Diyetim Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS) simptomlarını aradan qaldıra bilərmi?
MəZmun
- PCOS'u anlamaq
- Diyetim PCOS'a necə təsir edir?
- Diyetimə hansı qidaları əlavə etməliyəm?
- Əlavə ediləcək qidalar
- Hansı qidaları məhdudlaşdırmalı və ya çəkməməliyəm?
- Qarşısını almaq üçün yeməklər
- Düşünmək üçün digər həyat tərzi dəyişiklikləri
- Alt xətt
PCOS'u anlamaq
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) adətən nizamsız dövrlər və ya ümumiyyətlə menstruasiya ilə əlaqələndirilir.
PCOS olan qadınlarda, adətən, androgenlər adlanan hormonların həddindən artıq istehsalından yaranan yumurtalıqlarda çoxlu kist olur.
Bozukluğu olan qadınların təxminən 50 faizi kilolu və ya obezdir. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- sızanaqlar
- hirsutizm (həddindən artıq tüklü)
- kişi naxışlı keçəllik
Xüsusilə simptomları idarə edilmədiyi zaman PCOS olan qadınlar da daha çox risk altında ola bilərlər:
- ürək xəstəliyi
- endometrial xərçəng
- diabet
- yüksək qan təzyiqi
PCOS olan bir çox qadın, pəhriz və həyat tərzi seçimlərinə nəzarət etməklə simptomlarını idarə edə bildiklərini və digər tibbi narahatlıq risklərini azaltdıqlarını tapırlar.
Diyetim PCOS'a necə təsir edir?
PCOS olan qadınlarda tez-tez normal insulin səviyyəsindən daha yüksək olduğu aşkar edilir. İnsulin mədəaltı vəzinizdə istehsal olunan bir hormondur. Bədəninizdəki hüceyrələrə şəkərin (qlükoza) enerjiyə çevrilməsinə kömək edir.
Əgər kifayət qədər insulin istehsal etməsəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələ bilər. Bu, insulinə davamlı olsanız, yəni istehsal etdiyiniz insulini effektiv istifadə edə bilməyəcəyiniz təqdirdə baş verə bilər.
İnsulinə davamlı olsanız, vücudunuzda qan şəkərinizi normal tutmaq üçün yüksək miqdarda insulin çıxartmağa cəhd edə bilərsiniz. Çox yüksək səviyyədə insulin, yumurtalıqlarınızın testosteron kimi daha çox androgen meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
İnsülin müqaviməti bədən kütləsi indeksinin normal həddən yüksək olmasına da səbəb ola bilər. İnsulin müqaviməti arıqlamağı çətinləşdirir, buna görə PCOS olan qadınlar bu problemlə tez-tez qarşılaşırlar.
Nişastalı və şəkərli qidalar kimi zərif karbohidratlarda yüksək bir pəhriz insulinə müqavimət göstərə bilər və buna görə kilo itkisini idarə etmək daha çətindir.
Diyetimə hansı qidaları əlavə etməliyəm?
Əlavə ediləcək qidalar
- brokoli kimi yüksək lifli tərəvəzlər
- balıq kimi yağsız protein
- zerdeçal və pomidor kimi antiinflamatuar qidalar və ədviyyatlar
Yüksək lifli qidalar həzmini yavaşlatmaq və şəkərin qana təsirini azaltmaqla insulinə qarşı mübarizədə kömək edə bilər. Bu PCOS olan qadınlar üçün faydalı ola bilər.
Yüksək lifli qidalar üçün əla seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- brokoli, gül kələm və Brüssel cücərtiləri kimi xaçlı tərəvəzlər
- qırmızı yarpaq kahı və arugula da daxil olmaqla göyərti
- yaşıl və qırmızı bibər
- lobya və mərcimək
- badam
- giləmeyvə
- Şirin kartof
- qış balqabağı
- balqabaq
Tofu, toyuq və balıq kimi yağsız protein mənbələri lif təmin etmir, lakin çox doldurucu və PCOS olan qadınlar üçün sağlam bir pəhriz seçimidir.
