Aşırı aşma təhlükələri nələrdir?

MəZmun

• Ötüb keçdiyinizi necə deyə bilərsiniz?
• Sıxıntılar və yaylar
• Suşlarının və spreylərin müalicəsi
• Aşırı aşmamaq üçün necə
• Qaçaq

Çevikliyi yaxşılaşdırmaq və zədələnməmək üçün məşqlərdən əvvəl və sonra uzanan bir prosedurdan keçməyiniz tövsiyə olunur.

Bəzi məşğələlər hətta yoga və ya Pilates kimi xüsusi uzanmaları da əhatə edir.

Bununla birlikdə əzələlərin normal hərəkət dairəsindən xeyli dərəcədə uzanması və ya uzanması zədə ilə nəticələnə bilər.

Bu yazıda əzələlərinizi çox uzatdığınız zaman nəyin hiss olunduğunu və həddindən artıq uzanma nəticəsində yaralananların necə müalicə ediləcəyini və qarşısını alacağıq.

Ötüb keçdiyinizi necə deyə bilərsiniz?

Düzgün uzanırsınızsa, ümumiyyətlə əzələdə yüngül bir çəkiş hiss edə bilərsiniz. Düzgün uzanmaq 100 faizdən az rahat hiss etsə də, zamanla elastikliyi artırmaq üçün bir az basmalısınız.

Rochester Universitetinə görə, əzələ gərginliyi nöqtəsinə çatana qədər yavaş-yavaş başlayın və sonra 20 saniyə saxlayın. "Uzanmaq ağrılı olmamalıdır."

Kəskin və ya bıçaqlanan bir ağrı, əzələlərinizin elastiklik qabiliyyətindən kənara çıxdığınız deməkdir. Həddindən artıq uzanırsınız və özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Massachusetts Texnologiya İnstitutuna (MIT) görə həddindən artıq uzanmanın başqa bir əlaməti, uzandıqdan bir gün sonra ağır bir hissdir. Əgər uzandıqdan bir gün sonra ağrılı hiss edirsinizsə, MIT uzanmalarınızın bir hissəsini (və ya hamısını) azaltmağı təklif edir.

Sıxıntılar və yaylar

Bəzən uzanan bir rutin zamanı, lakin bir məşqlə məşğul olduqda və ya bir idman oynayarkən çox güman ki, həddindən artıq uzanma bir gərginlik və ya süzmə şəklində görünə bilər:

• Bir gərginlik bir tendonun həddindən artıq uzanması və ya həddindən artıq artması (əzələni sümüyə bağlayır) və ya əzələdən qaynaqlanır.
• Bir boşalma ligamentin həddən artıq uzanması və ya yırtılması nəticəsində yaranır (sümüyü sümüyə bağlayır).

Suşlarının və spreylərin müalicəsi

Bir gərginlik və ya sıxıntı olduğunuzu düşünsəniz, etməli olduğunuz ilk şey, zədə aldığınız zaman etdiyiniz fəaliyyətinizi dayandırmaq və dincəlməkdir. Bu, tanınmış R.I.C.E-nin ilk addımıdır. müalicə.

Digər addımlar R.I.C.E. var:

• Buz. Xəsarət alanlara daha sürətli buz və ya soyuq paket tətbiq edə bilərsiniz. Mümkünsə, zədədən sonra 48 ilə 72 saat ərzində buz (15 - 20 dəqiqə, 15 - 20 dəqiqə) tətbiq edin.
• Sıxışdırın. Çox sıx olmamaq üçün ehtiyatlı olun, yaralı sahəni elastik bir sarğı ilə sarın. Şişkinlik çox məcbur edərsə bandajı gevşetməyə hazır olun.
• Yüksəlt. Yaralı bölgəni ürəyin üstündən qaldırın. Onu buzlayarkən və yatarkən belə yüksək tutun.

Ağrı hiss edirsinizsə, etiket göstərişlərinə əsasən asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) və ya digər sayğac (OTC) ağrı dərmanlarını götürməyi düşünün.

R.I.C.E-nin ardınca bir neçə gün sonra yaxşılaşma hiss etmirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Bir tökmə ehtiyacınız ola bilər və ya bir göz yaşınız varsa, əməliyyat tövsiyə oluna bilər.

Aşırı aşmamaq üçün necə

Aşırı əzələlər, əzələləri, tendonları və bağları normal normadan kənara itələməsi səbəbindən, həddindən artıq uzanmanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu elastiklik üçün imkanlarınız daxilində qalmaqdır.

İdman oynamaqdan və ya başqa bir məşqə başlamazdan əvvəl tamamilə istiləşməklə həddindən artıq aşma riskini azalda bilərsiniz. Yüngül kardiyo sınayın və işləyəcəyiniz əzələləri istiləşdirmək üçün xüsusi məşqləri nəzərdən keçirin.

Aşırı zədələnməmək üçün özünüzü yerləşdirə biləcəyiniz digər yollar bunlardır:

• nəmlənmiş qalmaq
• uzanarkən və işləyərkən düzgün formadan istifadə
• düzgün dişli və ayaqqabı istifadə
• həddindən artıq yorğun və ya ağrılı olduqda məşqlərdən qaçın

Qaçaq

Həddindən artıq uzanma, bir gərginlik və ya boşluq kimi bir zədə ilə nəticələnə bilər.

Hərəkət dairənizi çevikliyinizdən kənara çıxartmaq və ya itələməmək üçün aşağıdakı kimi addımlar atın:

• işləməzdən əvvəl düzgün istiləşmə
• məşq zamanı və uzanarkən düzgün formadan istifadə
• düzgün quraşdırılmış ayaqqabılardan istifadə etməklə
• nəmlənmiş qalmaq

Özünüzü həddindən artıq yükləməklə xəsarət yetirirsinizsə, R.I.C.E. (İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik) protokolu. Bir neçə günlük R.I.C.E. müalicə effektiv deyil, həkiminizə baxın.