Bir "Ağrı Mağarası" nədir və bir məşqdə və ya yarışda onu necə gücləndirirsiniz?

MəZmun

• Ağrı mağarası bəzi idmançılar üçün niyə əhəmiyyətlidir
• Zehni və fiziki güc
• Mükafat hissi
• Təkrar bölün
• "Ağrı mağaranızdan" necə keçmək və güc qazanmaq olar?
• Bir hədəf qoyun
• Hər addımbaşı addım atın
• Ətrafınıza diqqət yetirin
• Musiqi dinləmək
• Nəfəs alın
• Özünüzü çox yükləməməyə diqqət edin
• Bədəninizi dinləyin
• Bərpa müddətinə icazə verin
• Düzgün texnikanı tətbiq edin
• Sağlam həyat tərzinə əməl edin
• Paket

"Ağrı mağarası" idmançıların istifadə etdikləri bir ifadəsidir. Məşq və ya yarışmada fəaliyyətin mümkünsüz dərəcədə çətin göründüyü nöqtəyə istinad edir. Əsasən həqiqi fiziki yeri deyil, fiziki və zehni vəziyyəti təsvir etmək üçün istifadə olunur.

"Ağrılı mağara, sıx məşq zamanı məcazi bir divara dəydiyiniz zamandır" deyə NASM sertifikatlı fərdi məşqçi və Caliber Fitness-un həmtəsisçisi Justin Fauci izah edir. “Bədəninizin hər tərəfi idmanı dayandırmaq üçün sizi qışqırır və beyniniz geri qalmır. Bu anda dinləyə və təslim ola bilərsən ya da ağrı mağarasında vaxtına dözməyi seçərsən. ”

İdmançı cəmiyyətində ağrı mağarasında işləmək zehni dayanıqlığın sınağı olaraq görülür. Fikir ondan ibarətdir ki, fiziki narahatlığı keçmək zehni bir bacarıqdır. Əlavə olaraq, ağrı mağarasını döydükdən sonra yenidən asanlaşır.

Ancaq "ağrı mağarası" elmi bir termin və ya fenomen deyil. Ağrı mağarasına rəsmi olaraq nə vaxt girdiyinizi göstərən bir tərif yoxdur. Ağrı mağarası hər bir insan üçün fərqli hiss edir, buna görə ağrı mağarasını axtarmaq istəyirsinizsə bədəninizi dinləmək yaxşıdır.

Ağrı mağarası bəzi idmançılar üçün niyə əhəmiyyətlidir

Bəzi idmançılar məqsədli şəkildə ağrı mağarasına girməyə çalışırlar. Bir çox mümkün səbəblər var, bunlar:

Zehni və fiziki güc

Ümumi bir motiv yeni bir zehni və fiziki güc səviyyəsinə çatmaqdır.

Fərqli idman növləri üçün fərqli görünür. Məsələn, "ağırlıq qaldırarkən [və] dəsti artıq uğursuzluğa yaxın olduğunuzda, çömbəlməyinizə əlavə bir yer ayırmaq üçün özünüzü qaranlıq və qorxunc bir əraziyə aparmalı ola bilərsiniz" deyir Fauci.

Ağrı mağarası - bu "qaranlıq ərazi" - çömelmənin fiziki cəhətdən qeyri-mümkün olduğunu hiss etməsidir. Ancaq gücünüz çatırsa, yeni bir şəxsi ən yaxşısını qazanacaqsınız.

Mükafat hissi

Bəzi idmançılar üçün ağrı mağarasını döymək faydalı bir təcrübədir.

Fauci, "Mağaranı döyməyə ən uyğun olan insanlar, orda həqiqi mənasında ləzzət tapanlardır" deyir. "İstədiyiniz CrossFit və ya təpə qaçışları olsun, sevdiyiniz bir idman növü tapdığınız zaman, bu işi yaxşı bacarmaq üçün özünüzü aşacaqsınız."

Təkrar bölün

Bəzi idmançılar adi qaydalarını qarışdırmaq üçün ağrı mağarasını təqib edə bilərlər.

Ağrı mağarası özünü çox çətin hiss etdiyi üçün içəri keçmək həyəcan verici bir problem kimi hiss edə bilər. Bu, monoton və ya təkrarlanan bir məşq rejimindən xilas ola bilər.

"Ağrı mağaranızdan" necə keçmək və güc qazanmaq olar?

Ağrı mağaranızı döymək istəsəniz, bu fiziki və zehni məsləhətləri nəzərdən keçirin:

Bir hədəf qoyun

Məşqə başlamazdan əvvəl hədəflərinizi dəqiqləşdirin. "Normal" nızın necə olduğunu anlamaq da yaxşı bir fikirdir, buna görə ağrı mağarasını müqayisə edəcək bir şeyiniz var.

"Məşq üçün çətin, lakin real olmayan hədəflər qoyun" deyir Fauci. Bu, nəyə nail olmağa çalışdığınızı bilməyə kömək edəcəkdir.

Hər addımbaşı addım atın

Ağrı mağarasına yaxınlaşdıqda potensial nəticəni düşünməməyə çalışın. Növbəti addımın tamamlanmasına diqqət yetirin və ya əvəzinə hərəkət edin. Bu, ağrı mağarasını daha idarəolunan edəcəkdir.