İltihabı azaltmağa kömək edən qidalar da faydalı ola bilər. Bunlara daxildir:
- pomidor
- kale
- ispanaq
- badam və qoz
- zeytun yağı
- mavi və çiyələk kimi meyvələr
- somon və sardina kimi omega-3 yağ turşularında yüksək yağlı balıq
Hansı qidaları məhdudlaşdırmalı və ya çəkməməliyəm?
Qarşısını almaq üçün yeməklər
- ağ çörək və kekler kimi zərif karbohidratlarda yüksək qidalar
- şəkərli qəlyanaltılar və içkilər
- işlənmiş və qırmızı ət kimi iltihablı qidalar
Təmizlənmiş karbohidratlar iltihaba səbəb olur, insulin müqavimətini artırır və bunun qarşısını almaq və ya əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bunlara yüksək işlənmiş qidalar daxildir, məsələn:
- ağ çörək
- muftalar
- səhər yeməyi xəmirləri
- şəkərli desertlər
- ağ unla hazırlanmış bir şey
Yarımcan, durum unu və ya durum buğda ununu ilk tərkib hissəsi kimi sadalayan makaron əriştə karbohidratlarda yüksək və lif azdır. Bunlar diyetinizdən çıxarılmalıdır.
Buğda unu əvəzinə lobya və ya mərcimək unundan hazırlanan pastalar əla alternativdir.
Şəkər bir karbohidratdır və mümkün olduğu yerlərdə çəkinin. Qida etiketlərini oxuyarkən şəkərin müxtəlif adlarını axtarmağınızdan əmin olun. Bunlara daxildir:
- saxaroza
- yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
- dekstroz
Şəkər soda və suyu kimi içdiyiniz şeylərdə də ləngiyə bilər.
Qızartma, marqarin və qırmızı və ya emal olunmuş ət kimi iltihaba səbəb olan qidaları dietinizdən azaltmaq və ya çıxartmaq yaxşı bir fikirdir.
Düşünmək üçün digər həyat tərzi dəyişiklikləri
PCOS, bir çox pozğunluq kimi, aktiv həyat tərzi seçimlərinə müsbət cavab verir.
Buraya məşq və gündəlik fiziki hərəkət daxildir. Hər ikisi, xüsusən də sağlam olmayan karbohidratlar məhdud bir suqəbuledici ilə birləşdirildikdə, insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər.
Bir çox mütəxəssis həftədə ən azı 150 dəqiqə məşq ideal olduğunu qəbul edir.
Gündəlik fəaliyyət, az şəkər qəbulu və aşağı iltihablı bir pəhriz də kilo itkisinə səbəb ola bilər. Qadınlarda kilo itkisi ilə inkişaf etmiş yumurtlama baş verə bilər, buna görə obez və ya kilolu olan və hamilə qalmaq istəyən qadınlar həkim tərəfindən təsdiqlənmiş məşqləri xüsusilə vacib hesab edə bilərlər.
PCOS ilə əlaqəli simptomlar stresə səbəb ola bilər. Zehni sakitləşdirən və bədəninizlə əlaqə qurmağınıza imkan verən stres azaltma üsulları kömək edə bilər. Bunlara yoga və düşüncə daxildir.
Terapevt və ya digər tibb mütəxəssisi ilə danışmaq da fayda verə bilər.
Alt xətt
PCOS və ya onun hər hansı bir simptomu ilə mübarizə aparırsınızsa, bəzən əsəbi ola bilərsiniz. Səhhətinizlə əlaqədar aktiv addımlar atmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı əlamətlərinizi azalda bilər.
Bunun ən yaxşı yollarından biri yaxşı bir yemək / pis qida siyahısı yaratmaq və ona yapışmaqdır.
Vəziyyətinizi pisləşdirə bilən hər yeməyin daha sağlam və faydalı bir həmkarı var. Məsələn, səhər yeməyi üçün marqarin və ağ tost istifadə edirsinizsə, yüksək lifli bütün taxıl çörəyi və zeytun yağı və ya avokado əvəz etməyə çalışın.
Simptomlarınız davam edərsə, həkiminizlə danışın. Bunun səbəbini müəyyən etmək və növbəti addımları tövsiyə etmək üçün sizinlə işləyə bilərlər.
MəŞhur
Abort - cərrahi