedadakı ən vacib anlayışlardan biri Agni adlanan atəş elementidir. Klassik mətnlərdə həzm sisteminin bir atəş olduğu deyilir. "Yemək və mayeni bişirir, çevirir və mənimsəyir" deyir Kasperson. O qeyd edir ki, su isti olduqda, bədən istiliyinə (98,6 ° F) daha yaxındır və soyuq su kimi "yanğı söndürməyəcək".

Amma fərqi yoxdur Necə H2O-nu götürsəniz, ən böyük paket sadəcə içməkdir. Yuxudan oyandığınız andan susuzluğun qarşısını almaq pis əhval-ruhiyyəni, aşağı enerjini və məyusluğu (su çatışmazlığının bütün əlamətləri) uzaqda saxlayır.

Öz yeməyinizi bişirin.

Hindistanın Mumbai şəhərində Yogacara Şəfa Sənətinin qurucusu Radhika Vachani deyir ki, Ayurveda təbabətində doğru qidalar həzm atəşlərini güclü saxlayaraq daha güclü bir Agni yaratmağa kömək edir. Təzə, mövsümi qidalar-meyvə, tərəvəz və taxıl-ən yaxşı bahisləriniz olduğunu söyləyir.

Problem ondadır ki, amerikalılar ərzaq mağazalarından daha çox restoranlarda pul xərcləyirlər. Kasperson deyir: "Yeməkdən ayrılırıq". Yenidən əlaqə qurmaq üçün CSA-ya qoşulun, yerli fermerlər bazarına gedin, mətbəxinizdə otlar yetişdirin və ya bağ əkməyi təklif edir.

Qışda darçın, mixək, kardamon və muskat qozunu əlinizdə saxlamağı təklif edən Snayder deyir ki, otlar və ədviyyat seçiminizi mövsümi olaraq dəyişdirin; və nanə, şüyüd toxumu, kişniş və keşniş yayda. "Ədviyyatlar bədən və zehni balanslaşdırmağa kömək etmək üçün dərman kimi istifadə edilə bilər."

Nəfəs almağı dayandırın.

Ayurveda özlüyündə zehinlilikdən qaynaqlanır və heç bir şeyin bədəni şüurdan daha şəfalı və dəyişdirici gücə malik olmadığı fikridir.

Buna görə də praktiklər meditasiya ilə and içirlər. Snyder deyir: "Bu, sizi geniş şüur ​​və daxili dinclik vəziyyətinə gətirir ki, bu da zehnin özünü təzələməsinə və tarazlığı bərpa etməyə imkan verir". Meditasiya eyni zamanda nəbzinizi, nəfəsinizi və stress hormonu kortizolun salınmasını ləngidir.

Meditasiya üçün vaxtınız yoxdur? "Nəfəs alsanız da yavaşlayın" deyir Kasperson. "Bütün qarnımızı dolduran bir neçə uzun nəfəs bir saatlıq masaj qədər qidalandırıcı hiss edə bilər." Telefonunuzun əsas ekranını "nəfəs al" sözünün şəklinə qoyun və ya özünüzə xatırlatmaq üçün kompüterinizin monitoruna yapışqan qeyd qoyun.

Üçün nəzərdən keçirin