Ətrafınıza diqqət yetirin

Ağrı mağarasında olduğunuz zaman fiziki simptomlarınız barədə düşünməkdən çəkinin. Faucinin fikrincə, bu ağrını böyüdə bilər və narahatlığınızı şişirə bilər.

Bunun əvəzinə, “dekorasiya və ya işləyən bir tərəfdaş kimi ətrafınıza diqqət yetirməyə” çalışın, Fauci təklif edir. Bu zehni olaraq ağrıdan uzaqlaşmanıza və onu keçmiş etməyinizə kömək edə bilər.

Musiqi dinləmək

Eynilə, motivasiyanızı artıran musiqini dinləyə bilərsiniz. Bəzi idmançılar üçün bu metod zonaya daxil olmağa və fiziki narahatlıqla işləməyə kömək edir.

Nəfəs alın

Sərt bir məşq zamanı nəfəsinizi bilmədən tutmaq adi bir haldır. Ancaq bu, bədəninizin gücünü çətinləşdirə bilər.

Buna görə məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Bu, əzələlərinizə oksigen verir və bədəninizin nəzarətdə qalmasına kömək edir. Həm də məşqinizin səmərəliliyini artırır.

Özünüzü çox yükləməməyə diqqət edin

Özünüzü həddindən artıq itələsəniz yaralana bilərsiniz. Həddindən artıq gərginlik və yaralanmalardan qaçınmaq üçün aşağıdakı tədbirləri nəzərə alın:

Bədəninizi dinləyin

Fiziki cəhətdən özünüzə meydan oxuduğunuz zaman özünüzü narahat hiss etmək təbiidir. Ancaq narahatlıq və ciddi fiziki ağrı arasında bir fərq var.

Əmin deyilsinizsə, hiss etdiyiniz şeyin narahat və ya təhlükəli olub olmadığını soruşun. Varsa dayandırın:

• sinə ağrısı
• oynaq ağrısı
• həddindən artıq yorğunluq
• başgicəllənmə
• kəskin ağrı

Bu bədəniniz sizə bir şeyin səhv olduğunu söyləməyə çalışır.

"Zehni sərtlik əla bir xüsusiyyət olsa da, inadkar olmağınıza və xəbərdarlıq əlamətlərini görməməyə icazə verməyin" deyir Fauci. İdman və ya fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq zədələnməməyə kömək edəcəkdir.

Bərpa müddətinə icazə verin

Özünüzü çox gücləndirdiyiniz zaman yaralanma riskini artırırsınız. Bu, irəliləməyinizə əhəmiyyətli dərəcədə mane ola bilər.

Riskləri minimuma endirmək üçün, "seanslar arasında kifayət qədər bərpa müddətinizin olduğundan və xüsusilə ağır olduğunuza görə əlavə olduğunuzdan əmin olun" deyir Fauci. Bunu məşq günlərini gündəlik həyatınıza daxil edərək edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, 3-5 gündən bir istirahət gününün alınması uyğun gəlir. İstirahət gününüz yoga və ya gəzinti kimi yüngül hərəkətlərdən və ya tam istirahətdən ibarət ola bilər.

Fauci əlavə edir: "Bəzi insanlar 2-3 gündən bir boşaltma həftəsi tətbiq etməyi sevirlər". Tipik olaraq, bu, özünüzü o qədər itələdiyiniz zaman yerinə yetirilir ki, performans azalır və həddindən artıq gərginliyə yaxın olduğunuzu göstərir. Boşalma həftəsi azaldılmış məşq həcmini və ya bir neçə gün qalxmağı əhatə edə bilər.

Düzgün texnikanı tətbiq edin

Müvafiq texnika zədələnmənin qarşısını almaq üçün əsasdır. Buna görə yalnız özünüzü itələmək üçün texnika qurban verməmək çox vacibdir.

Ağrı mağarasını axtarmadan əvvəl düzgün formanı bildiyinizdən əmin olun. Fiziki məşqçi və ya məşqçi rəhbərlik edə bilər.

Sağlam həyat tərzinə əməl edin

Pozitiv həyat tərzi vərdişləri hər cür idman qaydasının vacib hissəsidir. Buraya daxildir:

• nəmli qalmaq
• sağlam bir pəhriz yemək
• məşqdən əvvəl və sonrakı yeməkləri düzgün seçmək
• kifayət qədər yatmaq

Bu vərdişlər təhlükəsiz və sağlam bir məşq rejimini dəstəkləyəcəkdir.

Paket

Güclü bir məşq zamanı "ağrı mağarası" fiziki və zehni yorğunluq nöqtəsidir. Məşqin bitməsinin mümkünsüz olduğunu hiss etdiyi zaman. Bəzi idmançılar məqsədyönlü şəkildə yeni bir şəxsi ən yaxşısına çatmaq və ya mükafat hiss etmək üçün bunu axtarırlar.

Ümumiyyətlə ağrı mağarasını döymək zehni dayanıqlıqla əlaqələndirilir. Ancaq özünüzü həddindən artıq yükləmək zədələnməyə səbəb ola bilər, buna görə də təhlükəsiz olmağınız vacibdir. Qurtarmaq üçün vaxt verin və ciddi fiziki ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.