Tonlanmaq üçün fitness məsləhətləri

MəZmun

• Son vaxtlar yalnız məşq hərəkətlərindən keçdiyinizi hiss edirsinizsə, New York City şəxsi məşqçisi Christa Bache -dən bu fitness məsləhətlərini sınayın.
• Bir böhran əvəzinə bu məşq hərəkətlərini sınayın ...
• Yoqa bloku ilə ağırlıqlı bir böhran
• Dumbbell çiyin pressi əvəzinə bu məşq hərəkətlərini sınayın ...
• Müqavimət bandının əlavə edilməsi
• Çömçə yerinə bu məşq hərəkətlərini sınayın ...
• Yarım çömçə ilə dərin bir çömçə
• Biceps qıvrımlarını ayaqda saxlamaq əvəzinə, bu məşq hərəkətlərini sınayın ...
• Tənzimlənən skamyada qıvrımları əymək
• Üçün nəzərdən keçirin

Son vaxtlar yalnız məşq hərəkətlərindən keçdiyinizi hiss edirsinizsə, New York City şəxsi məşqçisi Christa Bache -dən bu fitness məsləhətlərini sınayın.

Getmə hərəkətlərinizin çətinliyini artıracaqsınız və daha sürətli nəticələr görəcəksiniz. (Hər məşqi 10-20 dəfə edin.)

Bir böhran əvəzinə bu məşq hərəkətlərini sınayın ...

Yoqa bloku ilə ağırlıqlı bir böhran

Hər iki əlinizlə başınızın arxasında 1 ilə 3 kiloqramlıq bir dumbbell tutun və ayaqları yerə, ayaqlarınızın arasına qoyun. Yıxıldıqda ağırlığı başınızın arxasında saxlayın.

Fitnesinizi artırın "Dumbbellin əlavə edilməsi müqaviməti artırır, hərəkəti çətinləşdirir və blok pelvik döşəmənizi və daxili bud əzələlərinizi gətirir."

Dumbbell çiyin pressi əvəzinə bu məşq hərəkətlərini sınayın ...

Müqavimət bandının əlavə edilməsi

Qrupun ortasında durun və hər tərəfdən çiyinlərdə bir ucundan və bir dumbbelldən tutun. Ağırlıqları yuxarı qaldırın, 2 dəfə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.

Fitnesini artırın "Çəkilərlə müqavimət bantlarından istifadə etdiyiniz zaman əzələlərinizi daha da çox işləməyə məcbur edirsiniz."

Çömçə yerinə bu məşq hərəkətlərini sınayın ...

Yarım çömçə ilə dərin bir çömçə

Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun və bacardığınız qədər çömbəlin. 5 saniyə saxlayın, sonra ayağa qalxın.Yarım çömbəlmə yerinə yetirin (yarım dərinliyə enin) və 1 təkrarı tamamlamaq üçün 5 saniyə saxlayın.

Fitnesini artırın "Hərəkət diapazonunuzu dəyişdirmək əzələlərinizə daha çox çətinlik yaradır."

Biceps qıvrımlarını ayaqda saxlamaq əvəzinə, bu məşq hərəkətlərini sınayın ...

Tənzimlənən skamyada qıvrımları əymək

Hər əlinizdə 3-5 kiloqramlıq bir dumbbell tutun və ovuclarınız irəli baxaraq, qollarınızı yerə uzatmış, meylli skamyada oturun. Ağırlıqları çiyinlərinizə bükün, aşağı salın və təkrarlayın.

Fitnesini artırın "Bu mövqedən, itburnu irəli və ya arxaya əyərək aldatmaq çətindir."

seçin Forma fitnes və gücü artırmaq üçün lazım olan məşq qaydaları da daxil olmaqla, bütün fitnes məsləhətlərinizin mənbəyi kimi.

Üçün nəzərdən keçirin